La séquence de Salutation sur la Lune (Chandra Namasakar) des poses de yoga est le Yin à la Salutation au Soleil Yang.

En sanskrit, « Chandra » signifie lune. Les Salutations lunaires rendent grâce à la lune et canalisent l’énergie apaisante qu’elle dégage.

Les salutations lunaires sont rafraîchissantes et silencieuses car elles canalisent l’énergie féminine de la lune; alors que les Salutations au Soleil sont actives et réchauffantes car elles canalisent l’énergie masculine du soleil.

Les salutations lunaires sont l’opposé énergétique des Salutations au Soleil. Ainsi, les Salutations au Soleil sont une pratique « Yang » tandis que les Salutations Lunaires puisent dans l’énergie « Yin”.

L’énergie Yin et Yang vont de pair. Il ne peut y avoir de Yin (sombre) sans Yang (clair). Puisque tout dans la vie a besoin du Yin et du Yang pour rester équilibré, vous pouvez pratiquer une Salutation lunaire pour égaliser le Yang dans votre vie.

Quand pratiquer une Salutation lunaire

Pratiquez une Salutation Lunaire à la fin de votre pratique régulière du yoga, la nuit avant de vous coucher, à la pleine lune et à la nouvelle lune, ou chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d’équilibre lunaire dans votre vie.

Exploiter l’énergie de la lune est une expérience puissante, merveilleuse et magique. L’énergie vous permet de repartir à zéro et de manifester les choses que vous voulez vraiment. La séquence de Salutation Lunaire exploite cette énergie et nettoie l’âme.

Étant donné que les Salutations lunaires canalisent l’énergie apaisante de la lune, cette séquence est également idéale à pratiquer pendant votre cycle pour aider à réduire les crampes.

Avantages des Salutations lunaires

Les Salutations lunaires ont de nombreux avantages, notamment:

• Maintenir une énergie équilibrée
• Canaliser la créativité
• Calmer le stress et l’anxiété
• Soulager la douleur du nerf sciatique
• Équilibrer les nadis Ida et Pingala (les nadis sont des canaux énergétiques dans tout notre corps)

Voici Votre Guide de Pratique de Salutation sur la Lune Étape par Étape:

Faites face au côté long de votre tapis pour commencer. Nous commençons par le côté droit, puis nous nous déplaçons vers la gauche. Vous pouvez parcourir la séquence de Salutation Lunaire autant de fois que vous le souhaitez.

Assurez-vous de trouver un rythme respiratoire régulier et de garder vos mouvements lents, conscients et liés à votre respiration.

Pose de montagne

Trouvez la Pose de montagne ou Tadasana, les mains au centre du cœur.

Montagne Ascendante

Inspirez vos bras vers le ciel, les paumes se touchant, vers la Pose de Montagne Ascendante, ou Urdhva Hastasana.

Pose en Croissant

Expirez et pliez le côté vers la droite pour la Pose en Croissant. Tirez votre nombril vers l’intérieur et vers le haut, et allongez vos côtes loin de vos hanches pour créer un bel étirement latéral sur votre côté gauche.

Inspirez vers la position de Montagne orientée vers le haut et expirez vers le virage latéral vers la gauche. Cette fois, créez de la longueur dans votre corps du côté droit et gardez votre nombril en retrait et en retrait, alors que votre coccyx fond au sol. Inspirez vers le centre.

Pose de déesse

Expirez pour marcher votre pied gauche en position de Déesse, ou Utkata Konasana. Vos orteils pointent légèrement vers l’extérieur. Gardez vos genoux doux pendant que vous vous accroupissez.

Vos genoux s’empilent sur vos chevilles au fur et à mesure que votre nombril s’avance. Pliez vos bras à 90 degrés au niveau de vos coudes (bras de cactus), ou vous pouvez amener vos mains à un mudra de prière.

Pose d’étoile

Inspirez, redressez vos genoux et atteignez vos bras en position d’étoile.

Pose Triangle

Expirez, pointez votre pied droit vers l’avant de votre tapis et gardez votre pied gauche parallèle à l’arrière de votre tapis. Relâchez votre main droite sur votre tibia ou un bloc de yoga pour la pose en Triangle, ou Trikonasana.

Courbure en triangle vers l’avant

Expirez et amenez vos mains à votre tapis de chaque côté de votre pied droit (ou sur des blocs de yoga). Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et à l’expiration, pliez-vous un peu plus profondément.

Fente soutenue

Inspirez pour soulever votre talon gauche du tapis et faites pivoter vos orteils pour que votre talon soit empilé sur la boule de votre pied. Expirez et pliez votre genou droit, en entrant dans une fente soutenue avec vos mains sur votre tapis ou vos blocs de yoga.

Fente latérale

Inspirez pour amener les deux mains au sol du côté du gros orteil de votre pied droit. Faites pivoter les deux pieds sur les bords courts de votre tapis, en les maintenant à distance de fente.

Fléchissez vos orteils gauche et soulevez-les du tapis pour vous équilibrer sur votre talon gauche. Gardez vos mains sur votre tapis ou pour un défi supplémentaire, apportez vos mains à jnana mudra.

Yogi Squat

Placez vos mains devant vous. Expirez pour plier le genou gauche et amenez vos mains à la prière pour le Yoga Squat (ou Malasana).

Fente latérale

Placez les deux mains sur le sol. Expirez pour étendre votre jambe droite en gardant le pied fléchi pour une fente latérale (ou Skandasana) du côté opposé. Pour un défi supplémentaire, apportez vos mains à jnana mudra.

Fente soutenue

Amenez vos mains pour encadrer votre pied gauche, puis expirez pour faire pivoter votre talon droit de votre tapis (votre talon s’empilera sur la balle de votre pied arrière) pour entrer dans une fente soutenue.

Courbure en triangle vers l’avant

Faites pivoter votre talon droit sur le tapis avec vos orteils pointus parallèles à l’arrière du tapis. Redressez votre jambe gauche et pliez vers l’avant pour un virage en triangle vers l’avant.

Pose du triangle

Amenez votre main gauche sur votre tibia gauche et tournez votre poitrine vers le ciel. Expirez pour étendre votre bras droit vers le ciel en ligne avec votre épaule.

Pose Étoile

Inspirez pour redresser le torse, faites pivoter les deux pieds pour que vos orteils fassent face au long bord de votre tapis et étendez vos bras de chaque côté.

Pose de déesse

Expirez pliez vos genoux et pliez vos bras à 90 degrés au niveau de votre coude pour la Pose de Déesse.

Montagne ascendante

Inspirez, redressez les deux jambes et rapprochez vos pieds. Levez les bras au-dessus, les paumes se touchant, pour Monter la montagne.

Pose en Croissant

Expirez et pliez le côté vers la gauche pour la Pose en Croissant. Dessinez votre nombril et allongez vos côtes loin de vos hanches pour créer un bel étirement latéral sur votre côté droit.

Inspirez vers la position de Montagne orientée vers le haut et expirez vers le virage latéral vers la droite. Cette fois, créez de la longueur dans votre corps du côté gauche et gardez votre nombril à l’intérieur et vers le haut, alors que votre coccyx fond au sol. Inspirez vers le centre.

19.Upward Mountain

Inspirez et soulevez vos bras au-dessus de la tête avec vos paumes en contact.

Tadasana

Expirez pour amener vos mains en prière mudra au centre du cœur.

Profitez de l’Énergie Lunaire Que Vous Venez De Générer Avec Votre Salutation Lunaire!

Les salutations lunaires sont un excellent ajout à vos rituels lunaires. Lors de la prochaine pleine lune, faites quelques tours de cette séquence au clair de lune pour obtenir le plein effet des salutations lunaires.

Parcourez cette séquence plusieurs fois lorsque vous essayez des Salutations lunaires pour la première fois. Trouvez votre rythme et bougez avec le souffle. Namaste!

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