Faites quelques exercices pour obtenir le pompage du sang. Si vous voulez essayer de fléchir vos pecs en ce moment, laissez tomber et donnez-vous vingt pompes. Chaque fois que vous voulez que vos pectoraux paraissent plus gros et plus musclés, il est bon de les déposer au sol pendant une minute. Cela force le sang dans le muscle, le faisant gonfler et le rendant beaucoup plus facile à fléchir de manière visible. Source de recherche X Si vous venez de terminer une séance d’entraînement, c’est le moment idéal pour vous détendre dans le miroir pendant un moment et vérifier si vos pectoraux sont encore souples ou non. Cela prendra un certain temps, mais vous aurez toujours de meilleurs résultats après une séance d’entraînement plutôt qu’avant.Va au miroir. Fondamentalement, rebondir vos pectoraux, c’est simplement fléchir vos pectoraux, mais fléchir des pectoraux suffisamment grands pour que le spasme soit visible lorsque vous le faites. Si vous allez vous entraîner, faites-le bien: allez devant un miroir dans la salle de musculation ou dans votre salle d’entraînement, et retirez votre chemise pour avoir une meilleure vue de votre poitrine. Pour maintenir votre mémoire musculaire, c’est une bonne idée de toujours pratiquer devant le miroir, afin de combiner la sensation de flexion avec l’effet que vous souhaitez. On pourrait se sentir bien comme si vous étiez Arnold-rescue, mais cela pourrait ne pas ressembler à grand-chose.Contractez vos muscles pectoraux. Dans le miroir, avec vos pectoraux bien exercés, tenez-vous les bras tendus sur vos côtés et essayez de contracter vos muscles pectoraux. Cela devrait être beaucoup plus facile si vous venez de les résoudre. S’ils brûlent, vous pourrez sentir très rapidement si vous le faites correctement ou non. Tournez le haut de votre bras (humérus) vers votre poitrine et vous devriez sentir votre pec fléchir. C’est l’une des fonctions du muscle pectoral majeur: faire tourner le haut du bras. Source de recherche X Ne vous inquiétez pas encore de les fléchir chacun séparément, craignez simplement de les fléchir tous les deux sur commande. Au début, c’est assez difficile de faire exactement cela. Si vous êtes comme la plupart des gens, vos pectoraux ne sont probablement pas quelque chose que vous avez l’habitude de fléchir exprès. Mais, une fois que vous avez une idée de l’endroit où ils se trouvent et de la façon de le faire, cela peut être aussi facile que de fléchir votre biceps.Essayez d’isoler chaque pec. Plus vous pratiquez et travaillez vos muscles thoraciques, plus vous serez proche de les sentir suffisamment pour les fléchir séparément. Essayez d’isoler chacun de vos pectoraux et de les fléchir indépendamment des autres. Lorsque vous voyez quelque chose qui commence à regarder à droite, restez avec et continuez à fléchir jusqu’à ce qu’il commence à rebondir comme un haricot sautant. X Source de recherche Tenez-vous-en et continuez à vous entraîner. Certaines personnes doivent s’entraîner pendant longtemps avant de commencer à remarquer des résultats tels que des pectoraux qui rebondissent. Si vous pouvez même les fléchir indépendamment, vous vous en sortez plutôt bien.Entretenez vos pectoraux. Une fois que vous l’avez compris, il est important de vous engager à garder votre poitrine forte et vos pectoraux bombés. Le rebond de Pec est moins une compétence que vous apprenez et plus un produit d’avoir des muscles pectoraux vraiment gros et musclés. Si vous pouvez le faire, félicitations. Maintenant, continuez à travailler sur ce coffre.Commencez à travailler votre poitrine régulièrement. Si vous ne voyez pas grand-chose de la manière dont Hulk Hogan rebondit dans votre région pectorale, c’est probablement parce que vos pectoraux ne sont pas encore assez grands pour être visibles. Pas de honte. Il faut un muscle pectoral assez grand pour le fléchir suffisamment pour rebondir comme le font les bodybuilders. C’est ce qui le rend impressionnant. Vous voulez rebondir vos pecs? Continue de t’entraîner. Source de recherche X Intégrez les entraînements thoraciques à votre routine régulière d’entraînement en force. Même une seule séance d’entraînement par semaine dédiée spécifiquement aux exercices de poitrine peut faire gonfler vos pectoraux en quelques semaines. Coller avec it.Do presses à banc. Travailler le haut des bras et la poitrine est le meilleur moyen d’obtenir vos pectoraux assez grands pour rebondir. La meilleure façon de le faire est le bon pressage sur banc à l’ancienne. Allez haut représentant avec une quantité de poids gérable pour commencer à brûler ces pectoraux. X Source de recherche Selon votre expérience de l’entraînement, il pourrait être préférable de commencer avec plus ou moins de poids. Vous voulez idéalement quelque chose qui sera difficile pour tous les représentants que vous devez faire, mais suffisamment léger pour que vous puissiez tous les faire. 3 séries de 10 ou 15 répétitions avec une courte pause entre les séries est courant. C’est également une bonne idée de travailler les presses à banc incliné et les presses à banc déclin pour travailler le haut et le bas de la poitrine, respectivement. Utilisez une quantité de poids et un nombre de répétitions similaires pour garder vos pectoraux shaped.Do pompes. Vous n’avez pas l’équipement nécessaire pour travailler sur un banc? Faites ce que George Foreman a fait et entraînez votre poitrine en faisant des pompes. Les exercices pliométriques comme les pompes, dans lesquels vous utilisez votre propre poids pour la résistance, sont un excellent moyen de développer vos muscles, ainsi que la réponse rapide nécessaire pour faire rebondir ces muscles. Faites quelques séries d’un nombre gérable de pompes, en allant aussi lentement que possible pour vraiment sentir la brûlure. Les pompes à large adhérence et à inclinaison sont également d’excellents moyens de cibler des cibles légèrement différentes dans votre muscle pec. Si vous voulez le garder bien fait et fort, ne faites pas les mêmes vieilles pompes chacune time.Do vol d’haltères. De loin, la meilleure façon de développer des muscles dans vos pectoraux est de faire des volées d’haltères. Allongez-vous sur un banc avec des poids de main assortis dans chaque main, levez vos bras au-dessus de vous, puis déposez-les directement sur vos côtés, perpendiculairement à votre corps, en gardant vos bras légèrement fléchis. Ramenez vos mains pour vous rencontrer pour faire un représentant. Utilisez un poids qui sera difficile pour l’ensemble. Si vous avez accès à une salle de musculation, vous pouvez utiliser la presse thoracique pour faire des exercices similaires depuis un siège position.Do entraînements complets du corps aussi. L’entraînement de la poitrine doit faire partie d’un entraînement global et complet du corps, sinon cela ne vous fera pas beaucoup de bien. Faire de l’entraînement de la poitrine une partie d’un régime corporel complet. Soyez très prudent pour éviter de surentraîner vos pectoraux. Les séances d’entraînement thoraciques doivent faire partie d’un programme complet de musculation, et non d’un exercice isolé. Il n’y a pas de raccourci de deux heures pour rebondir comme Arnold.Mangez un régime riche en protéines maigres. Pour développer le muscle dans vos pecs, des séances d’entraînement et un régime qui met l’accent sur les protéines de renforcement musculaire sont essentiels. Le poulet maigre, les légumineuses, les légumes riches en vitamines et les grains entiers doivent être une partie importante de votre alimentation. Vous pouvez travailler votre poitrine tout ce que vous voulez, mais si vous mangez toujours des cheeseburgers et des pizzas tous les jours, ce muscle continuera de grossir sous une couche de graisse, ce qui rendra votre poitrine ronde et rendra vos pectoraux invisibles.