kamppailetko saadaksesi tarpeeksi proteiinia ruokavalioosi, mutta et pidä proteiinipirtelöistä? Ei hätää, heraproteiinia voi käyttää monella muullakin tavalla, jos ei vain jaksa ravistaa!

Jos pirtelöiden rakenne tai koostumus ei miellytä, saat proteiinivettä, proteiinipatukoita, proteiinimokkaa ja jopa proteiinikuumetta. Takana ovat päivät gloopy shakes on ainoa vaihtoehto, näinä päivinä voit saada proteiinia lähes kaiken!

jos tykkää leipoa, on tarjolla runsaasti reseptejä, jotka sisältävät proteiinijauhetta, kuten keksejä, brownieseja, lettuja ja jopa jäätelöä. Ainoa vaara on syödä liikaa kaloreita kuin paljon näitä vain maistuu liian hyvältä!

Jos pidät pirtelön kätevyydestä, mutta olet kamppaillut sen maun kanssa, voi olla, ettet ole vielä löytänyt itsellesi sopivaa. Markkinoilla on nyt niin paljon erilaisia merkkejä ja makuja, että kannattaa antaa muutamalle maistiaiselle. Jälleen asiat ovat edenneet pitkälle niukan valikoiman ja tekohedelmämakujen ajoista!

jotkut huomaavat, että heraproteiini ei sovi heille, mutta tulevat hyvin toimeen kasvipohjaisen proteiinin kanssa. Joillekin heraproteiinipirtelöt voivat saada ne tuntumaan turvonneilta ja aiheuttaa ruoansulatusongelmia, mutta kasvipohjainen proteiini ei aiheuta samoja ongelmia.

heraproteiini on maitotuote, joten lehmänmaidon proteiiniyliherkkyydestä kärsivien ei kannata käyttää sitä. Tässäkin on yleensä kyse eri lajikkeiden kokeilemisesta ja oikeanlaisen proteiinijauheen löytämisestä.

niin, aiomme tarkastella joitakin tapoja käyttää hera tai kasvipohjaista proteiinijauhetta muissa kuin pirtelöissä ja joitakin muita proteiinituotteita siellä, että voit täydentää, jos sinulla on vaikeuksia sisällyttää tarpeeksi proteiinia aterioihisi saavuttaaksesi tavoitteesi.

ennen kuin jatkamme, jos haluat uudelleen korkki miksi tarvitset proteiinia ruokavaliossasi Lue blogistamme 5 Syytä sinun pitäisi luultavasti syödä enemmän proteiinia. Ja joitakin ideoita siitä, miten saada enemmän proteiinia luonnollisesti ateriat tutustu nämä artikkelit:

miten saat enemmän proteiinia aamiaiseen

miten saat enemmän proteiinia lounaaseen

miten saat enemmän proteiinia ruokavalioon välipaloilla

kymmenen vaihtoehtoa proteiinipirtelölle

• muut proteiinipatukat
• Proteiinipannukakut
• Proteiinipannukakut
• Proteiinipannukakku
• Proteiinipannukakku
• Proteiinipannukakku
• Proteiinipannukakku
• Proteiinipannukakku
• Proteiinipannukakku
• proteiinipatukka> proteiinikeksit
• Proteiinipallot
• Proteiinijäätelöt
• Proteiinijäätelöt

proteiinijuomat (muut kuin pirtelöt)

proteiinijuomat ovat tapa saada ruokavalioonsa lisää proteiinia minimaalisella hössötyksellä, missä ikinä oletkin. Voit käyttää proteiinijauhetta, johon lisäät vettä tai maitoa, tai juomavalmiita proteiinipirtelöitä tai proteiinivettä lopullisen mukavuuden vuoksi.

proteiinijuomia voi juoda mihin vuorokaudenaikaan tahansa, ei vain treenin jälkeen, mutta useimmat ihmiset päättävät juoda niitä treenin jälkeen nesteytyäkseen uudelleen ja saadakseen proteiininsa sisään optimaalisena aikana.

Jos et pidä proteiinipirtelöistä, kokeile proteiinivettä – MyProtein on vain yksi brändi, joka myy paria eri makua ja tarjoaa jopa näytekokoisia pulloja, jotta voit kokeilla sitä ennen kuin panostat bulkkiostokseen.

jokainen pullo Myprotein – proteiinivettä sisältää 15 grammaa proteiinia, jossa ei ole sokeria eikä rasvaa-joten se on hyvä tapa hydratoida treenin jälkeen. Lisäksi se sisältää vain 61 kaloria per pullo, paljon vähemmän kuin useimmat proteiinipirtelöt.

Myproteiinissa on myös ”kirkasta heraa”. Tämä toimii kuin pirtelö siinä mielessä, että se tulee jauheena, johon lisätään vettä, mutta se sekoittuu proteiinivedeksi – vähän kuin squash, josta voi valita erilaisia makuja. Jos juot paljon proteiinivettä, tämä on todennäköisesti kustannustehokkaampi tapa ostaa sitä kuin valmiiksi pulloihin sekoitettuna.

Jos haluat päivittää aamukahvin proteiininsaannin tehostamiseksi, voit kokeilla proteiinimokaa. MyProtein mokka sisältää aidon maun vuoksi 15 g proteiinia sekoitettuna aidon kahvin kanssa.

ja jos et halua sotkea kahviasi, voit aina valita proteiinikaakaon hieman myöhemmin päivällä. Myprotein lean hot chocolate sisältää 8 g proteiinia per annos, on vähärasvainen ja sisältää sekoitus tärkeitä vitamiineja.

se, miten juot proteiinisi, on vain makuasia. Ja jos et pidä ajatuksesta juoda sitä on paljon tapoja syödä sitä!

proteiinipatukoita

proteiinipatukoissa on paljon vaihtoehtoja, joten jälleen kyse on henkilökohtaisista mieltymyksistä ja mausta.

Grenade tekee kaikenlaisia maukkaita proteiinivälipaloja, mukaan lukien Carb Killer high protein patukoita laajassa valikoimassa – Banaanipanssareista tummaan Suklaavadelmaan Valkosuklaasuolattuun maapähkinään, ja runsaasti muita maukkaita makuja siltä väliltä!

Jos pidät suklaapatukasta, mutta tarkkailet kaloreitasi, Carb Killer-patukat ovat ihanteellinen suklaapatukkavaihtoehto. Niissä on enintään 23 grammaa proteiinia ja niissä on alle 2 g sokeria patukkaa kohden.

muita helposti kannettavia välipaloja, joita Grenade tarjoaa, ovat Reload protein flapjacks, jotka on pakattu proteiinilla ja hitaasti vapautuvilla hiilareilla Jumbosta ja kaurahiutaleista. Niitä on neljää eri makua: suklaanruskeaa, Kookoskaaosta, sulatettua hedelmää ja Suklaaoranssia. Jokainen patukka sisältää 15 g proteiinia ja suhteessa 2: 1 hiilihydraatteja proteiiniin. Niiden kalorimäärä on kuitenkin huomattavasti suurempi kuin Hiilihydraattitappajapatukoiden.

Optimum Nutrition, Barbells, PhD Nutrition ja Battle Snacks ovat muita merkkejä, jotka myyvät hyvälaatuisia proteiinipatukoita useissa hemmottelevilta kuulostavissa mauissa. Useimmat näistä ovat saatavilla Sainsburys ja Holland ja Barrett, ja ne kaikki voi tilata verkossa Amazon.

MyProtein tekee myös kokonaisen valikoiman proteiiniherkkuja (nimi kind of gives that away!), mukaan lukien keksit, muropatukat, brownies ja flapjacks.

sen Proteiinibrownies sisältää 23 grammaa proteiinia ja väittää sisältävänsä jopa 75 prosenttia vähemmän sokeria kuin tavalliset markettivaihtoehdot. Sen Proteiinipullat sisältävät 20 g proteiinia ja ovat täynnä hiilihydraatteja tukemaan palautumista harjoittelun jälkeen.

se valmistaa myös Runsasproteiinipatukoita, Proteiinivalopatukoita ja kerroksellisia proteiinipatukoita. Runsasproteiininen patukka sisältää 30 g laadukasta proteiinia, 263 kaloria, ja siinä on kolme makua: Suklaakookos, Suklaaoranssi sekä vanilja ja hunajakenno. Proteiinivalopatukoissa on 20 g proteiinia, mutta 198 kaloria. Niitä on Karamellipähkinässä, suklaassa, kekseissä ja kermassa.

kerroksellinen proteiinipatukka sijoittuu Kalorimäärältään korkeiden ja kevyiden patukoiden keskelle, sisältäen proteiinia 20 grammaa patukkaa kohden ja kaloreita 219. Niissä on kuusi kerrosta makua ja rakennetta, ja niissä on herkullisia makuja, kuten syntymäpäiväkakku ja Sitruunamarenki.

Proat

proteiini + kaura = Proat

kaura on hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde ja erittäin suosittu aamuisin. Kauran voi sisällyttää aamiaiseensa puuroon tai yön yli-kauraan, ja molempiin voi lisätä proteiinijauhetta lisäannokseksi makua sekä proteiinia.

voit lisätä kauraan minkä tahansa makuisen proteiinijauheen, mutta kauhallinen vaniljaa toimii hyvin, jos pidät puurosta marjojen kanssa. Lusikallisen chia-siemeniä lisääminen tekee myös terveellisen ja tasapainoisen aamiaisen, sillä ne sisältävät kuitua, omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta tarkkaile annoksen kokoa, sillä Chia-siemenet ovat kaloritiheitä!

Top tip: jos lisäät proteiinijauhetta puuroon, sekoita se tahnaksi, jossa on hieman vettä ja sekoita se puuroosi keittämisen jälkeen!

ja jos seuraat kaloreita, huomioi, että proteiinijauhe myös lisää kaloreita siinä missä proteiiniakin.

Katso tästä yön yli-kaurareseptistä yksinkertainen proteiinipakattu, terveellinen, tasapainoinen aamiainen:

ainekset

• 180g vanhanaikaista, valssattua kauraa
• 1 tason kauha (35g) proteiinijauhetta – maku valinnaista
• 250 ml valintamaitoa (eläin-tai kasvipohjaista)

ohjeet

1. keskikokoisessa kulhossa yhdistävät kaikki ainekset, sekoittuen hyvin.
2. joko jätä seos kulhoon tai jaa pienempiin astioihin syötäväksi joka päivä.
3. anna olla jääkaapissa vähintään 1 tunti, mieluiten yön yli.
4. lisää aamulla tai ennen purkamista mieleisesi täytteet (marjat, banaanit, pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät jne.) ja nauti!

toteaa

• voit lisätä tai vähentää määrää käyttämällä 1/2 kupillisen kauran ja 1/3 kupin maidon suhdetta
• Säädä proteiinijauhetta maun mukaan – lisäämällä lisää paksunee seosta!
• Jos sinulla ei ole proteiinijauhetta, voit Subilla 100-200g rasvatonta kreikkalaista jogurttia.

Proteiiniletut

Proteiiniletut tekevät herkullisen, terveellisen, tasapainoisen aamiaisen … tai välipalan mihin vuorokaudenaikaan tahansa! Ne ovat erittäin helppo tehdä ja on paljon muunnelmia voit kokeilla. Ja jos et voi vaivautua tekemään omaa seosta useimmat täydentävät yritykset myyvät valmiita seoksia näinä päivinä.

voit valmistaa banaaniproteiinilettuja, suklaaproteiinilettuja, hedelmäisiä proteiinilettuja, kaneli-ja vaahterasiirappiproteiinilettuja, kahvi-ja pähkinäproteiinilettuja ja jopa bataattiproteiinilettuja. Makuyhdistelmäideoiden lista on loputon … vain googlaamalla proteiinipannukakkureseptejä ja löydät läjäpäin kokeiltavaa – jotkut houkuttelevampia kuin toiset!

ensimmäisellä yrittämällä tai menemällä yksinkertaiseen reseptiin kokeile tätä yksinkertaista banaaniproteiinipannukakkureseptiä:

ainesosat

• 1 iso kypsä banaani
• 2 isoa kananmunaa (tai 4 munavalkuaista, jos haluat vähentää kaloreita ja rasvapitoisuutta)
• 1 tason kauha (35g) vanilja-tai banaaninmakuista proteiinijauhetta
• 1 tason kaura (35g) rullattu kaura

menetelmä

1. kuumenna tarttumaton paistinpannu keskilämmöllä (keskilämpö on tässä avain-jos se alkaa savuta, on liian kuuma).
2. lisää banaani ja kananmunat tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen. Sekoita tasaiseksi.
3. lisää valkuaisjauhe ja kaurahiutaleet tehosekoittimeen ja prosessoi tasaiseksi (lisää nämä banaanien ja kananmunien jälkeen, jotta jauhe ei jämähdä tehosekoittimen pohjalle).
4. kaada neljännes taikinasta esilämmitettyyn paistinpannuusi, noin 5″ levyiseen pannukakkuun. Jos haluat, voit tehdä letuista hieman paksumpia-odota vain 20 sekuntia taikinan kaatamisesta ja kaada päälle loraus lisää taikinaa.
5. Odota noin 30 sekuntia (tai kunnes pohja on kullankeltainen), käännä pannari lastalla ympäri ja keitä vielä 30 sekuntia. Toista kunnes sinulla ei ole taikinaa jäljellä.
6. päällystä suosikkitäytteillä (esimerkiksi mustikoita ja sokeritonta vaahterasiirappia tai sekamarjoja ja nyhtökaura luonnonjogurttia).

Proteiinijogurtti

rasvaton kreikkalainen jogurtti, kuten Fage Total 0%, Liberte 0% tai supermarkettien oma 0% – merkki, on jo runsaasti proteiinia, mutta siitä puuttuu hieman makua. Valitettavasti joidenkin maustettujen jogurttien valitseminen saa kaloripitoisuuden nousemaan. Miksi et siis loisi omaa makuasi lisäämällä kauhallisen proteiinijauhetta tavalliseen rasvattomaan kreikkalaiseen jogurttiin ja kohottamalla proteiinipitoisuutta entisestään?!

muut proteiinijogurttimerkit, kuten Arla, Grahams tai Kvarg tai Alpro jos et syö maitotuotteita, valmistavat herkullisia runsasproteiinisia jogurtteja. Suurin osa näistä proteiinijogurteista sisältää noin 17-20g proteiinia annosta kohti, joten se on hyvä tapa lisätä lisäproteiinia ateriaan tai syödä välipalana, yksinään tai pienen kulhollisen muroja tai hedelmiä.

kvarkki on toinen kätevä runsasproteiininen tuote, jota voi käyttää jogurtin sijaan ja jossa on vähän kaloreita ja rasvaa. Quark on virallisesti juusto, mutta se näyttää hieman jogurtti ja voidaan vaihtaa kaikenlaisia reseptejä vähentää rasvaa ja kaloreita, kun korvaa jogurtti tai kerma.

useimmat Kvarkkilajikkeet eivät sisällä lisättyä suolaa tai sokeria ja sitä on molemmissa luonnollisesti vähemmän kuin useimmissa muissa maitotuotteissa, eli sitä pidetään terveellisempänä vaihtoehtona joillekin jogurteille. Se on myös runsaasti kalsiumia auttaa pitämään luut, hiukset ja hampaat terveenä, sisältää paljon A-vitamiinia ja runsaasti B-vitamiineja, jotka tukevat hermostoamme.

kvarkki ei myöskään sisällä juoksutetta, kuten joissakin muissa juustoissa, eli se sopii kasvissyöjille.

kvarkkia voi käyttää lukuisissa makeissa ja suolaisissa resepteissä, joissa käytetään maitotuotteita, kuten tuorejuustoa, jogurttia tai raejuustoa. Rahkaa voi syödä myös sellaisenaan tai hedelmien ja myslien kanssa runsasproteiinisen vähärasvaisen aamiaisvaihtoehdon yhteydessä tai levittää paahtoleivän päälle kermaiseksi toffeeksi.

Proteiininöyhtä

OK, joten nimi ei ole kovin vetoava, sillä se kuulostaa sellaiselta, jota saattaa löytyä navasta, mutta proteiininöyhtä on fitnessyhteisön parhaiten varjeltu salaisuus.

se on vähähiilihydraattinen, runsasproteiininen jälkiruokaresepti, joka on täydellinen supertäyttävä laihdutuspala. Jos et ole kokeillut proteiininöyhtää aiemmin, jäät todella ilman!

Proteiininuppu valmistetaan yksinkertaisesti suosikkiproteiinijauheesta, johon on sekoitettu tilkka maitoa (sekä muutama valinnainen lisäosa), vatkattuna hirviömäiseen tilavuuteen, jotta pysyt kylläisenä tuntikausia. Se on hyvä tapa pitää sinut täynnä, jos yrität leikata kaloreita ja lisätä proteiinia ja jos olet kamppailee kylläisyyden ja nälkä.

tarjolla on läjäpäin erilaisia proteiinifuffireseptejä, kuten herkullisia jälkiruokia, kuten vaniljajäätelön proteiinifuffia, proteiinifufflea, rocky road-proteiinifuffia ja mustikkajuustokakkuproteiinifuffia, mutta tässä resepti (hieman) terveellisemmältä kuulostava aamiaisproteiinipehku:

ainesosat

• 75g pakastemarjoja
• 1 kauha (25g) kaseiiniproteiinijauhetta (käytä suosikkimakuasi. Myös muut Proteiinijauheet toimivat, mutta kaseiini on paras!).
• 5g ksantaanikumia (ei välttämätöntä, jos sinulla ei ole, mutta tämä ainesosa tekee fluff creamierista).
• 280 ml kevyt kermasooda (tai mantelimaito).
• kokeile lisätä suosikkihedelmiäsi ja täytekakkujasi tähän proteiinipihvireseptiin.

menetelmä

1. laita marjat mikroaaltouunin turvalliseen kulhoon ja mikroon 30-45 sekunniksi, kunnes niistä alkaa irrota hieman mehua. Laita jääkaappiin tai pakastimeen (mutta älä anna sen jäätyä) jäähtymään sillä aikaa, kun teet nyhtökauraa.
2. yhdistä kaseiiniproteiinijauhe ja ksantaanikumi Isossa sekoituskulhossa.
3. lisää kolmasosa dieettikermasoodasta ja sekoita 2-3 minuuttia sähkövatkaimella.
4. kaada loput limsat vähitellen joukkoon vatkaten. Vispaa yhteensä noin 10 minuuttia ja tarkkaile, kuinka nyhtökaura nelinkertaistuu.
5. kerrota proteiininöyhtö marjaseoksellasi ja nauti heti!

Proteiinikeksit

Proteiinikeksit kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, eikö? No, näin voi itse asiassa olla kaupassa ostettujen kanssa, koska useimmat niistä sisältävät paljon kaloreita. Jos kuitenkin teet itse, voit pitää kalorit alhaalla oikealla reseptillä.

kokeile tehdä nämä helpot maapähkinävoi-suklaahippuproteiinikeksit terveelliseksi(ish) treenin jälkeiseksi välipalaksi tai herkuksi milloin tahansa. Sen sijaan, että ne sisältäisivät noin 300 kaloria, kuten kaupasta ostetut, ne sisältävät vain 112 kaloria kukin, sekä 7 g proteiinia. Syö kaksi (kuten kuka voi vain syödä yhden?!) ja olet jopa 14g proteiinia-ei huono herkullinen herkku. Tämäkin resepti on gluteeniton.

ainesosat

• 60g maapähkinävoita (tai valitsemaasi pähkinävoita)
• 30g kookossokeria tai vaaleanruskeaa sokeria
• 1/4 tl suolaa
• 1 iso kananmuna
• 1 iso munavalkuainen
• 1/2 tl puhdasta vaniljauutetta
• 1/4 tl leivinjauhetta
• 30 g vaniljaheraproteiinijauhetta
• 2 rkl kookosjauhoa
• 3 rkl minisuklaalastuja

ohjeet

1. Kuumenna uuni 180ºC/350ºF/kaasu merkki 4 ja aseta teline keskelle uunia. Vuoraa leivinpaperi pergamenttipaperilla.
2. yhdistä keskikokoisessa kulhossa maapähkinävoi, kookossokeri, suola, muna, munanvalkuainen ja vaniljauute. Sekoita reippaasti, kunnes ainekset ovat hyvin sekoittuneet. Ripottele päälle ruokasooda. Kumilastalla valkuaisjauhe ja kookosjauho toimivat hyvin yhteen. Seos vaikuttaa aluksi hyvin kuivalta, mutta kasaantuu edelleen sekoittaessasi ja työntäessäsi. Taita joukkoon suklaalastut.
3. arvioi tässä vaiheessa taikinasi, sillä kosteuden määrä voi vaihdella käyttämäsi proteiinijauheen ja pähkinävoin merkin mukaan. Sen pitäisi olla hieman tahmea, mutta ei täysin pehmeä. Jos tarvitset kiinteämpää taikinaa, lisää hieman enemmän proteiinijauhetta. Jos haluat löysemmän taikinan, kostuta taikina tilkalla maitoa (mitä tahansa maitoa) ja taita se lastalla, kunnes taikina on kasaantunut.
4. Jaa piparitaikina pöydällepaloittain ja pudota valmistetulle uunipellille (sinulla on yhteensä 12-14 piparia). Litistä sormin kevyesti pipareiden latvat, sillä ne eivät leviä vaan pullistuvat paistamisen aikana. Paista 5-6 minuuttia, kunnes reunat ovat hädin tuskin kullanruskeita ja kuivuneet tuntumaan, mutta keskiruumis tuntuu melko taikinaiselta. Älä liioittele!
5. Aseta piparilevy lankahyllylle ja anna pipareiden jäähtyä pellillä 3 minuuttia ennen kuin siirrät ne suoraan lankahyllylle jäähtymään.

toteaa

• taikinan koostumus voi vaihdella käyttämäsi proteiinijauheen ja pähkinävoin merkin mukaan. Sen pitäisi olla hieman tahmea, mutta ei täysin pehmeä. Jos tarvitset kiinteämpää taikinaa, lisää proteiinijauhetta. Löysempään taikinaan lisää loraus maitoa (eläin-tai kasvipohjaista).
• mikään muu jauho ei voi korvata kookosjauhoa. Kookosjauho on uskomattoman ainutlaatuinen ja siksi sitä on käytettävä tässä reseptissä.
• säilytä evästeet ilmatiiviissä astiassa huoneenlämmössä enintään kolme päivää. Voit myös pakastaa niitä jopa 3 kuukautta, sitten sulattaa muutaman kerrallaan. Älä mikrota niitä sulattamaan, sillä tällä on taipumus kuivata ne.

Proteiinibrownies

Kyllä, proteiinibrowniet ovat niin herkullisia kuin ne kuulostavatkin! Ja vaikka paljon täydentää yritykset myyvät niitä, ne ovat paljon parempi, jos teet oman. Kokeile tätä superhelppoa proteiinibrownie-reseptiä, niin et koskaan katso taaksesi!

nämä mokkapalat ovat kosteita, tahmeita, viljattomia ja täynnä suklaata. Niissä oleva proteiini on vain bonusta. Ja lapsetkin rakastavat niitä!

kannattaa muistaa, että jokainen brownie sisältää noin 274 kaloria ja vain 4G proteiinia (laskelma on karkea arvio ja voi vaihdella suuresti käytettyjen tuotteiden perusteella). Saadaksesi paljon lisäproteiinia, otat paljon ylimääräisiä kaloreita. Jos haluat vain maukkaan jälkiruoan, jossa on hieman lisäproteiinia, nämä ovat täydellisiä!

ainekset

• 40g kupin mantelijauhoa
• 1 kauha (35g) suklaaaromia heraproteiinia
• 180g kuppia suklaalastuja
• 60g kookosöljyä
• 80g kuppia kookossokeria
• 2 munaa

tl vaniljauutetta

• keittosuihke

ohjeet

1. Kuumenna uuni 180ºC/350ºF/kaasumerkki 4. Vuoraa 8×8″ neliöinen pannu foliolla ja päällystä keittosuihkeella.
2. sekoita keskikokoisessa kulhossa mantelijauho ja proteiinijauhe keskenään.
3. laita 1 kuppi suklaalastuja ja kookosöljy kulhoon ja mikroaaltouuni 30 sekunnin välein, kunnes ne ovat sulaneet. Sekoita tasaiseksi.
4. lisää kookossokeri suklaaseokseen ja sekoita, kunnes seos on sekoitettu.
5. lisää suklaaseokseen kananmunat ja vanilja ja sekoita tasaiseksi.
6. taittele mantelijauhoseos suklaaseokseen, kunnes se sekoitetaan perusteellisesti.
7. kaada taikina valmiiseen vuokaan ja ripottele päälle loput ½ kuppia suklaalastuja.
8. paista 25-30 minuuttia tai kunnes hammastikku tulee puhtaaksi.
9. jäähdytä, leikkaa sitten ruuduiksi ja tarjoile.

toteaa

• Jos sinulla ei ole mantelijauhoa, voit korvata sen millä tahansa muulla terveellisellä jauholla.

Proteiinipallot

Proteiinipallot ovat nopea, yksinkertainen ja maukas tapa saada lisäproteiinia matkaan. Ne voi popsia tupperwareen ja ottaa mukaan syömään työmatkalla, treenin jälkeen tai pureman kokoisena välipalana mihin vuorokaudenaikaan tahansa.

Jos Googlaat proteiinipalloreseptejä, löydät paljon makuyhdistelmämuunnelmia, joten suosikkisi löytämiseen kannattaa kokeilla muutamaa. Mutta voit aina aloittaa tämän maukkaan reseptin kookosproteiinipalloille.

se on superhelppoa, eikä tarvitse edes laittaa ruokaa!

ainekset

• 30g pehmeitä luumuja

½ banaani

• 40g Myproteiini tahmea toffee vanukas heraproteiini (tai lempimakusi)
• 3 Kauraleipä (75g)
• 10g kuivattua kookosta

menetelmä

1. Soseuta banaani ja sekoita luumujen joukkoon.
2. laita mikroon 2 minuuttia ja muussaa uudelleen.
3. lisää kaura ja valkuainen ja sekoita sitten hyvin (jos liian paksua, lisää tilkka vettä).
4. Kauli seos 8 purentakokoiseksi palloksi.
5. kostuta proteiinipallojen ulkopinta kevyesti ja pyörittele kookoksessa.
6. säilytä ilmatiiviissä säiliössä jääkaapissa.

Proteiinijäätelö

ja jättämällä parhaat viimeiseksi voit jopa ostaa ja tehdä oman proteiinijäätelön.

useimmissa supermarketeissa on nykyään ainakin yhden merkin proteiinijäätelöä, joista suosituin näyttää olevan Halo Top. Se tulee kaikenlaisia herkullisia makuja ja tuntuu melkein liian hyvä olla totta, koska se ei ole vain runsaasti proteiinia (jäätelö) mutta myös vähän kaloreita.

makuja ovat muun muassa Mansikkajuustokakku, Kanelirulla, Merisuolakinuski, Suklaakeksitaikina, syntymäpäiväkakku, piparit ja kerma, Maapähkinävoikuppi, suklaapatukka ja Mustikkamuru.

ainoa pieni miinuspuoli tässä vakavasti herkullisessa jälkiruoassa on hintalappu … mutta oman tekeminen on halvempaa ja helppoa, joten se on ehdoton voittaja. Voit syödä sen yksin tai lisänä herkullisia kotitekoisia suklaaproteiinibrownies!

tähän proteiinijäätelöreseptiin tarvitset vain neljä yksinkertaista raaka-ainetta ja vara 30 sekuntia. Se on terveellistä, koska se ei sisällä lisättyä eikä puhdistettua sokeria, ja se voidaan tehdä vegaaniseksi myös!

ainekset

• 500 g pakastettuja banaaneja
• 4-6 kauhallista vaniljaheraproteiinia (vegaanijauheen korvike, jos haluat)
• 250 ml rasvatonta jogurttia (käytä maidotonta vegaanille)
• 50 ml valinnaista maitoa (anima tai kasvipohjainen)

menetelmä

1. sekoita kaikki ainesosat yhteen, kunnes ne ovat tasaisia. Ole varovainen, ettet yliprosessoi seosta, vaikka se alkaa lämmetä ja tulla liian nesteytetyksi, mikä tarkoittaa, ettet voi syödä sitä heti.
2. lämmitä seuraavaksi lusikka kuuman hanan alla, kauho sitten jäätelö kulhoon ja voit syödä heti.
3. kaada loput jäätelöt suljettavaan Tupperware-astiaan ja pakasta lisää annoksia varten.
4. pitääksesi proteiinijäätelön kermaisena, sekoita sitä tunnin välein 4 ensimmäisen pakastustunnin ajan. Voit ohittaa tämän vaiheen, jos haluat ja yksinkertaisesti sulattaa sitä 15 minuuttia joka kerta, kun haluat proteiinijäätelöä.
5. päällystä suosikkisi terveellisillä täytteillä, kuten kanelilla, marjoilla tai sokerittomalla siirapilla.

toteaa

• banaanien pakastamiseen: kuori ensin banaanit, pilko ne kahtia ja popsi pakastepussiin. Jotta ne eivät jähmettyisi toisiinsa pakastettaessa, voit pakastaa ne ensin tarjottimella ilman, että annat niiden koskettaa, ja siirtää ne pakastepussiisi jäätymisen jälkeen.