L’équilibre n’est pas quelque chose auquel nous pensons beaucoup dans notre vie quotidienne, mais en vieillissant, il devient extrêmement important d’avoir un bon équilibre pour prévenir les chutes et les blessures. Un meilleur équilibre peut également vous aider dans votre pratique du yoga, dans d’autres activités physiques et dans la vie quotidienne.

Le problème est que l’amélioration de l’équilibre peut être un peu un catch-22. Vous avez du mal à vous équilibrer, donc les postures sont frustrantes, mais si vous ne les pratiquez pas, votre équilibre ne s’améliorera jamais. Pratiquer les postures par vous-même peut être un peu intimidant. Ce défi de yoga gratuit de 30 jours vous soutiendra et vous aidera à trouver l’équilibre et la force, afin que vous puissiez vous sentir ancré pendant que vous volez!

Voici six poses de yoga debout pour améliorer votre équilibre.

Tadasana (Pose de montagne)

Cela peut ne pas sembler beaucoup plus que se tenir debout, mais Tadasana est un excellent moyen de trouver votre équilibre. En sentant où votre poids est équilibré sur vos pieds et en allongeant votre colonne vertébrale, vous améliorerez votre posture qui, à son tour, améliore votre équilibre.

Vous pouvez également obtenir encore plus d’avantages équilibrants de la pose en le faisant les yeux fermés.

Vrksasana (Pose d’Arbre)

La clé pour en tirer le meilleur parti est vraiment de prêter attention à chaque partie de votre corps.

Commencez au sol et sentez où le poids est concentré sur votre pied debout. Maintenant, remontez votre jambe debout et sentez les muscles engagés avec un micro-pli dans votre genou. Remarquez où sont vos hanches et votre bassin? Sont-ils de niveau et légèrement rentrés ou un côté dépasse-t-il?

Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que vos épaules et votre tête continuent le long de cette ligne droite. Vous pouvez également vous mettre au défi en changeant la position de vos bras ou même en fermant les yeux.

Utthita Hasta Padangusthasana (Pose Étendue De La Main Au Gros Orteil)

Ce n’est pas facile, mais cette posture vous aidera à remarquer où se trouve votre poids et vous aidera à vous assurer que vos hanches sont alignées et que votre corps est droit. Si votre hanche est en saillie ou si vos fesses sont trop en arrière, vous perdrez l’équilibre.

Mais lorsque vous aurez bien compris et que vous pourrez vous équilibrer, vous verrez comment votre corps devrait être aligné pour rester fort. Si atteindre votre orteil est trop difficile, vous pouvez toujours profiter des avantages de cette pose en gardant votre jambe pliée et en vous tenant au genou.

Natarajasana (Pose de Danseur)

Lorsque cela est bien fait, cela semble sans effort, mais la pose de danseur nécessite non seulement de l’équilibre, mais aussi de la force, ce qui est important pour l’équilibre. La pose travaille les muscles du dos, des jambes et du noyau.

De plus, pour faire une pose de danseur avec succès, il faut garder les hanches au carré et tournées vers l’avant et s’assurer que l’une n’est pas plus haute que l’autre. Cette force et un bon alignement des hanches sont tous deux utiles pour améliorer l’équilibre à long terme.

Virabhadrasana III (Guerrier III)

Cette pose d’équilibrage difficile nécessite l’engagement non seulement de la jambe debout, mais aussi de la jambe tout le corps du dos, y compris les épaules, le dos, les fesses et les jambes.

En plus de cela, la seule façon de réussir la pose est de sentir le corps s’allonger du bout des doigts à la plante de votre pied et de savoir exactement où se trouvent vos hanches et de vous assurer qu’elles sont sur un plan carré.

Bien que vous ne puissiez pas reproduire cette pose dans votre vie quotidienne, elle vous aidera à mieux vous équilibrer lorsque vous êtes debout.

Ardha Chandrasana (Pose en Demi-Lune)

La chose intéressante à propos de la Demi-Lune est que c’est similaire debout, mais c’est comme si vous le faisiez en flottant sur le côté.

Cela signifie que lorsque vous êtes en Demi-Lune, votre corps doit être en ligne droite, en commençant par votre pied fléchi comme s’il se plaçait contre le mur ou le sol, vos hanches et vos épaules doivent être empilées face au mur et tout votre corps doit être allongé jusqu’au sommet de votre tête.

Si vous pouvez le faire en équilibre sur un pied, vous améliorerez votre équilibre en position debout et en marchant.

Les postures d’équilibrage peuvent être difficiles, mais permettez-vous de vous amuser avec elles, car lorsque vous les maîtrisez, c’est plutôt génial. Et rappelez-vous, où que vous soyez dans votre pratique est parfaite, et plus vous pratiquez, plus les postures seront faciles. Bon équilibre!