Lorsque votre humeur baisse aussi vite que le thermomètre, ces petits changements de style de vie peuvent vous aider à remonter le moral.

Si vous commencez à vous sentir comme si rien d’autre qu’un pot de café très plein et très fort vous sortirait du lit, rejoignez le club. L’été est terminé et la corvée de la rentrée est une chose très réelle (même si vous ne retournez pas à l’école). Commencez à battre ces bleus – avant même que les feuilles ne commencent à changer – avec ces moyens scientifiquement prouvés de remonter le moral et de vous sentir bien tout l’automne et l’hiver, peu importe à quel point les journées sont courtes ou à quel point les températures baissent.

1. Donnez à votre peau un peu de TLC

On ne peut nier que votre peau est meilleure en été, avec son éclat ensoleillé et sa fraîcheur rosée (merci, l’humidité). Il est également indéniable qu’à mesure que les températures et les niveaux d’humidité chutent, tout cet air froid et sec nuit à votre teint. C’est pourquoi l’automne est le moment idéal pour améliorer votre jeu de peau. Réévaluez les ingrédients de votre routine de soins de la peau et impliquez les pros. Parlez à votre dermatologue des meilleurs ingrédients topiques à utiliser, tels que le rétinol et les peptides. Parlez à votre médecin de donner un coup de pouce à votre peau de l’intérieur avec un supplément de beauté qui contient des ingrédients comme le collagène, que l’on trouve dans des produits tels que NeoCell. Après tout, qui ne se sent pas mieux quand sa peau est belle?

2. Rendre votre environnement plus lumineux

Lorsque votre corps a besoin de plus de lumière du jour, s’asseoir à côté d’une lumière artificielle — également appelée boîte à lumière — pendant 30 minutes par jour peut être aussi efficace que les antidépresseurs. Ouvrir les stores et les rideaux, couper les branches des arbres et s’asseoir plus près des fenêtres peut également fournir une dose supplémentaire de soleil.

3. Mangez plus intelligemment

Certains aliments, comme le chocolat, peuvent aider à améliorer votre humeur et à soulager l’anxiété. D’autres aliments, comme les bonbons et les glucides, procurent des sentiments temporaires d’euphorie, mais pourraient finalement augmenter les sentiments d’anxiété et de dépression.

4. Simuler l’aube

Les personnes atteintes d’un Trouble affectif saisonnier (SAD), une forme de dépression qui commence généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et qui s’estompe à mesure que le temps s’améliore, peuvent se sentir déprimées, irritables, léthargiques et avoir du mal à se réveiller le matin — surtout quand il fait encore nuit. Des études montrent qu’un simulateur d’aube (50$; walgreens.com), un appareil qui fait que les lumières de votre chambre s’illuminent progressivement sur une période de temps définie, peut servir d’antidépresseur et faciliter la sortie du lit.

5. Exercice

Une étude de 2005 de Harvard suggère de marcher rapidement pendant environ 35 minutes par jour cinq fois par semaine, ou 60 minutes par jour trois fois par semaine, améliorant les symptômes de dépression légère à modérée. Faire de l’exercice sous des lumières vives peut être encore meilleur pour la dépression saisonnière: Une étude préliminaire a révélé que l’exercice sous une lumière vive améliorait la santé mentale générale, le fonctionnement social, les symptômes dépressifs et la vitalité, tandis que l’exercice sous une lumière ordinaire améliorait uniquement la vitalité. Essayez ces séances d’entraînement stimulant l’humeur.

6. Allumez les airs

Dans une étude de 2013, les chercheurs ont montré qu’écouter de la musique optimiste ou joyeuse améliorait considérablement l’humeur des participants à court et à long terme.

7. Planifiez des vacances

Envie de journées plus ensoleillées à la plage? La recherche montre que le simple fait de planifier des vacances entraîne une augmentation significative du bonheur global.

8. Aidez les autres

En versant de la soupe au refuge local ou en faisant du bénévolat, vous pouvez améliorer la santé mentale et la satisfaction de la vie.

9. Sortir

Il n’est pas facile de se promener quand les températures chutent, mais les avantages sont grands: Passer du temps dehors (même quand il fait froid!) peut améliorer la concentration, réduire les symptômes de la TRISTESSE et réduire les niveaux de stress.

• Par Brigitt Earley
• Par Melanie Rud

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