L’acétyl-L-carnitine (ALCAR) pourrait être un ajout puissant à votre arsenal de suppléments de fitness. Cette petite molécule extrêmement précieuse est un aliment de base dans les communautés de renforcement musculaire et de piratage cérébral depuis des années. Actuellement, il est devenu populaire en raison de sa capacité à vous aider à maigrir et à alimenter votre cerveau. Poursuivez votre lecture pour obtenir des informations supplémentaires sur les avantages de l’acétyl-L-carnitine, les effets secondaires, la sécurité et la posologie correcte du supplément.
L’acétyl-L-carnitine est un acide aminé qui est naturellement produit dans votre corps pour aider à générer de l’énergie. On le trouve le plus souvent naturellement dans les protéines animales, en particulier les viandes rouges. Un exemple de ceci est le bœuf. Beaucoup de gens dans la communauté du fitness complètent avec de l’acétyl-L-carnitine, en raison de ses avantages potentiels pour la santé, dont nous discuterons dans cet article.
QUELS SONT LES AVANTAGES D’ALCAR?
Effets neurotropes: Le groupe acétyle de la molécule lui permet de passer la barrière hémato-encéphalique et d’atteindre votre cerveau et vos nerfs, où il pourrait potentiellement améliorer votre humeur, faciliter l’apprentissage et la mémoire.
Effets de perte de graisse: Il fait la navette entre le carburant (sous forme d’acides gras à longue chaîne) et vos mitochondries musculaires (en savoir plus sur la navette Carnitine ici), ce qui augmente votre production d’énergie et peut augmenter l’endurance. L’acétyl-L-carnitine encourage également votre métabolisme à brûler plus de graisse pendant que vous vous entraînez.
ACÉTYL-L-CARNITINE ET PERTE DE POIDS: COMMENT IL VOUS AIDE À BRÛLER LES GRAISSES
Lorsque vous prenez ALCAR, il se transforme en carnitine dans votre corps, et si vos niveaux d’insuline sont faibles — par exemple, en consommant un régime céto (comme le régime pare—balles), en jeûnant intermittent, en travaillant intensément ou en ayant un déficit calorique excessif – la carnitine devient vitale pour brûler les graisses.
Lorsque votre insuline est faible, vos mitochondries commencent à se transformer en graisse pour le carburant. Ils s’agrippent à la graisse corporelle (ou à la graisse que vous mangez), la décomposent en acides gras et envoient les acides gras à vos mitochondries. Vos mitochondries transforment ces acides gras en adénosine triphosphate (ATP), la principale forme d’énergie dans le corps, qui alimente vos cellules.
Mais les acides gras sont incapables d’entrer seuls dans vos mitochondries. Ils utilisent quelque chose connu sous le nom de navette de carnitine (lien ci-dessus) pour les aider à entrer. Fondamentalement, la carnitine s’accroche à ces longues chaînes d’acides gras et les transporte dans vos mitochondries. Où il est capable de fournir à vos mitochondries les matières premières dont il a besoin pour produire suffisamment d’énergie pour votre corps et fonctionner au mieux.
En différents mots, vous avez besoin de carnitine pour métaboliser les graisses. Si vous êtes faible en carnitine, la graisse ne peut pas pénétrer dans vos mitochondries et vous avez du mal à l’utiliser comme carburant. cependant, cela est résolu avec une supplémentation abondante en carnitine.
COMMENT DOIS-JE PRENDRE ALCAR POUR MAXIMISER LA PERTE DE GRAISSE?
Comme indiqué ci-dessus, le corps commence principalement à brûler les graisses dans un état où les niveaux d’insuline sont bas. Ainsi, le jeûne avec la combinaison d’ALCAR pourrait entraîner une perte de poids puissante. Personnellement, j’ai vu les meilleurs résultats en combinant ALCAR avec un jeûne à plus long terme (plus de 24 heures). Une chose à laquelle vous devez faire attention est de vous assurer lors de l’achat du supplément est que vous obtenez réellement de l’ACÉTYL-l-carnitine. D’autres formes de carnitine nécessitent un apport calorique pour l’absorption, donc les prendre pendant le jeûne est relativement inutile. Cependant, le groupe acétyle sur ALCAR lui permet d’être facilement absorbé indépendamment de l’apport calorique, ce qui le rend parfait pour le jeûne intermittent ou les plans de jeûne à long terme. Environ 2-3 grammes par jour sont recommandés pour voir les effets de la perte de graisse. Dans tous les cas, les meilleurs résultats sont vus ALCAR est combiné avec une bonne alimentation et de l’exercice.
OÙ PUIS-JE L’ACHETER ?
ALCAR peut être acheté dans les magasins de suppléments ou en ligne dans des endroits tels que Bodybuilding.com . C’est la marque que j’utilise personnellement et que je recommande, vous pouvez l’acheter sur amazon, donc livraison très rapide. Il est relativement pur et bon marché par rapport à d’autres marques que vous trouverez en ligne.
Effets secondaires et précautions
Bien que l’ALCAR soit généralement considéré comme sans danger pour la plupart des gens, les individus pourraient potentiellement ressentir certains effets secondaires négatifs, notamment des maux d’estomac, des nausées, des vomissements, des maux de tête, une bouche sèche et une agitation. Je ne suis pas un médecin, juste un passionné de fitness, donc comme pour tout supplément, veuillez consulter votre médecin avant de commencer, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de santé grave avant de le prendre. L’acétyl-L-carnitine peut interférer avec la fonction thyroïdienne, il est donc préférable de l’éviter si vous avez une thyroïde sous-active. Les personnes ayant des antécédents de crises peuvent également vouloir éviter l’ALCAR. Enfin, n’utilisez pas d’acétyl-L-carnitine si vous prenez un médicament anticoagulant.