Statistiques vitales

Nom: Dave Gouveia

Email: [email protected]

Avant: Âge: 18 Taille: 5’10 » Poids: 240 lb Taille: 42″	Après: Âge: 19 Taille: 5’10 » Poids: 183 lb Taille: 30.5″

Pourquoi j’Ai Commencé

Eh bien, j’ai toujours été un gars lourd à travers mes journées d’école primaire, mes journées de lycée et même ma première année de collège. Tout au long de ces années, je n’étais pas du tout satisfait de moi-même et je n’avais aucune connaissance sur le sujet de la mise en forme. Dans le passé, j’ai essayé de suivre un régime sans aucun exercice avec des résultats indésirables, cette fois, je voulais essayer quelque chose de différent.

J’ai commencé à lire des articles sur une alimentation saine et j’ai commencé à m’entraîner avec mon cousin au gymnase quelques fois par semaine, principalement en faisant du cardio et de l’entraînement musculaire. Tout ce que je voulais faire était d’expérimenter une routine d’entraînement, car de nombreuses routines de régime à elles seules n’ont pas fonctionné dans le passé. À ma grande surprise, de nombreux amis et membres de ma famille complimentaient ma perte de poids après seulement deux semaines. Cela m’a vraiment motivé et m’a poussé à commencer ma « nouvelle » vie.

Après avoir perdu tout ce poids, je me sentais fantastique, mais je voulais aller encore plus loin! J’ai commencé à augmenter ma masse musculaire au cours des 7 prochains mois tout en regardant ce que je mangeais et en maintenant une routine cardiovasculaire constante, car faites-le face… Je ne voulais vraiment pas revenir à la façon dont j’étais dans ma photo d’avant. Tout ce travail acharné et ce dévouement ont conduit à ce que je suis maintenant et à ce que vous voyez dans mes photos d’après.

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Après Avoir Perdu Tout Ce Poids, Je Me Sentais Fantastique,
Mais Je Voulais Aller Encore Plus Loin.

Comment je l’ai fait

Après m’être vraiment mis en marche avec mon alimentation et mon exercice, j’ai vu des résultats majeurs donnant une perte de poids de 3 à 4 livres par semaine et finalement une perte de 60 livres sur une période approximative de 3 mois, donnez ou prenez quelques semaines. Je me rendais au gymnase 5 fois par semaine, en prenant congé le samedi et le dimanche.

Chaque séance d’entraînement a été effectuée à 21 h jusqu’à 23 h 30. J’ai aimé m’entraîner la nuit parce que je pouvais prendre tous mes repas tout au long de la journée pour un maximum d’énergie pour mes séances d’entraînement et une fois que j’avais terminé, j’allais immédiatement me coucher et laissais mes muscles commencer à se réparer.

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Après L’Avoir Vraiment Enclenché Avec Mon Alimentation Et Mon Exercice, J’Ai Vu Des Résultats Majeurs Donnant Une Perte De Poids De 3 À 4 Livres Par Semaine.

Suppléments

• Poudre de Protéine de lactosérum
• Isolat de Protéine de lactosérum
• Glutamine
• Multivitamines
• Pilules d’huile de poisson

Note: Doses de supplément et le calendrier indiqué ci-dessous dans la section Régime.

Régime:

Perte de graisse

Pour mon alimentation, ce que j’ai fait, c’était de manger 3 repas par jour, chaque repas était en portions très petites, je prenais peut-être 1200-1600 cals par jour et perdre environ 2-3 parfois même 4 livres par semaine. En ce qui concerne mon alimentation, j’ai mangé autant de protéines que possible avec les contraintes caloriques que je me suis imposées. De plus, chaque semaine, j’avais une journée de triche.

Repas 1:

• 2 Œufs Durs ou 4-8 Blancs d’œufs
• 1 tasse de Lait écrémé
• 1/2 tasse de Céréales à Grains entiers

Repas 2:

• 8 oz de Poitrine de Poulet (sans peau / désossée) ou Salade de Thon à l’Huile d’olive et au Vinaigre
• 1 tasse de riz brun
• 1 tasse de gousses de Pois verts hachées

Repas 3:

• 1 petite portion de Pâtes à grains entiers
• 1/2 tasse de Sauce tomate
• 2 cuillères à soupe de Parmesan
• 2 Boulettes de viande de taille moyenne (sans chapelure)

Repas 4:

• 1 boule de protéines de lactosérum dans l’eau

Gain musculaire

J’ai augmenté ma consommation de calories pour faciliter la croissance et la réparation musculaire. Voici un échantillon d’une journée typique avec mon alimentation:

Repas 1:

• 4-6 Blancs d’œufs
• 1 verre de Lait écrémé
• 1 Pomme
• 1 portion de multivitamines
• 1 Pilule d’huile de poisson
• 1 portion de glutamine

Repas 2:

• 1 poignée d’amandes
• 1 portion de Fruit de votre choix

Repas 3:

• 12 oz de Poitrine de poulet (désossée / sans peau)
• 1 tasse de riz brun

Repas 4:

• 2/3 tasse d’avoine
• 1 cuillère de Concentré / Isolat de Protéines de lactosérum

Repas 5:

• 120g de Thon
• 1 tasse de Gousses de Pois Verts hachées
• 3 c. à soupe d’Huile d’olive, 1 c. à soupe de Vinaigrette
• 2 tranches de Pain Brun

Repas 6: Après l’entraînement

• 1 boule de Protéines de lactosérum dans l’eau
• 1 banane congelée
• 1/3 tasse de Myrtilles

Entraînement

Jour 1: Abs / Poitrine / Biceps

• Cardio: Marche de faible intensité avec un Jogging léger occasionnel

Triset:

• Craquements de machine: 3 séries de 8-12 répétitions
• Levées de jambes: 3 séries de 8-12 répétitions
• Redressements assis pondérés: 3 séries de 8-12 répétitions

• Banc d’haltères plat: 4 séries de 8-12 répétitions
• Banc d’haltères incliné: 4 séries de 8-12 répétitions
• Flyes d’haltères inclinés: 4 séries de 8-12 répétitions
• Flyes d’haltères plats: 4 séries de 8-12 répétitions
• Crossovers de câbles: 4 séries de 8-12 répétitions
• Boucle de prédicateur: 4 séries de 8-12 répétitions
• Boucle d’haltères alternée debout: 4 séries de 8-12 répétitions
• Boucle d’haltères: 4 séries de 8-12 répétitions

Jour 2: Dos / Triceps

• Cardio: Marche de faible intensité avec un jogging léger occasionnel
• Soulevé de terre: 4 séries de 8-12 répétitions
• Rangées d’haltères pliées: 4 séries de 8-12 répétitions
• Lat Pulldown: 4 séries de 8-12 répétitions
• Rangée de câbles assis: 4 séries de 8-12 répétitions
• Poussée des Triceps (Corde): 4 séries de 8-12 répétitions
• Triceps Dips: 4 séries de 8-12 répétitions
• Presse française assise: 4 séries de 8-12 répétitions

Jour 3: Abdos/ Épaules / Pièges

• Cardio: Marche de faible intensité avec un Jogging léger occasionnel

Triset:

• Craquements de machine: 3 séries de 8-12 répétitions
• Levées de jambes: 3 séries de 8-12 répétitions
• Redressements assis pondérés: 3 séries de 8-12 répétitions

• Presse à épaules Smith Machine: 4 séries de 8-12 répétitions
• Levées latérales: 4 séries de 8-12 répétitions
• Levées latérales arrière: 4 séries de 8-12 répétitions
• Levées avant: 4 séries de ensembles de 8-12 répétitions
• Haubans d’haltères: 4 ensembles de 8-12 répétitions
• Haubans d’haltères: 4 ensembles de 8-12 répétitions

Jour 4: Jambes

• Cardio: Marche de faible intensité avec un jogging léger occasionnel
• Presse à jambes: 4 ensembles de 8-12 répétitions
• Levées de jambes: 4 séries de 8-12 répétitions
• Boucles de jambes: 4 séries de 8-12 répétitions
• Levées de jambes raides: 4 séries de 8-12 répétitions
• Levées de mollet: 4 séries de 8-12 répétitions

Jour 5: Abdos / Poitrine / Biceps

• Cardio: Marche de faible intensité avec un jogging léger occasionnel

Triset:

• Craquements à la machine: 3 jeux de 8-12 répétitions
• Levées de jambes: 3 jeux de 8-12 répétitions
• Redressements assis lestés: 3 jeux de 8-12 répétitions

• Banc d’haltères plat: 4 jeux de 8-12 répétitions
• Banc d’haltères incliné: 4 séries de 8-12 répétitions
• Flyes d’haltères Inclinés: 4 séries de 8-12 répétitions
• Flyes d’haltères plats: 4 séries de 8-12 répétitions
• Crossovers de câbles: 4 séries de 8-12 répétitions
• Boucle de prédicateur: 4 séries de 8-12 répétitions
• Boucle d’haltères alternée debout: 4 séries de 8-12 répétitions
• Boucle d’haltères : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Jour 6: Repos

Jour 7: Repos

Remarque: Pour gagner le muscle que j’ai maintenant, j’ai gardé la même routine d’entraînement que j’avais pour ma phase de perte de poids, mais j’ai augmenté le poids et réduit la quantité de répétitions que je faisais de 8-12 à 6-10 répétitions. Tout le reste est resté le même, sauf pour le cardio, j’ai réduit le cardio à 20 minutes de course et de marche sur le tapis roulant à 3 jours par semaine, passant de 40 minutes à chaque entraînement.

Suggestions Pour les autres

J’encouragerais certainement n’importe qui à aller de l’avant et à pousser pour atteindre ses objectifs de style de vie fitness. C’est fantastique d’y arriver enfin et je n’aurais pas pu le faire sans mes amis et ma famille. Je recommande d’aller au gymnase avec quelqu’un d’expérimenté avec qui vous pouvez écouter et même rivaliser, ce qui m’a donné un grand élan de motivation.

La seule chose qui m’a vraiment motivé était la réaction que j’obtenais de la part de mes amis et de ma famille. Recevoir des compliments m’a vraiment aidé à rester sur la bonne voie et à ne pas ralentir, cela a joué un rôle énorme dans ma transformation et cela le sera aussi dans la vôtre. Entourez-vous de personnes qui s’en soucient, c’est la clé pour rester motivé!