S’il y a une chose qui ralentira votre capacité à dégringoler à un niveau élevé, c’est un arrondi qui va n’importe où mais droit.
Honnêtement, si je devais faire une liste des dix premières erreurs dont souffrent la plupart des gobelets débutants / intermédiaires, celui-ci serait certainement dans les trois premiers.
Personnellement, si un athlète vient me voir avec la possibilité de faire une passe de culbutage de niveau 4 par exemple (ou n’importe quel niveau d’ailleurs), mais a un round-off qui change de voie comme sur une autoroute à huit voies, je ne les laisserai pas avancer tant que le problème n’est pas résolu.
Pourquoi?
Parce que lorsque vous êtes une pom-pom girl compétitive, vous devez vous approcher terriblement l’un de l’autre, et si vous ne pouvez pas garder votre passe droite, vous finirez probablement par entrer en collision avec quelqu’un.
Le cheerleading est assez dangereux car il est – je ne veux certainement pas qu’un de mes athlètes soit responsable d’un accident de train sur le sol de la compétition. Il devrait donc être évident que prendre du recul et résoudre le problème le plus tôt possible est une bonne idée.
Vous devrez avaler votre fierté et faire un pas en arrière maintenant, pour pouvoir faire deux pas en avant plus tard.
Sinon, vous vivrez avec un plafond de verre au-dessus de votre tête.
Maintenant, ne vous inquiétez pas, il y a aussi de bonnes nouvelles – la solution n’est pas difficile. J’ai trouvé les quatre erreurs les plus courantes que les pom-pom girls font dans leurs rondes et les réparer nécessite juste quelques exercices clés, ainsi que beaucoup de répétitions jusqu’à ce que vous n’ayez plus à y penser. (Rappelez-vous le concept de compétence inconsciente? Sinon, je vous suggère de lire dessus.)
Identifiez le Problème
Puisque je ne suis évidemment pas là pour regarder votre tumbling, nous devons utiliser le processus d’élimination pour comprendre pourquoi votre round-off va dans une direction que vous ne voulez pas.
Voici les erreurs les plus courantes commises par les pom-pom girls (et les gymnastes) lors de la ronde. Je vous encourage à prendre une vidéo de vous-même et à voir combien d’entre elles s’appliquent, car parfois votre tumbling peut vous sembler correct, alors que c’est vraiment très faux.
Une fois que vous savez ce qui ne va pas, il suffit d’apporter les corrections appropriées énumérées ci-dessous jusqu’à ce qu’un arrondi direct devienne une seconde nature.
Pour rendre les choses plus faciles à comprendre, j’ai utilisé mon humble assistant appelé Kenny. Kenny est un vieux jouet que j’ai trouvé traînant il y a quelques années, et il est très pratique lorsque j’essaie d’expliquer les positions du corps aux athlètes. Aujourd’hui ne fait pas exception.
Problème #1: Fente courte
Lorsque vous avez une fente courte, tout un tas de choses que vous ne voulez pas arriver ont tendance à se produire:
- Vos bras tombent trop vite au lieu d’avancer
- Vos hanches sont lâches et peuvent tourner dans n’importe quelle direction (généralement dans la direction indésirable!)
- Cela rend le coup d’aiguille plus difficile
- Vous perdez de la puissance dans votre culbutage et n’avez pas assez de jus pour réussir une compétence finale spectaculaire
Regardez les deux images ci-dessous et remarquez comment dans la bonne fente, l’alignement du corps de Kenny est complètement droit. Tout, de ses pieds à ses mains, crée une ligne droite (si Kenny avait des oreilles en plastique, vous pouvez parier que votre arc de joie les couvrirait).
Le correctif:
Commencez au sommet d’un tapis de coin de fromage en position passe (c’est à ce moment que le genou avant de la jambe arrondie est relevé et que vous êtes debout sur la jambe d’appui) avec vos mains par vos oreilles. Maintenant, laissez la gravité faire le travail et tombez dans une position de fente tout en la maintenant pendant 3 secondes.
Si vous avez fait de courtes fentes pendant la majorité de votre carrière, cela vous semblera plutôt gênant et exagéré – mais c’est une bonne chose. N’oubliez pas que vous réentraînez vos circuits cérébraux pour qu’ils s’adaptent à la bonne position.
Une fois que cela semble naturel, faites la même chose, mais cette fois, dès que vous faites une fente profonde, transformez-la en roue de chariot. Ensuite, une fois que la roue de chariot semble naturelle, faites exactement la même chose et transformez-la en un arrondi. Voyez la vidéo ci-dessous d’un de mes plus jeunes athlètes. (Lien vidéo Ici)
Pour faire un effort supplémentaire, j’ai même demandé à mes athlètes avancés de faire le tour de passe dans un ressort arrière, et je vous suggère fortement de l’essayer. Assurez-vous simplement d’avoir un coup de pied d’aiguille rapide lorsque vous tentez cette progression (voir Problème 4)
Problème #2: Position des orteils Dans la fente
Cette petite erreur semble très mineure, mais ses implications sont énormes – d’autant plus que tant de gobelets ne savent même pas qu’ils le font. Regardez Kenny une seconde
Remarquez l’angle de son pied droit?
Lorsque vos orteils sont tournés vers l’intérieur comme ça, vous finissez par fermer cette partie de votre hanche. Et si vos hanches sont à moitié fermées, votre arrondi ira dans la direction où il y a une ouverture, qui est l’autre moitié.
Dans le cas de Kenny, son arrondi finira par aller plus à gauche que Beyonce ne pourrait jamais le faire. Ou, s’il est une centrale et parvient à se muscler, il atterrira dans la direction opposée.
De toute façon, ce n’est pas bon. La seule façon de savoir si vous avez une mauvaise position des orteils est d’avoir un entraîneur expérimenté qui vous surveille, ou si vous pouvez l’obtenir devant la caméra.
Le correctif:
Alors que la solution évidente peut être de simplement redresser vos orteils, ce n’est pas si simple. Si vous tournez vos orteils depuis longtemps, c’est maintenant devenu une habitude, ce qui signifie que cela vous semble probablement normal.
Pratiquez plutôt des arrondis tout en exagérant les orteils dans la direction opposée pendant environ 20 à 30 répétitions.
Cela vous semblera-t-il gênant?
Absolument. Et ça devrait.
Après avoir exagéré la position de vos orteils, n’hésitez pas à essayer une ligne de culbutage régulière. Vous remarquerez que vos orteils sont maintenant beaucoup plus droits, ou sinon, il y aura au moins une sorte d’amélioration.
Continuez jusqu’à ce que vos orteils deviennent droits sans que vous ayez à y penser. Parce que comme la science l’a montré, penser peut être dangereux pour les pom-pom girls compétitives.
Problème #3: Placement de la main
S’il y a une chose qui me dérange, c’est un placement incorrect de la main dans la ronde.
Demandez simplement à l’un de mes athlètes juniors – ils vous diront rapidement l’importance que j’accorde au bon placement des mains et les conséquences de ne pas les corriger assez tôt. Je suis pointilleux à ce sujet pour une bonne raison; les mains incorrectes placent votre poignet dans un angle compromettant, ce qui finira par entraîner des blessures au poignet.
Et un gobelet cassé, est un gobelet inutile, il vaut donc la peine de faire les choses en pensant à la sécurité et à la technique (tweetez ceci).
Une bonne ronde ne devrait pas du tout mettre beaucoup de stress sur vos poignets. Voici les placements de main les plus courants (note: incorrects) pour une personne qui arrondit avec sa jambe gauche. Pour ceux d’entre vous qui utilisent votre jambe droite, il suffit de refléter ces placements des mains.
Le correctif:
Pour vous souvenir facilement du bon placement de vos mains, pensez à une lettre « T » à l’envers. Peu importe la façon dont vous terminez, la première main est votre main de soutien – son travail consiste principalement à soutenir votre poids corporel et à vous maintenir stable.
La main suivante est la main de direction, et elle vous permet de faire le demi-tour dont l’arrondi a besoin et vous aide à pousser le sol. Pourquoi est-ce important? Parce que plus vite vous poussez du sol, plus vite votre poitrine se lève, ce qui signifie que plus vite vous pouvez passer à la prochaine compétence connectée.
Jetez un œil à l’image ci-dessous pour voir le bon placement des mains pour les gobelets qui sont à la fois gauchers ou droitiers (pouvez-vous repérer la lettre T à l’envers?).
Remarque: Vos mains n’ont pas besoin d’être aussi rapprochées – ce n’est qu’une illustration. Ce qui est important, c’est la direction dans laquelle les doigts sont orientés. Si le placement de votre main est incorrect, passez une heure entière à les travailler autant de fois que possible. Croyez-moi quand je dis que l’ennui en vaudra la peine à la fin.
Problème #4: Coup de pied à l’aiguille faible
C’est généralement un problème avec les athlètes qui n’ont pas passé le temps nécessaire à travailler l’un de leurs 3 principes fondamentaux – le support à main. Lorsque vous apprenez les bonnes mains, un bon coup de pied à l’aiguille devient une seconde nature.
Le problème se pose lorsqu’un athlète veut progresser trop tôt, ou lorsque des entraîneurs impatients veulent que leurs athlètes prennent des raccourcis et commencent à dégringoler avant d’être prêts.
Pourquoi un coup de pied d’aiguille fort est-il important? Parce que cela vous donne un élan que vous pouvez porter dans votre ligne de culbutage.
Un coup d’aiguille puissant peut littéralement faire la différence entre une passe lente et une passe féroce. (tweetez ceci)
Et honnêtement, qui ne veut pas d’une passe féroce?
De plus, comme vous l’avez probablement déjà deviné, un coup de pied à l’aiguille vous fera rester à l’envers plus longtemps que nécessaire, et plus vous êtes à l’envers, plus vos chances d’atterrir sur le côté sont grandes.
En fait, essayez-le comme une expérience – faites un arrondi super lent et remarquez à quel point il est plus difficile de rester droit qu’un arrondi rapide et rapide. La différence est la nuit et le jour. Jetez un œil à la photo de Kenny ci-dessous pour voir à quoi ressemble un coup de pied à l’aiguille fort et un coup de pied à l’aiguille maussade looks
Notez également comment un coup de pied fort se traduit par une position droite du corps, où le coup de pied maussade le brise complètement.
Le correctif:
La toute première chose à faire est de poser un bloc sur le sol avec un tapis de protection de l’autre côté et de faire des dos plats pour les mains. Parce que vous commencez par terre et que vos mains doivent aller sur le bloc, il vous faudra vraiment botter comme une mule.
Une fois que vous vous êtes habitué à générer beaucoup de puissance, essayez maintenant de faire un tour de la même manière – en plaçant votre main correctement sur le bloc et en donnant un coup de pied.
Vous remarquerez que c’est assez difficile à faire, mais ne vous inquiétez pas, continuez. Ce que vous faites, c’est essentiellement monter la colline et compenser. C’est un peu comme sauter avec des poids de cheville si vous êtes un sauteur faible, puis les enlever et vous regarder voler.
Terminons Cela
Voilà, quatre des erreurs les plus courantes commises par les pom-pom girls dans leurs arrondis et comment vous pouvez les corriger.
Essayez-les, et faites-moi savoir ce que vous en pensez dans la section des commentaires ci-dessous.