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Bloquez-le

Si vous avez un rendez-vous sur votre calendrier, il y a de fortes chances que vous vous présentiez. Cette même tactique aide Madeline Glasser, la blogueuse derrière Food, Family and Fitness et étudiante à temps plein, à trouver du temps pour ses séances de sueur. « Si je mets de côté des horaires spécifiques dans mon planificateur, ils ressemblent davantage à un rendez-vous que je dois tenir”, dit-elle. Chaque dimanche, Widrick gère le calendrier de sa famille. « En fait, je bloquerai « Katy va au yoga » le jeudi soir, donc mon mari sait que c’est sa nuit pour aller chercher notre fille et préparer le dîner. Je fais la même chose pour lui ”, dit-elle. Planifiez-le dans le cadre de votre journée et rendez-le non négociable.

Avoir un plan pour la façon dont vous allez transpirer

Une fois que vous avez dessiné votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de penser à ce que vous ferez réellement une fois au gymnase. C’est une stratégie qu’Ashley, du Gâteau au café et du Cardio, utilise pour faire de son entraînement de 5 heures du matin une réalité. Gia Alvarez de Run Gia Run et maman de jumeaux ajoute: « C’est une chose de trouver la motivation pour s’entraîner. C’est une autre chose de trouver la motivation pour savoir quoi faire pour une séance d’entraînement. Si je sais à l’avance exactement ce que je compte faire, j’y arrive ”, dit-elle.

Ne Vous Inquiétez pas Pour Votre tenue

Capris imprimé ou noir uni? Débardeur ou t-shirt ? Ne perdez pas votre peu de temps libre à débattre des choix de garde-robe. Pour se rendre à son entraînement matinal, Ashley expose ses vêtements la veille. « Diable, dormez dans vos vêtements d’entraînement si cela aide! » elle conseille. Glasser dit: « Éliminer cette étape de savoir quoi porter aide à se lever à 5 heures du matin plus facilement. »

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Prenez RUNch

Si les séances d’entraînement à l’aube ou après le travail ne sont pas votre confiture, essayez de prendre runch aka « déjeuner de course.”Comme je travaille à temps plein, je bloque le temps sur mon calendrier tous les jours de 12h à 13h30 pour m’entraîner”, explique Nellie Acevedo, créatrice de Brooklyn Active Mama. Katie McFarland croit également à la prise de runch. Le directeur de la stratégie immobilière d’entreprise et de la voix derrière les petits copains de course de maman court l’après-midi au travail lorsque cela est possible. « Vous avez une demi-heure. Faites votre entraînement, votre course, votre yoga, peu importe, mais vous devez créer l’opportunité et ensuite vous y engager ”, dit-elle.

Incluez vos enfants

Il est difficile de trouver du « temps seul” dédié en tant que parent — mais en avez-vous vraiment besoin?  » J’ai eu du mal à trouver le temps de m’entraîner seul sans les enfants. J’ai rapidement appris que ce n’était pas toujours possible ”, explique Rachel Steffen de Running Rachel, une maman au foyer. « J’ai embrassé l’entraînement avec mes garçons, et ils voient que maman est une femme forte qui aime s’entraîner », dit-elle. L’entraîneur personnel et maman Tamara Grand de FitKnitChick convient que vous devriez abandonner l’attitude « soit-ou ». « Les enfants aiment instinctivement bouger. Les bandes de résistance sont idéales pour jouer au « saut  » et les balles Bosu font des mini trampolines amusants « , dit-elle. À mesure que vos enfants grandissent, les séances d’entraînement peuvent être un temps de liaison. Tracy Morrison de Sellabit Mum a toujours tenu à initier ses filles au fitness. « Maintenant, ma fille aînée court avec moi quelques fois par semaine, et nous venons de courir son premier 10 km ensemble », dit-elle.

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Faites de la Jungle Gym Votre Camp d’entraînement

Qui a dit que vous êtes trop vieux pour jouer dehors?  » Quand j’emmène mes enfants à l’aire de jeux, j’essaie de jouer avec eux. Je vais faire des trempettes de triceps sur un banc, incliner des pompes, des remontées, et essayer de faire un pull-up sur les barres de singe « , explique Bekkala.  » Ces petits éclats d’activité s’additionnent rapidement! »

Courir avec eux

Lorsque les heures de réveil de plus en plus précoces de ses enfants menaçaient de ruiner son jogging matinal, Morrison courait avec. « Je les mettais dans la poussette de jogging et je les emmenais avec moi. Je chantais et discutais pendant notre course ensemble. Au lieu de gâcher ma course, cela l’a juste rendue un peu plus douce ”, dit-elle. Michele Gonzalez de NYC Running Mama, s’appuie également fortement sur une poussette de course. « Cela demande un peu plus de planification car les enfants doivent être habillés et je dois emporter des collations, des livres et des boissons, mais c’était un excellent moyen de passer du temps avec eux tout en faisant de l’exercice”, dit-elle.

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Adoucir l’affaire

« J’ai appris à accepter le temps que j’ai et à en tirer le meilleur parti. »

Parfois, vous devez graisser les roues afin de vous adapter à votre entraînement. ” Mon meilleur « truc  » est de soudoyer mes enfants « , explique Steffen. « Que le pot-de-vin soit une collation aux fruits, un jeu au parc ou autre chose, mes garçons sont plus disposés à participer avec un minimum de plaintes lorsqu’il y a quelque chose pour eux”, dit-elle. Pas de honte là-dedans.

Soyez un Ninja d’entraînement

Les entraînements furtifs deviennent un must lorsque votre emploi du temps déborde. « Vous devez vous faufiler et faire vos entraînements partout où vous le pouvez – et parfois cela signifie d’une manière curieuse », explique Atwood. « Mais vous pouvez faire 10 à 15 minutes d’entraînement en force pendant que les enfants mangent. Trouvez un spectacle qu’ils aiment et montez sur le tapis roulant. Vous avez la garantie d’au moins 20 minutes de temps ininterrompu pendant qu’ils sont calmes et calmes ”, dit-elle. Amanda Tress de Fit Parenting and Pregnancy and work-from-home mom dit: « Si j’ai une journée très chargée, je vais interrompre mon entraînement tout au long de la journée et faire un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à la maison en 10 à 15 minutes. poussées. Bethany Meyer de Je Les aime le plus Quand Ils dorment sauve sa musculation pour la soirée. « Le faire dans la salle familiale tout en rattrapant mon mari et mes fils satisfait mon besoin de faire plusieurs tâches. Souvent, quelqu’un se joindra à moi pour des planches et des torsions de vélo! » dit-elle.

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Descendez dans la rue

Être une maman de football dans une minifourgonnette est cliché — alors abandonnez le trajet. Lorsque le temps le permet, faites de votre trajet un trajet actif. Accompagnez vos enfants à l’école ou faites du vélo pour aller au travail.  » J’habite à environ un kilomètre et demi de la garderie de ma fille. Quand il fait beau, je pousse la poussette de course vers et depuis l’école ”, explique Widrick.

Vérifiez votre emploi du temps

« Les utilisateurs réguliers ne trouvent pas le temps, ils « prennent » du temps », explique Grand. « La plupart d’entre nous ont des morceaux de temps inutilisés dans notre journée. Ces 30 minutes que nous passons sur Facebook ou Pinterest. Ces intervalles de 10 minutes que nous passons à vérifier les e-mails ou à nettoyer. Faites attention à la façon dont vous passez votre temps et déterminez les activités auxquelles vous pourriez ”prendre  » du temps « , dit-elle. « Si possible, regroupez-les tous et utilisez-les pour une séance d’entraînement. Sinon, étalez votre activité tout au long de la journée. »

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Cours de musique pour euxours de gym pour vous

Entre la pratique du football, le ballet ou les cours de musique, les enfants sont parfois aussi occupés que leurs parents ces jours-ci. ”Utilisez le temps que vos enfants sont en classe », explique Alvarez. « Vos enfants se mettent en forme, pourquoi ne le feriez-vous pas? »Pendant que son fils est à l’entraînement de football, Meyer se serre à temps sur la piste. « Mes enfants décompressent de leur journée d’école, font de l’exercice et se connectent avec leurs amis sur le terrain de jeu. Et je peux faire la même chose sur la piste « , dit-elle. La sieste est un autre moment privilégié pour faire de l’exercice. « Dès que mes enfants font la sieste, je les laisse avec papa et je sors courir ou aller à la gym. Je suis de retour au moment où ils se réveillent et tout le monde est rafraîchi ”, explique Acevedo.

Ne vous battez pas

Avouons-le, la vie se passe sous forme de jours de maladie, de crises de colère et de dégâts gigantesques qui ne se nettoient pas. ”Il y a des jours où je n’ai le temps que de quelques kilomètres au lieu des 7 ou 8 miles prévus dans mon plan d’entraînement », explique Gonzalez.  » J’ai appris à accepter le temps dont je dispose et à en tirer le meilleur parti. Je pourrais courir les kilomètres plus vite que prévu ou courir quelques kilomètres de plus le lendemain ”, dit-elle. Si vous manquez une journée, ne stressez pas. ”Ne vous comparez pas aux autres mamans « , explique Laura Peifer, Coach Santé et course à pied et créatrice de Mommy Run Fast. « Faites de votre mieux pour vous. »

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Faire de n’importe quel espace un gymnase à domicile

Bien que ne pas se rendre au gymnase ou à un cours soit une excuse pratique, la vérité est que vous n’avez pas besoin d’équipement spécial de fitness, ou d’un abonnement au gymnase, pour vous entraîner. ” Si je suis vraiment coincé à la maisonI j’utilise ce que j’ai à ma disposition « , explique McFarland. « Parfois, ce n’est rien de plus qu’une chaise, mais vous seriez surpris de la gamme d’exercices que vous pouvez faire avec une chaise!”Par exemple, nous sommes à peu près sûrs que vous pouvez faire ces 10 exercices de chaise tonifiante et l’entraînement de danse ”sexy chair » n’importe où (enfin, presque n’importe où).

Construire une équipe de soutien

Jongler avec les responsabilités de la famille, du travail et de la vie peut sembler accablant, mais vous n’êtes pas seul. Les parents partageant les mêmes idées sont un excellent système de soutien. « Trouvez un copain ou partagez votre entraînement sur Instagram. Cela aide vraiment que les autres vous tiennent responsables « , explique Ashley. Les autres parents peuvent également sympathiser lorsque la vie devient désordonnée. « J’étais avec un enfant en bas âge pointilleux et en pleurs aux petites heures du matin et je n’avais certainement pas envie de m’entraîner après ça! » dit Widrick. Elle a publié son expérience dans le groupe Facebook d’une maman locale. « Non seulement j’ai reçu de bons conseils sur la façon de soulager la douleur de ma fille, mais j’ai reçu beaucoup de commentaires empathiques qui m’ont rappelé que cela aussi passerait”, dit-elle. Et demandez de l’aide quand vous en avez besoin.  » Quelques fois par semaine, j’engage une baby-sitter pour quelques heures afin de pouvoir faire le ménage et m’adapter à un entraînement ”, explique Tress. « Je me suis rendu compte que c’est CORRECT pour moi de demander de l’aide. Ensuite, je suis rafraîchi et capable de me concentrer sur du temps de qualité avec ma famille. »

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Faites en sorte que Cela en vaille la peine

« Je me suis rendu compte que c’est OK pour moi de demander de l’aide.”

À la fin de la journée, passer plus de temps avec votre famille est toujours une priorité. « Travailler à temps plein, voyager, bloguer et tout le reste signifie moins de temps avec mes enfants. L’un des mantras que j’ai adoptés est: Faites en sorte que cela en vaille la peine ”, explique McFarland. « Si je choisis de courir ou d’aller au gymnase plutôt que de passer du temps avec mes enfants, je ferais mieux de m’assurer que je me pousse tout le temps. »McFarland intègre un mélange de mouvements composés et de HIIT pour maximiser son temps au gymnase.

Intégrer la forme physique dans un horaire chargé est difficile et l’exercice est souvent la première chose à rayer du calendrier. Mais, avec un peu de prévoyance et de planification, c’est faisable. ” Faites de votre bien-être une priorité « , explique Widrick. « Je ne me permets tout simplement pas de considérer ma santé comme une priorité secondaire. Quand maman est heureuse et en bonne santé, tout le monde a une meilleure chance de faire de même. »

Quels trucs et astuces utilisez-vous pour trouver du temps pour vous entraîner?

Publié à l’origine en janvier 2015. Mise à jour en janvier 2017.