Frapper est une question de timing et de mécanique corporelle. Plus les joueurs réagissent et bougent vite, plus ils peuvent frapper la balle avec puissance et précision. Ici, nous avons compilé 9 exercices de frappe qui vous aident à passer au niveau supérieur.

Les t-shirts frappeurs sont devenus de plus en plus populaires au cours de la dernière décennie, car les frappeurs peuvent répéter leur mécanique de swing plusieurs fois, les aidant à corriger leur foulée et le changement de corps au baseball et à voir des résultats instantanés.

Les t-shirts de baseball comme le populaire T-shirt Tanner ont une fonction de réglage en hauteur, de sorte que les frappeurs peuvent être percés en frappant des balles lancées à l’intérieur et à l’extérieur de la plaque, et toute la zone de frappe, du bas des genoux jusqu’au haut de la poitrine.

Exercice de té d’échauffement

Il s’agit d’un exercice d’échauffement qui est effectué avant l’entraînement de l’équipe ou le début d’une partie. La perceuse est pour desserrer vos pieds, jambes, hanches, bras et épaules. L’exercice commence facilement puis fonctionne jusqu’à frapper les différents types de lancers que vous serez lancé dans un match.

• Commencez par prendre 15 à 20 balançoires douces et faciles. N’essayez pas de frapper la balle fort. Au lieu de cela, laissez vos mécanismes de balancement se mettre en place lorsque vous connectez votre batte à la balle. Ne vous inquiétez pas trop de votre position. (Plus d’informations sur votre position plus tard).
• Ensuite, isolez la partie inférieure de votre corps dans la balançoire, – jambes, genoux et pieds. Vous avez la vue sur un pichet imaginaire à 60 pieds. Vos pieds doivent être alignés sur le tee de frappeur de la même manière qu’ils le sont lorsque vous prenez votre position de frappeur régulière face au lanceur à la plaque. Lorsque vous balancez la balle, visualisez-la en provenance du monticule du lanceur. Pensez à la demi-seconde de temps qu’il faut pour que la balle vous atteigne de la main du lanceur.
• Maintenez votre swing lisse et facile et balancez-vous sur la balle lancée imaginaire pour 10 répétitions supplémentaires.

Perceuse à té à pas extérieur

L’objectif de cette perceuse est de frapper la balle dans le champ opposé. Déplacez le té de frappeur plus en arrière et à l’extérieur de la plaque. Cette perceuse et la perceuse à té à pas intérieur sont mieux réalisées à l’aide d’une plaque domestique standard.

Configuration: Reculez suffisamment à l’endroit où vous vous situerez pour un emplacement extérieur. Assurez-vous d’être suffisamment profond dans la zone pour le terrain extérieur. Alignez votre position de frappeur de sorte que la partie intérieure de votre pied avant s’aligne. Cela signifie que votre pied avant sera aligné environ 4 pouces en avant du tee vers le monticule du lanceur.

Essayez de faire un swing fort pour frapper le terrain extérieur. Les joueurs ont tendance à avoir un swing paresseux lors de l’exécution de cet exercice. Vous devez balancer de manière agressive et balancer la balle.

Considérez également cette perceuse comme une perceuse à percussion. Restez au-dessus de la balle et frappez-la dans un angle vers le bas par rapport au champ opposé.

• Gardez votre foulée et ne marchez pas vers le pas extérieur.
• Lorsque vous entrez en contact avec la balle du tee, assurez-vous que la tête de la chauve-souris est derrière les mains.
• Le contact de la chauve-souris avec la balle hors du tee se produit avant que vous ayez complètement basculé. C’est ainsi que la balle va au champ opposé (champ droit pour un droitier, champ gauche pour un gaucher).
• Dans votre swing, vos hanches et votre pied arrière seront orientés dans la direction opposée à la direction dans laquelle vous souhaitez que la balle se déplace. Donc, si vous êtes un frappeur droitier, vos hanches et vos pieds doivent être orientés vers le champ gauche. Si vous êtes gaucher, les hanches et les pieds font face au champ droit.
• Gardez toujours votre batte au niveau. Ne laissez pas tomber la tête de la chauve-souris, sinon la direction de déplacement de la balle sera affectée.

Foret de té à pas intérieur

Le but de ce foret de té de frappeur est de vous amener à tirer la balle pour la puissance, même lorsque vous êtes coincé par le terrain près de votre corps à l’intérieur. Savoir comment frapper ce terrain est aussi important que de frapper des terrains extérieurs.

Beaucoup de frappeurs, lorsqu’ils sont coincés, ont tendance à l’envers de la balle, ce qui fait que la balle va faiblement au champ opposé. Si vous tirez la balle correctement, elle aura beaucoup plus de punch et se déplacera plus loin.

Configuration: Déplacez votre corps suffisamment près de la balle pour que lorsque vous la traversez, la balle entre en contact avec la partie la plus large du canon de la chauve-souris. Votre pied avant est placé un peu devant le poteau de départ du bâton, de sorte que le tee s’exécute en ligne droite le long d’une ligne imaginaire à l’extérieur de votre pied.

Lorsque vous êtes dans cette position, effectuez un mouvement de swing d’entraînement sans entrer en contact avec la balle. La partie grasse du canon doit s’aligner parfaitement avec la balle sur le tee. Si le canon de la chauve-souris s’aligne trop près des mains, vous frapperez une pointe défectueuse ou un sol faible. Si le canon s’aligne trop près de l’extrémité de la batte, vous ferez une faute sur la balle ou la frapperez faiblement dans le champ opposé.

• Gardez vos mains près de votre corps. La balle va essayer de vous coincer.
• Lorsque la chauve-souris entre en contact avec la balle, la tête de chauve-souris doit être devant les mains. Être devant tirera la balle pour descendre votre allée de puissance.
• Vos hanches et votre pied arrière près des lacets doivent être orientés vers le champ gauche si vous êtes un frappeur droitier. Les frappeurs gauchers doivent faire face au champ droit dans les hanches et les lacets sur votre pied arrière.
• Vous voulez frapper la balle au bon endroit sur le canon de la chauve-souris.
• Balancez quelques balles dans cette position de pas intérieur. Gardez votre corps détendu.
• Si la balle ne tire pas ou ne s’éloigne pas de la batte rapidement et avec puissance, ajustez-la en vous éloignant plus loin de la balle.
• Continuez à ajuster la position du corps jusqu’à ce que la balle tire et ait un coup de poing puissant.

Foret de té de frappeur de swing vers le bas (2 Tés de frappeur)

Cette perceuse vous aide à développer votre swing vers le bas afin que vous puissiez entrer en contact avec la balle et ne pas vous balancer et manquer. C’est un excellent exercice pour aider à réparer votre swing si vous avez trop d’uppercut. Se balancer vers le haut produit généralement des balles volantes et se balancer devant la balle, mais avoir une bonne balançoire vers le bas vous aidera également à frapper moins et à frapper des balles au sol pour des coups de base.

Utilisez deux tees de frappe pour cet exercice. Vous n’avez pas besoin de placer les t-shirts sur l’assiette de la maison.

Configuration: Installez un tee à une hauteur quelque part dans la zone de frappe où vous frappez normalement. Placez ensuite le deuxième tee de 3 à 6 pouces derrière le premier tee et soulevez-le un pied plus haut que le premier tee. Mettez une balle de baseball sur chaque tee.

• Balancez votre swing normal. Votre chauve-souris devra passer au-dessus de la balle sur le tee supérieur.
• Pendant que vous vous balancez, essayez de ne pas frapper la balle la plus haute. Vous devrez vous balancer vers le bas sur la balle haute. Effectuez 10 balançoires.
• N’oubliez pas de partir d’une position de swing normale. Le swing doit être sur un chemin cohérent.
• Lorsque vous êtes capable de vous balancer sur la balle haute et d’entrer en contact avec la balle sur le tee inférieur, soulevez le tee arrière quelques pouces plus haut et n’entrez en contact avec la balle que sur le tee inférieur devant le tee supérieur. Donnez à cela 10 essais supplémentaires.
• Assurez-vous de ne pas laisser tomber vos mains.

Perceuse à percussion Hors du Tee

Dans cette perceuse, vous utiliserez un ballon de basket et votre batte de baseball. Si vous dégonflez un peu le ballon de basket, il sera plus facile de le traverser.

Pour mettre en place, soulevez le tee-shirt à un niveau un peu au niveau de votre taille ou au-dessus de celle-ci. (dans votre zone de frappe). Tenez-vous comme vous le faites normalement lorsque vous frappez des balles de baseball dans la zone de frappe. Mettez un ballon de basket ou de football sur le t-shirt de frappeur.

Balancez comme vous le feriez normalement, avec la même vitesse au bâton que si vous frappiez une balle de baseball. Balancez-vous dans le ballon de basket. Vous sentirez un recul, mais balancez-vous du mieux que vous le pouvez.

L’exercice devient efficace lorsque vous essayez de frapper le ballon de basket pour qu’il se déplace loin, pas aussi loin qu’un baseball, bien sûr. Vous ne voulez pas seulement frapper le ballon de basket, vous voulez vraiment le frapper. Frappez le ballon de basket avec la partie la plus charnue du baril de chauve-souris.

Vous devriez faire 12 répétitions en vous balançant dans le ballon de basket. Après cela, placez une base de baseball régulière sur le tee de frappeur. Balancez avec la même force que vous avez appliquée pour frapper le ballon de basket. La balle voyagera beaucoup plus loin.

Cet exercice développe la mémoire musculaire de votre corps et affine votre mécanique de balancement. En faisant cet exercice régulièrement, vos bras, vos mains et vos jambes développeront une mémoire musculaire. Vous commencerez à remarquer à l’entraînement et dans les matchs que vous avez commencé à frapper la balle plus fort. Si vous êtes dans une crise de frappe, cet exercice vous rappellera que si vous pouvez frapper un ballon de basket sur une distance décente, frapper un baseball plus léger semblera presque trop facile en comparaison.

Perceuse à té de frappeur

Cette perceuse vous aide à vous concentrer sur votre position à l’intérieur de la boîte de frappeur. Obtenir les meilleurs coups que vous pouvez à la batte, vous devez rester dans la boîte de la pâte. Si vous reculez trop loin, vous donnez au lanceur la possibilité de vous lancer à l’extérieur des lancers difficiles à frapper. Plus vous êtes loin de la plaque de la maison, plus il est facile pour le lanceur de vous forcer à frapper mal ou à vous frapper. Vous donnez au lanceur une plus grande surface pour lancer lorsque vous êtes trop loin de la plaque.

Pour cette perceuse, vous aurez besoin d’une balle, d’un tee de frappeur, d’une batte et d’un pneu dans lequel mettre votre pied. Placez la balle de baseball sur le t-shirt et placez le pneu quelques pouces devant votre pied avant.

• Balancez comme vous le faites habituellement, en vous assurant que votre pied avant atterrit dans le pneu après avoir balancé.
• Pour que cela se produise, vous devrez avancer, pas d’un côté à l’autre. Si vous vous déplacez latéralement, votre pied manquera d’entrer dans le trou du pneu.
• Effectuez 10 répétitions et balancez la balle tout en faisant atterrir votre pied avant dans le trou du pneu.

En faisant cet exercice une ou deux fois par semaine, votre équilibre s’améliorera beaucoup. Cela signifie que vous forcerez le lanceur à jeter par-dessus un espace plus petit (parce que vous restez dans la boîte). La zone de terrain plus petite vous donne beaucoup plus de zone à partir de laquelle frapper, et de meilleurs emplacements à regarder. Votre entraînement en ligne au milieu du terrain, et en frappant également des lancers intérieurs, s’améliorera considérablement.

Éléments de la perceuse de té de frappeur de swing

Votre swing prend moins d’une seconde pour que votre batte passe derrière votre tête pour entrer en contact avec le baseball. Dans cette seconde, essayez d’imaginer la mécanique de votre corps en passant par cinq mouvements distincts du début à la fin.

Position : Chaque frappeur a une position unique, qui lui est propre. Il n’y en a pas deux qui se ressemblent. La façon dont vous vous tenez aura peu ou pas d’impact sur la façon dont vous frappez la balle. D’une manière générale, cependant, plus votre position est simple et plus vous êtes athlétique, mieux vous vous déplacerez dans votre mécanique de swing.

Foulée: Comme votre position, votre foulée est également unique pour vous. Les joueurs de baseball bien connus des ligues majeures ont des foulées différentes et inhabituelles, mais obtiennent toujours d’excellents résultats. Cela fonctionne pour eux. Certains frappeurs frappent avec un soulèvement élevé du genou qui place beaucoup de poids à l’intérieur du pied arrière, puis avance vers le lanceur. D’autres ont un simple lifting du talon avant sans foulée vers l’avant vers le lanceur. Il n’y a pas de façon correcte de marcher, mais il y a certaines choses que les grands frappeurs ont en commun et font après que leur pied avant atterrit:

• Leurs pieds finissent aussi larges que la longueur de la chauve-souris.
• Leurs mains sont placées autour de la hauteur des épaules avec une flexibilité dans le bras avant.
• Lorsque la chauve-souris est à un angle aigu derrière sa tête et que le bouton de la chauve-souris pointe vers le sol derrière lui.
• Leur coude arrière est à la hauteur des épaules ou un peu en dessous de la hauteur des épaules.
• Ils se posent doucement à l’intérieur de leur pied avant.

Shift: La façon dont vous répartissez votre poids est importante. Vous voulez prendre votre poids de manière fluide de l’intérieur de votre pied arrière à l’intérieur de votre pied avant. Votre swing devrait commencer à partir du sol en remontant et la puissance est transférée dans la chauve-souris.

Placez une balle de baseball sur le tee. Tout en vous concentrant sur votre position debout, votre foulée et en déplaçant votre poids vers l’avant, étudiez votre propre swing. Votre poids devrait passer de votre jambe arrière à votre jambe avant, les mains restant en arrière. Faites pivoter la batte vers l’avant et faites-la pivoter.

Lorsque votre chauve-souris entre en contact avec la balle, gardez une trace des mouvements de votre corps depuis votre position, à travers la foulée et le déplacement du poids corporel. Balancez la balle avec puissance.

Cet exercice est autant un exercice mental qu’un exercice de départ. Tout cela se passe avant d’entrer en contact avec la balle. Observez vos mouvements à travers ces 3 zones clés et regardez la puissance que vous mettez dans la balle. Affinez votre décalage vers l’avant et déterminez quelle position, quelle foulée et quelle combinaison de décalage donne les meilleurs coups au départ.

Batting Tee Rhythm Drill

Imaginez que vous appreniez des pas de danse pour un événement à venir avec votre partenaire. Cet exercice est comme l’apprentissage des pas de danse, sauf qu’il est conçu pour maximiser votre potentiel de frappe.

Placez une balle sur le tee de frappeur. Prenez votre pied avant à votre pied arrière. Ensuite, reculez votre pied arrière. Ensuite, déplacez votre pied arrière sur votre pied avant, suivi de votre pied avant en avant, en atterrissant sur la partie intérieure. Déplacez votre corps et votre jambe arrière.

Ne balancez pas encore la chauve-souris. Répétez ces étapes une fois de plus, et cette fois suivez et frappez la balle. Les étapes sont back-forward-shift – back-forward-swing.

Double Té à l’intérieur du foret extérieur

Installez deux tés et placez une bille sur la moitié intérieure de la plaque et l’autre sur l’extérieur de la plaque. La balle intérieure est placée devant la plaque et la balle extérieure est placée plus en arrière sur la plaque.

Assurez-vous que la balle intérieure est située devant la plaque et que la balle extérieure est située plus en arrière sur la plaque. Mettez-vous dans votre position de bâton normale.

Votre entraîneur ou un coéquipier appelle quelle balle frapper, à l’intérieur ou à l’extérieur. N’oubliez pas que votre foulée a déjà commencé et que la balle que vous devez frapper est appelée en même temps, vous devez donc réagir rapidement pour frapper la bonne balle.

Parce que c’est un exercice difficile, vous pouvez avoir tendance à faire avancer votre poids. Il est important, cependant, pour vous de garder votre poids en arrière.