Si vous ou un proche souffrez de dépression, vous avez peut-être cherché à un moment donné quels types de nutriments pourraient être liés à cette maladie mentale, y compris s’il existe une relation entre la vitamine D et la dépression. Il semble y avoir un lien entre la vitamine d et la dépression, mais le lien exact est compliqué.
Qu’Est-Ce Que La Vitamine D?
La vitamine D contribue à diverses fonctions importantes, notamment le maintien de la solidité de nos os, l’absorption d’autres minéraux et vitamines et la gestion de la glycémie. La vitamine D est également impliquée dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, deux substances neurochimiques liées à la dépression. Notre corps absorbe la vitamine D en étant exposé au soleil et en mangeant certains aliments, tels que le saumon et les champignons. Une carence en vitamine D a été liée à divers problèmes de santé tels que la perte osseuse, la fatigue et un système immunitaire affaibli.
Il peut être difficile pour certaines personnes de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D. Les personnes qui vivent dans des climats plus froids, par exemple, peuvent avoir du mal à recevoir suffisamment de vitamine D de l’alimentation seule. Vous pouvez également courir un risque plus élevé de carence en vitamine D si vous avez une peau naturellement plus foncée – les personnes qui ont une peau plus foncée ont une plus grande quantité de mélanine, ce qui réduit la production de vitamine D dans la peau – ou suivez un régime sans viande.
Existe-t-il un Lien Entre la vitamine D et la dépression?
Le lien entre la dépression et la vitamine D a probablement commencé à faire l’objet de recherches en raison d’un type de dépression appelé trouble affectif saisonnier (SAD). Le SAD se produit à des moments précis de l’année, généralement lorsqu’il y a moins de soleil. Comme d’autres types de dépression, les personnes TRISTES éprouvent des symptômes tels qu’épuisement intense, désespoir, difficulté à se concentrer et peu d’intérêt pour les activités dont elles jouissaient auparavant. Contrairement à d’autres formes de dépression, cependant, la SAD est cyclique. Les personnes atteintes de SAD présentent les mêmes symptômes chaque année, généralement à partir de l’automne et pendant les mois d’hiver.
Les personnes qui souffrent de TRISTES peuvent généralement bénéficier de traitements (tels que le SMT) utilisés pour d’autres formes de dépression. Les symptômes sont généralement les plus intenses pendant les mois d’hiver, de sorte que de nombreux traitements de la SAD visent à aider le patient à recevoir plus d’avantages pour la santé de la lumière du soleil et de la luminothérapie.
Existe-t-il un Lien entre la SAD et la vitamine D ?
Comme il a été démontré qu’une exposition accrue à la lumière est l’une des étapes les plus efficaces dans le traitement des personnes atteintes de SAD, et comme une source principale de vitamine D est la lumière du soleil, il est logique de conclure que la dépression saisonnière et la vitamine D sont liées. Le test réel de cette hypothèse, cependant, a donné des résultats mitigés.
Pour chaque étude disant que la carence en vitamine D et le trouble affectif saisonnier sont liés, il existe une autre étude disant qu’il n’y a aucun avantage prouvé à fournir aux patients atteints de SAD une dose supplémentaire de vitamine D.
Les recherches effectuées jusqu’à présent renforcent le peu que nous savons de la SAD en général. Par exemple, nous ne savons pas comment fonctionne la luminothérapie pour améliorer les symptômes de la SAD. Bien que la luminothérapie se soit avérée être l’un des moyens les plus efficaces de traiter la dépression saisonnière, nous ne savons pas si cela est dû à la production accrue de vitamine D ou à une autre réaction.
Existe-t-Il un Lien Entre la Vitamine D et la Dépression Qui N’Est Pas Saisonnière?
De nombreux articles ont été publiés sur la relation entre la vitamine D et la dépression. Il a été démontré que de nombreuses personnes souffrant de tous les types de dépression, pas seulement TRISTES, présentaient une carence en vitamine D. Une revue récemment publiée a trouvé des preuves substantielles d’une relation significative entre la dépression et la carence en vitamine D, mais a également souligné la nécessité de plus d’études pour établir la relation causale exacte entre les deux. Il n’est actuellement pas clair si une carence en vitamine D expose les personnes à un plus grand risque de dépression, si les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de développer une carence en vitamine D, ou si aucune de ces raisons n’est vraie.
La corrélation n’est pas égale à la causalité. Même s’il a été observé à plusieurs reprises par plusieurs équipes scientifiques que les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles d’avoir ou d’être à risque de carence en vitamine D, nous devons encore prouver qu’elles s’affectent directement les unes les autres. Les personnes souffrant de dépression pourraient simplement avoir des niveaux plus faibles de vitamine D parce qu’elles ont tendance à faire moins d’exercice, à aller moins à l’extérieur et à suivre moins souvent un régime nutritif.
Dois-Je Augmenter Ma Vitamine D?
Incorporer plus de vitamine D dans votre style de vie pourrait être un élément bénéfique d’un traitement complet de la dépression. Il n’est certainement pas nocif d’incorporer plus d’aliments à base de vitamine D dans votre alimentation, tels que les poissons gras, les produits laitiers et les champignons.
Cependant, il ne devrait pas y avoir de précipitation pour acheter un supplément de vitamine D; des études ont donné des résultats très mitigés quant à savoir si les suppléments de vitamine D aident réellement la dépression. Prendre des suppléments de vitamine D seul n’est pas susceptible de changer votre humeur. En fait, une étude de 2020 a révélé que « La supplémentation en vitamine D3 par rapport au placebo n’a pas entraîné de différences statistiquement significatives dans l’incidence et la récurrence de la dépression ou des symptômes dépressifs cliniquement pertinents. »Si vous vous attendez à ce que cela fonctionne comme les autres traitements antidépresseurs, vous serez probablement déçu.
Qu’En Est-Il Des Autres Méthodes De Traitement De La Dépression?
En résumé, il semble que l’association entre la dépression et la vitamine D soit tout au plus faible et ténue. Les études les plus récentes suggèrent que le lien entre la carence en vitamine D et la dépression n’existe pas ou est simplement une petite corrélation.
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