Les exercices de musculation du genou sont un moyen efficace de renforcer vos jambes, d’aplatir votre ventre et d’obtenir des avantages cardio rapides et intenses. Alors que les plis du genou enflamment toute la jambe et les fessiers, ils travaillent particulièrement le noyau. Tant que vous êtes à l’aise avec l’exercice pliométrique, qui utilise quelque chose appelé « entraînement au saut” où votre corps quitte le sol par une sensation « printanière”, cet exercice est génial pour vous! Ils prennent de la pratique, mais une fois que vous aurez appris à faire des plis de genou, vous serez en mesure de tuer rapidement les calories et de brûler la graisse du ventre!

Les genouillères nécessitent une puissance corporelle totale pour soulever votre poids corporel du sol. Chaque fois que vous effectuez des groupes musculaires multitâches dans une séance d’entraînement, vous brûlez efficacement plus de calories que de ne faire que des groupes musculaires uniques. Nous aimons les plis du genou car, en plus du cardio, vous avez vraiment une chance de tonifier le bas du corps en même temps.

Avant de commencer, voici quelques conseils rapides pour parfaire vos genoux: utilisez vos mains pour augmenter votre élan, assurez-vous d’avoir une surface lisse sur laquelle sauter et réchauffez toujours votre corps avant de tenter un repli du genou. Ne vous découragez pas si vous ne sautez pas très haut tout de suite. Plus vous les pratiquez, plus vous obtiendrez!

Voici les étapes à suivre pour effectuer des plis de genou:

1) Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux pliés.

2) Sautez et tirez les genoux vers la poitrine.

3) Posez doucement les deux pieds ensemble et les genoux légèrement pliés. Répéter.