Il y a un espace largement ouvert dans la formation de la plupart des gens, où un énorme potentiel de gain passe largement inaperçu. Nous connaissons tous l’importance de la construction musculaire, mais il est tout aussi important de libérer les tensions profondes et chroniques ancrées dans ces muscles et dans le système nerveux dans son ensemble.

Jusqu’à ce que vous le fassiez, ces tensions travailleront contre vous, vous saboteront avec le stress et vous feront travailler deux fois plus fort avec la moitié de l’énergie. Bien sûr, presque tout le monde est également affligé par cette armure corporelle pleine de tension inutile, mais ce n’est pas une excuse pour ne pas agir. En fait, compte tenu du gain, il devrait figurer en haut de la liste des priorités.

En tant que personne qui a expérimenté d’innombrables méthodes d’entraînement corps-esprit, je peux attester que le Travail de libération neuromusculaire (NRW) est la technique la plus puissante pour libérer cette tension et recycler de grandes quantités d’énergie primale à travers le système nerveux. Le résultat est une énergie élevée et une faible tension.

Dominance élevée et faible contrainte. Ce sont les deux ingrédients d’une transformation holistique de l’esprit et du corps. C’est l’esprit et le corps combinés, parce que vous n’avez jamais l’un sans l’autre.

Tout le système de NRW est aussi vaste que tout autre répertoire d’exercices. Mais pour vous donner une idée de ce dont il s’agit et vous orienter vers des fruits bas pour commencer,

Je vais vous donner une introduction à travers l’un des exercices NRW à base de pain et de beurre: étirement du visage. Et bien que je me concentre uniquement sur cette partie du corps, faites attention, car si vous obtenez cela, vous tiendrez le fil qui peut délier la tension primale de toute une vie.

Pourquoi le Visage?

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne prêtez probablement pas beaucoup d’attention à votre visage tout au long de la journée. Après tout, vous ne le voyez jamais, sauf dans le miroir, et à moins d’avoir accidentellement erré dans un cours de théâtre et d’être resté poliment quelques minutes avant de reculer lentement vers la porte, vous n’avez probablement jamais fait d’exercices avec votre visage.

De toutes mes journées, je n’ai jamais vu quelqu’un au gymnase travailler son visage, et quand il s’agit de développer des muscles, il est absurde d’y penser. Mais quand il s’agit de libérer la tension neuromusculaire, le visage est une véritable mine d’or.

NRW fonctionne, et comme tout ce qui fonctionne, il fonctionne d’une manière particulière. En comprenant un peu les écrous et les boulons, nous pouvons tirer parti de ces connaissances pour obtenir de plus grands résultats avec moins d’effort. Comme toujours, nous voulons penser en termes de règle des 80/20, et dans le cas d’une libération de tension profonde, cela nous mène droit au visage.

Il y a une quantité extrêmement disproportionnée de tissu cérébral dédié à la détection et à la sensation du visage par rapport au reste du corps, et quand on y pense, cela a tout son sens: Si vous ne pouviez pas sentir votre visage, en particulier votre bouche, combien de temps pensez-vous survivre? Cela signifie que la tension dans le visage a beaucoup plus d’impact sur le sentiment général de tension ressenti dans le corps que partout ailleurs. Cela signifie également que relâcher la tension a beaucoup plus d’impact — d’où des fruits à suspension basse. Donc, si vous voulez commencer à envoyer à votre cerveau des messages indiquant que tout le système peut se détendre, le visage est le point de départ logique.

Au-delà de cela, il y a un énorme 43 muscles dans le visage, et si vous êtes comme la plupart des gens, chacun d’eux est chargé de couches de tension neuromusculaire. Mais voici quelque chose à garder à l’esprit sur la façon dont la tension se développe (et cela s’applique à tout le corps): ces muscles sont fusionnés avec la tension des années de postures, de réflexes et d’expressions habituels. Par exemple, il peut être difficile pour vous de bouger les sourcils sans bouger les joues, ou de bouger la mâchoire sans bouger les épaules.

Les schémas de chacun sont différents, mais le résultat est essentiellement le même: couche après couche des attitudes physiques et émotionnelles chroniquement maintenues, ancrées par la tension et le stress. Cela signifie également qu’un peu de tension n’importe où devient facilement beaucoup de tension partout. La fusion musculaire agit comme un effet domino sur le système global. Avec ses 43 muscles, le visage est le champ de bataille parfait pour commencer à démanteler cette fusion.

La technique: Étirement du visage

Voici donc un exercice simple pour commencer à changer de vitesse dans le cerveau et désamorcer les muscles: étirement du visage. Je vais souvent demander aux clients de le faire pour se réchauffer pour une séance d’entraînement NRW complète, mais cela se tient également seul. Rappelez-vous, si vous voulez vraiment savoir de quoi parle le travail, vous devez l’essayer par vous-même. Les instructions peuvent même sembler trompeusement simples, mais si elles sont faites correctement, l’impact peut être très dramatique.

Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout pour cela, mais de toute façon, assurez-vous que tout votre corps est aussi détendu que possible. Prenez le temps de sentir votre corps et essayez d’ancrer votre conscience dans vos sens plutôt que dans vos pensées. Assurez-vous que la respiration est profonde, palourde et rythmée. C’est important; si vous retenez votre souffle ou respirez de manière rapide ou superficielle, la technique ne fonctionnera pas.

Commencez maintenant à étirer les muscles du visage lentement et avec tension. En faisant cela, assurez—vous de mobiliser tous les muscles faciaux: le front, les sourcils, les yeux, les joues, la mâchoire, les lèvres, la langue – tout. Peu importe comment vous déplacez ces muscles, juste que vous les déplacez tous, continuellement, lentement et avec beaucoup de tension. Vous devriez avoir l’impression de les déplacer et d’essayer de vous empêcher de les déplacer en même temps. Cela devrait être difficile. Si ce n’est pas le cas, ajoutez plus de tension à vos mouvements jusqu’à ce que ce soit le cas.

Continuez l’exercice pendant au moins cinq minutes. Il est important de le maintenir aussi longtemps pour donner à votre système le temps de réagir et de s’ajuster. Au fur et à mesure, assurez-vous que la respiration reste profonde, lâche et rythmée, et que le reste du corps reste détendu. La tension a une façon de se cacher dans les parties du corps auxquelles vous ne prêtez pas attention. Au bout de cinq minutes, détendez le visage, respirez profondément et prenez une minute pour sentir et sentir le visage et tout le corps, en accordant une attention particulière à toute nouvelle sensation qui pourrait survenir.

Ce qu’il faut rechercher

Vous venez de passer cinq minutes à envoyer des messages à la partie la plus primitive de votre système nerveux; il est maintenant temps d’écouter. S’accorder et recevoir de nouvelles sensations est tout aussi important que l’exercice lui-même pour construire de nouvelles voies entre les parties du cerveau.

Chacun réagit différemment au NRW, en particulier au début de sa pratique. Avec l’étirement du visage, certaines personnes ressentent tout d’abord un malaise, étant entrées en contact conscient avec la profondeur de tension de leur visage, peut-être pour la première fois. C’est en soi un bon signe que les muscles se « réveillent », même si cela ne se sent peut-être pas si bien au début. D’autres peuvent ressentir des résultats plus forts tout de suite — une « réinitialisation » du système, un sentiment de calme et d’équilibre, une relaxation énergisée.

D’autres peuvent encore ressentir des dégagements d’énergie plus spectaculaires, qui peuvent prendre la forme de bourdonnements, de picotements ou de picotements sur la peau; de légers tremblements et des tremblements dans tout le corps; ou de grands bâillements et vocalisations spontanées. Vous pouvez même ressentir un nettoyage ménager mental et émotionnel spontané, pendant ou après l’exercice.

Aucun de ces éléments n’est « juste » ou « faux. »Faites juste attention à ce que vous ressentez et rappelez-vous que vous faites quelque chose de réel, de la même manière que balancer une kettlebell fait quelque chose de réel. Si vous le faites correctement, votre corps répondra, alors ne soyez pas surpris si et quand c’est le cas. Mais comme d’autres types d’entraînements, NRW prend du temps et de la cohérence pour offrir ses plus grandes récompenses, donc si vous choisissez d’expérimenter cette technique, faites-le quelques fois par jour pendant au moins une semaine et voyez où cela vous atterrit.

Allumez votre visage de jeu

Lorsque le visage se détend, tout se détend, car tout s’inspire du visage — pas seulement à l’intérieur de vous, mais aussi autour de vous. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les gens vous traitaient bizarrement, puis ont réalisé que vous reniiez sans vous en rendre compte? Peut-être que vous plissiez les yeux au soleil ou que vous pensiez à des pensées profondes, mais de toute façon, les gens prennent ces signaux au sérieux, tout comme votre propre système nerveux. Alors profitez-en pour encourager la détente. Quand vous êtes détendu, vous êtes puissant.

Vous êtes lâche, vous êtes confiant, vous ne vous gênez pas, et vous pouvez réagir spontanément et de manière créative à tout ce qui se passe autour de vous. Tout fonctionne mieux, et tout se sent mieux, et l’étirement du visage commencera à vous pousser sur ce chemin.

Mais si le simple étirement du visage est un excellent endroit pour commencer votre voyage NRW, il y a beaucoup plus à explorer et beaucoup plus à explorer. Il existe d’innombrables autres techniques de NRW pour le visage seul, et de nombreuses pratiques plus puissantes pour faire exploser la tension et libérer de l’énergie primale et puissante dans tout le système nerveux.