Jos valitset vähähiilihydraattisen ruokavalion painonpudotukseen ja otat vähemmän kaloreita, laihdut. Yleensä näissä ruokavalioissa syödään vähemmän leipää ja pastaa sekä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja lihaa. Vaikka vähähiilihydraattiset dieetit toimivat hyvin jo varhain,ne eivät puolen vuoden jälkeen toimi sen paremmin kuin muutkaan laihdutusruokavaliot.
”Jos lopetat hiilihydraattien syömisen, menetät nopeasti veden painoa, kun kehosi hajottaa varastoidut hiilihydraatit”, selittää Darwin Deen, johtava lääkäri Montefioren terveyskeskuksen Perhe-ja sosiaalilääketieteen laitoksella Bronxissa New Yorkissa. ”Ongelmana on se, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole fysiologinen tasapaino. Heti kun alkaa taas syödä hiilihydraatteja, keho täydentää hiilihydraattivarastoja ja paino tulee takaisin, Deen sanoo.
syö painonpudotukseen oikeanlaisia hiilihydraatteja
”syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat lisätä aterioihin vaihtelua, väriä ja makua. Täysjyvävilja, kuten täysjyvävehnä, maissitortillat ja ruskea riisi ovat hyviä terveellisten hiilihydraattien lähteitä. Tarkista ravinto-merkinnästä hiilihydraattitiedot, mukaan lukien kokonaishiilihydraatit, ravintokuitu ja sokerit, Logan sanoo.
tässä ideoita oikeiden hiilareiden saamiseen ruokavalioonsa: aloita päiväsi aamiaisella, jossa on täysjyvämuroja ja hedelmiä. Lisää ylimääräinen annos kasviksia lounaalle ja illalliselle. Pidä raakoja, paloiteltuja kasviksia jääkaapissa, jotta saat helposti aterian väliin jääviä välipaloja aivan käden ulottuvilla. Korvaa pavut pääruokana lihan sijaan kerran viikossa. Syö kokonainen hedelmä jälkiruokana.
hanki omat Hiilihydraattiohjeesi
yhdysvaltalaisten ohjeiden mukaan 45-65 prosenttia kaloreistasi tulee hiilihydraateista. USDA: n verkkosivuilla voit syöttää ikäsi, sukupuolesi, pituutesi, painosi ja aktiivisuustasosi selvittääksesi tarkasti, kuinka monta kaloria ruokavaliossasi pitäisi olla hiilihydraateista. Löydät myös ”Easy Fiber Estimator”, joka kertoo, kuinka monta grammaa kuitua pitäisi olla jokaisessa 1000 kaloria syöt. Jos olet esimerkiksi 2 000 kilokalorin dieetillä, haluat saada 28 grammaa ravintokuitua.
keskity kaloreihin ja ravitsemukseen
USDA: n yhdysvaltalaisten ravitsemussuositukset 2005 suosittelee tasapainoista ruokailutapaa. Jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää kaloreita vähitellen ja lisätä liikuntaa. Valitse kuitupitoisia hiilihydraattipitoisia ruokia ja vältä lisättyjä sokereita. Terveellisten hiilihydraattivalintojen tekeminen samalla kun kaloreita vähennetään ja liikuntaa lisätään, on terveellisin tie painonpudotukseen.