Frapper une balle rapide MLB nécessite l’application d’une énorme quantité d’énergie en un clin d’œil – environ 130 ms pour être exact. C’est environ un 1 / 8ème de seconde. Ce n’est que par une série coordonnée de contractions impliquant non seulement les muscles, mais aussi les articulations et le tissu conjonctif remontant la chaîne cinétique dans les mains et, finalement, la chauve-souris / balle que nous pouvons atteindre une vitesse et une rapidité adéquates pour frapper une balle de baseball se déplaçant à des vitesses au nord de 90 mph. Cet article est destiné à familiariser beaucoup d’entre vous avec les 2 phases distinctes et les 12 positions dans les mécanismes de frappe et de swing de baseball que nous examinons lors de l’analyse de la vidéo.

Mécanique de frappe au baseball – Phases de foulée et de swing

La phase de foulée (1 – 8) commence à la mise en place et se termine lorsque le frappeur s’engage sur le terrain (plante de talon). La phase d’oscillation (9 – 12) commence lorsque la jambe avant se bloque au niveau du talon et le corps commence à accélérer sa rotation contre une face avant ferme, se terminant finalement au contact.

1. 1. 1. Phase de Foulée: Configuration / Position
      2. Phase de Foulée: Levée des Jambes / Mouvement Négatif
      3. Phase de Foulée: Centre de Masse (Équilibre et Posture)
      4. Phase de Foulée: Centre de Masse / Tempo dans la Frappe du Pied
      5. Phase de Foulée: Frappe du Pied Avant
      6. Phase de Foulée: Angle du Genou Avant / Base Instable
      7. Phase de Foulée: Longueur de La Foulée
      8. Phase de Foulée: Séparation Maximale de la Hanche / de l’Épaule
      9. Phase de Swing: Blocage de la Face Avant
      10. Phase de Swing: Position de la Main au Lancement
      11. Phase de Swing: Axe de Rotation
      12. Phase de Swing: Blocage de la Face Avant
      13. Phase de Swing: Position de la Main au Lancement
      14. Phase de Swing: Axe de Rotation
      15. Phase de Swing: Bat Lag

Voici la Phase de Foulée, suivie de la Phase de Swing plus bas…

Mécanique du Swing de baseball – Phase de Foulée (linéaire)

1. Phase de foulée: Configuration / Position – Différents coups pour différentes personnes ici. Parce que la configuration est une position de « pré-swing”, la position d’un frappeur lors de la configuration peut être unique à chaque individu sans affecter la capacité de s’adapter aux lancers à divers endroits. Les positions peuvent varier d’étroites à larges, ainsi que d’ouvertes, fermées ou parallèles.

Bien que les différents joueurs aient des styles différents, ils doivent tous positionner leur poids à l’intérieur des pieds afin de pouvoir éventuellement se charger autour de la hanche arrière et se préparer à tirer pendant le levage des jambes.

2. Phase de foulée: Lifting des jambes / Mouvement négatif – Le style individuel d’un joueur entre à nouveau en jeu ici lors du lifting des jambes et repose fortement, non seulement sur la position, mais aussi sur l’anthropométrie (hauteur / longueur des membres). Les ajustements de rythme et de tempo joueront également un rôle important dans un lifting réussi des jambes. Que ce soit un ascenseur ou un robinet, trouver un ascenseur de jambe qui fonctionne pour l’individu est primordial afin de stocker de l’énergie / de la puissance dans le tissu conjonctif de la hanche arrière et du bas du torse pendant le mouvement négatif. Le fait de ne pas le faire peut amener l’athlète à « rester en arrière” ou à « trop avancer”. Les deux peuvent entraîner non seulement des problèmes d’équilibre, mais peuvent également affecter négativement notre position suivante dans la phase linéaire « Équilibre et posture C.O.M.”.

3. Phase de Foulée: Centre de masse (Équilibre et posture) – Les frappeurs les plus performants maintiennent un bon équilibre et une bonne posture du début à la fin. Parlons d’abord de la différence entre les deux.

L’équilibre contrôle le centre de masse du corps par rapport à la base d’appui du début à la fin. Les déséquilibres lors de la position et de la foulée peuvent affecter négativement la vision et le timing du frappeur. Il peut également créer un mouvement linéaire inefficace se transférant finalement en rotation inefficace après la plante du pied affectant également la vitesse et la rapidité de la chauve-souris.

La posture est l’alignement de la tête et du tronc par rapport à la moitié inférieure pendant le mouvement linéaire. La rotation optimale se produit sur un axe vertical, de sorte que le maintien de cet alignement tout au long du mouvement linéaire et de la rotation int est primordial pour maintenir l’efficacité de rotation du corps.

4. Phase de Foulée: Centre de masse / Tempo dans la frappe du pied – Un tempo trop rapide pendant la foulée généralement causé par une poussée précoce sur la jambe arrière ou une course / un saut dans le terrain peut envoyer le centre de masse du corps se déplacer à une vitesse trop élevée pour entrer dans la frappe du pied. Cela peut faire en sorte que le baseball semble avoir une vitesse perçue plus élevée, forçant un engagement précoce sur le terrain et / ou créer un atterrissage plus lourd sur la jambe de tête lors du blocage, retardant ainsi la décélération ainsi que la phase de rotation de la mécanique du swing de baseball.

Cependant, un tempo trop lent généralement causé par une foulée faible ou courte peut tuer tout élan entrant dans la frappe du pied, compromettant les forces de réaction au sol cruciales nécessaires à la frappe du pied pour transférer efficacement l’énergie dans la chaîne et finalement dans la batte.

5. Phase de foulée: Frappe du pied avant – La balle du pied avant touchera le sol lorsque la balle est d’env. 30 pi. (à mi-chemin) au frappeur. Alors que la position du pied peut et doit être ajustée en fonction de la mobilité de la hanche, il y a des limites à la façon dont nous voulons que le pied avant soit « ouvert ou fermé”. Le pied doit être suffisamment ouvert pour obtenir une rotation adéquate de la hanche en contact, MAIS:

Trop ouvert ou fermé – Un atterrissage avec le pied avant trop ouvert peut provoquer un ”premier talon / talon » ou un ”affaissement » de la face avant lorsque le blocage commence. De même, l’atterrissage avec le pied avant trop fermé peut fortement limiter la rotation et priver l’athlète de la séparation hanche / épaule indispensable et donc de la puissance / couple.

Encore une fois, la mobilité de la hanche tiendra compte de l’ouverture ou de la fermeture du pied / de la jambe avant. K-Vest peut nous fournir d’excellentes informations sur la rotation ainsi que de faibles taux d’accélération / décélération à cet égard.

(Exemple de Mouvement K – Décélération pelvienne médiocre)

6. Phase de foulée: Angle du genou avant / Base instable – Le maintien d’un genou légèrement fléchi (plié) au niveau du talon est crucial pour garder le noyau centré et en contrôle afin de passer efficacement de la phase de foulée (linéaire) à la phase d’oscillation (rotative). Cela peut aider à assurer un transfert d’énergie plus rapide et plus propre vers la moitié supérieure à travers le blocage de la jambe de plomb.

Un genou trop fléchi ou « effondré » à l’atterrissage fera frapper le frappeur à travers son côté avant, créant une base d’appui instable et compromettant la stabilité / le positionnement du noyau, le transfert de puissance et la vision de la balle.

Cependant, un genou / jambe avant étendu ou « verrouillé”, généralement par une rotation précoce de la hanche, transférera la force de manière pré-mûre, interdisant l’utilisation efficace des forces de réaction optimales au sol le long de la chaîne, créant des pertes d’accélération et de puissance en rotation. Mike Trout (ci-dessous) fait un excellent travail pour maintenir une excellente position athlétique / une base stable à partir de laquelle pivoter.

7. Phase de foulée: Longueur de foulée – Il existe tous les types de théories sur la longueur de foulée correcte. Mon opinion est que cela dépend de quelques choses:

Trop longtemps – Alors que la plupart des athlètes plus matures sont assez forts pour utiliser les nombreux avantages d’une longue foulée, la plupart des athlètes plus jeunes qui ne possèdent pas cette force requise, abaissent leur centre de masse trop bas. Ceci à son tour, leur rend difficile de sortir d’une position aussi basse afin de créer de bonnes vitesses angulaires. Une foulée trop longue retardera également le début de la rotation à la frappe du pied, ce qui fera que tout se passera en même temps, ce qui nous donnera des nombres de rotation plus faibles et des vitesses de pointe dans le tronc, le bras et finalement la main / chauve-souris.

Trop courte – D’autre part, une foulée trop courte peut compromettre l’élan vers l’avant dans la frappe du pied, ce qui fait que le frappeur « se bloque” et / ou contribue à des forces de réaction au sol moins qu’optimales vers le haut et dans la séquence.

(Foulée courte / Pendaison en arrière)

8. Phase de Foulée: Séparation crête Hanche / épaule – Le point entre la frappe du pied et la plante du talon est lorsque la moitié supérieure (ligne des épaules) et la moitié inférieure (hanches) atteignent sa dissociation maximale et notre corde (noyau) est serrée. Cela crée le couple nécessaire pour se détendre lorsque l’oscillation commence sa phase de rotation.

Un point important à faire ici est que tous les athlètes ont des longueurs de corde différentes en fonction du type de corps (longueur des membres) et du type de déménageur, ils sont « lâches” (laxité) ou « serrés”, ce qui est une quantité optimale de séparation pour un athlète peut être trop pour un autre. Cela peut contribuer à différents problèmes plus loin dans la chaîne, tels que la rotation précoce du tronc ou, pire encore, des blessures courantes telles que des déformations obliques.

K-Vest fait un excellent travail de calcul de la séparation au Coup de talon, au Premier Mouvement et au Contact et de le placer dans un rapport bien écrit. Nous devons juste garder à l’esprit à quel type de déménageur nous avons affaire, lâche ou serré et utiliser un bon jugement.

(Rapport d’étirement du Facteur X / Graphique de performance)

Mécanique du Swing de baseball – Phase de swing (rotation)

9. Phase d’oscillation : Blocage du côté avant – Si la jambe avant / le côté avant d’un frappeur ne se raffermit pas immédiatement au niveau du talon, le bassin continuera à « dériver” ou à glisser vers le lanceur. Différents joueurs ont différents degrés de flexion du genou et c’est ok, tant qu’ils augmentent cette flexion après la plante du talon. Cela peut affecter négativement la stabilité de la face avant du joueur et, finalement, affecter les demi-vitesses angulaires inférieures transférées vers le haut de la chaîne.

10. Phase de swing: Position des mains au lancement – Les positions des battes peuvent différer d’un joueur à l’autre, mais quel que soit le style, une fois que nous arrivons à la plante des pieds, nous aimons voir les mains à peu près au niveau des épaules, au-delà de l’épaule arrière mais pas au-delà du coude arrière. Cela contribuera à un meilleur « fouet » ainsi qu’à une vitesse de batte plus facile et à un meilleur chemin de batte à travers la zone et dans la balle.

11. Phase d’oscillation: Axe de rotation – Une fois que la moitié inférieure a commencé à transférer de l’énergie après le blocage, il est important que nous ayons un centre de masse empilé (COM) à partir de la base d’appui (distance égale entre les pieds) jusqu’au centre des hanches et des épaules afin d’obtenir rapidement une rotation complète. C’est « l’arbre d’entraînement” de la phase de rotation. La rotation optimale s’effectue sur un axe vertical et plus notre rotation est efficace, plus la batte entrera rapidement dans la zone de frappe.

12. Swing Phase: Bat Lag – C’est le dernier maillon de la phase de rotation avant que la batte ne soit livrée par les mains. Une fois que les hanches tournent complètement et sont à peu près parallèles au bord avant de la plaque, les mains doivent être en avant, mais la chauve-souris doit être à la traîne, jusqu’à ce que nous prenions avec force les mains à la balle et que nous « enclenchions” la tête de la chauve-souris dans la zone de frappe. Cela permet de meilleures décisions de dernière minute sur la sélection de la hauteur.

D’un autre côté, si la chauve-souris tourne trop tôt, nous privons une fois de plus le plein élan d’être transféré dans la chauve-souris.

Voilà 1 12 étapes sur la façon dont nous analysons la frappe de baseball et la mécanique du swing de baseball, du mouvement initial au contact.

Rendez-vous au gymnase…

Par Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

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