Kofeiinijuomat & lisämunuaisen väsymys

kofeiini on luonnossa esiintyvä yhdiste, mutta sen yleisyys on nyky-yhteiskunnassa niin yleistä, että sen massamäärien nauttiminen on yleistynyt. Noin 90 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kuluttaa säännöllisesti kofeiinia, stimulanttia, jota on käytetty ikimuistoisista ajoista lähtien. Itse asiassa sitä voidaan pitää ”epäsosiaalisena”, jos kahvikupillinen ei ole kädessä päivän alkaessa.

suuriannoksisesta kofeiinin kulutuksesta on tullut kaivatun ”piristysruiskeen” lähde, kun kehomme saa vähän energiaa. Se on sosiaalisesti hyväksyttävä riippuvuuden muoto. Useimmat asiantuntijat sanovat, että kofeiinin kohtuukäyttö sopii terveille aikuisille. Kofeiini vaikuttaa ihmisiin kuitenkin monin eri tavoin. Vaikka se voi toimia lyhyen aikavälin korjata, kaikki tämä kofeiini voi tehdä vielä enemmän vahingoittaa väsynyt lisämunuaisen järjestelmä, joka voi puolestaan johtaa enemmän väsymystä tai kofeiini kaatua yhdessä muita komplikaatioita. Niin yleisiä kuin nämä kofeiini lähteet ovat ja niin paljon kuin ne lisääntyvät koti-ja työympäristöissä, on tärkeää kuluttaa niitä huolellisesti. Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi nostaa verenpainetta ja sykettä, samalla kun se lisää ahdistuksen, stressin ja jopa tieraivon tunteita. Liian korkea kofeiini, liian pitkän ajan kuluessa, voi aiheuttaa vaarallisia ongelmia.

onko kofeiini hyvää vai pahaa?

kofeiini on eniten kulutettu psykoaktiivinen aine. Kun otat kofeiinia, se tuottaa positiivisia vaikutuksia mielialaasi ja vireystilaan, ja monet ihmiset suosivat näitä vaikutuksia.

vaikka monet ihmiset ovat riippuvaisia kahvista saadakseen nopean tärähdyksen, yhä useammat tutkimukset paljastavat kofeiinin muita etuja, kuten muistin, maksan terveyden ja urheilusuorituksen paranemisen. Tutkimukset osoittivat, että kofeiini voi hidastaa Parkinsonin tautia. Muut ihmiset ovat raportoineet tunne vähemmän nälkäinen, kun kuluttaa kofeiinia, vaikka vain harvat pitävät sitä laihtuminen tukea.

kaikilla näillä kofeiinihyödyillä, milloin on liikaa? Entä mikä on tarvittaessa paras tapa vähentää kofeiinin kulutusta?

kuinka paljon kofeiinia on turvallista?

tutkimuskokoelmakatsauksessa tarkasteltiin liialliseen kofeiinin nauttimiseen liittyviä haittavaikutuksia, kuten yleistä myrkyllisyyttä, käyttäytymisvaikutuksia, kehitys-ja lisääntymisvaikutuksia, sydän-ja verisuonivaikutuksia sekä vaikutuksia kalsiumin imeytymiseen ja luustoon. Tässä systemaattisessa katsauksessa arvioitiin kofeiinin kulutusta mistä tahansa lähteestä.

tutkijat päättelivät, että terve aikuinen voi turvallisesti nauttia jopa 400 mg kofeiinia päivittäin, mikä vastaa noin 4 8 unssin kupillista haudutettua kahvia. Kupillinen haudutettua kahvia voi sisältää lähteestä riippuen 75-200 mg kofeiinia.

raskaana olevilla kofeiinin määrällä on erityisen suuri merkitys. Vaikka tutkimus sallii jopa 300 mg kofeiinia päivässä, American College of Obstetricians and Gynecologists neuvoo odottavia äitejä rajoittamaan kofeiinin 200 mg: aan. Kofeiini imeytyy elimistöön nopeasti ja voi läpäistä istukan, mikä voi vaikuttaa verenkiertoon istukassa ja vaikuttaa sikiön kasvuun.

lasten ja nuorten kofeiinin saanti ei saisi ylittää 2, 5 mg kofeiinia painokiloa kohti vuorokaudessa. Joten lapselle, joka painaa 55 kiloa, tämä tarkoittaa päivittäinen saanti 62,5 mg kofeiinia max.

vaikka kofeiinin saantisuositukset perustuvat tiettyihin määriin, vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Kofeiinin sietokyky on hyvin yksilöllistä. Monet ihmiset ottavat kofeiinia kokematta mitään kielteisiä vaikutuksia, mutta joillekin, ottaa liikaa voi aiheuttaa ahdistusta.

henkilön kofeiininsietokyky voi riippua hänen painostaan ja siitä, miten hän hajottaa kofeiinia. Jotkut metaboloituvat sitä nopeasti, joten ne ovat vähemmän todennäköisesti kokea mitään kielteisiä vaikutuksia. Elintapatekijät saattavat vaikuttaa myös kofeiinin aineenvaihduntaan. Ehkäisytablettien käyttö ja raskaus voivat hidastaa kofeiiniaineenvaihduntaa.

kofeiini on niin juurtunut arkeemme, ettemme näe sen aiheuttavan mahdollisia terveysongelmia. Tutkimus osoittaa, että suurin osa amerikkalaisista kuluttaa edelleen alle 400 mg kofeiinia, ja voimakkaampia vaikutuksia kofeiini on yleensä havaittu vain paljon suurempia annoksia. Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan koe samaa vaikutusta. On tärkeää ymmärtää, että sillä on psykoaktiivisia vaikutuksia, joten se voi häiritä tavoilla, joita et odota.

lepää väsyneenä

joidenkin meistä on vaikea kuvitella toimivansa lainkaan ilman kofeiinia. Tavallisissa kahveissa ja teissä on jopa 15% kofeiinia, kun taas energiajuomiin voi pakata saman määrän kofeiinia kuin kahviin. Kofeiinin määrä kahvikupillisessa voi vaihdella 70-200 milligramman välillä. Energiajuomat ovat vielä pahempia. Monet ovat riippuvaisia näistä kofeiinilähteistä selvitäkseen päivästä. Riippumatta siitä, milloin tai miten käytät sitä, kofeiinilla on sama stimuloiva vaikutus sydämeen ja lisämunuaisiin.

väsyneenä keho on heikoimmillaan. Tällöin kehoa pitäisi hoivata ja levätä. Aivan kuten et jatkaisi työtä hevonen, joka on tullut väsynyt toivoen, että se rebound, kehon on myös levätä, jotta palata täysi toiminta jälleen. Kofeiini voi stimuloida kehoa, mutta se ei auta käsittelemään sitä, mikä väsymyksen todellisuudessa aiheuttaa.

tämän yleisen ja jatkuvan stimulaation merkittävin ongelma on heikentävän ja haitallista kofeiinia tuottavan kaatumisen uhka. On tärkeää muistaa, että kehomme on altis suurille heikkouksille, jos teemme niitä jatkuvasti liikaa. On parasta levätä, kun keho on väsynyt, ja stimuloida kofeiinilla vain tarvittaessa.

keho on joustava, mutta ei voittamaton

kehon lisämunuaiset ovat tärkein stressinhallinnan keskus. Ajattele kehosi lisämunuaisjärjestelmää kuminauhana. Kehon stimuloiminen kofeiinilla on kuin venyttäisi kuminauhaa ja sitten vapauttaisi niin, että se napsahtaa takaisin alkuperäiseen muotoonsa, kun kofeiinin vaikutus kuluu. Kuminauhaa voi vääntää ja venyttää. Se palaa alkuperäiseen muotoonsa, kunnes se alkaa venyä ja kulua.

aloitat kahvin juomisen, jotta saat nostetta energiaasi, mutta kofeiinin ongelma on se, että vaikutus haihtuu helposti. Jokaista huippua seuraa aallonpohja, ja usein jokainen matala laukaisee ottamaan enemmän samaa ainetta. Ihmiset aloittavat yhdellä energiajuomalla, sitten he tarvitsevat kaksi ja sitten kolme saavuttaakseen saman halutun ”Langallisen” vaikutuksen.

pian syntyy riippuvuusongelmia ja keho kamppailee lepoon pääsemisestä. Päänsärkyä voi esiintyä, jos ihmiset eivät ole kofeiinia saada ne takaisin, että ”wired” tilaan. Kun keho ei lepää ja lisämunuaiset kiihottuvat ajan myötä liikaa, kuminauha katkeaa ja keho kaatuu. Tämä romahdus tulee, kun keho ottaa ohjat käsiinsä ja pakottaa järjestelmänsä hidastamaan vauhtiaan säästääkseen jäljellä olevan vähäisen energian. Se on kehon tapa palata vegetatiiviseen tilaan ilman ylimääräisiä energiakustannuksia.

joten saatko itse asiassa enemmän energiaa kofeiinista, vai jakeletko vain rajallisen energiasi ylä-ja alamäkiin koko päivän ajan? Monet kahvinjuojat kokevat, että heidän kahvinsa vaikuttaa heihin ajan myötä yhä vähemmän. Huiput muuttuvat vähemmän tyydyttäviksi, kun taas kaukalot rysähtävät vieläkin alemmas. Kompensoidakseen ne ottavat enemmän kofeiinia (ja vielä enemmän sokerisia välipaloja), mutta nekin muuttuvat hyödyttömiksi.

kofeiinin biologia

Mitä tapahtuu joka kerta, kun juot kupin kahvia? Aivot lähettävät signaalin aivolisäkkeeseen, joka sitten vapauttaa ACTH: ta (adrenokortikotrofista hormonia), käskien lisämunuaisten pumpata stressihormoneja kortisolia ja adrenaliinia. Viiden minuutin kuluttua kahvin juomisesta kofeiini alkaa vaikuttaa keskushermostoon aiheuttaen stressireaktion (pakeneminen tai taistelu). Tällainen prosessi on samanlainen stressireaktio, joka tapahtuu, kun kohtaat välittömän fyysisen vaaran.

Jos juot vain kupin kahvia, lisämunuaiset voivat reagoida nopeasti tämäntyyppiseen stimulaatioon. Kuitenkin, jos olet kuluttaa lukuisia kupillista kahvia joka päivä, voit alkaa huomata laskeva reaktio. Jotkut kahvinjuojat saattavat ajatella kofeiininsietokykynsä kasvaneen, mutta tämä oletus on kaukana totuudesta. Pitkäaikaisten toistuvien kofeiiniannosten jälkeen lisämunuaiset heikkenevät ja pystyvät huonommin reagoimaan, mikä johtaa lisämunuaisen väsymykseen.

eräässä tutkimuksessa tutkijat antoivat kolmen ryhmän koehenkilöille kapseleita, jotka sisälsivät 0 mg, 300 mg tai 600 mg kofeiinia päivittäin 5 päivän ajan. Kuudentena päivänä kaikille tutkittaville annettiin aamu-ja iltapäiväannos kofeiinia, ja heidän kortisolitasonsa mitattiin. Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka pidättyivät kofeiinista, oli valtava piikki kortisolivasteessa kuudentena päivänä, kun taas niillä, jotka olivat nauttineet kofeiinia joka päivä, kortisolivaste ei ollut kuudennen päivän aamuna ja vaste oli vain vähäinen iltapäivällä. Tutkimuksen perusteella tutkijat päättelivät, että kortisolin vaste kofeiinille heikkenee vähitellen niillä, jotka nauttivat kofeiinia päivittäin.

voit jatkaa kahvin juomista, kun sietokykysi on koholla, mutta elimistö ohittaa kofeiinin, eikä elimistösi saa lisää energiaa. Jos niin käy, seurauksena voi olla romahdus. Tällaiset kolarit tapahtuvat yleensä vuosien väärinkäytön jälkeen. Siihen liittyy usein lisämunuaisen väsymys, tila, jossa lisämunuaiset ovat kuluneet ja pysty käsittelemään ylivoimaista stressiä. Adrenaliiniromahduksen aikana, joka usein johtuu liiallisesta kofeiinin saannista, ihminen voi joutua vuoteenomaksi, sohvalle sidotuksi tai olla kykenemätön nousemaan ylös ja ulos talosta. Jotkut tuntevat tämän kofeiiniromahduksen alkavan ja yrittävät käsitellä sitä enemmän kofeiinilla. Tämä ei ole viisas valinta. Kofeiinin lisääminen tällaisen kaatumisen aikana aiheuttaa vain nopeaa sykettä, huimausta tai nestehukkaa (mikä puolestaan voi aiheuttaa enemmän huimausta ja väsymystä). On tärkeää ymmärtää tämä yhteys kofeiinin ja lisämunuaisen kaatuu.

Kofeiiniromahduksen vaarat

vaikka kofeiinin lähteitä on kaikkialla (ja niihin jopa kannustetaan nyky-yhteiskunnassa) energiajuomia, teetä ja kahvia tulisi nauttia tietoisena ja huolta omasta kehosta. Jos olet muuten terve ja hyvin levännyt, satunnainen kuppi teetä tai kahvia aamulla voi tarjota mukavaa väliaikaista piristystä. Jos päivä on erityisen koetteleva, energiajuoma voi auttaa jaksamaan.

kun keho on jo lisämunuaisen väsymyksessä, kofeiinin käyttöä tulee kuitenkin välttää. Se voi pahentaa tämän väsymyksen vaikutuksia. Jos elimistö on jo tullut riippuvaiseksi kofeiinista, harkitse kulutuksen vähentämistä vähitellen, kunnes sitä ei enää tarvita. Kulutuksen lopettaminen liian nopeasti pitkän käyttöajan jälkeen voi saada elimistön ylireagoimaan kofeiinin poistoon.

muista aina, että lyhytaikainen vaikutus ei ole ainoa, joka kofeiinilla on elimistössä. Pitkällä aikavälillä monet ihmiset näkevät sivullisia vahinkoja jatkuvasta kofeiinin liikakäytöstä. Osa vaurioista kohdistuu lisämunuaisiin, mutta koska useimmat ihmiset eivät näe sitä tapahtuvan, sitä on vaikea ymmärtää. Se on melko helppo ottaa meidän lisämunuaisten itsestäänselvyytenä ja ajatella vauhtia on loppu vaikutus kofeiini on meille. Kehomme eivät selvästikään ole niin yksinkertaisia.

kofeiini, vanheneminen ja lisämunuaisen väsyminen

vanhetessaan ihmiset saattavat tulla yhä herkemmiksi kofeiinin vaikutuksille. Ikääntyvä keho voi helpommin tulla ylikierroksilla, koska se ei ole kyky rebound. Sisäinen ravintoreservi pienenee ikääntymisen edetessä. Tämä on normaali fysiologinen reaktio. Jos huomaat, että sinulla on kofeiinia juomia ja sen jälkeen ottaa kofeiini kaatuu useammin, olet huomaamatta oire lisämunuaisen väsymys. Tällainen lisämunuaiskuoren kaatuminen voi olla erittäin merkittävää ja haitallista keholle, joka on jo liian kiihdytetty. On tärkeää varmistaa, että lisämunuaiset ja NeuroEndoMetabolic (NEM) stressivaste järjestelmä on vahva ja että et luota kofeiini saada läpi päivän.

NEM-järjestelmä on se, miten elimistösi käsittelee stressiä. Kofeiini voi vaikuttaa tähän järjestelmään muuttamalla neurovaikutuspiirejäsi (neurologista järjestelmääsi) ja myöhemmin unirytmiäsi ja energiatasojasi koko päivän ajan. Jos kofeiinin aiheuttama stimulaatio jatkuu pitkään, neurovaikutuspiiri voi häiriintyä. Unettomuutta voi syntyä, päivän aikana vähän energiaa ja riippuvuus kofeiinista. Nämä ovat kaikki yleisiä oireita ei stressivaste toimintahäiriö.

lisää terveydellisiä syitä kofeiinin vähentämiseen

koska kofeiini voi kiihdyttää ja pahentaa sykettä, se voi huolestuttaa ihmisiä, joilla on jo sydänsairaus. Esimerkiksi henkilön, jolla on epäsäännöllinen syke (eteisvärinä) tai verenpainetauti, tulisi harkita kofeiinin saannin vähentämistä yhdestä kahteen kuppiin päivässä. Jos olet herkkä kofeiinille, saatat joutua luopumaan siitä kokonaan.

saatat myös joutua vähentämään kofeiinia, jos siitä aiheutuva piikki ja energian lasku aiheuttaa muita ongelmia, kuten tupakointia tai sokeristen välipalojen syömistä yrittääksesi ylläpitää energiatasoasi. Joillekin kofeiinista riippuvaisuus ja vieroitusoireet voivat olla riittävä syy vähentää saantia.

kofeiinin vieroitusoireet

kofeiinin vieroitusoireet voivat häiritä päivittäistä toimintaa. Oireita ovat keskittymisvaikeudet, kova päänsärky, alakuloisuus, ärtyneisyys ja jopa flunssan kaltaiset oireet. Oireet voivat näkyä annoksen pienentämisen jälkeen niin paljon kuin 100 mg päivässä. Yleensä vieroitusoireet ovat sitä vakavampia, mitä suurempi päivittäinen kofeiiniannos on.

tämän vuoksi on sitäkin tärkeämpää vähentää asteittain ja laatia suunnitelma vieroitusoireiden välttämiseksi. Pudota vain yksi kuppi kerrallaan tai vähemmän, vaihda muihin juomiin, joissa on vähemmän kofeiinia, suunnittele mielihaluja ja pidä kirjaa ja keskity tukemaan kehoasi unella, liikunnalla ja ravinnolla. Näin.

kuinka tehokkaasti vähentää kofeiinia

joten olipa sinulla henkilökohtainen tai lääketieteellinen syy vähentää, tässä on yksinkertainen opas, joka auttaa sinua pääsemään alkuun.

1. on kofeiinipäiväkirja. John Hopkinsin tutkimuksessa, jossa sovelletun terapeutin ohjaama manualisoitu hoito, osallistujat, joilla oli ongelmallinen kofeiinin käyttö, pystyivät vähentämään kofeiinin kulutusta keskimäärin 600 mg päivässä 50 mg: aan päivittäisellä lyhyellä neuvonnalla ja päivittäisen kofeiinin käyttöpäiväkirjan käytöllä. Kofeiinipäiväkirjan pitäminen auttaa olemaan tietoisempi kofeiinin määrästä.
2. tunnista tilanteet, joissa himoitset todennäköisimmin kofeiinia. Osa tutkimuksen neuvonnasta liittyi sellaisten tilanteiden tai mielialojen tunnistamiseen, joissa kofeiininhimo voi syntyä. Neuvonantaja neuvoi heitä välttämään tilanteita, jotka voivat laukaista mielihalut, varsinkin ensimmäisten viikkojen aikana vähentää kofeiinin käyttöä. Sillä kun mielihaluja ilmenee, koehenkilöillä käskettiin olla suunnitelma, kuten viiden minuutin rentoutustauko tai syvä hengitysharjoitus.
3. Etsi kaikki kofeiinin lähteet ruokavaliostasi. Kofeiini on kaikkialla ruokavaliossamme. Sitä on kahvissa, teessä, energiajuomissa, virvoitusjuomissa ja suklaassa. Sitä löytyy monista välipaloista, energiapatukoista ja jopa joistakin särkylääkkeistä. Kaikki, missä on kahvia tai mokkaa maustavaa, voi sisältää jonkin verran kofeiinia.
4. Jos juot kahvia, vähennä vähitellen. Jos juo päivittäin neljä kuppia kahvia, sen voi leikata takaisin kolmeen kuppiin päivässä. Luovuta hitaasti. Vähennä määrää hieman kerrallaan verrattuna siihen, mitä sinulla oli eilen tai edellisenä päivänä. Tämä auttaa vähentämään vieroitusoireiden vakavuutta ja auttaa myös muodostamaan uusia tapoja vanhan tilalle.
5. käytä kahvinkorvikkeita, kuten vihreää teetä. Kahvin voi korvata muilla juomilla, kuten kofeiinittomalla kahvilla tai teellä. Kofeiiniton kahvi sisältää yhä kofeiinia, mutta vain 2-25 mg per kuppi, kun tavallisessa kahvissa määrä on yli 100 mg. Tee sisältää huomattavasti vähemmän kofeiinia kuin kahvi, mutta se voi silti antaa vauhtia. Kupillinen mustaa teetä voi sisältää 40-90 mg kofeiinia, kun taas vihreää teetä on 25-50 mg 8 unssin mukissa. Tämä on parempi kuin 100-200 mg kofeiinia per kuppi kahvia.
6. nuku enemmän. Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi unta ja monet selviytyvät juomalla suuria määriä kahvia. Kahvin piristävän luonteen vuoksi on odotettavissa, että väsyt, kun vaikutus lakkaa. Kahvi ei ole paras ase matalaenergiaa vastaan. Se on unta. Jotta saat laadukasta unta, vältä päiväunia, mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja kuntoile säännöllisesti.
7. syö tasapainoista terveellistä ruokavaliota. Ottaa tasapainoinen terveellinen ruokavalio on erinomainen väsymys-buster. Pidättäydy rasvaisesta pikaruoasta ja puhdistetusta sokerista. Täytä elimistösi oikealla ruoalla, jossa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, eikä sellaisilla ruoilla, joissa on paljon valtimoita tukkivaa rasvaa. Raskas ruoka voi tehdä olosi uneliaaksi, mikä kumoaa kofeiinin vähentämisen tarkoituksen ylipäätään. Valitse sen sijaan runsaskuituisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä, jotta saat energiaa.

   sen lisäksi, että syöt terveellistä ruokaa, varmista, ettet anna energiasäiliösi olla tyhjänä yli neljää tuntia. Tämä auttaa estämään väsymystä ja yleistä kampea. Pienet, usein toistuvat ateriat voivat auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Aloita päiväsi proteiinilla ja kuidulla äläkä koskaan jätä aamiaista väliin.

8. pysy nesteytettynä. Veden juominen on hyvä tapa puhdistaa. Se antaa myös suulle ja käsille jotain pideltävää, kun on luopunut kahvimukista. Monet ihmiset, joilla on kofeiini ongelmia ovat raportoineet, että pysyä sammutettua on auttanut heitä pysymään hereillä ja valppaana samalla saada pois kofeiinia.
9. liikunta. Kofeiinin tavoin liikuntaa voidaan pitää nautintoaineena. Fyysinen aktiivisuus on terveellinen tapa torjua väsymystä ja ärtyneisyyttä, jota kahvista vetäytyminen aiheuttaa. Treenaaminen antaa sinulle luonnollisen korkean, koska se stimuloi endorfiinien vapautumista – välittäjäaine, joka turruttaa käsityksemme kivusta. Vältä kuitenkin painonnostoa, penkkipunnerruksia ja muita rutiineja, jotka voivat työntää mahan sisältöä happamat röyhtäykset estäen.
10. relaa. Hieronnasta, meditaatiosta, joogasta ja muista rentoutumistekniikoista on monia etuja kofeiinista luopumisessa. Ne voivat auttaa keskittymisvaikeuksia ja ärtyneisyys liittyy kofeiini vieroitusoireita ja voi jopa toimia häiriötekijä. On monia tapoja rentoutua kahvin juomisen lisäksi.

johtopäätös

kofeiini voi auttaa silloin, kun tunnemme olevamme haavoittuvimpia väsymyksen vaikutuksille, mutta se voi olla myös syy samaan väsymykseen. Liiallinen stressi yli kehon kykyä käsitellä voi johtaa lisämunuaisen väsymysoireyhtymä. Oireita ovat väsymys, unettomuus, ahdistuneisuus, alhainen verenpaine, alhainen energia ja joukko muita oireita. Kofeiini pahentaa asiaa. Kun pakotamme kehomme lisämunuaisen väsymykseen toistuvalla kofeiinin liikakäytöllä, pakotamme kehomme hidastumaan kompensoivana mekanismina säätelemään järjestelmiä, jotka ovat tehneet liikaa, työskennelleet liian nopeasti liian kauan. Tämä on kehon itsensä paranemista.

energia tulee meille luonnostaan, kun kehomme on hyvin levännyt ja hyvin ravittu. Oikea lepo, liikunta ja riittävä ravinto vähentävät kofeiinin tarvetta. Energia on luonnollista eikä ”hyped”. Kofeiinin nauttiminen ei ole luonnostaan epäterveellistä pieninä määrinä, mutta sen liikakäyttö voi aiheuttaa yhä suurempia komplikaatioita. Kuluttaa kofeiinia maltillisesti ja eivät riipu siitä ylläpitää energiaa, jos haluat välttää lisääntynyt lisämunuaisen väsymys ja sen monet terveysvaikutukset, kuten kofeiini kaatua.

Jos olet jo riippuvainen kofeiinista, älä lopeta äkillisesti, sillä se voi aiheuttaa vieroitusoireita. Jos sinulla on samanaikaisesti monia edellä mainittuja lisämunuaisen väsymyksen oireita, ponnistele ennen kaikkea lisämunuaisten parantamiseksi. Koska lisämunuaisten on optimoitu, riippuvuus kofeiini automaattisesti vähentää useimpien kehon spontaanisti hylkää sen hyväksi enemmän luonnollisia energialähteitä-terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.

© Copyright 2016-2018 Michael Lam, M. D. Kaikki oikeudet pidätetään.

Dr. Lamin avainkysymykset

kun tulee pois juomasta paljon kofeiinia, onko se parasta titrata? Kanssa detoxing kofeiini on melkein kuin detoxing reseptilääke?

mitä hyötyä olisi tehdä kahvin peräruiske? Miten tämä voisi satuttaa minua?

voitaisiinko Adrenaliinikynällä stimuloida elimistöä saamaan energiaa?