Passer du 9 au 5 peut ouvrir de nouvelles possibilités, mais cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer. Lorsque vous vous dirigez vers le travail n’est plus l’objectif principal de vos journées, vous pouvez vous sentir un peu à la dérive et perdre votre temps. Une dépression post-retraite pourrait s’installer et vous remettre en question votre décision de prendre votre retraite.
Si la retraite vous a dans un funk, il y a des choses que vous pouvez faire pour le combattre. Ces 10 conseils peuvent vous aider à faire face à la dépression post—retraite et à la vaincre.
Identifiez pourquoi vous vous sentez déprimé
Il existe différentes raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir déprimé après votre retraite. Par exemple, vous pouvez penser que sans un emploi où aller, vous n’avez plus de sens du but. Ou, vous ne passez peut-être pas autant de temps avec vos amis et votre famille que prévu, ce qui pourrait vous amener à deviner vos plans de retraite. Et pour certains retraités, c’est simplement la perturbation de leur routine quotidienne à laquelle il est le plus difficile de s’adapter.
Réfléchissez à ce qui vous fait vous sentir déprimé. Cela peut être une chose ou plusieurs choses. Si vous avez du mal à le comprendre, essayez de tenir un journal pour enregistrer vos pensées chaque jour, puis recherchez les tendances ou les modèles qui apparaissent encore et encore.
Identifiez ce que vous aimez
Si vous ne savez pas quoi faire de votre temps à la retraite, pensez aux choses qui vous inspirent, suscitez votre passion, vous donnent de la joie.
Brian Behl, planificateur financier certifié chez Behl Wealth Management à Waukesha, Wisconsin, explique que les activités récréatives peuvent parfois perdre de leur attrait pour les retraités qui ont soudainement plus d’heures dans la journée à combler. Prendre le temps de renouer avec les choses que vous aimiez faire pourrait vous aider à sortir de l’ornière de la retraite.
Trouvez de Nouvelles façons de Passer Votre temps
En plus de consacrer du temps à des passe-temps ou à des activités que vous aimez qui auraient pu tomber au bord du chemin pendant vos années de travail, vous pouvez utiliser votre retraite comme une occasion de vous diversifier un peu. Par exemple, vous pourriez:
- Faites du bénévolat auprès d’un organisme de bienfaisance local
- Soyez un mentor pour un jeune qui commence tout juste sa carrière
- Démarrez une activité secondaire ou une petite entreprise
- Suivez des cours de formation continue en ligne ou dans un collège local
- Rejoignez une ligue sportive ou un groupe de loisirs pour personnes âgées
- Prenez un nouveau passe-temps
- Obtenez un emploi à temps partiel
Pensez à ce que vous besoin le plus. Est-ce que cela crée de nouvelles connexions et amitiés? Vous vous sentez utile ? Vous gagnez de l’argent ? Un peu des trois?
Poser ce genre de questions peut vous aider à décider quelles activités poursuivre pour sortir de votre dépression post-retraite.
Essayez de changer de décor
Si la retraite vous laisse quelque chose à désirer, demandez-vous si un environnement différent pourrait faire la différence.
Par exemple, vous pouvez essayer de passer quelques mois sur un bateau de croisière ou de vous rendre dans une ville balnéaire si vous vivez normalement dans une partie plus froide du pays. Ou si vous habitez déjà sur la côte, échangez-la contre une location de vacances prolongée dans les montagnes ou le désert.
Si vous vous sentez plus aventureux, vous pourriez passer un mois à faire de la randonnée en Europe ou en Asie du Sud-Est. Changer votre vision du monde, même si ce n’est que pour quelques jours ou quelques semaines, pourrait changer votre point de vue en ce qui concerne votre retraite. Vous pouvez revenir à la maison en vous sentant rafraîchi et plus positif à l’idée de faire la transition hors du monde du travail.
Créer une nouvelle routine
Avoir une routine peut être rassurant car cela confère une certaine prévisibilité à votre quotidien. Si vous avez du mal à passer votre temps ou si vous vous sentez désorienté sans horaire fixe à respecter, travaillez à en établir un.
Une façon utile de le faire est de suivre la façon dont vous passez votre temps maintenant. Gardez un journal horaire quotidien de tout ce que vous faites du moment où vous vous réveillez jusqu’au moment où vous vous couchez. Essayez de le faire pendant une semaine pour voir où va votre temps, puis utilisez-le comme ligne directrice pour créer une nouvelle routine.
Connectez-vous Avec d’Autres Retraités Qui Ont du Mal À S’adapter
Si vous vous sentez déprimé par la retraite, sachez que vous n’êtes pas seul. Il peut y avoir quelqu’un dans votre cercle social ou quelqu’un que vous connaissez par l’intermédiaire d’un organisme professionnel ou récréatif qui a également de la difficulté à faire la transition vers la retraite.
La connexion avec ces personnes peut vous aider à vous soutenir les uns les autres lorsque vous faites face aux défis mentaux et émotionnels que la retraite peut apporter. Et si vous avez du mal à établir des liens dans la vraie vie, pensez à rechercher un groupe de soutien pour les retraités en ligne. C’est également une bonne option si vous préférez un peu d’anonymat et que vous ne vous sentez pas à l’aise de parler à vos amis de la dépression post-retraite.
Obtenez un animal de compagnie
Selon la science, avoir des animaux de compagnie peut être bon pour votre santé et améliorer votre bien-être. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, pensez à vous procurer un compagnon à fourrure avec qui passer votre retraite. Et si ce n’est pas une option, pensez à faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou une organisation de sauvetage locale. C’est un bon moyen de rester actif et c’est comme avoir un animal de compagnie sans en posséder un.
Éliminez les soucis financiers de l’équation
Si vos finances sont une cause de dépression après la retraite, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour changer cela.
Par exemple, si vous craignez que votre épargne-retraite s’épuise trop rapidement, vérifiez votre budget pour voir si vous pouvez réduire ou éliminer vos dépenses. Si vous n’avez pas encore pris de prestations de sécurité sociale et que vous avez 62 ans ou plus, réfléchissez au moment opportun pour les réclamer. Et demandez-vous si vous pourriez être en mesure d’augmenter vos revenus avec un travail parallèle, un emploi à temps partiel ou une petite entreprise.
Se débarrasser du stress lié à l’argent pourrait faire une énorme différence dans votre bonheur général à la retraite.
Rappelez-vous pourquoi Vous avez pris votre retraite
Les gens peuvent passer des décennies à planifier l’aspect financier de la retraite, mais Behl dit qu’ils peuvent très peu réfléchir aux aspects émotionnels. Pensez à ce que votre « pourquoi” était de prendre votre retraite en premier lieu.
Évidemment, prendre une pause de travail aurait pu en faire partie, mais quoi d’autre? Aviez-vous certains objectifs en tête ou des choses que vous vouliez atteindre que vous n’étiez pas en mesure de poursuivre au milieu de votre carrière? Rappelez-vous ce que la retraite signifie pour vous et demandez-vous si ces attentes sont réalistes. Si c’est le cas, déterminez ce qui doit se passer ensuite pour que la réalité de votre retraite corresponde à ces attentes.
Parlez à un professionnel Si Vous ne pouvez pas secouer le blues de l’après-retraite
La dépression est une chose sérieuse et ce n’est pas quelque chose à prendre à la légère ou à balayer. Si vous avez du mal à identifier une raison spécifique de votre dépression et que rien d’autre que vous avez essayé ne semble aider à lever le nuage, envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute. Choisissez quelqu’un qui se spécialise dans le travail avec des retraités ou des personnes âgées pour vous aider à aller à la racine de votre dépression et à créer un plan concret pour y faire face.
Conseils pour profiter d’une retraite plus heureuse
- Découvrez ce qui compte le plus pour vous à la retraite. Éliminez les choses qui peuvent vous faire perdre du temps ou aggraver votre dépression. Et entourez-vous de personnes qui vous motivent à profiter de vos dernières années.
- Parlez à un conseiller financier de la gestion efficace de votre épargne et de vos placements. Avoir un conseiller à vos côtés qui comprend vos préoccupations au sujet de l’argent peut vous aider à élaborer un plan de match pour utiliser efficacement vos actifs. L’outil de correspondance des conseillers financiers de SmartAsset peut vous aider à trouver un conseiller si vous n’en avez pas. Répondez à quelques questions simples pour obtenir des recommandations pour un maximum de trois conseillers de votre région.