Tom Platz a pris sa retraite de la compétition de culturisme professionnelle en 1987, et sans aucun doute, il avait certains des quadriceps les plus étonnants de l’histoire du culturisme. Son succès ne s’est pas limité à son entraînement des jambes à haut volume et à haute intensité — le positionnement de son pied était la clé. En modifiant le positionnement de son pied, Platz a pu frapper les quads extérieur et intérieur pour lui donner l’incroyable développement de quad recherché par beaucoup.

Largeur des épaules

Vos pieds doivent être au niveau de vos épaules. Pour obtenir un entraînement général pour vos quads, placez vos pieds dans cette position générale — en ayant vos orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Ce mouvement vous permet de développer vos quads intérieurs et extérieurs en même temps, mais cela ne devrait pas toujours être votre position. Si vous trouvez que vous devez vous concentrer davantage sur vos quads extérieurs, alors ne faites pas de pause par rapport à la norme.

Apportez-le

Pour aider au développement externe de la cuisse, utilisez une position étroite où vos orteils pointent droit devant. Pour cette position, ayez vos pieds rapprochés, à environ un pouce de distance. Par rapport à d’autres positions, vos quadriceps seront plus activés, mais certains ne seront pas d’accord — affirmant que le poids utilisé est le véritable facteur déterminant. Essayez cette position tout au long de votre routine et voyez si vous remarquez une différence.

D’autres exercices qui aideront à développer ce muscle sont le squat avant, le squat hack et la machine abductrice.

Aller au large

Les cuisses internes et antérieures peuvent être facilement ciblées lorsque vous avez les pieds écartés, les orteils pointés à un grand angle. Cette position est similaire à celle du sumo. Si vous êtes dans un rack accroupi, vos pieds devraient presque toucher chaque côté du rack. Avoir une position large vous aidera à cibler de nombreux muscles des jambes. Cela travaillera vos fessiers et vous ne devriez ressentir aucune douleur au dos ou au genou.

Expérimentez régulièrement

Une étude récente de l’Université de Padoue a conclu qu’une position large produisait la même activation musculaire qu’une position étroite. Les sujets ont vu des résultats dans les quads, adducteurs majeurs— vastus medialis et lateralis – pratiquement partout sauf les fessiers. Cela dit, il y a certainement un avantage à changer vos positions pour voir quels muscles le ressentent le plus.

Vous vous sentez courageux? Si oui, pourquoi ne pas essayer l’entraînement de Tom Platz? Platz a pris son temps pour les terminer, mais l’homme moderne peut le faire en environ une heure. Utilisez au moins un de ces mouvements lors de chaque entraînement et vous serez prêt en un rien de temps!