Vous ne pouvez pas secouer le sentiment que vous n’êtes tout simplement pas assez bon? Si vous vous inquiétez constamment de votre apparence, que vous devinez comment vous agissez et que vous remettez en question la façon dont les autres vous perçoivent, vous pourriez souffrir d’une faible estime de soi.
Il est tout à fait normal de manquer de confiance dans des situations qui sont en dehors de votre zone de confort, ou de remettre en question vos capacités lorsque vous êtes confronté à une nouvelle tâche. Une faible estime de soi nous affecte tous de temps en temps. Mais si votre estime de soi est si faible que vous avez du mal à fonctionner, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre vie quotidienne.
Nous discutons avec Christine Webber, psychothérapeute de Harley Street, des problèmes les plus courants causés par une faible estime de soi et de la façon de les surmonter, afin que vous puissiez commencer à vivre votre meilleure vie:
Qu’est-ce que l’estime de soi?
L’estime de soi, également appelée estime de soi ou respect de soi, est l’opinion que les gens ont d’eux-mêmes. En psychologie, votre estime de soi est utilisée pour décrire votre estime de soi ou votre valeur personnelle. En d’autres termes, combien vous vous aimez. Votre estime de soi implique une variété de croyances sur vous-même, telles que votre apparence, vos sentiments et la façon dont vous évaluez vos succès ou vos échecs personnels.
Si vous avez une estime de soi saine, vous êtes susceptible de vous sentir positif quant à vos capacités et d’avoir une approche plus ensoleillée de la vie, en général. Alors que si vous avez une faible estime de soi, des études ont lié une mauvaise image de soi à une variété de problèmes qui peuvent tout affecter, de la façon dont vous envisagez votre carrière à la façon dont vous menez vos relations.
Comment mesurez-vous l’estime de soi?
Alors, comment mesurez-vous votre estime de soi et ce qui constitue une faible estime de soi? Si vous vous sentez négatif sur vous-même ou sur votre vie dans la mesure où cela a un impact sur votre capacité à fonctionner, nous vous recommandons de parler à votre médecin généraliste ou d’envisager une thérapie par la parole.
Entre-temps, essayez l’échelle d’estime de soi de Rosenberg. Développée par le sociologue Morris Rosenber, cette échelle est largement utilisée dans la recherche en sciences sociales, utilisant une échelle de 0 à 30 où un score inférieur à 15 peut indiquer une faible estime de soi.
Une faible estime de soi peut tout affecter, de la façon dont vous envisagez votre carrière à la façon dont vous menez les relations.
Si vos sentiments de faible estime de soi sont enracinés dans l’enfance, résoudre vos problèmes peut sembler une tâche impossible, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre estime de soi et améliorer votre santé mentale. Pour commencer, nous explorerons les symptômes de faible estime de soi les plus courants et comment les surmonter.
Symptômes de faible estime de soi
Du doute de soi à la dysmorphie corporelle, une faible estime de soi se présente sous plusieurs formes. Nous examinons 8 symptômes courants de faible estime de soi et expliquons comment les traiter:
Haine de soi
Bien qu’il y ait des moments où nous n’aimons pas tous qui nous sommes, détester vos pensées et vos actions est un signe classique de faible estime de soi. La haine de soi se caractérise par des sentiments de colère et de frustration quant à qui vous êtes et une incapacité à vous pardonner même les plus petites erreurs. Pour inverser la haine de soi, essayez les conseils suivants:
• Changez votre dialogue interne
Un critique interne alimente la haine de soi, la première étape consiste donc à faire taire la voix pessimiste dans votre tête. Essayez consciemment de vous faire répéter une réponse positive pour chaque pensée négative que vous avez. Pourquoi être votre pire critique? Si vous ne le disiez pas à votre meilleur ami, ne le dites pas à vous-même.
•Pardonnez-vous pour vos erreurs
Personne n’est jamais tout bon ou tout mauvais et nous avons tous des défauts. Faire quelque chose que vous regrettez ne fait pas de vous une personne horrible, tout comme faire quelque chose de bien ne fait pas de vous un saint. Pardonnez-vous et permettez-vous d’être magnifiquement humain.
• Défiez vos croyances négatives
Il y a de fortes chances que votre sentiment négatif de qui vous êtes soit dépassé ou simplement faux, et vous ait été transmis par d’autres personnes telles que vos parents, vos ex-partenaires ou vos collègues. Essayez de vous dire que vous êtes une bonne personne et que vous êtes digne d’amour et de respect comme tout le monde. N’ayez pas peur de réécrire votre propre script – c’est votre vie.
Perfectionnisme
Le désir d’être parfait est l’un des aspects les plus destructeurs de la faible estime de soi. Un perfectionniste est quelqu’un qui vit avec un sentiment constant d’échec parce que ses réalisations, aussi impressionnantes soient-elles, ne se sentent jamais assez bien. Pour lutter contre le perfectionnisme, essayez les conseils suivants:
•Fixez-vous des attentes réalistes pour vous
Sentez-vous comme un échec de ne pas être une pop star célèbre, même si vous n’avez jamais eu de leçon de chant de votre vie? Réfléchissez consciemment à la façon dont vos objectifs sont raisonnables et gérables avant de les atteindre, en vous rappelant que la vie en général est imparfaite.
• L’échec ne fait pas de vous un échec
Il y a une grande différence entre échouer dans quelque chose que vous faites et être un échec en tant que personne, alors ne confondez pas les deux. Les gens qui réussissent échouent tout le temps et l’utilisent comme motivation pour continuer. Le pitch original de Harry Potter de JK Rowling a été rejeté 12 fois avant sa publication, et maintenant elle est l’un des auteurs les plus réussis au monde. Utilisez vos coups pour développer la force et la résilience pour continuer à essayer.
•Ne transpirez pas les petites choses
Les perfectionnistes ont tendance à pincer les problèmes insignifiants. Ils oublient de voir la situation dans son ensemble et en sont fiers. Essayez de ne pas être tellement consumé par vos objectifs et la peur de l’échec que vous n’appréciez pas le voyage.
Image corporelle négative
Une image corporelle négative est souvent liée à une faible estime de soi et vice versa. Cela signifie que cela peut tout affecter, de la façon dont vous vous comportez dans les relations à la façon dont vous vous projetez au travail. Cela peut même vous empêcher de prendre soin de votre santé, car vous vous sentez indigne. Pour apprendre à vous aimer et à aimer votre corps, essayez les conseils suivants:
•Arrêtez de vous comparer aux autres
La comparaison est le voleur de joie et ne conduit qu’à l’insécurité. Acceptez que tout le monde est différent et rappelez-vous où se trouvent vos forces. Vous n’êtes peut-être pas génial au basket, mais vous faites un délicieux pain aux bananes, et c’est quelque chose à célébrer!
•Prenez soin de votre santé
Une alimentation saine et un régime d’exercice quotidien vous permettront non seulement de vous sentir physiquement plus capable, mais aussi de libérer des endorphines, les hormones de bien-être du corps, qui vous aideront à apprendre à vous aimer.
•Prenez soin de votre apparence
Les personnes ayant une mauvaise image corporelle arrêtent souvent de faire un effort, croyant qu’il n’y a « aucun intérêt ». Faites trois choses positives pour vous-même aujourd’hui et voyez ce que cela vous fait ressentir. Prendre soin de son apparence est un acte de soin de soi et une bonne coupe de cheveux, une manucure ou même une nouvelle veste peuvent faire des merveilles pour votre estime de soi.
Se sentir sans valeur
Nous doutons tous de nos capacités dans certains domaines de notre vie, mais un sentiment profond d’inutilité vient de croire que nous ne sommes pas aussi précieux que les autres. Si cela vous semble familier, il est important de comprendre que se sentir digne n’est pas quelque chose qui nous est donné par les autres, mais quelque chose que nous devons nous construire. Pour avoir confiance en vos capacités, essayez les conseils suivants:
•Acceptez que nous ayons tous des talents uniques
Nous devons être fiers de nos talents uniques pour croire que nous sommes des gens dignes, alors célébrez ce qui vous rend spécial. Vous n’avez pas besoin d’être un pianiste de concert pour être un être humain digne; être un bon ami, un frère ou une sœur fiable ou un employé de confiance est également digne de célébration.
• Arrêtez de penser que les autres sont meilleurs que vous
Bien qu’il soit bon de penser fortement à vos pairs ou même à vos célébrités préférées, il est irrationnel de traduire cela comme signifiant qu’ils sont « meilleurs » que vous. Admirez les traits des autres, mais pas au détriment des vôtres. Il y a de la place pour que tout le monde brille.
•Nous enseignons aux autres comment nous traiter
Les gens croient ce que vous leur dites, donc si vous projetez un échec et une insuffisance, vos amis et collègues pourraient commencer à être d’accord. Entraînez-vous à vous projeter comme quelqu’un dont les opinions sont tout aussi valables que les autres, et votre sentiment d’estime de soi commencera à augmenter.
Hypersensibilité
Être trop sensible est l’un des aspects les plus douloureux de la faible estime de soi. Que vous soyez irrité par les critiques ou que vous vous sentiez littéralement démoli par tout commentaire qui vous est adressé, il est important de vous désensibiliser. Pour apprendre à prendre des critiques constructives, essayez les conseils suivants:
• Écoutez vraiment ce qui se dit
Développer des compétences d’écoute peut vous aider à évaluer si un commentaire est vrai ou non, avant de décider de ce que vous en pensez.
•Défendez-vous
Si les critiques qui vous sont adressées sont injustes, dites que vous n’êtes pas d’accord. Vous n’avez pas à accepter tout ce que tout le monde vous dit comme la vérité.
•Soyez proactif
S’il y a de la vérité, apprenez de ce qui est dit, plutôt que de vous battre à ce sujet. La critique constructive peut être exactement cela, à condition de prendre en compte les commentaires et d’apporter des changements pour le mieux.
•Savoir quand passer
Ruminer de manière obsessionnelle et rejouer quelque chose qui vous a bouleversé encore et encore dans votre tête ne fait qu’ancrer la mémoire à vous – ce qui n’aidera pas. Imaginez mettre vos soucis dans une boîte sur une étagère et vous éloigner.
Peur et anxiété
La peur et la croyance que vous êtes impuissant à changer quoi que ce soit dans votre monde sont irréfutablement liées à une faible estime de soi. Pour lutter contre l’anxiété et la peur, essayez les conseils suivants:
• Vos peurs sont-elles authentiques ou non fondées?
Défiez vos angoisses avec les faits. Par exemple, vous pouvez penser qu’il est inutile d’aller pour une promotion parce que vous ne pensez pas pouvoir l’obtenir. Dans quelle mesure cette affirmation est-elle vraie lorsque vous regardez les preuves?
• Renforcez la confiance en affrontant vos peurs
Établissez ce qu’on appelle une pyramide de la peur, en plaçant votre plus grande peur en haut et vos plus petites peurs en bas. L’idée est de gravir la pyramide, en assumant chaque peur et en renforçant votre croyance en vos capacités au fur et à mesure.
Colère et rage
La colère est une émotion normale, mais qui est déformée lorsque vous avez une faible estime de soi. Lorsque vous ne pensez pas beaucoup à vous-même, vous commencez à croire que vos propres pensées et sentiments ne sont pas importants pour les autres. La douleur et la colère réprimées peuvent s’accumuler, de sorte que quelque chose d’apparemment petit peut déclencher des explosions de fureur. Pour exprimer votre colère de manière saine, essayez les conseils suivants:
•Apprenez à garder votre sang-froid
Une façon de rester calme est de ne pas laisser vos sentiments mijoter jusqu’à ce que vous explosiez. Exprimez plutôt ce que vous ressentez à ce moment-là. Verbaliser vos problèmes peut vous aider à traiter vos émotions avant qu’elles n’aient une chance de s’enflammer.
• Respirez profondément
Une autre technique de relaxation éprouvée consiste à s’éloigner de la situation et à respirer de longues respirations lentes pour réduire votre fréquence cardiaque et ramener votre corps à un état détendu. Essayez ces exercices de respiration pour vous aider à trouver le calme intérieur.
•Ne le faites pas trop
Les personnes ayant une faible estime de soi s’engagent souvent trop et se sentent amères lorsqu’elles ont du mal à faire face. Essayez d’assumer une seule tâche à la fois et soyez réaliste quant à votre charge de travail. D’un projet de travail aux dates de café, même les petites choses peuvent s’accumuler si vous en prenez trop, alors gérez soigneusement votre journal et n’ayez pas peur de dire non si vous en avez trop.
Les gens plaisent
L’un des symptômes de faible estime de soi les plus courants consiste à se sentir obligé de plaire aux autres pour qu’ils vous aiment, vous aiment et vous respectent. En conséquence, de nombreuses personnes qui plaisent finissent par se sentir lésées et utilisées. Pour apprendre à définir des limites personnelles, essayez les conseils suivants:
•Apprenez à dire non
Votre valeur ne dépend pas de l’approbation des autres – les gens vous aiment et vous aiment pour qui vous êtes, pas pour ce que vous faites pour eux. Si quelque chose ne va pas, dites non.
•Soyez parfois égoïste
Apprenez à placer le numéro un en premier, ou du moins pensez à vos besoins de changement. Les personnes ayant une estime de soi saine savent quand il est important de se placer en premier et vous le devriez également.
•Fixez des limites aux autres
Le ressentiment et l’utilisation découlent de l’acceptation de choses de la part d’amis et de membres de la famille que vous jugez personnellement inacceptables. Développez des limites saines en imposant des limites à ce que vous ferez et ne ferez pas et votre ressentiment s’atténuera.
Soutien en santé mentale
Si vous pensez souffrir de dépression ou avoir des problèmes de santé mentale, votre premier point d’escale devrait être votre médecin généraliste. Pour obtenir un soutien supplémentaire, essayez l’une des ressources suivantes :
- Shout : Envoyez un message texte ‘SHOUT’ au 85258 si vous avez des difficultés et qu’un volontaire de crise vous répondra par SMS. C’est entièrement gratuit 24/7.
- Anxiety UK: une association caritative qui aide les personnes souffrant d’anxiété.
- Les Samaritains: un organisme de bienfaisance qui apporte son soutien à toute personne en détresse émotionnelle.
- Esprit: s’assurer que personne n’a à faire face seul à un problème de santé mentale.
- CALME: aider à réduire la stigmatisation et à réduire les taux de suicide chez les hommes.
- Papyrus: contactez-nous pour obtenir de l’aide et des conseils sur les pensées suicidaires.
Dernière mise à jour : 11-01-2021