siirtyminen vieroituksesta normaaliin elämään

Rehab on tuettu elinympäristö – sellainen, joka edistää mukavuutta ja turvallisuutta, mikä helpottaa riippuvuuden kanssa kamppailevan pysymistä raittiina. Se tarjoaa vankan perustan turvallisuudelle sekä työkalut, joita tarvitaan parantumiseen ja selviytymiseen myös laitoksesta poistumisen jälkeen.

onneksi tunnistamalla kiusauksia, joita saatat kohdata kuntoutuslaitoksesta poistumisen jälkeen, voit oppia välttämään tai hallitsemaan näitä laukaisevia tekijöitä. Tämä helpottaa raittiina pysymistä tulevaisuudessa.

miten välttää tai hallita yhteisiä houkutuksia kuntoutuksen jälkeen

siirtyminen tuetusta ympäristöstä takaisin normaaliin elämään voi olla kova murros. Lähtiessäsi vieroituksesta saatat huomata joutuneesi laukaiseviin tilanteisiin tai tilanteisiin, jotka herättävät ajatuksen palata takaisin vanhoihin tapoihin. Sellaiset asiat kuin paluu vanhalle asuinalueellesi, vanhojen ystävien tai perheenjäsenten näkeminen ja jopa tietyt tunteet voivat houkutella sinut takaisin käyttämään tai juomaan.

on muutamia asioita, joilla voit välttää tai hallita näitä kiusauksia arjessasi kuntoutuksen jälkeen, kuten:

• Etsi vankka tukijärjestelmä. Ympäröi itsesi raittiilla ihmisillä sekä ihmisillä, jotka ajattelevat parastasi ja haluavat auttaa sinua menestymään. Etsi tukiryhmä omalla alueellasi, tai jopa joku, jolle voit soittaa, kun tunnet kiusausta.
• muokkaa ympäristöäsi. Ennen kuin palaat kotiin vieroituksesta, pyydä läheistäsi tai jotakuta, johon luotat, poistamaan kaikki tarvikkeet talostasi. Yritä välttää paikkoja, jotka herättävät kiinnostusta käyttöä kohtaan.
• asetti tavoitteita tulevaisuudelle. Kun asetat tavoitteita tulevaisuudelle, on paljon helpompi hallita kiusauksia, kun ne syntyvät. Kun sinulla on tunne, miksi haluat pysyä raittiina ja kaikki hyödyt se tuo elämääsi, se on paljon helpompi pysyä raiteilla.
• pidä jatkoaikasi. Jos olet sopinut jatkotoimista kuntoutuskeskuksen tai lääkärin kanssa, noudata näitä tapaamisia. Saatat tuntea kiusausta ohittaa ne, tai luulet, että voit käsitellä sitä yksin, mutta se on paljon helpompi välttää tai hallita houkutuksia, kun saat tukea terveydenhuollon ammattilaisia.
• Etsi joka päivä hetki olla kiitollinen. Kun meillä on vahva arvostus saamaamme elämää kohtaan, on helpompi tunnistaa, kuinka paljon meidän pitää olla kiitollisia. Harkitse kiitollisuuspäiväkirjan aloittamista ja kirjoita joka päivä ylös viisi asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi tyydytetyksi ja onnelliseksi.
• luo uusia, terveellisiä tapoja vanhojen tilalle. European Journal of Social Psychology-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että kestää yli kaksi kuukautta ennen kuin uusi tapa muuttuu automaattisesti, joten etsi Uusi, positiivinen tapa, jonka tekemisestä nautit, ja pidä siitä kiinni.

Osallistu raittiiseen toimintaan huumeiden tai alkoholin käytön sijaan

vanhojen tapojen korvaaminen positiivisilla, uusilla tottumuksilla on kriittistä toipumisesi aikana. Raittiustoiminnan ei tarvitse olla tylsää — ilman huumeita tai alkoholia on silti paljon hauskaa.

Tässä muutamia esimerkkejä terveellisistä tavoista pitää mieli kiireisenä vieroituksesta siirtymisen aikana:

liikunta

mietiskele Lue

käy käsityömyymälässä

palaa kouluun tai aloita verkkokurssi

Opettele uusi kieli

istuta puutarha

Etsi myyntipisteitä, jotka tarjoavat yhteisöllisyyttä ja tukea

asuinpaikasta riippumatta on olemassa positiivisia myyntipisteitä, jotka tarjoavat yhteisöllisyyttä ja tukea elämäsi aikana kuntoutuksen jälkeen. Ympäröi itsesi rohkaisevilla yksilöillä liittymällä tukiryhmään, osallistumalla neuvontatilaisuuksiin ja osallistumalla tapaamisiin. Voit myös osallistua monenlaiseen jatkuvaan hoitoon, kuten yksilöterapiaan, tarkastuksiin, 12 askeleen kokouksiin ja vaihtoehtoisiin tukiryhmiin.

juhliin tai baareihin meneminen ilman juomista tai käyttöä: onko se mahdollista?

joidenkin kannattaa välttää kokonaan houkuttelevat tilanteet, sillä varhain toipuvat ovat usein haavoittuvampia kuin useita vuosia raittiina olleet. Tulokkaana et ehkä ole vielä korvannut vanhoja tapojasi, mikä tekee kiusauksen vastustamisen paljon vaikeammaksi.

pysyn poissa vanhoista paikoista ja asioista. vei aikaa rakentaa luottamus takaisin perheeni kanssa. Mutta en syytä heitä. Tein paljon pahaa. Elämäni on niin erilaista kuin ennen. Rakastan itseäni tänään.

kuitenkin, jos joutuu tilanteeseen, jossa jonkunlaisen juomisen kohtaaminen on väistämätöntä (kuten perheen lomaseurueessa), voi tehdä tilanteen mahdollisimman helpoksi muutamalla askeleella.

miten välttää kiusaus sosiaalisissa tilanteissa:

• ympäröi itsesi ihmisillä, joihin luotat, ja lähde selvän ystävän matkaan.
• pidä kädessäsi alkoholitonta juomaa, jotta aistisi pysyvät kiireisinä.
• pidä juhlissa viettämäsi aika minimissä-saavu myöhässä tai lähde aikaisin.
• lähde heti, jos alat tuntea olosi epämukavaksi tai kiusatuksi.

raittiuden hyödyt: miksi kannattaa tulla (ja pysyä) raittiina

raittiina pysyminen antaa sinulle monia terveyshyötyjä – parantuneesta maksan ja sydämen toiminnasta päivittäisten toimintojen tehostamiseen ja laadukkaampaan uneen. Raittiiseen elämään ryhtyminen kannattaa kuitenkin syistä, joista ei ole fyysistä hyötyä. Muita syitä pysyä raittiina ovat:

• uusien, raittiiden ystävien
• rahan säästäminen
• lisääntynyt henkinen selkeys ja jännitys elämään
• enemmän energiaa tehdä asioita, joista nauttii
• näköinen ja voi paremmin
• toivon lähteeksi tuleminen muille riippuvuudesta kamppaileville

huume-tai alkoholiriippuvuudesta toipuminen voi olla vaikeimpia asioita, joita sinun on koskaan tehtävä. Se ei ole nopea ja saumaton prosessi: se on elinikäinen sitoutuminen. Yrittämällä pysyä raittiina saat uutta voimaa siitä, että voit voittaa asioita, joita et uskonut pystyväsi voittamaan.

jokainen matka alkaa pienellä askeleella oikeaan suuntaan. Kun tunnet houkutusta luisua takaisin vanhoihin tapoihin, muista, miksi alun perin halusit raitistua. Jos mietit, pitäisikö sinun palata kuntoutukseen tai tarvitsetko apua raitistumisen jälkeen, ota yhteyttä hoidon tarjoajaan saadaksesi apua.

*jotkin nimet on muutettu.