Avoir des ailes de bingo peut être extrêmement bouleversant pour de nombreuses femmes. Dans cet article, je vais vous dire comment vous pouvez perdre vos ailes de bingo pour de bon, en décrivant un moyen efficace de perdre de la graisse et les meilleurs exercices pour façonner vos bras.

L’aile de bingo (excès de graisse dans le haut du bras) est l’une des zones du corps sur lesquelles je reçois le plus de questions. En fait, je dirais qu’au moins une fois par semaine depuis 10 ans, j’ai entendu ce qui suit

« Que puis-je faire pour me débarrasser de mes ailes de bingo? »

Tout d’abord, vous devez comprendre qu’il n’y a pas d’exercices spécifiques que vous pouvez faire qui élimineront la graisse de votre bras. Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire pour ajouter de la forme et du tonus (plus à ce sujet plus tard), mais tout comme vous ne pouvez pas déplacer la graisse du ventre en faisant beaucoup de redressements assis, vous ne ferez pas une série de trempettes ou n’appuierez pas sur les hauts et perdrez comme par magie la graisse de vos bras.

Souvent, le problème est un manque de tonus au bras. Le bras apparaît ou se sent doux au toucher, en raison à la fois d’un excès de graisse corporelle et d’un manque de tissu maigre.

Alors, comment allons-nous bannir définitivement l’aile de bingo ? Eh bien, il y a 3 choses principales à considérer:

Comment perdre efficacement la graisse corporelle

Tout d’abord, vous devez d’abord travailler à réduire vos niveaux globaux de graisse corporelle. C’est très peu probable (en fait si peu probable que je ne l’ai jamais vu!) que vous serez maigre partout ailleurs et que vous ne tiendrez que de la graisse corporelle dans vos bras. Ça ne marche tout simplement pas comme ça. Si vos bras sont votre zone à problèmes, il est probable que vous serez satisfait d’autres zones, alors prenez les points positifs!

Combien devez-vous perdre? Eh bien, cela dépend entièrement d’où vous partez, mais vous devez vous fixer des mini-objectifs et noter comment vous vous sentez / regardez avec les améliorations.

Par exemple, votre première cible pourrait être de perdre 7 lb. Une fois que vous atteignez ce point, pouvez-vous voir plus de définition dans vos bras et apparaissent-ils / se sentent-ils plus fermes? Si la réponse est non, alors vous devez continuer, tout le monde sera différent.

« Mais comment perdre de la graisse corporelle Nikki? J’ai tout essayé ”.

Bonne question, cela devrait aider:

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez avoir un déficit calorique, donc si votre poids ne change pas, vous devez manger un peu moins, faire de l’exercice un peu plus ou une combinaison des trois.

J’ai un moyen facile pour vous de déterminer combien vous devriez manger pour perdre du poids, c’est une méthode simple qui nécessite une petite quantité de mathématiques et l’utilisation d’une application de comptage de calories telle que Mon copain de fitness.

Pour ce faire, votre poids doit être stable depuis 2 semaines. Si cela fluctue de haut en bas, ce n’est pas pour vous, c’est pour les personnes dont la perte de poids est au point mort.

• Étape 1: Enregistrez tout ce que vous mangez pendant une semaine dans Mon copain de fitness. Soyez aussi précis que possible.Étape 2: Additionnez le nombre total de calories que vous avez consommées cette semaine et divisez par 7 pour vous donner une moyenne approximative de ce que vous mangez actuellement par jour.Étape 3: Visez à manger 5% moins de calories que ce nombre chaque jour. Après une semaine de consommation de ce nombre de calories, votre poids aurait dû diminuer Congratulations Félicitations, vous avez franchi votre plateau!

Si, cependant, votre poids ne change pas, diminuez le nombre de 5% supplémentaires et consommez ce nouveau nombre de calories pendant une autre semaine. Continuez à utiliser cette approche jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

• Exemple:
• Calories consommées en moyenne par jour = 1624
• 1624 x 0,95 = 1542,8

À mesure que votre poids corporel total / votre niveau de graisse corporelle diminue, vous devriez voir que vos bras commencent à se pencher.

NB Veuillez noter que je ne réduisais les calories que d’un très petit pourcentage chaque semaine, je ne crois pas que les régimes crash soient bons pour la perte de poids à long terme ou la santé.

Les meilleurs exercices pour les ailes de bingo

La deuxième partie consiste à ajouter du muscle à vos bras. Ne paniquez pas, je sais que beaucoup de gens qui liront ceci auront alors eu un énorme souffle.

« Mais je ne veux pas de bras massifs”.

Si j’avais une livre pour chaque fois que j’ai entendu cela, je serais assis sur une plage quelque part très tropicale en sirotant un thé glacé Long Island ou cinq.

Tout comme manger quelques salades ne vous transformera pas en modèle Victoria’s Secret, quelques extensions de triceps ne vous donneront pas non plus les bras à son rival Arnie.

Il est important de comprendre que même si nous avons besoin de développer des muscles, il est peu probable que la quantité nécessaire pour que vous vous débarrassiez de votre t-shirt se produise naturellement. La plupart des femmes n’ont pas les niveaux de testostérone nécessaires pour ajouter beaucoup de muscle, ceux que vous voyez avec des bras bombés sont susceptibles d’avoir eu beaucoup « d’aide”.

Le renforcement musculaire est important lorsqu’il s’agit de faire face aux ailes de bingo. Si vous n’avez pas de muscle dans le haut du bras, il apparaîtra informe et doux au toucher, ce qui est la principale plainte que j’entends.

Alors, quels exercices dois-je faire? Eh bien ici, j’ai décrit mes cinq exercices préférés afin de raffermir ces triceps:

DB Appuyez Sur

Appuyez Vers Le haut

Appuyez Sur Les Genoux

Appuyez Sur Les Genoux

Extensions de triceps DB

Dips

Pressdowns de triceps

Veuillez noter:

• J’ai inclus deux versions de la presse, veuillez choisir celle qui correspond à vos niveaux de force. Si vous ne pouvez pas faire des pressions complètes, vous pouvez les faire à genoux.
• Si vous n’avez pas la force de faire des creux complets, vous pouvez utiliser une bande de résistance pour vous aider.

Comment intégriez-vous ces exercices dans une routine? Eh bien, comme je suis gentil, je vous ai écrit un plan d’entraînement de 6 semaines que vous pouvez suivre. Vous ferez chaque entraînement deux fois par semaine.

Semaine 1-3

• A DB Presse 4 x 6-8
• B Trempettes 4 x 6-8
• C Pressions sur les Triceps 3 x 8-10

Semaine 4-6

• A Presse Ups 5 x 10-12
• B Trempettes 4 x 10-12
• C Extensions de Triceps DB 4 x 12-15

Le facteur le plus important pour perdre vos ailes de bingo

Vous saurez probablement en lisant mes articles qu’il faut du temps pour se mettre en forme. Oui, vous verrez beaucoup de gens qui ont perdu beaucoup de poids en 8 ou 12 semaines, mais en toute honnêteté, la majorité des gens prennent beaucoup plus de temps que cela.

Donnez-vous du temps, mais surtout, apprenez à apprécier le processus. J’ai formé des centaines de femmes et l’une des principales choses que je vois changer une fois qu’elles commencent à faire de la musculation (autre que leur corps) est qu’elles acquièrent un véritable amour pour l’exercice.

Au début, la plupart vont faire de l’exercice comme une nécessité pour perdre du poids, mais dès que leur force commence à augmenter et qu’ils commencent à se sentir mieux, la musculation devient très gratifiante et quelque chose qu’ils font pour le plaisir, plutôt qu’une punition.

Utilisez les 2-3 séances d’entraînement que vous ferez par semaine comme « votre temps” pour vous détendre du stress du travail, d’être maman ou simplement de la vie en général. Commencez à intégrer l’exercice dans votre vie comme vous le feriez pour d’autres tâches hebdomadaires, afin que cela fasse partie de votre routine. Lorsque vous pouvez adopter des habitudes positives telles que la musculation dans votre vie et le faire pendant une période prolongée, vous commencerez à voir des résultats étonnants, non seulement vos ailes de bingo disparaîtront pour de bon, mais vous trouverez un nouveau niveau de confiance et d’estime de soi qui a beaucoup plus de valeur que tout changement esthétique.