Lorsque les gens collent leurs fesses en l’air pendant une poussée, c’est généralement dans le but de faciliter l’exercice (ce qui n’est pas bon pour vos épaules). Mais dans un push-up de brochet, vous avez la permission de faire exactement cela except sauf que vous montez les choses d’un cran. Les pompes à brochet sont incroyablement difficiles et nécessitent beaucoup de force dans le haut du corps pour se retirer correctement.
Une poussée de brochet commence en position de chien vers le bas. Ensuite, une fois que vous êtes stable, vous pliez les coudes et effectuez un push-up incliné, tout en gardant votre corps en forme de V inversé pour le défi ultime. Une fois que votre tête plane juste au-dessus du sol, vous terminez la poussée en utilisant toutes vos forces pour redresser vos bras et revenir à la position du chien vers le bas. C’est tout sauf facile.
Avant de pouvoir mettre votre butin en l’air pendant un push-up, vous devez d’abord vous assurer que vous faites correctement un push-up régulier. Vous pouvez le faire en suivant la vidéo ci-dessus. Une fois que vous êtes en or, alors — et seulement alors!- pouvez-vous continuer avec ces instructions de poussée de brochet.
Comment faire un push-up de brochet de la bonne façon
- Commencez en position de chien vers le bas avec les bras et les jambes tendus.
- Avec la tête alignée avec les bras et les talons légèrement relevés du sol, pliez lentement les coudes en abaissant le haut du corps en un push-up. Assurez-vous de garder vos jambes aussi droites que possible.
- Une fois que votre tête plane légèrement au-dessus du sol, redressez vos bras et repoussez-vous vers une position de chien vers le bas.
- Compléter 12 répétitions.