primääriset lihakset: Abs
sekundaariset lihakset: Obliques
laitteet: Ei välineitä
Vastalihasten harjoittamiseen: selän ojennukset

vaihtoehtoiset KANTAPÄÄNKOSKETUSOHJEET

1. Makaa selälläsi, pidä polvet koukussa, kädet sivuilla ja pidä selkä ja jalat tasaisina matolla.
2. Rouskuta eteenpäin ja vasemmalle, Kosketa vasenta kantapääsi vasemmalla kädellä ja pidä kiinni.
3. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista liike oikealla puolella.
4. Toista tämä puolelta toiselle, kunnes sarja on valmis.

oikea muoto ja hengitystapa

kun teet vaihtoehtoisia kantapäänkosketuksia, pidä katse katossa, leuka irti rinnasta ja pidä pää neutraalissa asennossa. Hengitä ulos, kun rouskut ja paina napaa selkärankaan.

liikunnan hyödyt

vaihtoehtoisten kantapäänkoskettimien lisääminen treenirutiiniin auttaa kohdistamaan vinoja lihaksia. Obliques sijaitsevat puolella ja edessä vatsan ja vahvistaa näitä lihaksia voi auttaa kiristämään koko puolella AB seinä tehokkaasti.

demonstraatio

sarjat ja toistot

Aloita 2 tai 3 sarjaa, joissa on 12-16 toistoa, ja jos haluat hukata muffinssitoppisi hetkessä, yhdistä vaihtoehtoiset kantapäänkoskettimet kardioliikkeisiin, kuten lankkuriitteihin ja hyppylenkkeihin.

poltetut kalorit

laske poltettujen kaloreiden määrä vaihtoehtoisilla kantapäänkosketuksilla, kirjoita paino ja harjoituksen kesto:

aiheeseen liittyvät ydinharjoitukset

kokeile näitä muita ydinharjoituksia vatsalihasten, obliquesin, lättien ja alaselän kiristämiseksi, veistämiseksi ja vahvistamiseksi:
Spiderman lankku
Lintukoirat
pulssin ups
Sit up