Demain, le 2 février 2018, nous testerons l’entraînement hero « DT »!

« DT » est en l’honneur du SSgt de l’USAF Timothy P. Davis, 28 ans, qui a été tué le 20 février 2009 en soutien aux opérations à OEF lorsque son véhicule a été heurté par un engin piégé. Timothy laisse dans le deuil sa femme Megan et son fils d’un an T.J.

C’est mon entraînement préféré. J’adore le défi de celui-ci, c’est l’efficacité, la puissance, la vitesse, les poumons brûlants et les transitions gracieuses, le tout emballé dans un entraînement d’haltères rapide où vous n’avez pas à vous déplacer en dehors d’un carré de 2 pieds! Vous trouverez ci-dessous une vidéo complète avec des démonstrations sur la meilleure façon de travailler les mouvements, les stratégies de stimulation et de rotation — Ainsi que la mise à l’échelle. En dessous, j’ai ajouté certains de mes conseils écrits.

Astuce #1 – Apprenez à accrocher la poignée!

Ce sera le moyen le plus simple pour vous de réduire les minutes de votre temps DT. Votre prise en main dicte les positions de vos épaules et de vos bras lors de la traction. Si vous êtes au bout de vos doigts sur le DL ou le HPC, vous êtes presque prêt pour le prochain tour.

Astuce #2 – Définissez votre stratégie de plan / pause

dès le début, et respectez la même stratégie à chaque tour. Si vous avez l’impression que le premier tour de cette façon était « trop facile », c’était probablement parfait. Les trois meilleures stratégies pour le briser sont dans la vidéo ci-dessus.

Astuce #3 – Prenez de grandes respirations profondes

tout en faisant le DLs et le STO et CHAQUE fois que vous vous cassez, concentrez-vous sur la respiration. Une quantité choquante de personnes essaient d’aller si vite sur cette séance d’entraînement qu’elles retiennent leur souffle sur ces deux mouvements.

Astuce #4 – Apprenez à Pédaler les Secousses de poussée!

Alex fait un excellent travail dans cette vidéo d’attraper le HPC et les Secousses de poussée en position « dip » pour la secousse. Il nécessite des hanches rapides et une position plus large (position de capture) pour le meilleur cyclisme. Assurez-vous de revenir sous la barre, de vous lever rapidement, puis de redescendre dans la trempette pour le prochain représentant. Nous avons pratiqué cela une TONNE – maintenant, faites-le payer!

Astuce #5 – Mettre à l’échelle de manière appropriée.

Beaucoup de gens poussent la barre trop lourde dans celle-ci. Vous ne devriez pas dépasser 60% de votre meilleur Jerk max, un poids plus recommandé serait de 50%. Pour atteindre le but de cette séance d’entraînement, vous devez vous déplacer efficacement et rapidement – ne pas vous diviser en tonnes de sets et échouer.Si vous avez déjà fait DT, utilisez cette échelle:

• Si vous aviez moins de 8 minutes la dernière fois, passez au poids suivant (peut-être 10 lb de plus).

• Si vous aviez plus de 10 minutes la dernière fois, essayez de déplacer la barre de 5 à 10 lb plus légère et allez un peu plus vite!

• Si vous étiez entre 8 et 10 minutes la dernière fois, restez au même poids et essayez de prendre votre temps!

Jeff Binek est le propriétaire de Friendship Fitness &Nutrition, a concouru pendant plus de 8 ans en CF – individuellement et en équipe, et a entraîné plus de 30 athlètes à des participations régionales et aux Jeux. Son temps « DT » actuel est de 4: 13. Si le CrossFit vous intéresse, contactez-nous ici.