Jamais optimiste, je crois que tout ce qu’il faut pour affiner notre instinct d’empathie est un peu de pratique. Alors que je suis aux États-Unis ces jours-ci, il y a encore beaucoup d’occasions de pratiquer l’empathie et de réduire ma hâte au minimum.

Voici quelques-uns de mes favoris.

Mettez votre téléphone en timeout

Mon téléphone n’est pas le patron de moi. Je ne le ramasse pas chaque fois qu’il sonne, parce que si je le fais, je commence à me sentir comme un singe performant.

Je résiste aussi à l’envie de le ramasser pour jouer du violon quand je m’ennuie. Si je fais la queue, à un feu rouge ou que je monte dans le train, j’essaie de m’asseoir avec la sensation d’impatience et d’ennui plutôt que de céder. Cela m’aide à construire une résistance à la gratification instantanée.

Si je n’ai pas de raison réelle de décrocher mon téléphone mais que je le fais quand même, je laisse mes impulsions courir le spectacle. Je montre à mon téléphone (et à mes récepteurs de la dopamine) qui est le patron en étant intentionnel sur ce pour quoi je l’utilise.

Je me souviens que c’est un outil, et je l’utilise. Il ne m’utilise pas. Quand il est empoché, je me connecte davantage aux gens autour de moi.

Se faire des amis avec tout le monde, même pour un instant

Cela peut sembler sans importance, mais un sourire et un petit bavardage sincère vont très loin.

Que je sois au comptoir d’épicerie ou que je ramasse des plats à emporter, je fais un effort pour garder mon téléphone dans ma poche, regarder le commis dans les yeux et entamer une petite conversation.

Rencontrer le regard de quelqu’un nous rend plus subtilement conscients qu’il est une personne entière à part entière, et cela leur permet de savoir que nous les voyons de cette façon.

Dans un sens, chaque fois que nous ne regardons pas quelqu’un dans les yeux alors que nous nous déplaçons dans les parties banales de notre journée, nous perdons une occasion de voir et d’être considérés comme un être humain précieux et relatable avec un sentiment d’identité partagée.

Il est important de noter que les personnes atteintes de maladies neurodivergentes comme l’autisme peuvent avoir des difficultés avec le contact visuel, et c’est ok aussi.

Laissez quelqu’un d’autre partir en premier

Parfois, je laisse quelqu’un d’autre partir en premier juste pour le diable.

Nous sommes tous les deux arrivés à la ligne de paiement en même temps? Prends celui-là.

Allons-nous tous les deux vers cette bretelle d’autoroute ? Fais-le, étranger! Vous ne pouvez pas avoir de rage au volant lorsque vous choisissez de céder.

Il ne s’agit pas de signaler la vertu et de me tapoter dans le dos. Il s’agit de m’entraîner à être patient (parce que je ne le suis pas), à abandonner la compétition (parce que je le suis) et à maintenir ma tension artérielle à des niveaux sains dans le processus.

Prenez plus de temps juste parce que

Cela peut sembler contraire à l’efficacité, à la productivité et à peu près à tout ce que la société valorise, mais prendre plus de temps pour faire quelque chose juste pour en profiter crée de petits moments pour apprécier les choses qui pourraient autrement nous manquer.

Même si ce long trajet jusqu’au bureau a pris une grosse bouchée de ma journée, j’ai souvent choisi de marcher dans une rue différente de l’itinéraire le plus direct, même si cela ajoutait 5 ou 10 minutes. Cela m’a donné une nouvelle perspective sur une expérience autrement par cœur.

Je remarquais souvent des peintures murales, des boutiques et des passants que je ne voyais pas sur mon parcours typique. Non seulement cela, mais cela m’a donné l’occasion d’être curieux de savoir ce que je pourrais trouver au prochain coin de rue.

Cela a gardé l’expérience fraîche, ce qui m’a mis de meilleure humeur. En conséquence, j’étais plus amical et plus patient avec mes collègues.

Trouvez des moyens de vous ennuyer

Il a été démontré que l’ennui stimule la créativité. Cela nous encourage à trouver des solutions à notre inconfort, à penser différemment des choses autrement banales et à créer de la nouveauté par complaisance.

Lorsque nous ne sommes pas préoccupés par des tâches complexes ou des médias stimulants, nous devons utiliser notre imagination pour trouver des moyens de passer notre temps. Souvent, cela se traduit par une connexion humaine.

J’en fais l’expérience de première main lorsque j’enlève les jeux vidéo de mon fils. Après un peu de gémissements sur l’injustice de sa vie, nous finissons généralement par jouer à un jeu de société avec toute la famille, ce qui nous donne une chance de nous connecter plutôt que de sortir de la zone.

Pratiquer des actes de bonté aléatoires

Faire des choses pour les autres est en fait bon pour nous, même au point de réduire la mort. Il a également été démontré que les actes gentils réduisaient l’anxiété.

Il est assez simple de pratiquer la gentillesse dans de petits moments tout au long de la journée, sans grands investissements ni grands gestes nécessaires.

Essayez d’essuyer le lait et le sucre du comptoir du café, de remplir la cafetière du bureau lorsqu’elle est vide ou d’apporter de la soupe à votre ami lorsqu’il est malade d’un rhume.

Pour plus d’idées, essayez la fondation Random Acts of Kindness.

Essayez la méditation de compassion

La méditation Metta est une pratique pour cultiver la bonté de cœur. Cela implique de réciter des phrases positives envers vous-même et tous les êtres.

Il est particulièrement utile pour réduire les émotions négatives envers vous-même et les autres, et il a même été démontré qu’il diminuait les symptômes du SSPT.

La méditation engage également le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la réponse ”repos et digestion », à l’opposé de « combat ou fuite ».”

Si la méditation assise n’est pas votre truc, le Greater Good Science Center de l’Université de Californie à Berkeley a de nombreuses suggestions pour stimuler la gentillesse et la générosité, des exercices d’écriture aux invites de discussion.