Nous pensons que vous serez d’accord:
Tout le monde s’est senti stressé ou même anxieux à un moment donné de sa vie!
Pour certaines personnes, l’anxiété est brève et temporaire. Mais pour d’autres, l’anxiété peut être un problème de santé chronique qui interfère avec leur capacité à fonctionner quotidiennement.
La mélatonine, « hormone du sommeil », a montré le potentiel de SOULAGER de nombreux symptômes d’anxiété.
Dans cet article, nous allons passer en revue la relation étroite entre la mélatonine, le sommeil et l’anxiété.
Mais d’abord :
Qu’Est-Ce Que La Mélatonine ?
La mélatonine a alternativement été appelée à la fois ”hormone du sommeil » et « hormone de l’obscurité ».”C’est une hormone naturelle synthétisée par la glande pinéale, une petite glande endocrine située au centre du cerveau.
La glande pinéale reste normalement inactive pendant la journée et devient active pendant la nuit. La production de mélatonine est déclenchée par le fait que le corps est dans un environnement sombre. « L’hormone du sommeil » est régulièrement libérée dans la circulation sanguine, ce qui vous aide à vous endormir.
De nombreuses études ont montré que la mélatonine profite au sommeil de nombreuses façons:
- Induit des sensations de somnolence pour vous aider à vous préparer au sommeil
- Vous permet de vous endormir plus rapidement
- Prolonge la durée totale de votre sommeil
- Améliore la qualité globale de votre sommeil
- Augmente votre vigilance diurne
- Aide à traiter les problèmes de sommeil liés au décalage horaire ou à l’insomnie
Pendant une nuit de sommeil normale, les taux sanguins de mélatonine resteront élevés entre les heures de 21 heures – 9 HEURES, pendant environ 12 heures. Au fur et à mesure que le matin et la lumière du jour arrivent, la glande pinéale devient inactive et cesse de produire de la mélatonine, réduisant ainsi les niveaux de mélatonine dans la circulation sanguine. Pendant la journée, ces niveaux sont presque incommensurables lors des tests.
Maintenant que nous savons ce qu’est la mélatonine :
Qu’est-ce que l’Anxiété?
Le Manuel Diagnostique et Statistique des Troubles Mentaux, Cinquième édition, ou DSM-5, contient une liste complète des critères diagnostiques du trouble anxieux généralisé, ou TAG:
- Anxiété et inquiétude excessives, qui sont définies comme se sentir anxieux par rapport à la possibilité de quelque chose de grave et s’attendre à ce que quelque chose de grave se produise à l’avenir, ce qui:
1.1 Vous ressentez le plus souvent pendant une période d’au moins 6 mois, à propos d’un certain nombre d’événements ou d’activités, tels que votre rendement scolaire / professionnel. - Vous avez du mal à contrôler votre inquiétude.
- Votre anxiété et votre inquiétude sont liées à au moins 3 des 6 symptômes suivants, au moins certains de ces symptômes étant présents le plus souvent au cours des 6 derniers mois:
3.1 Agitation, sensation de nervosité ou d’excitation avant un événement important, ou être sur le bord
3.2 Être facilement fatigué
3.3 Vous avez du mal à vous concentrer, ou votre esprit devient vide
3.4 Irritabilité ou agitation
3.5 Tension musculaire
3.6 Troubles du sommeil, y compris des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, ou un sommeil agité et insatisfaisant - Votre anxiété, vos inquiétudes ou vos symptômes physiques entraînent une détresse ou une altération cliniquement significative de votre fonctionnement social, professionnel et psychologique.
- Votre anxiété et votre inquiétude ne sont pas le résultat des effets physiologiques d’une substance, comme un médicament que vous pourriez abuser, ou des médicaments, ou en raison d’une autre condition médicale.
- Votre anxiété et votre inquiétude ne sont pas mieux expliquées par un autre trouble médical, y compris, mais sans s’y limiter:
6.1 Anxiété ou inquiétude d’avoir des attaques de panique dues à un trouble panique
6.2 Évaluation négative dans le trouble d’anxiété sociale
6.3 Contamination ou autres obsessions liées au trouble obsessionnel compulsif
6.4 Séparation des figures d’attachement dans le trouble d’anxiété de séparation
6.5 Rappels d’événements traumatiques dans le trouble de stress post-traumatique
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Vous vous demandez peut-être: Quelle est la fréquence de l’anxiété?
Il y en a 6.8 millions d’adultes aux États-Unis qui sont touchés par un trouble anxieux généralisé, ce qui représente 3,1% de la population américaine. Seulement 43,2% des personnes touchées reçoivent un traitement. Les femmes ont deux fois plus de risques d’être touchées par un trouble anxieux généralisé que les hommes. Il est important de noter qu’il existe d’autres types de troubles anxieux en plus du trouble anxieux généralisé, notamment:
- Trouble panique
a. Affecte 6 millions d’adultes, ce qui représente 2,7% de la population américaine
b. Les femmes ont le double du risque d’être touchées par le trouble panique que les hommes - Trouble d’anxiété sociale (SAD)
a. Affecte 15 millions d’adultes, ce qui représente 6,8% de la population américaine
b. Il commence généralement vers l’âge de 13 ans
c. Dans une enquête réalisée par l’Association américaine de l’anxiété et de la dépression en 2007, il a été constaté que 36% des personnes touchées par le trouble d’anxiété sociale souffraient de leurs symptômes pendant au moins 10 ans avant de chercher un traitement. - Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
a. Affecte 2.2 millions d’adultes, soit 1,0% de la population américaine
b. L’âge moyen auquel les symptômes apparaissent pour la première fois est de 19 ans; 25% des cas sont survenus à l’âge de 14 ans
c. Un adulte affecté sur trois a présenté les symptômes pour la première fois au cours de son enfance - Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
a. Affecte 7,7 millions d’adultes, soit 3,5% de la population Population américaine
b. Les femmes sont plus susceptibles de développer un TSPT que les hommes - Trouble dépressif majeur (TDM)
a. Affecte plus de 16,1 millions d’adultes, ce qui représente 6.7% de la population américaine âgée de 18 ans ou plus au cours d’une année donnée
b. Les femmes sont plus susceptibles de développer un TDM que les hommes.
c. Bien qu’il puisse se développer à tout âge, l’âge médian auquel les symptômes apparaissent pour la première fois est de 32,5 ans - Trouble dépressif persistant (DDP)
a. Il touche environ 3,3 millions d’adultes, ce qui représente environ 1,5% de la population américaine âgée de 18 ans et plus au cours d’une année donnée
b. L’âge moyen auquel les symptômes apparaissent pour la première fois est de 31 ans - Phobies spécifiques
a. Affectent 19 millions d’adultes, ce qui équivaut à 8.7% de la population américaine
b. Les femmes ont le double du risque d’être touchées par des phobies spécifiques que les hommes
c. Les symptômes apparaissent généralement pour la première fois dans l’enfance, l’âge moyen étant d’environ 7 ans
Saviez-vous que les gens peuvent être affectés à la fois par l’anxiété et la dépression?
Près de la moitié de ceux qui ont reçu un diagnostic de dépression sont également diagnostiqués avec un trouble anxieux. Par exemple, les personnes qui ont reçu un diagnostic de trouble dépressif majeur ont également reçu un diagnostic de trouble anxieux généralisé. Le trouble obsessionnel-compulsif et le trouble de stress post-traumatique sont étroitement liés aux troubles anxieux. Certaines personnes peuvent avoir les deux troubles en même temps, ainsi que la dépression.
Étonnant, n’est-ce pas ?
En général, selon l’Organisation mondiale de la Santé, 1 personne sur 13 dans le monde souffre d’anxiété. L’Organisation mondiale de la santé a également signalé que les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus courants dans le monde. Les phobies spécifiques, le trouble d’anxiété sociale et le trouble dépressif majeur sont les troubles anxieux les plus courants.
Maintenant que nous avons plongé profondément dans l’anxiété, regardons:
Le lien Entre la mélatonine, le sommeil et l’anxiété
Il est intéressant de noter que les troubles du sommeil sont l’un des symptômes du trouble anxieux généralisé. La mélatonine s’est avérée efficace dans le traitement de ces troubles du sommeil. Indirectement, de cette façon, la mélatonine aide à soulager vos symptômes d’anxiété. Il a été démontré que la privation de sommeil induit des comportements de type anxiété chez les rats. Une étude publiée dans l’American Journal of Translational Research en 2017 a examiné les effets de la mélatonine sur les comportements anxieux induits par la privation de sommeil et a tenté de déterminer les mécanismes possibles impliqués.
Cette étude a montré des preuves solides que la supplémentation en mélatonine est capable de réduire les comportements anxieux induits par la privation de sommeil. Cela est dû à une combinaison de facteurs:
- Les propriétés antioxydantes et piégeuses des radicaux libres de la mélatonine
- Le rôle de la mélatonine dans la régulation de la transmission GABAergique et glutamatergique dans l’amygdale
La mélatonine en tant qu’antioxydant
La mélatonine peut inverser l’activation de l’axe HPA dû au stress. L’axe HPA stimule la réponse du corps au stress chronique et stimule la production de cortisol, « l’hormone du stress ». »De plus, la mélatonine inhibe à la fois l’activité spontanée et stimulée de l’axe HPA. En tant qu’antioxydant et piégeur de radicaux libres, la mélatonine aide à prévenir le stress oxydatif et les dommages du système nerveux central, particulièrement sensible à ce type de dommages.
Le stress oxydatif joue également un rôle important dans l’axe HPA et les comportements anxieux induits par la privation de sommeil. De cette façon, les propriétés antioxydantes et piégeuses des radicaux libres de la mélatonine peuvent produire un effet anxiolytique.
Le rôle de la mélatonine dans la régulation de la neurotransmission amygdalaire
Les comportements anxieux peuvent être causés par une hyperexcitation, qui pourrait être due à une augmentation de la transmission excitatrice ou à une réduction de la transmission inhibitrice. L’anxiété pathologique survient lorsque l’intensité, la durée et / ou la fréquence de l’anxiété deviennent si pénibles et chroniques qu’elles interfèrent avec la capacité d’une personne à fonctionner. Ce type d’anxiété est le résultat d’un déséquilibre de l’excitation et de l’inhibition des circuits neuronaux de l’amygdale.
Pour référence:
L’amas de neurones connu sous le nom d’amygdale est responsable du traitement des émotions, y compris la peur, qui est étroitement liée à l’anxiété. De nombreuses études ont montré que la mélatonine interagit avec le GABA pour induire une action tranquillisante, ce qui signifie que la combinaison des deux réduit les sentiments d’anxiété, de peur, de tension et d’agitation.
Pour ceux d’entre vous qui ne le savent pas:
Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur souvent utilisé comme traitement naturel de l’anxiété. Il neutralise et équilibre le glutamate, qui est un neurotransmetteur excitateur.
Regardons de plus près: il a été démontré que la supplémentation en mélatonine augmentait les niveaux de GABA dans certaines régions du cerveau. De plus, il a été démontré que le traitement à la mélatonine chronique augmente la liaison au GABA pour inhiber l’activité neuronale. La mélatonine affecte le GABA de bien d’autres façons, telles que l’augmentation de la production de GABA et la promotion des effets induisant le sommeil du GABA. La N-acétyl-5-métoxikynuramine, qui est un produit du métabolisme de la mélatonine, stimule les récepteurs de la GABA-benzodiazépine.
Ces récepteurs ont été établis dans de nombreux essais cliniques pour être connectés aux changements fonctionnels du corps qui causent l’anxiété. Cela aide à justifier les effets anxiolytiques et sédatifs de la mélatonine. Il est important de promouvoir la production et les effets du GABA car la recherche a suggéré qu’il pourrait y avoir une anomalie de type trait dans la fonction neuronale du GABA qui contribue au développement du trouble panique. Plus généralement, les perturbations du métabolisme du GABA peuvent contribuer aux changements fonctionnels du corps humain qui provoquent des troubles anxieux.
Supplémentation en mélatonine dans des situations stressantes
La plupart des recherches humaines liées à l’administration de mélatonine ont trait à la chirurgie. Les gens se sentent généralement stressés et anxieux avant de subir une intervention chirurgicale. Ils reçoivent généralement des benzodiazépines et d’autres médicaments de ce type pour réduire leurs symptômes d’anxiété, ainsi que pour induire une sédation et une amnésie. Cependant, l’utilisation de tels médicaments a pour effets secondaires d’altérer le fonctionnement cognitif et psychomoteur.
Suppléments de mélatonine liposomale
Si vous cherchez des moyens d’augmenter vos taux sanguins de mélatonine, vous devriez envisager un supplément de mélatonine.
Plus précisément, vous voudrez peut-être faire des recherches sur la technologie de la mélatonine liposomale. La technologie liposomique utilise des liposomes remplis de liquide de taille micro pour protéger et fournir des nutriments directement dans les cellules et les tissus du corps. Ces liposomes sont très similaires aux cellules humaines, ce qui facilite leur transport dans le corps. En conséquence, l’absorption des nutriments est considérablement augmentée et il y a moins d’inconfort intestinal qu’avec l’utilisation de suppléments oraux standard.
La technologie de la mélatonine liposomale offre plusieurs avantages différents, notamment:
- Encapsulation de taille micro qui protège contre l’acidité sévère du tractus gastro-intestinal
- Administration accrue aux cellules, aux tissus et aux organes
- Taux d’absorption et biodisponibilité plus élevés que les autres suppléments oraux standard
- Non invasif par rapport à la supplémentation intraveineuse
- Des doses plus faibles produisent les mêmes effets que les suppléments oraux standard à forte dose
- Aide à mettre les nutriments à utiliser par le corps plus rapide
- Prévient la détresse gastro-intestinale généralement ressentie avec des suppléments oraux standard
Il est clair que le supplément de mélatonine liposomale mérite un examen sérieux en tant qu’aide potentielle au sommeil.
La mélatonine Peut aider à soulager de nombreux symptômes d’anxiété
De nombreux essais et études ont montré que la mélatonine est tout aussi efficace, sinon plus efficace dans le traitement de l’anxiété préopératoire que les prémédications anti-anxiété courantes.
Les propriétés antioxydantes et piégeuses des radicaux libres de la mélatonine produisent des effets anxiolytiques.
La mélatonine augmente également les concentrations de GABA dans certaines régions du cerveau, favorise les effets induisant le sommeil du GABA et augmente la liaison au GABA.
Ceci est important car le GABA est utilisé comme traitement anti-anxiété naturel.