Toujours associé la grossesse à un appétit vorace pour tout, de la pizza au pepperoni à la crème glacée et aux cornichons? La grossesse est en effet un moment particulier de votre vie d’adulte où la prise de poids est applaudie et où manger toutes les deux heures est encouragé (heureusement!).
Mais au moment où vous commencez à stocker votre réfrigérateur avec des aliments sains (et oui, parfois ces biscuits pas si sains dont vous avez envie), la perte d’appétit – plus son acolyte commun, les nausées matinales – frappe, tournant le nez à la vue et à l’odeur de vos aliments préférés.
Prendre suffisamment de poids pendant la grossesse est le signal principal que vous mangez suffisamment pour répondre aux besoins de votre bébé. Selon votre poids avant la grossesse, la plupart des femmes de poids normal devraient viser entre 25 et 35 livres.
Au cours du premier trimestre, lorsque les nausées matinales (connues de beaucoup sous le nom de maladie toute la journée) sont au plus mal, il est courant de ne prendre qu’un à quatre livres (ou parfois même de perdre du poids). C’est bon. À ce stade, votre fœtus est si petit qu’il a moins de besoins nutritionnels — donc tant que vous prenez votre vitamine prénatale, vous et le futur bébé devriez être couverts.
Après le premier trimestre, il est conseillé de gagner environ une livre par semaine. Si votre appétit est toujours introuvable au début de votre deuxième trimestre, ou si vous n’atteignez pas le gain de poids recommandé au cours de votre troisième trimestre, consultez votre médecin pour un plan de régime.
Toujours inquiet ? Ne le sois pas. Vous allez avoir des jours faciles et des jours difficiles — la vue d’ensemble est ce qui est important. La bonne nouvelle est que la plupart des femmes trouvent qu’elles peuvent gérer la perte d’appétit avec quelques astuces.
Perte d’appétit pendant la grossesse au premier trimestre
Qu’est-ce qui cause la perte d’appétit au premier trimestre?
La perte d’appétit va souvent de pair avec les nausées matinales, et les nausées et les vomissements touchent environ 75% des femmes enceintes. Lorsque vous êtes penché sur les toilettes, il n’est pas étonnant que votre appétit soit un peu timide.
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Les nausées matinales peuvent être le moyen instinctif de votre corps de protéger le fœtus des aliments potentiellement nocifs — expliquant certaines de ces aversions alimentaires que les femmes éprouvent couramment.
L’augmentation des hormones de grossesse (y compris les œstrogènes et l’hCG – ceux qui vous font pleurer dans cette voiture commerciale) joue également un rôle dans l’augmentation des nausées et de votre sensibilité à l’odorat tout en diminuant votre appétit. Vous pouvez même avoir un goût métallique dans la bouche.
Comment puis-je répondre à mes besoins nutritionnels au premier trimestre si j’ai perdu l’appétit ?
Voici quelques conseils pour obtenir les nutriments de grossesse dont vous et votre bébé avez besoin si vous n’avez pas très faim au début:
- Buvez. S’assurer de consommer suffisamment de liquides est plus important que de viser un certain apport calorique. Bien que cela dépende vraiment de vous et de votre style de vie, essayez de viser environ huit à 10 verres de 8 onces par jour de toutes les sources, y compris les légumes et les fruits (soyez juste conscient de votre consommation de sucre sur ce dernier). L’eau tiède au citron ou au gingembre, le soda au gingembre ou le thé au gingembre peuvent être de bons substituts à l’eau ordinaire si vous avez la nausée. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de siroter une tisane ou une autre boisson, car certaines sont interdites pendant la grossesse.
- N’en faites pas trop. Mangez six petits repas par jour (votre corps laissera probablement des signaux de faim toutes les deux heures), ce qui satisfera votre petit appétit — au lieu de vous nourrir de force de plus grandes portions de nourriture.
- Mangez légèrement. Pour les moments de la journée où votre appétit fait une brève apparition, consommez autant de protéines et de glucides complexes que possible, ce qui maintiendra votre glycémie stable et vous rassasiera un peu plus longtemps. Les fruits tels que les bananes peuvent également être plus faciles à digérer; associez-les à une cuillerée de yogourt pour ajouter du calcium et des protéines. Les craquelins à grains entiers ou nature sont presque toujours votre ami.
- Évitez les aliments à forte odeur. Cela inclut les plats épicés et gras — ce qui peut signifier sauter les aliments de base de la restauration rapide comme les hamburgers, les frites et les pépites de poulet. Au lieu de cela, optez pour une salade avec du poulet grillé ou du saumon, si vous pouvez l’estomac.
- Utilisez votre bon goût. Bien sûr, la variété est généralement l’épice d’une bonne vie nutritionnelle. Mais si les épinards vous rendent mal à l’aise pendant que vous pouvez estomac chou frisé, mangez absolument le chou frisé. Vous reviendrez aux épinards assez tôt.
- Changez la température. Beaucoup de femmes préfèrent que leurs aliments et leurs boissons soient frais lorsqu’elles sont enceintes, tandis que d’autres les aiment chauds. Si vous correspondez à l’une de ces catégories, ajustez votre alimentation en conséquence.
- Prenez votre vitamine. Faites en sorte que la prise de votre vitamine prénatale soit aussi routinière que le brossage des dents. Idéalement, commencez à le prendre au moins un mois avant la conception, ou au minimum, au moment de la conception, pour aider à combler les lacunes nutritionnelles temporaires.
- Obtenez de l’aide supplémentaire. Pour aider à combattre les nausées, parlez à votre médecin de la prise d’une vitamine prénatale spéciale avec du B6 supplémentaire. Ou renseignez-vous sur les médicaments sur ordonnance, qui contiennent une combinaison de vitamine B et d’antihistaminique qui peuvent aider à diminuer les nausées et à augmenter votre appétit.
Perte d’appétit pendant la grossesse au deuxième trimestre
Qu’est-ce qui cause la perte d’appétit au deuxième trimestre?
Beaucoup de femmes trouvent que c’est la période dorée de la grossesse — vous vous montrez et brillez mais sans encore le baby bump de la taille d’une pastèque.
Encore mieux: Beaucoup de mamans enceintes trouvent que leur appétit revient; fini les matins (et les après-midi… et les soirées) ont doublé dans la chambre des dames. En fait, vous êtes peut-être plus vorace ces jours-ci que jamais (c’est donc ce que signifie manger pour deux!).
Cela dit, tout le monde n’a pas cet appétit apparemment insatiable au deuxième trimestre. Si vous trouvez que vous avez encore mal à l’aise et que vous n’avez pas très faim la plupart du temps, suivez votre routine dès le premier trimestre.
Également courant à partir de la fin du deuxième trimestre: Sensation de satiété et d’essoufflement peu de temps après avoir mangé à cause de la croissance de votre bébé et de votre utérus, ce qui affecte votre appétit.
Comment puis-je répondre à mes besoins nutritionnels au deuxième trimestre si j’ai perdu l’appétit?
Si vous avez encore une perte d’appétit, continuez ces rituels du premier trimestre:
- Buvez beaucoup d’eau.
- Mangez de petites portions et des repas plus petits mais plus fréquents.
- Levez-vous en mangeant.
- Évitez les aliments à forte odeur, gras et épicés.
- Faites des échanges nutritionnels intelligents.
- Prenez quotidiennement votre vitamine prénatale pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin.
Une fois que votre ventre s’installe et que votre appétit est plus normal, c’est le bon moment pour vous concentrer sur l’obtention de suffisamment de nutriments les plus importants, notamment:
- Calcium: 1 200 mg par jour (y compris ce que vous obtenez de votre vitamine prénatale)
- Protéines: 75 g par jour
- Folate: 400 à 600 mcg de toutes sources (si vous choisissez des aliments riches en fibres comme les légumineuses et les feuilles vertes légumes, cela peut aider à la constipation de grossesse)
- Oméga 3: 200 à 300 mg par jour, toutes sources confondues, pour stimuler la puissance cérébrale de bébé (essayez deux portions de poisson sans danger pour la grossesse par semaine dès que vous pouvez l’estomac)
Perte d’appétit pendant la grossesse au troisième trimestre
Qu’est-ce qui cause la perte d’appétit au troisième trimestre?
Pendant les derniers mois de votre grossesse, les nausées ont très probablement disparu — et ont été remplacées par votre ventre en croissance. Votre appétit peut être complètement de retour avec une vengeance, mais souvent après seulement quelques morsures, vous vous sentez rassasié et essoufflé (ce qui peut avoir commencé vers la fin du deuxième trimestre).
C’est parce que votre utérus en croissance laisse peu de place au reste de vos organes, y compris votre estomac. Ajoutez à cela l’apparition de brûlures d’estomac induites par la grossesse causées par ce déplacement (qui peut transformer les aliments épicés ou frits et les agrumes en ennemis), ainsi que la constipation induite par les hormones (qui peut ralentir les choses si vous n’avez pas envie de refaire le plein).
Bien que le troisième trimestre entraîne moins de perte d’appétit que le premier trimestre et plus de gêne pour l’appétit, bien manger peut toujours être assez délicat, bien que cela reste important.
Comment puis-je répondre à mes besoins nutritionnels au troisième trimestre si j’ai perdu l’appétit?
- Pensez petit. Tout comme vous l’avez fait pendant les 12 premières semaines, visez de petits repas tout au long de la journée afin de rester rassasié et d’obtenir suffisamment de nutriments essentiels. Vous ne pourrez pas manger beaucoup plus car votre estomac est rapidement écrasé, mais vous aurez probablement plus de chance si vous broutez tout au long de la journée. Et surtout maintenant que vos nausées ont disparu, vérifiez que vos repas contiennent un punch nutritionnel plutôt que de simplement consommer des calories vides.
- Faites le plein de fibres. Continuer à manger beaucoup d’aliments riches en fibres (pensez aux légumes verts à feuilles, au pain à grains entiers, aux avocats, aux asperges et aux graines de tournesol) soulagera la constipation et maintiendra tous les systèmes opérationnels.
- Essayez de vous lever lorsque vous mangez. Il peut être plus confortable de manger debout plutôt que assis, de sorte que vous exercez moins de pression sur votre ventre déjà en croissance.
- Buvez beaucoup de liquides (également bons si vous êtes arrêté) comme vous l’avez fait au premier trimestre.
- Continuez à prendre votre vitamine prénatale. Cela reste très important et vous aide à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous et votre bébé avez besoin, même lorsque vous n’êtes pas capable de manger autant.
Vous pouvez souvent avoir l’impression que manger est une autre chose à cocher sur votre liste de choses à faire. C’est normal. Mais c’est un petit à faire avec un gros gain: un bébé en bonne santé et prospère.