(Image Credit)

ymmärtämällä sekä runsaus-että niukkuusajattelun merkit ja signaalit voit alkaa rakentaa tietoisuutta siitä, mihin spektriin saatat päätyä.

tässä 10 tapaa, joilla voit luoda yltäkylläisyysajattelun elämääsi tänään:

1. Tunnista ajatustesi voima
mindfulnessin viljeleminen voi auttaa tulkitsemaan, kun ajatuksesi luovat niukkuuden tai yltäkylläisyyden ajatusmaailmaa. Kun varaat aikaa huomataksesi, millaisia ajatuksia päässäsi liikkuu, voit alkaa tietoisesti pyrkiä siirtämään ajatuksiasi kohti yltäkylläisyyttä.

toiminta: Jos huomaat saavasi vähemmän kuin uskomattomia tuloksia millään elämänalueella, kysy itseltäsi: ”perustuvatko ajatukseni tästä pelkoon ja niukkuuteen?”Jos näin on, niin kysy,” mitä minun täytyy tehdä siirtääkseni ajattelutapani yltäkylläisyyteen?”Kirjoita ne ylös tai jaa ne ystävän kanssa tilivelvollisuutta varten.

2. Harjoittele kiitollisuutta
kiitollisuuden harjoittaminen on yksi voimakkaimmista ja laajimmin tunnustetuista välineistä yltäkylläisyyden ja onnellisuuden luomiseksi. Kiitollisuuden voimasta hyvinvointiin on lukuisia tutkimuksia. Oprah Winfreyn mukaan ” jos katsoo, mitä elämässä on, sitä on aina enemmän. Jos katsoo sitä, mitä elämässä ei ole, sitä ei tule koskaan olemaan tarpeeksi.”Tony Robbinsin kerrotaan sanoneen:” kun on kiitollinen, pelko katoaa ja runsaus ilmestyy.”

toiminta: pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita ylös, mistä olet aidosti kiitollinen joka päivä. Tavoitteena tallentaa vähintään 10 kohdetta. Jos jäät jumiin, muista listata yksinkertaiset asiat, jotka usein jäävät huomaamatta, kuten sänky, jossa nukut, kuuma suihku, puhdas ilma, jota hengität, tai vain mahdollisuus elää toinen päivä.

3. Believe the Sky ’ s the Limit
the enemy of yltäkylläisyys on supistunut tietoisuus. Eräässä hauskassa Harvardin tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset keskittyvät kiinteästi yhteen tiettyyn asiaan, muut mahdollisuudet aivan heidän edessään jäävät täysin huomaamatta. On tärkeää löysätä mielen keskittymiskykyä ja luoda laajempi tietoisuus, joka edistää runsausmentaliteettia.

toiminta: Pidä yllä säännöllistä meditaatioharjoitusta tai käytä joka päivä muutama minuutti ollaksesi jossain rauhallisessa ja rauhallisessa paikassa. Pyri tyhjentämään mielesi ja anna uusien runsaiden mahdollisuuksien tulla päivänvaloon.

4. Viljele ja jaa Intohimojasi ja Tarkoitustasi
ymmärtäminen ja luottamuksen luominen niihin asioihin, joissa olet sekä suuri että rakastat, on erinomainen tapa edistää uskoa itseesi. Opettele jakamaan lahjojasi ja antamaan arvoa palvelemalla niitä, jotka hyötyisivät eniten. Voit luottavaisin mielin kertoa, mitä teet henkilökohtaisen brändiläsnäolon kautta verkossa tai henkilökohtaisesti.

toiminta: Lataa tämä ilmainen tarkistuslista, joka antaa sinulle tarkat vaiheet luoda runsas henkilöbrändi. Ryhdy johdonmukaisiin toimenpiteisiin, jotta voit jakaa ainutlaatuisen arvosi maailman kanssa.

5. Kehitä Mestaruuskokemuksia
paras tapa luoda itsetehokkuutta, eli syvää tietoa siitä, että voit luoda mitä haluat elämässä ja elää yltäkylläisesti, on tietoisesti luoda mestaruuskokemuksia. Mestaruuskokemukset ovat menneitä onnistumisen kokemuksia, jotka luovat hallintaa yhdellä osa-alueella. Jos esimerkiksi tulet joka päivä prosentin paremmaksi jossakin asiassa, niin vuoden kuluttua olet 365 prosenttia parempi ja olet luonut mestaruuskokemuksen.

toiminta: ajattele isoa tavoitetta, jonka haluat saavuttaa. Kirjoita nyt lista kaikista pienistä toimista, jotka sinun on toteutettava päästäksesi sinne. Keskity pieniin, saavutettavissa oleviin vaiheisiin prosessissa ja pian olet onnistuneesti saavuttanut tavoitteesi.

6. Valitse sanasi viisaasti
käyttämäsi kieli sekä se, mitä kerrot itsellesi ja muille, muovaa todellisuuttasi. Kerrotko tarinoita niukkuudesta vai yltäkylläisyydestä?

toiminta: Kun käyt keskustelua ystävän tai maailmankaikkeuden kanssa, huomaa, mitä sanot kokemuksestasi ja uskomuksistasi. Kun huomaat puhuvasi jostain, mitä et voi saada, olla tai tehdä-vaikka sitä todella haluatkin-lopeta itsesi ja rohkene sanoa: ”Kiitos, että kuuntelit minua, mutta itse asiassa haluan ottaa tuon lausunnon takaisin, koska se on niukkuusmentaliteetti ja luon runsausmentaliteettia.”Sano sitten jotain, mikä on mahdollista runsausmentaliteetista.

7. Build Beyond a Growth Mindset
kasvuajattelun käsitteen kehitti psykologi Carol Dweck ja popularisoi kirjassaan Mindset: The New Psychology of Success. Dweck kirjoittaa: ”kasvuajattelussa ihmiset uskovat, että heidän peruskykyjään voidaan kehittää omistautumisen ja kovan työn kautta—aivot ja lahjakkuus ovat vain lähtökohta. Tämä näkemys luo rakkautta oppimiseen ja resilienssiä, joka on välttämätöntä suurten saavutusten saavuttamiseksi.”Kasvuajattelu liittyy suoraan runsausajatteluun.

toiminta: tule uteliaaksi muista ihmisistä ja heidän kokemuksistaan. On tarkoitus kysyä joku joka päivä elämästään, mitä heidän tavoitteensa ovat, ja miten he aikovat saavuttaa ne. Harjoittele vain kuuntelemalla heidän vastauksiaan ja oppimalla, mitä heillä on sanottavanaan, sen sijaan että puhuisit elämästäsi tai tarjoaisit omia neuvojasi. Mieti sitten omia käsityksiäsi kyvystäsi ja ympärilläsi olevien kyvyistä muuttua ja kasvaa.

8. Think Like A Beginner
a yltäkylläisyys mentaliteetti janoaa oppimista ja kasvua, vaatii perimmäisen tiedon, että et tiedä kaikkea, vaikka aiheista olet ehkä oppinut. Aloittelijan ajattelutapa on noin ottaa kyky säilyttää asenne avoimuus ja innostus, sekä valmius ohittaa olemassa ennakkokäsityksiä (aivan kuten todellinen aloittelija olisi) riippumatta siitä, kuinka oppinut tai kokenut saatat olla.

toiminta: päätä oppia jotain uutta, joka asettaa sinut epämukavaan tilaan ”ei tiedä.”Se voi olla uuden harrastuksen, kielen tai vaikkapa intohimoprojektin opettelua—mitä tahansa, mikä kuulostaa kiinnostavalta ja pakottaa oppimaan.

9. Huomaa hyvä!
ihmisillä on taipumus huomata pahaa helpommin kuin hyvää. Ei se ole sinun syysi. Aivosi ovat evoluution ansiosta virittyneet siihen. Esi-isät, jotka olivat nopeita näkemään uhkia, selviytyivät ja välittivät DNA: taan todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät olleet.

toiminta: seuraavan kerran, kun koettu ongelma tai jokin ei tunnu menevän oikein, katso ongelmaa laajemmasta, kokonaisvaltaisemmasta näkökulmasta. Sen sijaan, että keskitytään siihen, mikä menee pieleen ja yrittää korjata ongelman, keskittyä sen sijaan, mitä todella menee oikein, koska se liittyy aiheeseen ja aivoriihi tapoja tukea sitä entisestään.

10. Speak Daily yltäkylläisyys Affirmations
Carnegie Mellon-yliopiston tutkimus viittaa siihen, että positiivisten vakuutusten käyttö voi parantaa ongelmanratkaisutaitojasi ja vähentää stressin merkkejä. Käyttämällä affirmations voi auttaa siirtämään mentaliteetti niukkuudesta runsauteen.

toiminta: Tee lista kaikista peloista, joita sinulla on suhteessa tiettyyn ongelmaan tai elämään yleensä, jotka saattavat johtua niukkuusmentaliteetista. Kirjoita pelon ja niukkuuden äänestäsi, mitä luulet tapahtuvan. Kirjoita sitten ylös vastakohta sille, mitä pelkosi ovat tai mitä syvästi kaipaat. Käytä toista listaa omana henkilökohtaisena listanasi päivittäisistä vakuutuksista.

vaikka se ei aluksi välttämättä ole täysin luonnollista, kuka tahansa voi alkaa luoda yltäkylläisyyttä ja elää mielekästä ja tyydyttävää elämää ryhtymällä johdonmukaisiin toimiin. Kun laajennat tietoisuuttasi ja huomaat mahdollisen niukkuusmentaliteetin, käytä näitä toimintavaiheita hyödyntääksesi omaa yltäkylläisyytesi syvyyttä.