Le sommeil est crucial. Cela donne au corps et à l’esprit le temps de se reposer, afin que nous soyons prêts pour une nouvelle journée. Le seul problème vient quand nous sommes incapables de nous endormir et de rester éveillés la nuit en sachant que demain sera horrible. Lancer et tourner toute la nuit peut être frustrant. Vous avez peut-être essayé un million de stratégies pour en rattraper un peu de sommeil. Du comptage des moutons au chant des berceuses, vous avez peut-être tout essayé. La réponse réside dans votre alimentation. Voici une liste de 10 aliments qui vous aident à mieux dormir:

Bananes

Si vous avez du mal à dormir, allez vous chercher une banane. Les nutritionnistes du monde entier suggèrent que le magnésium contenu dans ce fruit aide à détendre les muscles et les nerfs. Il favorise une meilleure circulation et digestion. Mangez une banane et dormez paisiblement.

Saumon

Pour planifier une bonne nuit de sommeil, vous devrez peut-être planifier un dîner convivial. Le saumon est un bon choix à faire car il contient des acides gras oméga-3, qui ont montré qu’ils réduisaient les poussées d’hormones de stress et favorisaient le repos, selon le Centre de médecine Est-Ouest de l’UCLA. Si vous n’aimez pas le saumon, ce n’est pas grave, essayez un autre type de plat de poisson. Les poissons contiennent de la vitamine B-6 qui aide à la production de mélatonine qui aide à dormir.

Jus de cerise acidulé

Prenez un verre avant de vous coucher. Une étude de 2010 du Journal of Medicinal Food, menée sur des personnes âgées, suggère qu’un verre de jus de cerise acidulé, une source naturelle de mélatonine, peut réduire considérablement l’insomnie. La cerise acidulée est l’une des très rares sources alimentaires naturelles de mélatonine.

Farine d’avoine

La pensée de la farine d’avoine chaude avant le coucher peut déjà vous rendre somnolent. Alors vas-y. Un bol sain de farine d’avoine aide à favoriser le sommeil en raison de sa teneur en calcium, en magnésium et en potassium. Alternativement, vous pouvez garder des biscuits à l’avoine sur votre table d’appoint et manger avant d’aller vous coucher. La farine d’avoine a de grands avantages et c’est assez bon pour la perte de poids aussi.

Tofu

Le tofu est une riche source de protéines de haute qualité et, selon sa fabrication, contient généralement une quantité importante de calcium. C’est un aliment à base de soja et une très bonne collation au coucher. Vous pouvez préparer un dessert au tofu ou essayer cette délicieuse bousculade au tofu pour vous aider à mieux dormir.

Lait

Espérez-vous dormir comme un bébé? Eh bien peut-être que suivre leur régime est une bonne idée. Le lait est une excellente boisson au coucher pour vous aider à vous endormir. Les produits laitiers contiennent du tryptophane ainsi que du calcium nutritif réduisant le stress.

Amandes

Cet aliment riche en magnésium constitue une délicieuse collation au coucher. Le magnésium aide à favoriser le sommeil. Grignotez des amandes pour une nuit de sommeil relaxante.

Céréales

Un bol de céréales facile à préparer peut vous aider à mieux dormir. La National Sleep Foundation (NSF) suggère d’essayer un combo glucides-protéines, comme les céréales à grains entiers et le lait. Selon la NSF, les glucides contenus dans les céréales rendent le tryptophane (un acide aminé qui provoque la somnolence) plus disponible pour le cerveau. Et la protéine présente dans le lait est en fait un élément constitutif du tryptophane. Ce régime riche en fibres rend le sommeil naturel et facile.

Au lieu d’avoir à préparer du café pour votre journée de travail afin que vous puissiez rester alerte, préparez une collation au coucher pour vous aider à mieux dormir. Des changements mineurs dans votre alimentation peuvent vous aider à faire un long chemin. Mangez sainement et intelligemment et dormez mieux.