La plupart des gens ont une compréhension intellectuelle de l’importance de rester hydraté; ils savent que l’eau est essentielle au bon fonctionnement du corps et que les professionnels de la santé recommandent une hydratation régulière tout au long de la journée. Cependant, des études montrent que de nombreux Américains n’ont pas assez d’eau pour rester en bonne santé; par exemple, une enquête de trempe de 2018 a révélé que 77% des professionnels en activité ont déclaré qu’ils ne recevaient pas suffisamment d’eau au cours de leur journée.

Cela soulève une question évidente: Quelle quantité d’eau est nécessaire pour maintenir une santé optimale? La réponse varie selon le sexe et le niveau d’effort physique quotidien. De nombreux experts en santé et en forme physique disent qu’il y a de nombreux avantages à boire un gallon d’eau par jour — et certains inconvénients potentiels à boire moins.

Pourquoi l’eau potable est importante

Avant de discuter des avantages spécifiques de boire un gallon d’eau par jour, il peut être utile d’examiner les raisons pour lesquelles l’eau est si vitale pour le bon fonctionnement du corps.

La quantité d’eau nécessaire

Bien que l’eau soit un besoin universel, différentes personnes ont besoin de boire différentes quantités d’eau. L’une des lignes de faille les plus importantes est entre les besoins de consommation d’eau des hommes et des femmes. Selon la clinique Mayo :

• Les hommes ont besoin d’environ 15,5 tasses (3,7 litres) d’eau chaque jour
• Les femmes ont besoin d’environ 11,5 tasses (2.7 litres) d’eau par jour

Il convient de noter que la plupart des individus tirent environ 20% de leur consommation quotidienne d’eau de la nourriture, tandis que le reste provient de l’eau potable.

Qu’en est-il du vieil adage de boire huit verres d’eau par jour? Bien qu’il s’agisse d’un objectif raisonnable et facile à retenir, il n’est pas gravé dans le marbre; certaines personnes bénéficieront de huit verres d’eau par jour, tandis que d’autres auront besoin d’un peu moins ou d’un peu plus.

Régulation des fonctions corporelles

Une chose qui rend la consommation d’eau si critique est que l’eau aide à réguler les fonctions corporelles. Considérez quelques façons dont l’eau affecte le corps:

• Elle vous aide à maintenir une température corporelle saine et stable.
• Il lubrifie vos articulations, ce qui vous permet de vous déplacer plus facilement.
• Il humidifie les tissus de vos yeux, de votre nez et de votre bouche.
• Il aide à transporter l’oxygène et les nutriments vitaux vers vos cellules.
• Il dissout les minéraux et les nutriments, les rendant plus biodisponibles.

L’eau et vos organes

L’eau est particulièrement importante pour assurer le bon fonctionnement de vos organes. En général, vos organes ont besoin d’eau car cela les protège; par exemple, l’eau lubrifie et amortit votre colonne vertébrale, ce qui la protège de l’usure quotidienne.

L’eau a également une relation spécifique avec des organes comme les reins et le foie. Ces organes jouent un rôle essentiel pour aider votre corps à traiter et à éliminer les déchets; l’eau aide à rincer votre système et à minimiser ces déchets, ce qui à son tour allège le fardeau de vos reins et de votre foie.

Réapprovisionner votre eau

Votre corps utilise constamment son approvisionnement en eau, il est donc important de rester hydraté pour remplacer l’eau perdue. Par exemple, l’eau potable aide à reconstituer l’eau que vous perdez lorsque vous transpirez, lorsque vous éliminez les déchets et même lorsque vous respirez.

5 Avantages de boire un gallon d’eau par jour

Il est clair que l’eau potable compte, et bien que viser huit verres par jour soit assez raisonnable, un objectif encore plus élevé est d’obtenir régulièrement un gallon d’eau par jour. (Rappelez-vous qu’un gallon est de 16 tasses; un verre de huit onces équivaut à une tasse, donc cet objectif double efficacement la sagesse conventionnelle.) Examinez de plus près cinq avantages spécifiques de boire un gallon d’eau par jour.

L’eau procure un regain d’énergie

Une des raisons de viser un gallon d’eau chaque jour est que, selon WebMD, cela peut augmenter considérablement votre niveau d’énergie. La faible consommation d’énergie est un problème courant. Certaines personnes commencent à s’affaisser dans l’après-midi et prendraient plus tôt un soda ou une tasse de café qu’un verre d’eau. D’autres se sentent groggy dès le réveil.

Quel que soit votre niveau d’énergie typique, une meilleure hydratation pourrait être la solution. En fait, la fatigue et le manque d’énergie sont deux des symptômes les plus immédiats d’une consommation insuffisante d’eau. Boire un gallon d’eau chaque jour peut vous aider à maintenir votre énergie et même à mieux dormir la nuit.

L’eau améliore votre peau

Boire beaucoup d’eau peut également donner une peau plus lisse et plus saine et une apparence tout à fait plus saine. La peau déshydratée commence rapidement à paraître desséchée, craquelée et squameuse. Alors que la lotion hydratante a sa place, les médecins disent que les meilleurs soins de la peau viennent de l’intérieur. Ceux qui boivent un gallon d’eau chaque jour rapportent une foule d’améliorations de leur peau: moins de rides, moins de sécheresse, moins de démangeaisons.

L’eau potable Freine les fringales

Un troisième avantage à boire un gallon d’eau chaque jour est que la consommation d’eau aide à réduire les fringales, et sans autant d’appétit pour les collations ou les deuxièmes aides, vous pourriez même voir une perte de poids. La raison en est que lorsque votre corps est déshydraté, il envoie des signaux déroutants à votre cerveau; cela peut indiquer à votre cerveau que vous avez toujours faim, même si vous venez de terminer un gros repas. En d’autres termes, la déshydratation incite votre corps à consommer des aliments dont il n’a pas vraiment besoin.

Un gallon d’eau chaque jour peut aider spécifiquement à éliminer les envies de sucreries; encore une fois, le résultat peut être une alimentation globale plus saine et une perte de poids.

L’eau équilibre vos fluides

Lorsque vous n’avez pas assez d’eau, votre cerveau déclenche son mécanisme de « soif”, qui est sa façon de vous dire qu’il est temps de vous arrêter et de vous hydrater. Avec cette sensation de soif, vous pouvez ressentir une bouche sèche ou une sécheresse et une irritation du nez et de la gorge.

Les fluides corporels qui aident à la circulation sanguine et à la consommation de nutriments sont également déséquilibrés, ce qui peut entraîner des sentiments de maladie ou de fatigue. Tous ces problèmes sont déclenchés lorsque votre corps est sous-hydraté et que ses niveaux de liquides sont déséquilibrés. Boire un gallon d’eau chaque jour peut résoudre ce problème.

L’hydratation stimule les performances physiques

Dernier point mais non le moindre de la liste des avantages de boire un gallon d’eau chaque jour: l’hydratation aide à améliorer le fonctionnement de votre corps. En termes simples, lorsque le corps est déshydraté, il a tendance à se déplacer plus lentement et moins gracieusement. La raison en est que vous n’avez pas la lubrification nécessaire pour un mouvement rapide et agile.

C’est l’une des raisons pour lesquelles les athlètes, en particulier, ont besoin de boire beaucoup d’eau chaque jour: cela les aide à réaliser les mouvements agiles dont ils ont besoin pour effectuer sur le terrain ou sur le terrain, tout en prévenant les sensations de raideur et de douleur.

Les dangers de Ne pas rester correctement hydraté

Si une bonne hydratation vous aide à maintenir une santé robuste, l’inverse est également vrai: une hydratation insuffisante peut nuire à votre bien-être et à vos performances physiques.

Les dangers de la déshydratation

Certains des dangers les plus importants de la déshydratation sont les suivants:

• « brouillard” mental et manque de clarté
• Problèmes digestifs / difficulté à éliminer les déchets corporels
• Trop manger et un métabolisme lent
• Maux de tête fréquents
• Mauvaise qualité de la peau
• Avantages minimes des entraînements et de l’activité physique

La déshydratation réduit également la résistance naturelle du corps aux maladies liées à la chaleur, du coup de chaleur à l’épuisement par la chaleur.

Signes de déshydratation

Comment savoir si votre corps ne reçoit pas l’hydratation dont il a besoin? Les signes avant-coureurs les plus typiques de la déshydratation sont les suivants:

• Bouche sèche et langue enflée
• Diminution de la miction
• Fringales de sucre
• Lenteur et fatigue
• Mauvaise haleine

Déshydratation pendant la grossesse

Une hydratation insuffisante peut être particulièrement risquée pour les femmes enceintes. La raison en est que les futures mamans ont besoin d’eau pour se nourrir et s’hydrater elles-mêmes et leurs bébés. Le manque d’hydratation peut entraîner un certain nombre de complications de la grossesse, y compris une faible quantité de liquide amniotique et des anomalies du tube neural. Cela peut également entraîner une production insuffisante de lait maternel.

Comment surmonter les défis d’une consommation d’eau constante

C’est une chose de comprendre les avantages de boire un gallon d’eau chaque jour; le faire peut être difficile, en particulier pour ceux qui font face à des obstacles importants à une consommation d’eau constante.

Obstacles à l’hydratation

Les obstacles les plus courants à une hydratation constante sont les suivants:

• Manque d’accès à l’eau potable, en particulier dans les communautés pauvres et à faible revenu
• Difficulté à trouver le temps de boire de l’eau pendant la journée de travail
• Préférence pour l’eau embouteillée à prix élevé

Notez également que les parents ont souvent du mal à amener leurs enfants à boire suffisamment d’eau, soit parce que les enfants sont trop pressés de jouer, soit parce qu’ils préfèrent boire du lait, du soda ou du jus.

Conseils pour rester hydraté

Pour ceux qui cherchent à augmenter leur consommation quotidienne d’eau, et peut-être même à atteindre la barre du gallon par jour, voici quelques conseils rapides à considérer.

• Ajoutez un peu de variété; investissez dans des paquets d’arômes naturels pour infuser votre eau avec le goût des fruits frais, ou faites un pichet d’eau de concombre à conserver dans votre réfrigérateur.
• Prenez l’habitude de boire un verre d’eau après chaque pause dans la salle de bain, en réapprovisionnant les liquides que vous venez de perdre.
• Essayez de boire de l’eau avant chaque repas, ce qui peut aider à supprimer l’appétit et à prévenir la suralimentation.
• Tenez un journal du nombre de verres d’eau que vous buvez chaque jour et mettez-vous au défi d’atteindre de nouveaux objectifs. (Vous pouvez également regarder les applications de consommation d’eau pour cela.)
• Assurez-vous d’avoir une grande bouteille d’eau avec vous en tout temps, surtout lorsque vous vous rendez au bureau chaque jour.

Ressources

Pour en savoir plus sur la façon de surmonter certains de ces obstacles, considérez ces ressources:

• WebMD, « Pas Seulement Une Raison Pour Laquelle Les Enfants Ne Boivent Pas Assez D’Eau. »Découvrez certaines des raisons pour lesquelles les enfants ne reçoivent pas toujours une hydratation adéquate.
• Healthline, « 12 Façons Simples de Boire Plus d’eau. »Trouvez des moyens pratiques d’augmenter la consommation quotidienne d’eau.
• HuffPost, « 13 Hacks Qui Vous Obligeront à Boire Plus D’Eau Chaque Jour. » Consultez quelques conseils supplémentaires pour stimuler l’hydratation.
• Centres de Contrôle et de Prévention des Maladies, Trouver d’Autres Sources d’eau en cas d’Urgence. Obtenez des conseils pour survivre lorsque l’eau propre ne peut pas être trouvée.
• Kitchn, « 7 Façons de boire Plus d’eau au Travail. »Apprenez à boire plus d’eau pendant la journée de travail.

Profitez des bienfaits de l’hydratation

Il existe de nombreux avantages à boire un gallon d’eau par jour; relevez le défi d’atteindre cet objectif et commencez à élaborer une stratégie pour incorporer plus d’eau dans votre vie quotidienne.