Les poignées d’amour peuvent sembler mignonnes, mais il n’y a vraiment pas beaucoup d’amour pour elles. Ces poches de graisse tenaces qui se trouvent sur les côtés de la région abdominale n’ont pas fière allure et ne sont pas bonnes pour la santé non plus. Les hommes aussi ont du mal, car grâce à la biologie, les gars sont plus enclins à prendre du poids dans ce domaine. Bien qu’il puisse être difficile de perdre ses poignées d’amour, il y a de l’espoir. Certains changements de style de vie positifs vous aideront à déplacer cette graisse têtue, et vous finirez par vous sentir et paraître un million de fois mieux.

Que sont les poignées d’amour?

Les poignées d’amour sont l’accumulation d’excès de graisse qui se trouvent autour des hanches et de la région abdominale. Comme la plupart des formes de gain de graisse, il est causé au fil du temps en consommant plus de calories que ce que vous brûlez. La graisse peut s’accumuler n’importe où dans le corps, mais il y a quelques facteurs contributifs pour qu’elle s’accumule autour de vos hanches, de votre estomac et du bas du dos. Ceux-ci incluent l’âge, les déséquilibres hormonaux, une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, le stress, le manque de sommeil et certaines conditions médicales. Malheureusement pour les hommes, cela a également tendance à être le premier endroit où le corps stocke la graisse, car physiologiquement, c’est là qu’il y a naturellement plus de cellules graisseuses pour servir de stockage. Un poids supplémentaire dans ce domaine est également risqué. Cela peut entraîner un diabète de type 2, des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.

Pourquoi les Poignées d’amour sont-elles si difficiles à perdre?

Bien qu’il soit possible de se débarrasser de vos poignées d’amour, cela peut être plus difficile que d’autres zones. En effet, les zones où vous accumulez de la graisse en premier ont tendance à être les endroits où vous la perdez en dernier. Ajoutez au fait que les hommes sont plus enclins à prendre du poids dans le ventre et que vous avez un poids tenace. Il est également important de se rappeler que vos poignées d’amour ne sont pas arrivées du jour au lendemain, donc elles ne vont pas disparaître aussi rapidement non plus. Si vous êtes sérieux au sujet de les perdre, vous devrez vous engager fermement à remettre votre santé sur les rails.

Comment se Débarrasser des Poignées d’Amour

Régime céto

Le céto est un régime riche en graisses, en protéines modérées et très pauvre en glucides. L’objectif est de brûler vos réserves de sucres ou de glucides, ce qui forcera votre corps à passer à la combustion des graisses pour obtenir de l’énergie. Votre foie convertit la graisse en molécules de cétone, vous mettant dans un état de cétose. Les aliments que vous devriez manger comprennent les protéines animales, les légumes frais et les graisses naturelles. D’un autre côté, vous voudrez éviter les glucides comme le pain et les pâtes, le sucre et les fruits. Les avantages autres que la perte de poids incluent la clarté mentale, la satiété prolongée et la réduction des fringales de sucre. Cependant, comme tout changement de style de vie, il peut y avoir des effets secondaires à mesure que vous vous ajustez, y compris la grippe céto. Vous devrez peut-être également vous engager à suivre vos macros, au moins au début. Vous devez vous assurer que vous ne consommez que 20 à 50 grammes de glucides nets pour atteindre et rester en cétose. Le docteur Eric Berg a un excellent plan de régime céto qui vous amènera à perdre vos poignées d’amour en un rien de temps.

Jeûne intermittent

Il existe de nombreuses formes différentes de le jeûne intermittent et le format que vous choisissez dépendront de votre style de vie. Cependant, l’objectif de chacun est de limiter votre apport calorique à une période de temps définie. Trois des plus courants sont 16: 8, 5/2 et OMAD. Le 16: 8 maintient votre fenêtre de consommation à huit heures, tandis que la version 5/2 vous fait manger normalement cinq jours par semaine, puis choisissez deux jours où vous ne consommez que 500 calories. Enfin, l’OMAD est une version plus extrême où vous ne mangez qu’un seul repas par jour, consommant votre apport calorique complet à la fois. Cette forme d’alimentation est basée sur l’époque de nos ancêtres où la pénurie alimentaire était un problème. Les humains ne sont pas nécessairement conçus pour consommer autant que nous, donc en jeûnant, cela permet à votre corps de digérer adéquatement ce qui est déjà dans votre système.

Entraînement HIIT

Tout type d’exercice va vous aider à atteindre un déficit calorique et à perdre vos poignées d’amour. Cependant, la formation HIIT est un moyen particulièrement efficace et efficace de brûler les graisses. Il combine de courtes périodes de mouvement aérobie intense avec un temps de récupération, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque. De plus, il existe de nombreux autres avantages. C’est génial pour les débutants car les mouvements peuvent être simples et sont souvent répétés, il n’y a donc pas de chorégraphie folle à apprendre. Vous pouvez également le faire facilement à la maison avec des vidéos YouTube de suivi, dont beaucoup ne nécessitent pas d’équipement. Sinon, si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire, vous pouvez rejoindre un cours HIIT pour travailler aux côtés des autres. Enfin, HIIT peut être modifié pour des niveaux de forme physique inférieurs et des exercices à faible impact, ce qui le rend très inclusif. Lorsque vous l’ajoutez à votre routine, visez deux à trois séances de 30 minutes par semaine.

Augmentez votre Cardio

Comme HIIT, le cardio va aide à brûler la graisse du ventre et à atteindre un déficit calorique. Il y a un débat pour savoir si une intensité élevée ou modérée est meilleure. Cependant, il ne fait aucun doute que certains cardio sont meilleurs que aucun. L’une des meilleures choses à propos du cardio est qu’il existe tellement de types d’exercices que vous pouvez choisir. La course à pied est une excellente option, cependant, si vous n’êtes pas Mo Farrah, pourquoi ne pas essayer la natation, l’aviron ou le vélo à la place. Si vous êtes une personne humaine et que vous aimez travailler avec les autres, les sports organisés et d’équipe sont un excellent moyen de cocher les deux cases. Vous pourriez même participer à un cours de danse pour apprendre une nouvelle compétence, brûler des calories et couper un tapis la prochaine fois que vous serez près d’une piste de danse. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de l’apprécier, afin que vous soyez plus susceptible de rester motivé et cohérent.

Réduisez le stress

Le stress est une partie normale et inévitable de la vie, en réponse aux défis qui vont et viennent. Cependant, des niveaux élevés de stress continus affectent à la fois votre santé mentale et physique. Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau libère du cortisol, l’hormone du stress. Malheureusement, la surexposition au cortisol peut causer de l’anxiété, des problèmes digestifs et une prise de poids, en particulier autour de la section médiane. Bien qu’il soit presque impossible d’éviter complètement le stress, si vous pouvez inclure des activités de soins personnels dans votre horaire quotidien, cela peut vous aider à gérer vos niveaux. Vous voudrez trouver des choses qui vous procurent du plaisir et aident à réduire votre fréquence cardiaque. Essayez des exercices apaisants tels que le yoga ou le pilates, ou des activités attentives comme la méditation et la journalisation. D’autres formes de soins réduisant le stress peuvent inclure l’écoute de la musique, passer du temps avec vos proches, des exercices de respiration profonde, lire un bon livre, jouer avec vos animaux de compagnie ou même simplement un bon câlin.

Soulever des poids

Soulever des poids est le meilleur moyen d’augmenter votre masse musculaire maigre, qui sera naturellement brûlez plus de calories au repos. De plus, des muscles forts peuvent améliorer votre posture, vos mouvements généraux et votre mobilité, tout en étant très attrayants. Combiner un entraînement de résistance régulier avec des exercices aérobiques est l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses et de perdre vos poignées d’amour. Si vous ne savez pas par où commencer, il y a beaucoup de vidéos pédagogiques sur YouTube avec des conseils sur l’haltérophilie. N’oubliez pas d’écouter votre corps — vous voulez vous mettre au défi d’obtenir des gains, mais pas de vous épuiser. Assurez-vous toujours de vous étirer après une séance de renforcement musculaire intense aussi, vous voulez pouvoir bouger le lendemain!

Rester hydraté

Boire suffisamment d’eau est une étape cruciale pour perdre vos poignées d’amour. Rester hydraté est important pour plusieurs raisons. Premièrement, cela aide à améliorer vos niveaux d’énergie et votre fonction cérébrale. Plus d’énergie signifie que vous êtes plus susceptible d’avoir une séance de gym meurtrière, donc de brûler plus de calories. L’eau est également vitale pour freiner la faim et les fringales. Souvent, le corps ne peut pas faire la différence entre la faim et la soif, alors avant de prendre une collation ou de manger un repas, prenez un verre d’eau. Idéalement, vous voulez viser au moins deux litres par jour, mais plus que cela ne s’égarera pas. Gardez à l’esprit qu’il est important de vous hydrater avec de l’eau et non avec des boissons sucrées comme les sodas, les jus ou le thé sucré. De telles boissons ne sont que des calories vides qui n’apportent aucun avantage nutritionnel et ne font qu’ajouter à votre consommation de calories.

Dormez suffisamment

Si vous voulez perdre vos poignées d’amour, vous devez obtenez votre sommeil de beauté. Semblable au stress, un manque de sommeil de qualité peut entraîner des niveaux élevés de cortisol. À son tour, cela conduit à un métabolisme ralenti alors que votre corps essaie de conserver de l’énergie. De plus, vous avez plus de chances d’avoir faim parce que vous voulez un coup d’énergie, et vous aurez envie d’aliments riches en sucre et en matières grasses pour vous donner un coup de pouce en sérotonine, l’hormone heureuse. De préférence, vous voulez environ sept heures par nuit. Si vous trouvez que vous passez suffisamment d’heures, mais que vous vous réveillez toujours fatigué, vous ne dormez peut-être pas de qualité. Cela pourrait être dû au stress, à l’apnée du sommeil ou à d’autres conditions de sommeil. Discutez avec votre médecin généraliste si vous pensez que c’est le cas, afin que vous puissiez reprendre une bonne sieste dès que possible.

Arrêtez de grignoter

Il peut être beaucoup trop facile à atteindre pour une délicieuse gâterie sucrée ou une collation salée entre les repas. Cependant, grignoter peut simplement ajouter des calories vides supplémentaires à votre total quotidien et contribuer à vos poignées d’amour. Si vous avez faim entre les repas, il y a quelques éléments à considérer avant de prendre une collation. Vérifiez que vos repas principaux contiennent suffisamment de protéines, de fibres et de bons gras — ce sont les aliments qui vous rassasient. Deuxièmement, vérifiez si vous avez soif. Prenez un verre d’eau, attendez un peu, puis voyez si vous avez encore faim. Ensuite, cherchez-vous de la nourriture par habitude, tristesse, solitude, stress ou ennui? Être conscient de vos raisons de grignoter peut aider à briser les mauvaises habitudes. Si vous avez vraiment encore faim après tout cela, essayez d’opter pour une option plus saine comme les fruits ou les légumes.

Arrêtez de Boire de l’alcool

Tout comme la soude et le jus, les calories liquides contenues dans l’alcool ne contribuez pas du tout à votre bien-être sur le plan nutritionnel. Il y a plus de 100 calories dans une bière ou un vin standard, donc en consommer quelques-unes après le travail ou le week-end peut rapidement s’additionner. S’abstenir complètement vous donnera les meilleurs résultats en matière de perte de graisse; cependant, cela peut être un peu une question. De plus, la vie est une question d’équilibre, et il y a un plaisir simple dans un verre de bon vin rouge ou une bière rafraîchissante. Si abandonner complètement l’alcool est trop, essayez de réduire à une seule boisson le soir, ou seulement quelques jours par semaine. Tout comme le grignotage, il est également bon de garder à l’esprit vos raisons de boire et d’examiner vos motivations. Ce faisant, vous pouvez mieux contrôler les choses et vous assurer que votre équilibre ne dévie pas de sa trajectoire.

Nutrition

Éliminez les sucres raffinés

Les sucres raffinés sont une autre source de calories que vous devez abandonner si vous êtes sérieux au sujet de la perte de vos poignées d’amour. Le sucre est riche en glucose et en fructose, ce qui est lié à de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les problèmes métaboliques et, évidemment, le gain de graisse, en particulier autour de l’estomac et des côtés. Sans parler du fait que certains considèrent le sucre comme aussi addictif que les drogues de classe A, et vous obtenez cet horrible accident de sucre après l’avoir mangé. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez des aliments qui contiennent des sucres naturels tels que des fruits entiers. En raison de son caractère addictif, le sucre peut être difficile à botter. Si la dinde froide semble un peu trop, commencez par de petits changements progressifs, comme ne pas avoir de sucre dans votre café, sauter un dessert ou mettre au rebut les sodas.

Évitez les aliments contenant des Gras Trans

Bien que certains gras soient bons pour vous et constituent un élément essentiel d’une alimentation équilibrée, les gras trans ne le sont pas. Les gras trans naturels sont présents à de faibles niveaux dans certains produits d’origine animale, puis il existe des gras trans artificiels. Le procédé d’origine humaine consiste à hydrogéner de l’huile végétale ou de soja pour créer un produit semi-solide. Ces graisses ont des effets néfastes sur la santé, notamment des liens avec un « mauvais” cholestérol LDL plus élevé, des maladies cardiaques et une inflammation, ainsi qu’un gain de poids. De nos jours, moins d’entreprises utilisent des gras trans dans la production, mais vous pouvez vérifier l’étiquette nutritionnelle, en regardant sous la rubrique « Matières grasses totales” pour le pourcentage. On le trouve également encore dans les aliments de tous les jours tels que les plats à emporter frits, le shortening de légumes, certains types de margarine, les produits de boulangerie et du maïs soufflé au micro-ondes. Évitez autant que possible ces aliments si vous souhaitez sérieusement abandonner vos poignées d’amour.

Limitez les produits laitiers

Incorporer des produits laitiers dans votre alimentation est un excellent moyen de façon d’obtenir du calcium. Cependant, trop peut entraver vos progrès de perte de poids. En effet, les produits laitiers contiennent du lactose, une forme de sucre à laquelle beaucoup de gens sont intolérants. Trop de sucre peut ajouter des calories inutiles. Essayez de faire de petits changements, comme boire votre café noir, ou utilisez du lait d’amande ou de riz comme substitut.

Huile MCT

L’huile MCT est le plus souvent extraite des noix de coco et agit comme un supplément ajouté le plus souvent au café, aux smoothies et aux vinaigrettes. Le MCT signifie triglycéride à chaîne moyenne, qui est une chaîne grasse plus facilement digestible. La consommation de SCTM a été liée à de nombreux avantages pour la santé. Il a été démontré qu’il libère le peptide YY et la leptine, deux hormones qui favorisent une sensation de satiété tout en aidant à réduire la faim et les fringales. Cela aide également à perdre du poids car ces huiles contiennent moins de calories que les triglycérides à longue chaîne, et les brûler prend également plus d’énergie. De plus, il se transforme facilement en cétones si vous suivez un régime céto, et ils sont une source de carburant plus immédiate. D’autres avantages comprennent l’aide au contrôle du taux de sucre dans le sang, la réduction des facteurs de risque de maladie cardiaque et la lutte contre la croissance des bactéries.

Concentrez-vous sur des graisses saines

Cela peut sembler contre-intuitif, mais en ajoutant des graisses saines les graisses dans votre alimentation sont un excellent moyen de perdre vos poignées d’amour. Les aliments comme les avocats, l’huile d’olive, les noix, les graines et les poissons gras comme le saumon vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Bien sûr, la modération reste la clé. Le poisson gras est plein d’acides gras oméga-3, qui réduisent le risque de maladie cardiaque et d’inflammation. Pendant ce temps, l’huile d’olive peut augmenter votre « bon” cholestérol HDL, ainsi que stimuler votre taux métabolique. Il y a une raison pour laquelle les Italiens sont si attrayants! Les noix et les graines sont riches en fibres pour garder votre régulier, en antioxydants pour vous garder en bonne santé et en protéines pour vous garder rassasié. Ce sont de petites puissances faciles à ajouter aux salades et aux céréales. De plus, toutes ces bonnes sources de graisse sont délicieuses.

Mangez bio

Choisir des aliments biologiques peut être un peu plus coûteux, mais les avantages peuvent largement dépasser le coût. Premièrement, les aliments naturels peuvent contenir beaucoup plus d’antioxydants que les produits cultivés traditionnellement, ce qui peut vous aider à vous protéger. Il a également été constaté que la viande biologique contient plus d’acides gras essentiels oméga-3. De plus, dans un monde où les produits chimiques sont omniprésents, toute possibilité de consommer moins est toujours une bonne chose. Les produits frais et la viande doivent respecter des contrôles stricts pour être considérés comme biologiques, de sorte que l’étiquette peut être prise au sérieux. Cependant, méfiez-vous des produits transformés, tels que les biscuits et les collations, qui sont appelés biologiques. Bien qu’ils puissent sembler un choix plus sain, ils peuvent être tout aussi riches en calories que les options conventionnelles. Concentrez-vous sur les dépenses de votre argent durement gagné en aliments entiers biologiques ou profitez même de l’occasion pour démarrer un jardin maison!

Augmentez votre apport en protéines

Déplacez votre graisse abdominale tenace en augmentant votre apport en protéines. Semblable à l’huile MCT, la protéine libère le peptide YY, l’hormone de plénitude. Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et peut aider à arrêter de grignoter entre les repas. De plus, les protéines sont essentielles pour stimuler votre taux métabolique et vous aider à maintenir la masse musculaire — vous ne voulez pas que toutes ces séances de gym difficiles soient gaspillées. Il existe des formes de protéines à base animale et végétale qui sont idéales pour être incorporées dans vos repas. Essayez des viandes comme le poulet, le bœuf maigre et le poisson. Sinon, les œufs et les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et le yogourt, sont également excellents, ainsi que des options végétales comme le quinoa, les lentilles, les haricots rouges et les noix. Un mélange de ceux-ci créera un régime bien équilibré qui vous gardera rassasié plus longtemps.

Ajoutez des Aliments Riches en Fibres

Il existe deux formes de fibres – soluble et insoluble. Les deux sont bons à avoir dans votre alimentation; cependant, augmenter vos fibres solubles est un moyen particulièrement utile de réduire vos poignées d’amour et de garder la graisse. Les fibres solubles se mélangent à l’eau de votre corps et ralentissent la libération des aliments digérés, vous aidant ainsi à vous sentir rassasié plus longtemps. Vous voudrez rechercher des aliments tels que la patate douce, les abricots, les légumineuses, les choux de Bruxelles, les graines de lin et les céréales comme la farine d’avoine. Cependant, si vous ne mangez pas déjà beaucoup de cet aliment, augmentez lentement votre consommation pour éviter les effets secondaires indésirables tels que les crampes d’estomac et les ballonnements. Les fibres solubles peuvent également créer une bonne diversité de bactéries dans l’intestin, ce qui peut aider à éliminer la graisse de votre ventre.

Prenez De la caféine

Les toxicomanes à la caféine s’unissent! Une tasse de joe peut vous aider à perdre vos poignées d’amour têtues. Tout d’abord, la caféine peut augmenter votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories, même au repos. Il vous donne également plus d’énergie et de vigilance car la caféine bloque un inhibiteur de neurotransmetteur appelé adénosine. Ce faisant, il permet la libération d’autres neurotransmetteurs et hormones tels que la dopamine et la noradrénaline, qui vous font vous sentir éveillé. Ensuite, il stimule également le système nerveux en créant de l’épinéphrine, ou adrénaline, qui commence à décomposer les graisses. Consommer 100 à 400 mg de caféine, ou un à quatre cafés, par jour vous donnera les avantages, sans effets secondaires comme les contractions ou l’anxiété. Cependant, parce que vous devez toujours avoir un déficit calorique pour perdre de la graisse, essayez de boire votre café noir ou avec seulement un peu de lait. Sinon, l’excès de sucre et de produits laitiers annulera tout avantage.

Manger des œufs

Les œufs sont un peu un super aliment, surtout quand il vient pour perdre du poids. Ils regorgent de protéines, de choline, de graisses saines, de vitamines et de minéraux essentiels. Comme d’autres formes de protéines, les œufs aident à augmenter votre taux métabolique et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, les gros œufs ne contiennent qu’environ 80 calories chacun, ce qui est assez faible. Par conséquent, manger deux ou trois œufs au petit déjeuner avec des légumes peut vous préparer pour la journée à venir pour environ 300 calories. Ils font également d’excellentes collations. Vous pouvez conserver les œufs durs au réfrigérateur avec leurs coquilles pendant une semaine. Si vous avez un petit creux, c’est un choix plus sain et plus garni qu’un sac de chips ou de biscuits. Enfin, ils sont également bon marché, donc si vous êtes soucieux de votre budget, c’est un excellent choix pour une protéine peu coûteuse.

Vinaigre de cidre de pomme

Bien que le vinaigre de cidre de pomme (ACV) soit un remède ancien contre de nombreuses maladies, il est tout aussi pertinent aujourd’hui. La prise quotidienne d’ACV peut aider à réduire votre appétit et à abaisser les taux de sucre dans le sang et d’insuline chez les patients diabétiques. Le principal ingrédient actif, l’acide acétique, a montré une augmentation de la combustion des graisses et une diminution du stockage de la graisse du ventre dans des études animales. Bien qu’il n’y ait pas d’études chez l’homme, c’est toujours une nouvelle prometteuse. Commencez par ajouter une cuillère à café à un verre d’eau chaque matin, en travaillant lentement jusqu’à une ou deux cuillères à soupe. C’est un peu un goût acquis, et si vous sautez trop fort trop vite, cela peut causer des maux d’estomac. ACV a également d’autres utilisations pratiques, autres que la perte de poids. Il est brillant dans les vinaigrettes, vous pouvez l’utiliser pour vous débarrasser des pellicules et il peut aider à traiter l’acné et les bactéries du pied.

Thé Oolong

Le thé Oolong, comme le thé vert, a avantages pour la santé incroyables. Il contient à la fois de la caféine et des catéchines, ce qui stimule votre métabolisme d’un cran et aide à favoriser la perte de poids. Certaines études ont montré que oolong augmentait la combustion des calories deux fois plus que le thé vert, ce qui en faisait une excellente alternative. Ce thé se boit noir, ce qui est génial car vous n’avez pas à vous soucier du sucre ajouté ou du lait. La saveur peut également être plus profonde et plus savoureuse que le thé vert, mais pas aussi intense que le thé noir.

Huile d’olive

Investissez dans une huile d’olive de bonne qualité pour son utilisation polyvalente, son goût incroyable et ses bienfaits pour la santé. C’est l’une des graisses les plus saines du monde. Non seulement il augmente votre bon cholestérol, mais il stimule également la production de GLP-1, l’hormone de plénitude. De plus, il peut augmenter votre taux métabolique, donc même lorsque vous ne faites pas beaucoup, vous brûlez toujours plus d’énergie. La façon la plus simple de l’ajouter à votre alimentation est de l’utiliser pour la cuisson ou de l’ajouter aux vinaigrettes. Mettez du vinaigre de cidre de pomme et de l’huile d’olive dans un récipient avec un peu de sel et de poivre et secouez-le vigoureusement pour une vinaigrette simple à la maison. Ajoutez des herbes, de l’ail ou des épices supplémentaires pour une saveur encore meilleure.