C’était une offre d’emploi à six chiffres dans un climat chaud. Ils promettaient également une planification flexible. Cela semble assez attrayant, non? Je n’ai jamais répondu.Cet e-mail est arrivé il y a plusieurs années. J’ai reçu plus d’offres, depuis lors, pour des emplois similaires avec un salaire similaire, mais pas toutes dans des États plus chauds. Je n’ai répondu à aucun d’eux non plus.En ce moment, tu penses que je suis fou ou que c’est une arnaque. Eh bien, je ne suis pas fou et autant que je sache, les offres sont légitimes. C’est en fait un cas d’erreur d’identité. Chacun des courriels était adressé au Dr David Paul et concernait des emplois de médecin aux urgences. Il s’avère qu’il y a un médecin de mon nom qui travaille aux urgences d’un hôpital près de chez nous.Malgré ces courriels, je ne suis pas médecin. En fait, je fais une émission de radio matinale. Mais, aujourd’hui, je veux parler d’une fonctionnalité vraiment cool dans votre Fitbit qui peut vous aider à améliorer votre santé.La transformation de la forme physique nécessite une certaine intensité. Malheureusement, la plupart des voyages de remise en forme se terminent tôt parce que nous essayons d’intégrer beaucoup trop d’intensité à nos entraînements au tout début.Notre cœur n’est pas prêt pour ce genre d’intensité et nous le ressentons assez rapidement. Imaginez ce que vous ressentiriez si vous décidiez de courir un 5 km sans entraînement. Vous n’irez pas très loin avant que votre corps ne crie pour que vous vous arrêtiez.Le meilleur moyen est d’abord de créer une habitude de remise en forme, puis d’augmenter progressivement votre intensité de remise en forme. C’est ainsi que vous obtenez un élan de remise en forme qui mène finalement à la transformation de la forme physique.Votre cœur est un excellent guide pour créer un élan de remise en forme et si vous avez un Fitbit qui suit votre fréquence cardiaque, il peut vous donner des informations précieuses.Même si je reçois régulièrement des offres pour pratiquer la médecine d’urgence, je ne suis pas médecin et il serait faux pour moi d’offrir un conseil médical et stupide pour vous de le prendre même si je l’ai offert. Je suis un grand fan de passer un examen annuel avec un médecin de confiance. Je le fais chaque année. Tu devrais aussi. Votre médecin peut vous dire quelles activités de remise en forme sont bonnes pour vous et ce que vous devez éviter.Ce que je vais vous dire, ce sont des directives générales et des recommandations concernant votre fréquence cardiaque et la façon dont vous pouvez utiliser un Fitbit pour améliorer votre parcours de forme physique et, finalement, votre santé.ICI, NOUS disons simplement, votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute. Au moment où j’écris ceci, ma fréquence cardiaque est de 68. Cela signifie que mon cœur, en ce moment, bat 68 fois par minute.Connaître votre fréquence cardiaque peut vous aider de trois manières différentes:

1. Y A-t-IL UN PROBLÈME? Votre fréquence cardiaque est quelque chose que votre médecin vérifie à chaque visite. Si c’est trop haut ou trop bas, cela pourrait être le signe d’un problème.
2. MESUREZ VOS PROGRÈS DE FORME PHYSIQUE. Votre cœur est un muscle. À mesure que votre niveau de forme augmente, votre cœur devient plus fort et n’a pas à travailler aussi dur. Votre fréquence cardiaque est un moyen de mesurer vos progrès.
3. GUIDE DE PERTE DE POIDS. Si une partie de votre objectif de remise en forme est de perdre du poids, l’intensité de votre activité compte. Votre fréquence cardiaque indiquera dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez. Plus à ce sujet ci-dessous.

Es-tu toujours avec moi ? Je l’espère, car une fois que vous connaissez ces choses et comment votre Fitbit utilise ces informations, cela pourrait faire une grande différence dans votre parcours de forme physique et de santé. Il y a un peu de mathématiques, mais vous ne devez le faire qu’une fois par an.Fréquence CARDIAQUE MAXIMALELA première chose que vous devez savoir est votre fréquence cardiaque maximale. Tout ce qui suit est basé sur cela. C’est une équation mathématique simple. Soustrayez votre âge de 220 ans. La réponse est votre fréquence cardiaque maximale. Mieux encore, votre Fitbit fait ce calcul pour vous.Parce que le cœur est un muscle, il perd une certaine capacité chaque année en vieillissant. Un jeune de 20 ans a une fréquence cardiaque maximale attendue de 200, tandis que celle d’un jeune de 80 ans est tombée à 140.Connaître votre fréquence cardiaque maximale (MHR) est le chiffre clé car les trois zones de fréquence cardiaque représentent un pourcentage de votre MHR. Pour cet exemple, nous utiliserons le MHR pour un âge de 50 answhich qui est de 170.Voici les trois zones de fréquence cardiaque qui apparaissent dans votre application Fitbit.Zone de COMBUSTION DES GRAISSES Dans cette zone, votre cœur bat 50 à 69% de votre fréquence cardiaque maximale. Ceci est considéré comme de faible à moyenne intensité. Lorsque votre cœur est dans cette zone, vous brûlez de la graisse. Si vous essayez de perdre du poids, cela semble vraiment bien. Et ça l’est. Mais, vous ne brûlez pas autant de calories que la zone suivante.Pour notre exemple de 50 ans, la fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses se situerait entre 85 et 118.Zone CARDIO Dans cette zone, votre cœur bat 70 à 84% de votre fréquence cardiaque maximale. Ceci est considéré comme une intensité moyenne à élevée et est la cible de la plupart des personnes qui font de l’exercice. Vous brûlez maintenant plus de calories que la zone de combustion des graisses. Vous allez également ressentir celui-ci plus que la zone de combustion des graisses.Pour notre exemple de 50 ans, la fréquence cardiaque se situerait entre 119 et 143 dans la zone Cardio.Zone PeakDANS cette zone, votre cœur bat au moins 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Cette zone est destinée à de courtes rafales d’exercice de très haute intensité. Si vous avez déjà entendu parler d’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, l’objectif est de pousser brièvement votre fréquence cardiaque dans cette zone pendant des intervalles chronométrés. Ce n’est pas là que vous voulez commencer votre voyage de remise en forme.Pour notre exemple de 50 ans, la fréquence cardiaque dépasserait 144 dans la zone de pointe.Comment VOTRE FITBIT PEUT vous AIDER Si vous avez un Fitbit qui suit également votre fréquence cardiaque, il fera tout ce calcul pour vous. Tant que vous avez correctement entré votre âge dans l’application Fitbit, elle prendra votre fréquence cardiaque et vous indiquera en temps réel dans quelle zone vous vous trouvez. C’est ce que j’ai regardé il y a quelques instants lorsque ma fréquence cardiaque était de 68.La technologie de fréquence cardiaque utilisée par Fitbit est assez étonnante. Il s’agit de ces voyants LED verts clignotants à l’arrière de votre appareil.

Parce que votre sang est rouge, il absorbe la lumière verte. Chaque battement de cœur produit une mini-poussée de sang qui absorbe plus de lumière verte. Entre chaque battement moins de lumière verte absorbée.Ces petits voyants verts clignotent des centaines de fois par seconde et calculent la quantité absorbée et le temps écoulé entre chaque surtension. Le résultat est votre fréquence cardiaque.Quelle est la précision de cette technologie? L’étalon-or est un moniteur de fréquence cardiaque médical attaché à votre poitrine. Mais, les dispositifs de suivi de pas portables, comme un Fitbit, sont assez proches et recommandés par l’American Heart Association.Vous pouvez en savoir plus sur la fonction de suivi de la fréquence cardiaque sur les appareils Fitbit ICI

Si vous n’avez pas de Fitbit, je recommande le tout nouveau Fitbit Inspire 2 ! L’Inspire 2 a le double de la durée de vie de la batterie et suit également votre fréquence cardiaque et votre sommeil afin que vous obteniez une image encore plus large de vos progrès en matière de condition physique.

(Au faitifsi vous utilisez le lien pour effectuer un achat, ce blog reçoit une petite commission qui n’a pas d’impact sur votre prix.) Fréquence CARDIAQUE AU reposvotre Fitbit calcule également votre fréquence cardiaque moyenne au repos. C’est un excellent moyen de mesurer vos progrès en matière de condition physique. En règle générale, notre fréquence cardiaque au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. En d’autres termes, alors que nous ne sommes pas engagés dans une activité physique, à quel point notre cœur doit-il travailler?L’un des objectifs de santé de l’exercice est de renforcer le cœur afin qu’il puisse fonctionner plus efficacement. Mais voilà le truc. À tout moment, de nombreux facteurs influent sur votre fréquence cardiaque au repos. Êtes-vous stressé? Cela vous fait travailler le cœur plus vite. Tu viens de boire du café ? Même chose. Et les médicaments ? Cela a aussi un impact. Alors, comment pouvez-vous savoir quelle est votre fréquence cardiaque au repos si elle change constamment.Par exemple, il y a quelques minutes, ma fréquence cardiaque au repos était de 68. Maintenant, c’est 74. Qu’est-ce qui se passe avec ça?Votre Fitbit calcule tout cela et vous donne une fréquence cardiaque moyenne au repos à la fin de chaque journée. Cela peut vous aider à voir la situation dans son ensemble et à voir au fil du temps l’impact de la forme physique sur votre fréquence cardiaque au repos.BOOSTEZ VOTRE INTENSITYLastly, votre Fitbit peut vous aider à voir combien de temps vous passez dans chaque zone de fréquence cardiaque au cours d’une journée complète. Le vrai sweet spot est la zone Cardio. La plupart d’entre nous doivent nous pousser un peu pour que notre fréquence cardiaque soit aussi élevée. Et, plus votre cœur est fort, plus vous devez vous pousser.Par exemple, parce que je poursuis la forme physique depuis un certain temps, il faut donc plus d’efforts maintenant pendant que je marche pour obtenir mon rythme cardiaque dans la zone Cardio. J’ai besoin de marcher plus vite ou de trouver des collines à gravir.Cela peut sembler décourageantthat que la récompense pour la forme physique soit de devoir travailler encore plus fort pour augmenter votre fréquence cardiaquebut mais, vraiment, c’est un signe de renforcement de mon cœur.Chaque pas que vous faites est bénéfique. Mais, toutes les étapes n’ont pas les MÊMES avantages. Il est utile d’augmenter progressivement vos efforts. Le suivi de la fréquence cardiaque sur votre Fitbit est un excellent moyen de mesurer où vous en êtes et de constater de réels progrès grâce à vos efforts.Une fois de pluseven même si je reçois des courriels adressés au Dr David Paul, je ne SUIS PAS un médecin et la chose intelligente à faire est de consulter un vrai médecin pour vous assurer que votre cœur peut supporter une intensité accrue si vous êtes en grande partie inactif depuis longtemps.Un de ces jours, pour le plaisir, je répondrai peut-être à l’une de ces offres d’emploi. En attendant, je me demande combien d’e-mails le vrai Dr David Paul reçoit avec des offres d’emploi à la radio.CE QUE VOUS POUVEZ FAIRE aujourd’Huisi vous commencez tout juste un nouveau voyage de remise en forme, je vous recommande le Défi de remise en forme de 30 jours. La plupart des objectifs de remise en forme se terminent par un échec parce qu’ils commencent trop gros. Il est essentiel de se fixer le bon objectif pour commencer!Ce guide gratuit vous aidera à le faire. Il comprend également un contrat que vous signez pour respecter votre engagement quotidien. Je sais que cela semble un peu ringard, mais cela peut être juste la motivation dont vous avez besoin un jour où garder votre engagement de remise en forme est trop difficile.Chaque jour où vous atteignez votre objectif est une VICTOIRE. Ce guide comprend également un suivi de 30 jours pour vous aider à célébrer chacune de ces victoires. Ça fera vraiment du bien de les suivre. Mais, plus important encore, cela vous aidera à créer un élan de remise en forme qui durera.Vous pouvez commencer dès aujourd’hui avec Le Défi de remise en forme de 30 jours.

Il n’est probablement pas surprenant d’apprendre que la plupart des personnes qui se sont fixé un objectif de remise en forme ne finissent pas. Les 30 premiers jours sont les plus critiques!Enfin, ce blog est conçu pour vous aider à embrasser la marche comme une activité de fitness. C’est durable, flexible, efficace et amusant. Chaque semaine, je poste de nouveaux articles avec des histoires et des suggestions utiles pour gagner au Fitness.Si vous cliquez sur SUIVRE (ci-dessous sur votre phone…to à droite et au-dessus de votre ordinateur), vous recevrez un e-mail avec un lien vers chaque nouvel article de blog.