La Pose de criquet ou Salabhasana est un puissant revers effectué en position couchée sur le ventre. Cette posture renforce le dos, étire la colonne vertébrale antérieure, ouvre le cœur et aide le praticien à surmonter la peur.

Les modifications apportées à cette pose peuvent la rendre plus confortable, ou peuvent également l’amener au niveau avancé pour un backbend plus profond. Pratiquée avec intégrité, cette posture présente de nombreux avantages pour la santé du yogi. Après votre criquet, prenez un moment pour vous reposer sur votre abdomen, la tête tournée sur le côté et les yeux fermés.

Niveau 1: Criquet d’avion

Allongé face vers le bas avec le front sur le tapis, étendez vos bras devant et vos pieds derrière vous. Inspirez et expirez complètement. Lors de la prochaine inhalation, soulevez les bras et les jambes aussi haut que possible, en serrant du bas, du milieu et du haut du dos.

Roulez les épaules vers le bas et le dos, en gardant le cou en position neutre (regardez légèrement devant vous) et maintenez pendant trois à cinq respirations abdominales. Équilibre sur le bassin, en gardant les bras par les oreilles et les pieds ensemble. Expirez, relâchez lentement et répétez.

Niveau 2: Mains Jointes Derrière le criquet

Allongé sur le ventre, le front sur le tapis, placez vos bras tendus derrière le dos, paumes jointes et doigts entrelacés. Zip sur les pieds, les genoux et les cuisses. Inspirez et expirez complètement. Lors de la prochaine inhalation, soulevez vos jambes, votre tête et votre poitrine aussi haut que possible.

Gardez vos mains jointes, les bras et les poignets droits, en roulant les épaules vers le bas et le dos. Prenez le regard vers le haut pour étendre légèrement la tête et le cou. Expirez, relâchez lentement et répétez.

Niveau 3: Criquet traditionnel

Allongé le visage vers le bas et le front sur le tapis, travaillez vos bras sous votre corps, en serrant les mains ensemble, vos pouces l’un à côté de l’autre et face vers le bas. Redressez les bras en positionnant les avant-bras et les coudes sous votre corps. Amenez votre menton sur le tapis et inspirez et expirez complètement.

Lors de la prochaine inhalation, soulevez les jambes aussi haut que possible, en contrant la contraction en poussant vos mains et vos avant-bras dans le tapis. Les jambes peuvent être parallèles, à distance des hanches ou (plus avancées) zippées ensemble.

Niveau 4: Avancé, Pieds à Tête Acridienne

À partir de la position traditionnelle acridienne, pliez les genoux et abaissez les pieds aussi près que possible de la tête que vous soulevez votre torse du sol, le coccyx pointé vers l’avant. Les genoux sont séparés ici et les pieds peuvent toucher la tête.

Restez ici pour quelques respirations. Desserrez vos mains ici et appuyez vos paumes sur le sol si vous le souhaitez. Lorsque vous sortez de la pose, libérant lentement la contraction du dos, utilisez la résistance des bras pour vous contrôler jusqu’au tapis.

Cette posture masse le tube digestif, ouvre le cœur, renforce le dos et allonge la colonne vertébrale. Elle peut être suivie d’une simple Pose d’enfant comme contre-posture pour ouvrir le sacrum et soulager la compression postérieure des vertèbres.