Sur cette page, vous découvrirez la première étape de la séquence de tir appelée la position de base du tir à l’arc.Il s’agit d’une étape critique qui vous permettra de vous mettre correctement en place pour la stabilité et la posture qui vous permettront d’obtenir une rotation et un alignement appropriés du haut du corps.

Une technique avancée pour améliorer votre posture et votre posture est expliquée plus loin.

Pour les archers débutants, je vous recommande de commencer par la position de base du tir à l’arc.

REMARQUE IMPORTANTE:
Dans le but d’instruire, nous supposerons que vous pratiquez sur un champ de tir sûr avec une « ligne de tir ». La ligne de tir est un élément important de chaque champ de tir à l’arc qui fournit une référence visuelle à la fois pour l’instructeur et pour l’élève. Si votre champ de tir ou votre voie n’a pas de ligne de tir, veuillez supposer une ligne imaginaire placée parallèlement à la face cible.Un équipement de protection (protège-bras, patte de doigt ou mécanisme de déverrouillage) doit être utilisé en tout temps.

Commençons…

Tir à l’arc de base Étape 1: Stance

1. La position de base du tir à l’arc est réalisée en plaçant un pied de chaque côté de la ligne de tir.
   
   1. Si vous tirez un arc de la main droite, votre pied gauche sera en avant de la ligne de tir (du côté « down range » ou du côté cible de la ligne de tir) et les archers gauchers placeront le pied droit en avant de la ligne de tir.

2. Espacez vos pieds pour qu’ils soient à peu près écartés de la largeur des épaules.
3. Tournez vos pieds dans ce que nous appelons la « position carrée ». La position carrée signifie que vos pieds sont parallèles à la ligne de tir.
4. Tenez-vous droit et tournez votre menton sur l’épaule (ou aussi près que possible) de votre bras / main d’arc (le bras qui tient l’arc).
5. Faites pivoter vos hanches pour qu’elles soient rentrées ou roulées sous le haut du corps afin d’aplatir le bas du dos.
6. Abaissez votre poitrine et vos côtes vers le bas vers votre estomac.
7. Poussez vos épaules vers le bas

Pourquoi devrais-je commencer par une position carrée s’il existe un meilleur moyen?

La position carrée est en fait la meilleure façon de commencer le tir à l’arc car elle est très facile à apprendre et assez simple à reproduire de manière cohérente.

La position carrée facilite un bon alignement biomécanique en plaçant les hanches et les épaules « en ligne » avec votre direction de visée ou perpendiculairement à la face cible.

La « position ouverte » est beaucoup plus difficile à perfectionner et si elle n’est pas correctement exécutée, vous ferez l’expérience d’un désalignement des hanches et des épaules et d’une répartition inégale du poids qui vous rendra instable.

Apprendre d’abord la position carrée produira moins de variations dans l’exécution de votre tir et vous aidera à réaliser des groupes de flèches et une précision plus serrés en un temps plus court, ce qui réduira la frustration pendant la période d’apprentissage.

Comment dois-je pratiquer ma position de tir à l’arc ?

Pour améliorer votre position de tir à l’arc, je vous suggère de consacrer un minimum de 2 ou 3 séances d’entraînement à ce seul sujet avant de passer à autre chose.

Répétitions

Lorsque je travaille avec de nouveaux archers, j’ai constaté qu’une à 1-1 /2 heures de tir en mettant l’accent sur la position est à peu près tout ce que l’élève peut gérer au début.

En grands groupes, nous n’avons que le temps de tirer environ 30 flèches pendant cette période.

Le nombre de répétitions que vous choisissez de vous concentrer sur votre position de base de tir à l’arc fera une différence dans la rapidité et la qualité de votre progression dans le cycle d’apprentissage.

Plus vous aurez de temps à exercer mentalement et physiquement tout ce processus, plus vous serez « au diapason » et conscient de votre posture globale, de votre rouage et de votre stabilité.

Les répétitions développent la mémoire musculaire, la force et l’endurance!

Au début, gardez votre nombre de répétitions et le temps de pratique pour une session facilement gérable.

Commencez par 30 répétitions le premier jour de pratique. Le deuxième et le troisième jour de la pratique de votre position de tir à l’arc, augmentez les répétitions et / ou la période de temps.

Les archers avancés tireront de 30 à 60 flèches en une seule session, tandis que les archers compétitifs tireront 120 flèches ou plus par session.

Restez concentré

Si vous ne restez pas mentalement concentré sur la position de base du tir à l’arc, le but de pratiquer ces exercices est inutile.

Avec chaque flèche que vous tirez, concentrez-vous mentalement sur chaque étape individuelle de la position de base du tir à l’arc.

C’est le seul moyen de développer une forme et une technique de tir à l’arc appropriées.

Faites de même à chaque séance d’entraînement jusqu’à ce que vous soyez plus en phase avec le processus. À mesure que votre endurance et votre résistance à la fatigue diminuent, vous pouvez augmenter le temps et les répétitions.

Si vous êtes plus concentré avec les résultats dans la fourchette inférieure ou si vous atteignez ou non votre cible ou si vous êtes concentré sur votre score, alors vous NE vous concentrez PAS sur le processus et vous n’améliorerez PAS votre position de tir à l’arc de base…vous lancez simplement des flèches vers le bas sans objectif particulier à l’esprit.

Recommandation

Tirez sur une balle vierge ou un tapis de cible sans visage cible pendant votre séance d’entraînement. Cela vous permettra d’être moins distrait par les scores ou l’endroit où vos flèches frappent. Le but et l’objectif doivent rester mentalement concentrés sur le développement de votre position de tir à l’arc de base.

Pratiquez à la maison ou pendant votre pause travail!

Si vous n’êtes pas au champ de tir à l’arc ou dans un endroit où vous pouvez tirer, pratiquez-le à la maison en effectuant mentalement les pas sans arc.

Utilisez quelque chose pour former une ligne de tir imaginaire au sol afin d’avoir un point de référence visuel.

Maintenant, concentrez-vous mentalement et effectuez chaque étape du processus comme indiqué ci-dessus.

Répétez l’ensemble du processus pendant au moins 10 minutes.

Coach’s Corner

Comment puis-je améliorer ma position de tir à l’arc ?

Les pieds

Le pied qui se trouve derrière la ligne de tir doit rester parallèle à la ligne de tir ou légèrement tourné de quelques degrés vers la « portée inférieure ». Si le pied est tourné loin de la cible ou à l’opposé de la direction de tir, vous appliquerez des charges excessives sur le genou et interdirez un alignement correct des hanches.

Le pied situé en avant ou en bas de la ligne de tir doit être parallèle à la ligne de tir ou légèrement orienté dans la direction de la portée de tir de la cible.

Si vos pieds sont trop rapprochés ou trop espacés, vous deviendrez instable bilatéralement – ce qui signifie que vous ressentirez plus de balancement du haut du corps et que vous aurez moins de capacité à tenir votre objectif.

Si votre poids corporel est correctement réparti, vos pieds devraient vous donner la sensation d’être bien plantés fermement sur le sol et vous ressentirez moins de sensation de balancement.

Le bas du dos et les hanches

Si le bas du dos est arqué (le bas du dos arqué creux est souvent appelé « dos oscillant »), votre centre de gravité sera placé en avant de vos genoux, ce qui vous rendra instable.Vous pouvez améliorer votre posture de tir à l’arc, stabiliser vos articulations du genou et de la hanche et protéger votre bas du dos des blessures en même temps.

Tirer avec un dos oscillant déstabilise l’archer et vous rend vulnérable aux douleurs ou aux blessures au bas du dos.

Vous pouvez aplatir le bas du dos en engageant les muscles qui forment votre groupe de muscles fessiers.

Serrer ou resserrer les muscles fessiers vous aidera à rouler vos hanches sous votre corps là où il devrait être et à vous rendre plus stable.

Posture

La posture fait partie des aspects critiques de la forme et de l’exécution du tir à l’arc.

Une bonne posture de tir à l’arc facilite une meilleure transmission de puissance de vos muscles centraux, ce qui vous donne la force d’effectuer l’exécution du tir plusieurs fois tout en maintenant des résultats cohérents sans fatigue excessive.

Les archers débutants (et certains expérimentés) ont tendance à se lever haut avec la poitrine poussée vers l’extérieur ou légèrement vers le haut. La tête est généralement tournée vers l’arrière et les hanches poussées vers l’avant de la ligne de tir.

Ce sont toutes des erreurs courantes qui mettent le centre de gravité trop haut et votre poids inégalement réparti sur un pied ou l’autre…habituellement sur le talon.

Fondation

Afin de tirer des flèches cohérentes et placées avec précision, vous devez maintenir un alignement correct tout au long de l’exécution du tir. L’alignement du corps et le poids de masse de l’équipement assureront une plate-forme de tir solide et stable.

La position des pieds et des jambes ainsi que l’alignement des hanches, des épaules et de la tête et l’abaissement de votre centre de gravité ne sont qu’une partie de la création d’une base solide. Si vous ne pouvez pas maîtriser ce principe de base, vous restez instable, soyez moins cohérent et votre précision en souffrira.

Essayez ceci par vous-même. Tenez-vous sur un pied avec votre poids centré sur votre talon et ramassez vos côtes ou votre poitrine haut. Tournez maintenant votre tête vers l’arrière sur le pied qui soutient votre poids corporel.

Vous sentez-vous équilibré, stable et fort ou avez-vous l’impression d’être renversé par un nain de jardin d’un pied de haut?

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Centre de gravité

Les archers débutants ont tendance à pousser la poitrine vers le haut, ce qui soulève votre centre de gravité et vous rend moins stable.

En abaissant votre poitrine ou vos côtes, votre centre de gravité (ROUAGE) stabilise le haut de votre torse et vous aide à être plus ancré.

Une fois que vous avez placé vos pieds de manière à chevaucher la ligne de tir, tournez vos hanches de manière à ce qu’elles soient alignées sur vos jambes et que le haut de votre torse soit assis directement au-dessus de vos hanches.

Maintenant, détendez la cage thoracique et la poitrine vers le bas.

La compression de la poitrine aide à empêcher le bas du dos de se cambrer et devrait rendre votre dos plus détendu.

Vos épaules doivent également être baissées et détendues.

Abaisser votre ROUAGE facilite un meilleur alignement du haut du corps et améliore l’équilibre et la stabilité.

Pour en savoir plus sur la façon dont les hanches, les fessiers et les ischio-jambiers, les genoux et les pieds sont affectés et pourquoi il est important pour les archers de compétition de développer les groupes musculaires, rendez-vous à la section fitness tir à l’arc.

Si vous êtes un archer débutant ou avancé et que vous recherchez un instructeur, un entraîneur ou un entraîneur personnel, vous pouvez me contacter directement.

Quelle est la prochaine étape de base du tir à l’arc ?

Passez à l’étape 2 du Tir à l’arc de base : Encochage de la flèche…