Avez-vous travaillé sur vos bras et êtes démotivé parce que vos avant-bras ne ressembleront tout simplement pas à ce que vous voulez qu’ils ressemblent? Non seulement cela, ils ne sont pas aussi forts que vous le souhaitez? Ne vous inquiétez pas car nous avons la routine d’entraînement des bras parfaite pour vous qui vous donnera non seulement des avant-bras sexy, mais vous aidera également à améliorer la force des avant-bras.

Entraînement de l’avant-bras avec des haltères

Mais avant d’entrer dans l’entraînement, examinons quelques conseils importants dont nous devons nous souvenir:

a)Ne travaillez pas sur vos avant-bras tous les jours. Ils finiront par devenir endoloris et fatigués. 3-4 jours par semaine vous obtiendrez les résultats parfaits.

b) La qualité est plus importante que la quantité mais cela ne signifie pas que vous ignorerez complètement le nombre de répétitions.

c) Vos avant-bras font partie de presque tous les exercices de bras que vous faites. Cependant, ils n’obtiennent toujours pas l’attention qu’ils méritent. Vous devez faire des exercices qui travaillent directement sur cette partie de vos bras.

d) Les exercices des avant-bras ne sont pas difficiles et complexes. Ils sont simples et faisables. Vous ne devez donc pas faire de compromis sur les poids. Allez aussi haut que vous le pouvez.

e)Vous pouvez travailler sur vos avant-bras même lorsque vous n’êtes pas au gymnase. Il existe de nombreuses techniques de la vieille école pour faire le travail.

Maintenant, regardons un entraînement qui vous aidera à renforcer votre avant-bras.

Boucle de poignet d’haltère Paumes vers le haut

Instructions:

Étape 1: Agenouillez-vous sur le sol de manière à ce que votre corps soit face au banc.

Étape 2: Tenez un haltère dans chaque main de sorte que vos paumes soient tournées vers le haut. Soulevez-les et placez vos avant-bras sur le banc. Assurez-vous que vos poignets sont sur le banc.

Étape 3: Enroulez vos poignets vers le haut et engagez vos avant-bras. Maintenez pendant une seconde et revenez à la position initiale. Répéter.

Faites 2 séries de 20 répétitions chacune. Répétez le même exercice avec vos paumes vers le bas.

Boucle d’haltère inversée

Instructions:

Étape 1: Tenez-vous sur le sol et tenez un haltère dans chaque main. Vos paumes doivent être écartées de la largeur des épaules. Assurez-vous que vos paumes sont orientées vers le bas.

Étape 2: Gardez vos bras alignés et ne les déplacez pas tout au long de l’exercice. Enroulez les poids et amenez-les au niveau de vos épaules. Engagez vos biceps et vos avant-bras lorsque vous faites ce mouvement.

Étape 3: Maintenez pendant une seconde et revenez à la position initiale. Répéter.

Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

Les agriculteurs marchent

Instructions:

Étape 1: Tenez-vous droit sur le sol et tenez une paire d’haltères. Va-t’en. Ramassez le plus lourd.

Étape 2: Gardez vos épaules en arrière et vos abdominaux serrés. Commencez simplement à marcher.

Marchez pendant 2 minutes avec une pause de 30 secondes au milieu.

Serviette Haltère Curl

Instructions:

Étape 1: Prenez deux serviettes et attachez-les à travers les haltères. Tenez les haltères. Vous remarquerez que la poignée s’est élargie.

Étape 2: Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et gardez le dos droit.

Étape 3: Gardez vos bras fixés et effectuez une boucle. Déplacez simplement vos avant-bras et remontez jusqu’à ce que vos paumes atteignent le niveau de vos épaules.

Étape 4: Abaissez le poids et répétez.

Faites 2 séries de 20 répétitions chacune.

Boucles de doigts

Instructions:

Étape 1: Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère dans votre main droite. Maintenant, étendez ce bras vers le sol et placez votre coude droit contre l’intérieur de votre cuisse droite.

Étape 2: Maintenant, ouvrez vos paumes de manière à faire rouler l’haltère vers le bout des doigts.

Étape 3: Fermez à nouveau votre paume pour faire une boucle de poignet. Pressez le poids aussi fort que possible. Répéter.

Faites 2 séries de 10 répétitions de chaque côté.

Exercice #6

Instructions:

Étape 1: Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main et gardez vos bras à vos côtés. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l’avant.

Étape 2: Pliez les coudes et rapprochez les poids de votre poitrine. Poussez vos coudes en arrière lorsque vous faites cela.

Étape 3: Maintenez pendant une seconde et revenez à la position initiale. Répéter.

Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

Rotations du poignet avec Haltères

Instructions:

Étape 1: Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main et assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le haut.

Étape 2: Pliez vos coudes à 90 degrés et soulevez vos avant-bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.

Étape 3: Restez dans cette position et commencez à faire des rotations du poignet. Allez jusqu’à ce que vos paumes soient tournées vers le bas, puis ramenez-les à la position initiale. Répéter.

Faites cet exercice pendant 1 minute et assurez-vous du poids que vous utilisez. Faites des mouvements lents pour éviter les blessures.