Nous avons tous eu des moments où nous réfléchissons à la rapidité avec laquelle le temps semble passer. Cette prise de conscience d’une horloge qui tourne peut nous rappeler notre mortalité. Cela peut nous amener à nous inquiéter de notre place dans le monde. Peut-être que vous vous retrouvez même paniqué au sujet de l’avenir à un moment donné chaque jour, au point que cela commence à saper votre bonheur. Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Il existe une phobie spécifique (chronophobie) associée à ces types de pensées et de sentiments, et il est normal de trouver cette peur extrêmement difficile à gérer.
Dans ce guide, nous explorerons la nature de la chronophobie, en explorant ses causes les plus courantes et en donnant un aperçu des symptômes les plus fréquents qu’elle provoque. En fin de compte, nous allons examiner comment réduire l’anxiété que vous pourriez ressentir à propos du temps qui passe, en décrivant six stratégies distinctes et en expliquant comment vous pouvez les appliquer dans la vie quotidienne.
Qu’Est-Ce Que La Chronophobie?
Commençons par poser la question la plus fondamentale: que signifie « chronophobie »?
Parfois appelée peur de l’avenir ou simplement anxiété du temps, la chronophobie se caractérise par une conscience constante (ou presque constante) du temps qui passe. De manière cruciale, la peur ressentie par les chronophobes ne concerne pas un événement particulier dans le futur; il s’agit du temps qui passe lui-même.
Dans la majorité des cas, il est associé à des soucis d’avoir peu de temps sur terre pour accomplir tout ce que vous voulez faire, et à une image idéalisée du genre de vie que vous « devriez” mener. En tant que tel, cela peut souvent aussi s’accompagner de regrets quant aux opportunités passées que vous estimez avoir gaspillées. De nombreux chronophobes signalent également une aversion viscérale pour regarder l’heure ou leur calendrier.
Tout le monde peut lutter contre cette phobie, mais elle est plus fréquente chez ceux qui souffrent déjà d’autres formes d’anxiété. En particulier, vous êtes plus susceptible d’être affecté par la chronophobie si vous éprouvez régulièrement la peur de manquer (communément appelée « FOMO”), ou si vous avez des difficultés à abandonner le contrôle. Cependant, il existe également souvent des déclencheurs spécifiques de la chronophobie, et nous examinerons certains de ceux ci-dessous.
Avez-Vous Peur Du Temps ? 10 Symptômes de chronophobie
Bien que le contour ci-dessus devrait vous donner une idée générale de ce que c’est que d’avoir une chronophobie, il est utile de comprendre comment la phobie tend à se manifester dans la vie d’une personne.
Certains des symptômes de chronophobie les plus courants sont les suivants:
- Augmentation de la fréquence cardiaque et respiration rapide. Ceci est particulièrement important lorsque l’on pense au temps qui passe (ou à l’avenir). Parfois, cela peut dégénérer en hyperventilation ou en attaque de panique.
- Sentiments intenses de peur chaque fois que vous pensez au temps.
- Tension corporelle généralisée. Cela provoque souvent des douleurs aux épaules ou des maux de tête chroniques. Par conséquent, la manifestation physique rend très difficile l’arrêt de la réflexion sur la source de la phobie.
- Pensées intrusives sur le temps qui passe, même lorsque vous essayez de vous concentrer sur autre chose.
- Une bouche sèche. Cela rend parfois difficile à avaler ou à parler et peut être particulièrement visible chaque fois que quelqu’un d’autre évoque des pensées, des sentiments ou des questions sur l’avenir.
- Cauchemars ou troubles du sommeil. Ceci est souvent associé à des pensées ou des images liées à l’avenir.
- Tentative répétée d’éviter les choses qui vous rappellent le temps qui passe (par exemple, ne pas avoir d’horloge à la maison ou avoir du mal à discuter de plans futurs).
- Nausées, vomissements et sensation de faiblesse (lorsque la peur est particulièrement extrême).
- Impacts sur votre vie sociale. Par exemple, vous avez du mal à faire attention aux amis ou aux membres de votre famille en raison de votre obsession pour le temps qui passe.
- Difficulté à trouver quelque chose en particulier qui vous fait craindre l’avenir (c’est le symptôme qui différencie la chronophobie de la simple crainte d’un événement ou d’une expérience spécifique).
Si plus d’un des signes et symptômes ci-dessus vous semble familier, il est fort probable que vous souffriez d’au moins un degré de chronophobie. Mais pourquoi l’avez-vous développé à ce stade de votre vie et quelles en sont les causes les plus courantes?
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Qu’est-ce qui cause la chronophobie?
Beaucoup de choses différentes peuvent provoquer des variations sur la peur du temps. Parfois, le déclencheur est lié à des rappels de la durée de vie humaine. Par exemple, un déclencheur pourrait être un anniversaire important ou remarquer que la plupart de vos pairs ont fondé leur propre famille. Les échecs perçus (par exemple, la perte d’un emploi ou la fin d’une relation) peuvent également provoquer les premiers symptômes de la chronophobie. De plus, il est courant de développer une chronophobie à la suite d’un décès. Par conséquent, ce déclencheur peut conduire à la chronophobie même à un très jeune âge.
Cependant, il existe également des circonstances plus inhabituelles qui peuvent provoquer une peur du temps. C’est en fait plus courant dans les environnements carcéraux, où les gens doivent faire face au même environnement monotone tous les jours. De même, les longs séjours à l’hôpital ou les maladies en phase terminale peuvent déclencher la peur du temps. De plus, si vous avez subi un traumatisme majeur (comme survivre à une catastrophe naturelle ou à une violence mettant votre vie en danger), la vie peut sembler incertaine et fragile. Il est important de savoir que la chronophobie peut également se chevaucher avec de graves problèmes de santé mentale tels que le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Si vous pensez avoir cette dernière condition, parlez-en à votre médecin ou à votre psychiatre; vous constaterez peut-être que le traitement du SSPT aide également à éliminer la chronophobie.
Comment Réduire l’Anxiété Liée au Temps Qui passe
La bonne nouvelle est qu’il est possible de réduire (ou dans certains cas, d’éliminer entièrement) la chronophobie de votre vie. Cependant, il faut du temps et des efforts pour établir les habitudes qui aident à combattre cette peur. Toute forme de thérapie par la parole peut être utile, car elle vous aidera à comprendre comment et pourquoi cette phobie particulière s’est développée, avec l’aide d’un tiers objectif et expérimenté.
Cependant, il existe également de nombreuses techniques que vous pouvez essayer à la maison, à partir d’aujourd’hui. En prime, dont beaucoup peuvent également vous aider à faire face à toute source persistante d’anxiété.
Nous examinerons une gamme d’approches du traitement de la chronophobie. Rappelez-vous, vous trouverez peut-être que certains vous conviennent mieux que d’autres. Vous n’avez pas besoin de les pratiquer tous pour voir une amélioration substantielle de votre phobie. Cela dit, cela vaut bien la peine d’essayer chaque suggestion! Vous pourriez être surpris par le résultat.
Concentrez-vous Sur Ce que Vous pouvez Contrôler
Si vous avez une phobie future de quelque nature que ce soit, l’inconfort associé au manque de contrôle joue souvent un rôle majeur dans votre anxiété.
Oui, il est impossible de prédire ce qui se passera dans votre avenir ou de savoir si vous serez heureux dans dix ans, l’année prochaine ou même demain. Cela signifie que vous devrez toujours vivre avec une certaine incertitude. Cependant, il y a des choses que vous pouvez contrôler qui aident à façonner votre avenir! Se concentrer sur ces choses peut être incroyablement stimulant.
Pour commencer, essayez de faire une liste des choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous pouvez inclure tout, de votre alimentation à la façon dont vous passez votre temps libre. Considérez également avec qui vous socialisez et ce que vous faites pour soutenir votre santé mentale. Pour aller plus loin, notez quelques choses que vous souhaitez faire par rapport à chaque élément de la liste. Ensuite, planifiez de réaliser votre vision pour chaque domaine.
Méditez
La méditation présente de nombreux avantages, surtout si vous êtes aux prises avec une anxiété quelconque. Non seulement cela vous offre une nouvelle façon de désamorcer en période de stress, mais cela change également votre cerveau au fil du temps. En particulier, il vous aide à réguler plus efficacement vos propres émotions et réduit votre probabilité de devenir submergé.
Peut-être le plus important, les exercices de méditation et de pleine conscience vous encouragent à vivre pleinement dans le moment présent, ce qui est une arme puissante contre l’inquiétude pour l’avenir.
Si vous savez déjà méditer, combattez votre chronophobie en pratiquant un exercice de pleine conscience tous les jours. Et si vous débutez dans ce type de techniques, commencez par les plus élémentaires. Passez simplement dix minutes à vous concentrer sur une respiration profonde et uniforme et à remarquer ce que chacun de vos sens vous dit de votre environnement.
Hypnose et Méditation
Vous pouvez également télécharger une piste d’hypnose! Non seulement l’auto-hypnose peut aider à calmer l’esprit (comme la méditation), mais elle peut également aider à atteindre des objectifs plus spécifiques. Par exemple, téléchargez votre audio d’hypnose gratuit pour découvrir comment vous pouvez atteindre votre plein potentiel, peu importe votre âge. Cela peut spécifiquement vous aider non seulement à trouver le but de votre vie, mais également à surmonter l’anxiété liée au temps ou à l’âge.
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Avec le temps, vous pouvez développer des exercices plus sophistiqués si vous souhaitez élargir votre pratique.
Comprenez votre phobie
Lorsque vous avez peur de la phobie future, il est incroyablement utile de mieux comprendre cette peur. Pour beaucoup de gens, c’est une peur du temps qui s’écoule ou de laisser un héritage décevant. Comme indiqué ci-dessus, développer votre compréhension de la chronophobie est quelque chose que vous pouvez faire avec un conseiller. Cependant, c’est aussi quelque chose sur lequel vous pouvez travailler à la maison, surtout si vous êtes prêt à tenir un journal qui suit les pensées et les sentiments associés à votre peur.
Vous trouverez peut-être particulièrement utile de vous donner la permission d’écrire un flux d’entrée de conscience sur votre chronophobie. Cela signifie permettre à absolument toutes vos pensées et sentiments de sortir tels qu’ils sont, quel que soit l’ordre et sans égard pour l’édition. Vous remarquerez peut-être des connexions utiles que votre subconscient établit lorsqu’il est autorisé à errer librement de cette manière.
Thérapie cognitivo-comportementale
Lorsque vous avez peur de l’avenir, l’anxiété est souvent une partie importante de votre vie quotidienne. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour apprendre à gérer l’anxiété. Ces techniques peuvent transformer votre perception du temps qui passe.
La thérapie cognitivo-comportementale est soutenue par des preuves scientifiques comme l’un des traitements les plus efficaces contre les peurs, alors envisagez d’adopter cette approche. Ce type de thérapie est généralement à court terme et consiste à vous aider à identifier puis à remplacer les schémas de pensée et les hypothèses inutiles.
Avec le temps, vos réponses par défaut devraient changer et la chronophobie devrait avoir moins d’impact sur vous.
Il convient de noter que la thérapie cognitivo-comportementale n’annule pas le besoin potentiel d’une thérapie à long terme qui se concentre sur vos expériences passées et vos habitudes de relation avec les autres. Ce sont deux types très différents de travail de développement personnel; les deux peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous voyez les angoisses et les phobies.
En savoir plus Sur Votre Phobie
Certaines personnes bénéficient également de la lecture sur la chronophobie. Il y a quelques raisons pour lesquelles cela pourrait être une bonne idée pour vous. Premièrement, si vous avez du mal à identifier vos propres déclencheurs et à comprendre le développement de votre phobie, en apprendre davantage à ce sujet peut vous aider à mieux comprendre les expériences que vous avez vécues. Deuxièmement, la lecture de la chronophobie peut la démystifier. De cette façon, vous pouvez développer une idée plus claire de ce que votre cerveau fait (et pourquoi il le fait). Sur une note connexe, toute lecture que vous faites peut normaliser vos luttes. Ce processus peut souligner l’idée que beaucoup de gens ont été exactement là où vous êtes maintenant.
Si l’apprentissage de vos difficultés vous semble utile, il peut être utile de faire des recherches sur les angoisses et les phobies plus généralement. Saisir les neurosciences et la psychologie derrière ces réactions peut faciliter la raison des réponses chronophobes. De plus, cela peut également vous aider à vous sentir plus en contrôle.
Commencez à vous mettre au défi
En fin de compte, il est important de dépasser votre zone de confort. Faire face à votre chronophobie peut la recadrer pour vous, la rendant plus petite et moins significative. Cela peut également renforcer votre confiance en vous, vous montrant que vous êtes capable de faire face à des pensées et des sentiments troublants. Cependant, il est important de savoir ce qui aide à vous détendre ou à vous calmer avant de vous mettre au défi de manière majeure. Par conséquent, il convient de rappeler que vous avez les ressources nécessaires pour répondre aux déclencheurs.
Il existe de nombreuses façons de vous mettre au défi, en fonction des particularités de votre chronophobie. Par exemple, vous pouvez ramener une horloge dans votre salon. Alternativement, vous pourriez vous fixer l’objectif de penser à trois parties incertaines de l’avenir et d’essayer de faire la paix avec cette incertitude. D’autres suggestions incluent de parler de votre peur avec les autres. Très souvent, les choses qui nous font peur commencent à perdre du pouvoir une fois que nous cessons de les garder secrètes.
