By: Michael Puskar

päivitetty 29.tammikuuta 2021

lääketieteellisesti tarkistettu: Melinda Santa

yksi tärkeimmistä syistä, miksi terapia tai neuvonta voi joskus epäonnistua, on asiakkaan ymmärtämättömyys. Ymmärryksen hankkiminen on ollut keskeinen tekijä psykoanalyysin onnistumisessa sen alusta lähtien. Vaikka on tekoja, joihin ihmiset ryhtyvät ja sanoja lausutaan harkitsematta, taustalla on jonkinlainen alitajuinen ajatus. Usein vasta metakognition käsitteeseen tutustuttuamme alamme miettiä, miten yksilöt pystyvät saamaan käsityksen toiminnastaan. Tässä artikkelissa, opit insight therapy, eri tyyppisiä se, ja miten ne voivat olla hyödyllisiä erityisiä ehtoja ja suhteitamme muihin.

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.

lähde: tirachard via freepik.com

Mitä on Insight-terapia?

Insight therapy on hoitomuoto, joka auttaa sinua näkemään syyt negatiiviseen käyttäytymiseesi, ajatuksiisi, uskomuksiisi ja tunteisiisi. Ajatuksena on, että kun tiedät hallitsevasi kaikkia näitä asioita, pystyt tekemään tarvittavat muutokset.Sigmund Freud alkoi käyttää insight-terapiaa jo 1900-luvun alussa Psykoanalyytikkokoulussa. Terapeutit saattavat yrittää päästä ongelmiesi ytimeen puhumalla menneisyydestäsi tai lapsuudestasi selvittääkseen, mikä voi laukaista nämä tunteet.

Tämä on epäsuora terapiatyyppi, jonka avulla voit tehdä suurimman osan puhumisesta sen sijaan, että terapeutti esittää kysymykset ja johdattaa sinut sinne, missä he uskovat ongelmien olevan, kuten käyttäytymisterapiassa. Insight-terapia on enemmän kuin ystävällinen keskustelu terapiaistunto, ja monet ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi tämäntyyppisessä terapiassa. Vaikka se on edelleen psykoterapian muoto, sen avulla voit selvittää, miten menneisyytesi vaikuttaa nykyisiin tekoihisi ja käyttäytymiseesi.

erityyppisiä Insight Therapy

on olemassa erilaisia insight therapy, ja joitakin käytetään enemmän kuin toisia psykiatrian alalla. Neljä tyyppiä insight therapy ovat psykoanalyysi; kognitiivinen, humanistinen; ja ryhmä -, perhe -, ja avio terapiat.

1. psykoanalyysi ja psykodynaaminen terapia. Sigmund Freud aloitti insight-terapian 1900-luvun alussa psykoanalyysin ja psykodynaamisen terapian avulla. Osa tässä terapiassa käytetyistä tekniikoista on seuraavanlaisia:

• Vapaa assosiaatio
• Unianalyysi
• resistenssin analysointi
• transferenssin analysointi
• tulkinta

1. kognitiivinen. Kognitiivinen terapia keskittyy uskomuksiin ja ajatusmalleihin, jotka voivat olla viallisia ja miten niitä voi muuttaa. Puhumalla negatiivisista käyttäytymismalleistasi ja tunteistasi voit muuttaa omaa lopputulostasi. Kognitiivista terapiaa on kahta päätyyppiä:

• Rational emotionive behavior therapy (REBT) Albert Ellisiltä – tämä auttaa vähentämään itsetuhoisia uskomuksia tutkimalla rationaalisesti uskomuksiasi ja seurauksiasi.
• Aaron Beckin Cognitive behavior therapy (CBT) – Tämä kohtaa käyttäytymismallisi suoraan ja auttaa sinua oppimaan tapoja muuttaa niitä.

lähde: freepik.com

1. humanistinen. Keskittyy henkilökohtaiseen kasvuun emotionaalisella jälleenrakentamisella. Oletus on, että tukkii oman luonnollisen kasvupotentiaalinsa ja on sen seurauksena tullut itsetuhoiseksi. Rogersin asiakaskeskeisessä terapiassa keskitytään omaan vaistoon tulla terveeksi ja tuottavaksi.

• aktiivinen kuuntelu
• aitous
• ehdoton positiivinen huomio
• empatia

1. ryhmä -, perhe-ja parisuhdeterapiat. Tämä sisältää useita tapoja auttaa ihmisryhmiä, jotka jakavat samat asiat.

• ryhmäterapiassa on ryhmä ihmisiä, jotka ovat kaikki kiinnostuneita samasta lopputuloksesta samalla kun he pyrkivät samoihin päämääriin. On esimerkiksi masennusryhmiä, jotka työskentelevät masennuksesta kärsivien kanssa, ja ahdistusryhmiä, jotka työskentelevät ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien potilaiden kanssa.
• Perheterapia koskee koko perhettä, kun perheessä on jokin ongelma, kuten alkoholinkäytön häiriö, väärinkäyttö tai avioero.
• aviollinen terapia toimii avioparin kanssa auttaakseen heitä ongelmissaan ja oppiakseen tehokkaita tapoja kommunikoida.

erityyppisten Insight-teorioiden

alla käsitellään erilaisia insight-terapiaan liittyviä teorioita.

Insightin Duaaliprosessiteoria

Insightin duaaliprosessiteorian mukaan ongelmien ratkaisemiseen on kaksi vaihetta. Ensimmäinen askel on käyttää analyyttisiä ja loogisia ajatteluprosesseja, jotka perustuvat järkeen. Toinen vaihe käyttää intuitiotasi ja automaattista ”gut feeling” – prosessia, joka perustuu kokemuksiisi.

kolme Oivallusteoriaa

tämän teorian avulla älykkyytesi on avainasemassa oivalluksen saamisessa, mutta on olemassa kolme prosessia, jotka sisältävät selektiivisen koodauksen, yhdistelyn ja vertailun.

• selektiivinen koodaus tehdään keskittämällä huomio ideoihin, jotka ovat oleellisia ratkaisun löytämisen kannalta, ja se jättää kaiken muun huomiotta.
• selektiivinen yhdistelmä on, kun yhdistetään sekä relevantti että aiemmin relevantiksi katsottu.

selektiivinen Vertailu käyttää omia aiempia kokemuksiaan ratkaisuista ja

lähde: freepik.com

nelivaiheinen malli

Insightissa on neljä vaihetta, joihin kuuluvat valmistelu, inkubaatio, valaistus ja verifiointi. Jokainen niistä on yhtä tärkeä kuin muutkin, ja sinun täytyy käydä läpi kaikki neljä vaihetta saadaksesi oivalluksen, jota tarvitset parantaaksesi mielentilaasi.

• valmistelu: ensin on valmistauduttava ratkaisemaan ongelma tarkastelemalla kaikkia näkökohtia. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia itsetuntosi kanssa, sinun kannattaa ehkä katsoa, mitä sinulle on saattanut tapahtua menneisyydessä, mikä on aiheuttanut tämän. Yleisiä huonon itsetunnon laukaisevia tekijöitä ovat muun muassa lapsuusiän pahoinpitely, kiusaaminen, laiminlyönti ja kotiväkivalta.
• inkubaatio: kun olet selvittänyt, mikä voi olla syy, tarvitset runsaasti aikaa miettiä ongelmaa. Tämä ajanjakso sisältää mahdollisia ratkaisuja, aivoriihi, ja yrityksen ja erehdyksen.
• valaistuminen: Tämä on hehkulamppuhetki. Tunnetko useissa piirretyissä hahmon pään yläpuolella olevan hehkulampun? Se on se” Aha ” – hetki, kun tajuaa, mikä on ongelman ratkaisu ja ihmettelee, miksi ei ollut nähnyt sitä aiemmin.
• varmistus: vaikka keksit ratkaisun, tämä viimeinen vaihe on välttämätön, jotta tiedät vastauksesi olevan oikea. Tämä on erityisen tärkeää henkilölle, jolla on huono itsetunto, koska heillä on taipumus epäillä itseään. Vahvistus voi tulla siitä, että terapeuttisi sanoo, että olet oikeassa, mutta on tärkeämpää, että ymmärrät olevasi oikeassa kokemalla tulokset itse.

tekojemme ja Ihmissuhteidemme ajatteleminen

Metakognitiiviset ja oivallushoidot ovat osoittautuneet hyödyllisiksi pakko-oireisista kärsiville. Kun yksilö on ahdistusta tai pakko-oireinen häiriö, he voivat suorittaa toimia rituaalinen perusteella lievittää stressiä. Nämä pakkomielteet voivat usein aiheuttaa toimintahäiriöitä ihmisen elämässä.

esimerkiksi henkilö, joka lähtee kotoa töihin tai kouluun ja tulee äärimmäisen pakkomielteiseksi siitä, että ovi on jätetty lukitsematta tai päälle jätetty vaaterauta saattaa kääntyä takaisin ja palata kotiin. Tämä käytös jatkuu huolimatta siitä, kuinka monta kertaa ovi löytyy lukittuna tai vaaterauta pois päältä. Jos tämä yksilö onnistuu sivuuttamaan pakon eikä siksi toimi sen mukaan, he todennäköisesti murehtivat sitä koko päivän. Tämän pakon edessä on kaksi vaihtoehtoa: 1) palaa kotiin tuplatarkistukseen ja vaarana myöhästyminen tai 2) Älä välitä pakonomaisuudesta ja koe ahdistusta loppupäivän ajan.

lähde: freepik.com

metakognitiivista ja insight-terapiaa käyttävä terapeutti pyytää yksilöä tutkimaan pakon taustalla olevaa päättelyä. Siellä voi olla jotain menneisyydestä, tai alitajunnan tasolla voi olla jotain, joka vaivaa heitä. Tutkimalla ajatusprosessiaan ja käyttäytymismalliaan ihminen voi saada arvokasta tietoa siitä, mikä on perimmäinen syy siihen, että hän pelkää jättää oven lukitsematta tai että vaaterauta on päällä.

voi olla, että yksilö on huolissaan perheensä turvallisuudesta tai tuntee syyllisyyttä aiemmasta tapauksesta, jossa lapsen tai muun läheisen turvallisuus on vaarantunut. Käyttämällä lukittua ovea esimerkkinä, yksilö voi olla hieman vainoharhainen murtoja tai pelko ”päästää joku” omaan elämäänsä.

pakko ja siihen liittyvät rituaalit voivat tuoda yksilölle hetkellistä helpotusta, mutta ne ovat myös toimintahäiriöitä ja voivat aiheuttaa ongelmia sekä henkilökohtaisissa että työsuhteissa. Kun ajatusprosessi tai käyttäytymismalli häiritsee yksilön toimintaa, sitä pidetään mielenterveyden häiriönä. Ahdistuneisuuden ja pakonomaisten häiriöiden alueen tutkimuksen mukaan taustalla olevan pelon tai huolen esiin kaivaminen voi usein lieventää edelleen häiriintyneitä ajatuksia ja käyttäytymistä.

Insight-terapiasta voivat hyötyä myös ne, joilla on ihmissuhteita töissä tai kotona. Jos suhteet ovat hankalia jatkuvien väärinkäsitysten ja kinastelun vuoksi, taustalla voi olla jokin käytöksen aiheuttava ongelma. Metakognitiivisten strategioiden käyttäminen voi olla erittäin tehokasta yksilön auttamisessa saamaan tarvittavat tiedot muuttamaan ajatusmalleja sekä niihin liittyvää käyttäytymistä.

kenelläkään ei ole mukavaa, kun elämä on muuttunut häiriintyneeksi. Olemme kuitenkin usein ansassa irrationaalisten ajatusprosessien ja häiriintyneiden käyttäytymismallien kierteessä. Hakeminen apua in-henkilökohtaisesti tai online-terapeutti, joka on erikoistunut johonkin edellä tyyppisiä insight therapy voi olla hyötyä.

Jos ei ehdi matkustaa terapeutin vastaanotolle, kannattaa harkita nettiterapiaa.Tutkimuksen mukaan nettiterapia voi tuntua henkilökohtaisemmalta kuin perinteinen terapia. 96 prosenttia nettiterapiaa käyttävistä ihmisistä kertoi tuntevansa henkilökohtaista yhteyttä nettiterapeutteihinsa, kun taas 91 prosenttia näki kasvotusten terapeutteja. He olivat myös panostaneet enemmän kotiläksyjen suorittamiseen terapeuttien heille antamien tehtävien suorittamiseen ja tarkastelivat toisinaan heidän ja heidän terapeuttiensa välistä kirjeenvaihtoa, mikä johti heidät eteenpäin elämässään.

miten BetterHelp voi tukea sinua

riippuen siitä, millaista insight-terapiaa haet, BetterHelp Online-lisensoitu terapeutti työskentelee kanssasi asioissa, jotka estävät sinua elämästä täysin. Voit tavata online-terapeuttisi oman kotisi mukavuudesta ja yksityisyydestä (tai missä tahansa sinulla on internet-yhteys) ja sinulle sopivana aikana. Lue alta joitakin arvioita BetterHelp-ohjaajista ihmisiltä, jotka kokevat erilaisia ajatusprosesseja ja elämän haasteita.

neuvonantaja arvioi

”Philip on auttanut minua tarkastelemaan ja käsittelemään joitakin asioita elämäni avainalueilla. Tämä on lisännyt selkeyttäni, ymmärrystäni ja parantumistani. Hänen ystävällinen, harkitseva ja tasapainoinen tapansa olla tekee minulle helpoksi kertoa sisimmistä ajatuksistani ja tunteistani. Philipillä on suuri kyky kuunnella ja heijastaa takaisin sanomaani tuomitsematta, kuitenkin erittäin hyödyllisin oivalluksin. Hän on erittäin kannustava ja on auttanut minua tiedostamaan vahvuuteni paremmin. Neuvominen Philipin kanssa on erittäin hyödyllistä. Odotan innolla istuntojani, koska tiedän, että niistä on todella apua.”

” Felicia on ollut syvällisen kommunikatiivinen, tehden erinomaista työtä selkeyttäen joitakin epäsopivimpia ajatuksiani ja esittäen samalla uusia kysymyslinjoja, jotka auttavat minua kiusaamaan ajatuksia, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi joidenkin muodottomampien ongelmieni muotoilussa.”

johtopäätös

oppiaksemme itsestämme ja tehdäksemme tarpeellisia muutoksia, meidän on ensin opittava ajattelemaan ja tutkimaan huolellisesti toimintaamme ja käyttäytymistämme. Insight-terapia voi auttaa sinua tekemään juuri niin ja soveltamaan sitä omaan tilanteeseesi. Riippumatta siitä, mikä neljästä insight-terapiatyypistä käyt, kyky kuunnella ja ajatella selkeästi antaa sinulle mahdollisuuden tehdä nämä muutokset ja nähdä kasvu ihmisenä, jolloin voit elää onnellisempaa ja terveellisempää elämää. Ota ensimmäinen askel tänään.