Vous vous êtes peut-être retrouvé dans l’allée centrale de l’épicerie, vous demandant quel article vous vouliez ramasser. Ou, vous avez oublié l’histoire que votre meilleure amie vient de vous raconter pendant le déjeuner, et elle doit vous rafraîchir la mémoire. Si vous êtes actuellement ménopausée, vous avez peut-être affaire à un brouillard cérébral, un symptôme courant qui peut survenir lors des nombreux changements hormonaux et physiques de la ménopause. Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le brouillard cérébral de la ménopause se produit et comment gérer vos symptômes.
Pourquoi le brouillard cérébral de la ménopause?
Lorsque vous entrez en périménopause, votre corps subit de nombreux changements qui peuvent facilement affecter votre mémoire. ”Nous pensons que les changements sont liés aux changements hormonaux pendant cette période — principalement la perte d’œstrogènes », explique Miriam Weber, Ph.D., professeure adjointe au département de neurologie de l’Université de Rochester. « Mais ils peuvent également être liés à des troubles du sommeil, à une augmentation de la dépression et de l’anxiété et à des bouffées de chaleur. »
Dans une étude dirigée par Weber et publiée dans la revue Menopause, les femmes ménopausées étaient également plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression, d’anxiété et de troubles du sommeil.
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Comment identifier le brouillard cérébral de la ménopause
Le brouillard cérébral de la ménopause apparaît généralement comme un problème d’attention, de mémoire de travail, de fonction exécutive et/ ou de mémoire verbale. Ce qui est inquiétant, c’est que certaines femmes ont été mal diagnostiquées avec la démence ou la maladie d’Alzheimer alors que leurs problèmes de mémoire étaient vraiment causés par la ménopause elle-même. Alors, comment sauriez-vous la différence?
» Ces baisses sont subtiles. Les femmes ne sont pas affaiblies, mais peuvent constater qu’elles doivent ” travailler plus » pour fonctionner à leur niveau typique « , explique Weber. « Certains exemples de ce que les femmes pourraient remarquer, c’est qu’elles ont plus de difficulté à effectuer plusieurs tâches, ont des difficultés à trouver des mots, se sentent plus « oublieuses » ou ont des difficultés à se concentrer. »
Vous pourriez avoir besoin de faire plus de listes ou d’écrire des rendez-vous sur un calendrier dont vous vous êtes peut-être déjà souvenu sans aucun problème. Mais sachez que les problèmes vont généralement concerner votre mémoire à court terme, pas celle à long terme. ”Les souvenirs lointains — rappelant l’enfance, les événements importants de la vie, les choses d’il y a cinq ans, etc. — ne sont généralement pas affectés », explique Weber.
Les symptômes peuvent commencer au début de la quarantaine — âgés de 45 à 55 ans – mais il s’agit vraiment moins de l’âge et plus du stade de reproduction de la femme, selon un rapport publié dans le Journal of Neuroscience.
Moyens de lutter contre le brouillard cérébral de la ménopause
Vous n’êtes pas condamné à en être « sorti” pour la prochaine décennie. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire le brouillard cérébral de la ménopause et stimuler votre mémoire.
Exercice.
Une étude suggère que 120 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine peuvent améliorer la mémoire, que cela affecte ma ménopause ou non. Les femmes d’âge moyen sédentaires sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression, d’anxiété et d’insomnie.
Suivez un régime stimulant le cerveau.
Le régime méditerranéen et le régime méditerranéen-DASH ont été associés à une meilleure fonction cognitive et à un risque plus faible de déficience cognitive.
Gardez votre esprit actif.
Méfiez-vous des applications et des jeux vidéo qui promettent d’augmenter la mémoire. Le jury ne sait toujours pas si elles sont réellement bénéfiques ou non. Au lieu de cela, trouvez des moyens de garder votre esprit actif. Recherchez des activités quotidiennes qui nécessitent que votre cerveau établisse des connexions importantes. Lire, jouer aux cartes avec des amis, faire du bénévolat, suivre un cours ou même pratiquer un passe-temps comme la peinture. L’apprentissage d’une nouvelle compétence, telle que la photographie numérique ou la courtepointe, s’est avéré améliorer la mémoire.
Vous pouvez également demander à votre médecin:
Essayez un traitement hormonal.
« Des essais cliniques récents montrent que l’hormonothérapie initiée au moment de la transition ménopausique — lorsque les femmes sautent leurs règles, ou pendant quelques années après leurs dernières règles — ne nuit ni ne profite à la fonction cognitive”, explique Weber. Les gens utilisent parfois l’hormonothérapie pour combattre d’autres symptômes de la ménopause, cela peut donc valoir la peine d’essayer. Pour décider si cela vous convient, discutez-en avec votre médecin.
Des suppléments de protéines de soja pourraient aider.
Les protéines de soja riches en isoflavones peuvent être utiles ou non. « Il existe des données montrant un bénéfice modeste de la supplémentation en isoflavones de soja sur la fonction cognitive chez les femmes ménopausées. Cependant, les femmes devraient consulter leur médecin de soins primaires ou leur gynécologue avant de prendre un supplément ou un remède en vente libre ”, explique Weber.
La bonne nouvelle est que le début de la ménopause ne signifie pas que vous perdrez votre mémoire à court terme pour toujours. « Nos meilleures données suggèrent que ces changements sont temporaires et que la mémoire rebondit parfois après la ménopause”, explique Weber. « Cependant, de nombreuses fonctions cognitives changent avec l’âge. Nous ne nous attendrions pas à ce qu’une femme de 60 ans ait la même capacité de mémoire, ou la même capacité à effectuer plusieurs tâches, qu’une femme de 30 ans. «