Êtes-vous mécontent de votre apparence? Les quelques kilos en trop autour de votre milieu tiennent-ils obstinément? Voulez-vous perdre du poids et le garder?

Si vous le faites, continuez à lire.

Parce que vous n’êtes certainement pas seul. Dans de nombreux cas, les gens attribuent le gain de poids et la difficulté de perdre du poids à un problème de métabolisme. Mais est-ce vraiment le cas?

Et s’il s’agit d’un « problème » de métabolisme… pouvez-vous réinitialiser votre métabolisme?

Eh bien, commençons par expliquer pourquoi votre métabolisme est important en premier lieu.

Pourquoi Mon métabolisme est-il important?

Le métabolisme décrit les processus et les réactions chimiques que votre corps subit pour rester en vie.

C’est lorsque le corps convertit la nourriture, l’oxygène et l’eau en énergie. Ce processus brûle des calories et crée de l’énergie.

Ce qui préoccupe la plupart des gens, c’est le taux métabolique de base (BMR.) C’est la vitesse à laquelle votre corps termine ces processus au repos.

Comprendre le fonctionnement de votre métabolisme est important pour atteindre vos objectifs de remise en forme. De nombreux facteurs contribuent au taux métabolique.

Certains facteurs qui contribuent au taux métabolique ne peuvent pas être contrôlés. La génétique en fait partie et les hormones (dans une certaine mesure) peuvent en être une autre. Les deux jouent un rôle énorme dans le fonctionnement de votre métabolisme.

Vous pouvez regarder vos parents et d’autres membres de la famille pour trouver des indices sur le fonctionnement de votre métabolisme.

D’autres facteurs tels que l’âge, le sexe, la nutrition, les séances d’entraînement, les niveaux d’activité, la consommation d’eau, la composition corporelle et bien plus encore affectent également le taux métabolique.

Les femmes et les personnes âgées ont tendance à avoir des taux métaboliques plus lents. Les hommes et les personnes qui ont des pourcentages de masse musculaire plus élevés ont tendance à avoir des taux métaboliques plus rapides.

Sachant cela, vous pouvez mieux comprendre votre taux métabolique personnel et ajuster votre style de vie en conséquence.

Comment Réinitialiser Votre métabolisme

Maintenant, je n’aime pas le terme « réinitialiser » car je pense que cela donne une mauvaise impression.

Votre métabolisme n’est pas quelque chose comme un routeur wifi qui, lorsqu’il tourne lentement ou ne fonctionne pas comme vous le souhaitez, vous pouvez simplement appuyer sur réinitialiser ou le débrancher… attendez trois minutes… rebranchez-le pour le réinitialiser et ayez à nouveau Internet ultra-rapide.

À la place, utilisons la terminologie… améliorez votre métabolisme.

Vous pouvez donc « réinitialiser » votre métabolisme… Pas vraiment. Pouvez-vous améliorer votre métabolisme? Oui !

Il existe 3 façons principales d’améliorer votre métabolisme: changer votre alimentation, changer votre activité physique et créer des habitudes de vie positives.

Pour la suite de cet article, nous allons nous plonger dans les différentes méthodes pour améliorer votre métabolisme. Utilisez ce qui fonctionne pour vous.

Cela pourrait être l’un des suivants, tous les suivants, ou seulement quelques-uns d’entre eux.

Vous pourriez même déjà faire certaines de ces choses et c’est génial!

Si c’est le cas, je vous recommande de chercher ce qui vous manque et d’en faire de nouvelles habitudes.

Cela aurait les meilleures chances d’améliorer votre métabolisme.

Restez hydraté

L’eau est un élément essentiel des processus métaboliques. L’eau distribue les nutriments et élimine les toxines et les déchets du corps une fois les processus métaboliques terminés.

Sans cela, votre taux métabolique ralentit. Par conséquent, consommer un minimum de 100 à 120 oz d’eau par jour est un excellent point de départ pour aider à améliorer votre métabolisme!

Mangez des protéines

Comme mentionné ci-dessus, la nutrition joue un grand rôle dans votre métabolisme.

À l’intérieur de votre plan de nutrition, consommer suffisamment de protéines chaque jour est très bénéfique pour les fonctions métaboliques saines ainsi que pour d’autres choses.

Par exemple, les protéines (et tous les aliments) nécessitent que votre corps utilise de l’énergie pour les décomposer et les digérer.
Le nombre de calories nécessaires à votre corps pour digérer, absorber et traiter les nutriments contenus dans vos repas est connu sous le nom d’effet thermique des aliments (TEF).

Les protéines ont le TEF le plus élevé des trois principaux macronutriments que vous consommez: Protéines, Glucides, Lipides.

Il faut également plus de temps à votre corps pour décomposer les protéines, de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Cela vous aidera à respecter votre régime alimentaire et votre plan nutritionnel et à éviter les fringales.

Les protéines fournissent également les nutriments nécessaires à l’organisme pour avoir de l’énergie et se reconstruire.

Les protéines faciles à emporter peuvent être des barres protéinées, du yogourt grec ou de la poudre de protéines de niveau 1.

Mangez des superaliments

Les superaliments sont des aliments qui contiennent généralement des phytonutriments, des antioxydants et des enzymes que votre corps peut utiliser pour l’aider à fonctionner plus efficacement.

Les exemples incluent la spiruline, les betteraves, les pousses de luzerne, les baies, le brocoli, l’herbe de blé et les épinards.

Ces aliments non seulement combattent les radicaux libres, mais vous donnent les nutriments nécessaires pour maintenir votre métabolisme en mouvement rapide.

Les Poudres de Superaliments Vertes et / ou les Poudres de Superaliments Rouges sont des options très pratiques et efficaces pour vous aider à obtenir les nutriments et les antioxydants que ces aliments fournissent.

Mangez des aliments pleins d’iode

L’iode est essentiel dans les processus métaboliques. Votre thyroïde a besoin de quantités adéquates d’iode (qui est une très petite quantité, mais qui reste difficile à intégrer à votre alimentation) pour un bon fonctionnement métabolique.

En mangeant des aliments tels que des crevettes ou des algues, vous pouvez vous assurer que vous obtenez la quantité nécessaire d’iode dans votre alimentation… mais à quelle fréquence mangez-vous réellement ces aliments?

Si vous êtes comme la plupart des gens, pas souvent. C’est là qu’un supplément comme Thyro-Drive ou le Fastpack de 1 Db en tant que système complet de perte de graisse peut aider!

Exercice

Si vous ne vous entraînez pas, commencez dès aujourd’hui.

L’exercice peut être aussi simple que de prendre les escaliers au travail ou de marcher quelques pâtés de maisons.

Tout type d’exercice vaut mieux que rien.

Le simple fait de bouger votre corps brûlera des calories et vous aidera à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Il existe d’autres avantages favorables de l’exercice, tels que de meilleurs niveaux d’énergie, une circulation améliorée, un meilleur sommeil et bien d’autres encore!

Essayez un entraînement HIIT

HIIT est un entraînement par intervalles de haute intensité.

Il y a de grands avantages à faire du cardio H.I.I.T. pour la perte de graisse et la croissance musculaire.

Un avantage de H.I.I.T. est qu’il élève le taux métabolique pendant 24 à 72 heures après l’exercice, alors que le cardio à l’état d’équilibre ne le fait généralement pas.

Ceci est dû à E.P.O.c. (consommation excessive d’oxygène après l’exercice) et tourne autour du corps qui travaille pour se restaurer à un état de repos après l’exercice en réparant le tissu musculaire, en décomposant l’acide lactique et en rétablissant les hormones.

H.I.I.T. signale des adaptations musculaires similaires à la musculation, ce qui signifie qu’il favorise la croissance musculaire et aide à préserver le muscle que vous avez déjà.

Le dernier avantage populaire de H.I.I.T. cardio-TIME.

Beaucoup de gens ont du mal à prendre le temps de marcher sur un tapis roulant pendant 45 à 60 minutes alors qu’ils peuvent faire de 5 à 10 H.I.I.T. intervalles et être fait en 5-10 minutes. Cet avantage est grand avec les amateurs de gym qui ont un horaire serré.

Commencez l’entraînement en résistance

L’entraînement en résistance est votre voie pour devenir plus fort, favoriser la croissance musculaire maigre et, dans une certaine mesure, devenir plus maigre.

Bien sûr, vous pouvez devenir super maigre en faisant beaucoup de routines d’exercices de style cardio et d’endurance, mais cela fait très peu pour garder le muscle que vous avez.

Le tissu musculaire brûle plus de calories chaque jour que le tissu adipeux. Ainsi, la promotion de la croissance musculaire maigre et le maintien du muscle que vous avez peuvent aider à améliorer votre métabolisme et vous aider à acquérir une définition en même temps.

Par conséquent, si vous ne faites pas d’entraînement en résistance, vous devriez! Il peut s’agir d’haltérophilie, de CrossFit, de Poids corporel, de Bootcamps de fitness ou d’autres types d’entraînement!

Dormez suffisamment

Votre corps a besoin de repos pour fonctionner correctement.

Écoutez votre corps et assurez-vous de bien fermer les yeux.

Les distractions nocturnes telles que les téléphones et la télévision sont souvent les responsables de la perte de sommeil. Une fois que vous êtes au lit, rangez toutes les distractions. J’appelle ça dormir avec un but.

Pas seulement aller au lit, faire défiler InstaGram… vous attendez de vous endormir, mais vous avez plutôt une routine du soir qui vous prépare à un sommeil de qualité tous les soirs.

Abaissez votre niveau de stress

Le stress exerce une pression supplémentaire sur votre corps.

Pendant de longues périodes de temps, cette pression supplémentaire peut entraîner des changements défavorables dans les hormones, la récupération et d’autres aspects cruciaux qui influencent le métabolisme.

Par conséquent, travailler pour gérer le stress plus efficacement et déstresser pourrait aider à améliorer votre métabolisme!

Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à atténuer certains des facteurs de stress de votre vie.

Vous pouvez également trouver et participer à des activités de soulagement du stress telles que le yoga, une promenade, une mini-pause pendant votre journée de travail, la méditation et plus encore!

Créez des Habitudes de Vie Positives

C’est ce à quoi tout se résume vraiment pour améliorer votre métabolisme.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre métabolisme.

Vous n’avez rien à faire de drastique.

De petits changements dans les types d’aliments que vous mangez, les façons dont vous faites de l’exercice et vos habitudes quotidiennes peuvent vous aider à améliorer votre métabolisme, à brûler des calories supplémentaires et à perdre ce poids supplémentaire.

Si vous avez besoin d’aide pour apporter ces changements, ou si vous avez des questions sur votre situation et vos objectifs spécifiques, n’hésitez pas à nous contacter!

Vous pouvez décrocher le téléphone et nous appeler au 1-800-409-9732, du lundi au vendredi, de 6h à 22h CST et parler à une vraie personne ici au QG du 1er Phorm pour vous aider, le tout gratuitement!

Vous pouvez également envoyer un e-mail à [email protected] et l’un des membres de notre équipe ici vous répondra tout de suite!