L’été est arrivé (du moins pour ceux d’entre nous au nord de l’équateur) et certaines températures montent déjà assez vite ! Pour les coureurs, au moins, cela signifie qu’il ne faut plus courir dans la neige et pas autant de pluie. Mais cela signifie aussi que nous devons être plus attentifs à notre hydratation personnelle. Alors, devriez-vous courir avec une bouteille d’eau?

Devriez-Vous porter une bouteille d’eau en courant?

Remarque: Peu importe la méthode que vous utilisez (ou que vous n’utilisez pas), assurez-vous toujours d’avoir un système pour rester hydraté, en particulier par temps chaud. Si vous attendez d’avoir vraiment soif, vous avez attendu trop longtemps et vous pouvez commencer à ressentir des crampes ou d’autres signes de déshydratation. D’autres signes peuvent inclure ne plus transpirer par temps chaud et des maux de tête, alors gardez un œil sur votre corps!

Pourquoi je ne porte plus de Bouteille d’eau en course

Pendant les 11 premières années de ma vie de running, j’ai couru avec une bouteille d’eau. Pendant environ les 8 dernières années, chaque course de plus de 4 miles m’a vu avec une bouteille d’eau à la main. Pour moi, ça a plutôt bien marché.

Cependant, l’année dernière, j’ai arrêté de courir avec une bouteille d’eau pour une raison principale: mon bras droit a commencé à avoir une certaine tension musculaire. Il est devenu inconfortable de courir en tenant la bouteille après cela. Ce n’était pas dû au fait que mon bras était aussi faible, mais davantage à cause du mouvement de préhension avec le mouvement de haut en bas pendant des kilomètres à la fois.

Donc, j’ai arrêté de courir avec une bouteille d’eau et j’ai maintenant traversé tout un cycle de marathon (et en commence maintenant un autre) sans porter de bouteille d’eau sur la course. Je sais qu’il y en a d’autres qui se demandent « devrais–je courir avec une bouteille d’eau”, alors j’ai pensé que je voudrais jeter un coup d’œil aux raisons d’en porter une et aux raisons de ne pas en porter une – et ensuite quelques options alternatives à la prise en main d’une.

Raisons DE porter une bouteille d’eau sur la course

• Jamais besoin d’aller à la chasse à l’eau sur la course
• Restez hydraté en fonction de la sensation de votre corps et non de l’endroit où il y a de l’eau
• Aide à sauter les stations d’eau précoces dans une course
• Peut être utilisé pour pulvériser de l’eau sur vous s’il fait vraiment chaud

Toutes ces raisons sont bonnes – en particulier les courses! J’ai participé à certains marathons où il faisait beaucoup plus chaud que prévu par les organisateurs et les coureurs avaient du mal entre les stations d’eau. Avoir votre propre bouteille d’eau vous permet non seulement de sauter certaines des stations d’eau les plus encombrées, mais aussi d’avoir de l’eau quand cela devient difficile.

Il peut également gagner du temps pour transporter une bouteille d’eau. Si vous courez sur plus de 10 miles, il y a de fortes chances que vous ayez besoin d’eau en été. À moins que vous n’ayez votre propre poste de secours personnel au bon endroit, il vous faudra quelques minutes (au moins) pour prendre de l’eau quelque part.

Raisons de NE PAS porter de bouteille d’eau sur la course

Maintenant, les raisons de NE PAS courir avec une bouteille d’eau!

• Pas de crampes musculaires dans les mains ou avec les bras
• Pas de surhydratation en déplacement (simplement parce que vous l’avez avec vous)
• Un peu moins de poids à transporter (ça s’additionne!)

Il y a une autre raison pour laquelle j’étais heureux d’avoir arrêté de courir avec une bouteille d’eau, mais il faut plus qu’une balle pour en parler. J’ai trouvé qu’avec une bouteille d’eau, je m’arrêtais toujours sur une course de 10 miles pour la remplir. Cela signifiait que je ne gagnais pas autant de temps, mais que je buvais plus parce que je l’avais avec moi.

J’ai fini par boire plus que ce dont j’avais vraiment besoin lors d’une course avec la bouteille. Parfois, cela me causait des crampes au ventre. Sans bouteille d’eau, je ne bois de l’eau que lorsque je sais que mon corps en a besoin.

Alternatives au port d’une bouteille d’eau

Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour tous ceux qui veulent de l’eau en déplacement (en particulier pour les scénarios « au cas où”) mais qui ne veulent pas tenir une bouteille.

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Bien sûr, il existe des packs d’hydratation, mais à moins de courir sur de plus longues distances, je ne pense pas qu’il serait bénéfique de le faire tout le temps. Si le temps est aussi chaud, cette partie de votre dos deviendra encore plus trempée et chaude en portant un sac.

De plus, à moins que ce ne soit une vessie plus petite, il y a de fortes chances que ce soit de l’eau assez chaude à mi-parcours (à moins que vous ne l’emballiez avec de la glace). Mais, je ne le mentionne que pour les courses quotidiennes de plus courtes distances.

Pour les courses de plus de 15 miles en été, les sacs d’hydratation sont une excellente option.

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Ensuite, nous avons des options de ceinture. Je l’ai également fait au fil des ans et, bien que ce soit pratique, je n’ai jamais été fan du poids supplémentaire dans mon milieu (j’en ai déjà autant que je veux courir!).

De plus, vous devez vous assurer d’obtenir une ceinture spécifique à la course car les autres ont trop de rebond avec elles. Voici une belle option de Nathan qui peut être offerte pour un peu plus de 20 $. Tout cela étant dit, certains modèles sont vraiment bons pour fournir un ajustement sûr et ajusté et répartir le poids d’une manière qui ne le rend pas inconfortable.

Si vous êtes quelqu’un qui peut se débrouiller avec une petite quantité d’eau, SPIbelt vend un flacon de 8 oz qui fonctionne avec leurs ceintures, ce qui est une petite chose géniale à emporter. Il ne pèse pas beaucoup et il est toujours là pour vous si vous avez besoin d’une gorgée en déplacement. C’est quelque chose que je porterai en fait pendant les journées chaudes.

Les options de ceinture sont probablement les meilleures pour les coureurs qui veulent avoir de l’eau avec eux à chaque course, mais pas autant d’eau qu’un sac d’hydratation / un gilet. Les bouteilles d’eau à ceinture sont probablement le meilleur moyen pour la plupart des coureurs d’avoir de l’eau avec eux tous les jours.

Arrêts stratégiques

J’ai la chance que la plupart de mes itinéraires de course plus longs me conduisent devant des stands de rue ou des supérettes où je peux prendre une bouteille d’eau froide pour 50 cents ou moins. Cela en fait un moyen privilégié pour moi car cela ne me coûtera que quelques minutes et je vais obtenir une bouteille très froide.

Si vous pouvez planifier des courses pour passer devant des endroits comme celui-ci, cela peut vous donner une chance de vous glisser dans un environnement climatisé! De plus, il vous aide également à vous préparer à une course avec des postes de secours répartis.

Une des choses que je fais sur les longues courses est de planifier des itinéraires qui me mèneront au-delà d’un arrêt d’eau comme celui-ci tous les 6 miles. C’est à ce moment que je prends mes gels GU pendant les longues courses et les marathons, ce qui m’aide à pratiquer exactement comment mon plan d’hydratation et de gel fonctionnera pendant un marathon.

Devriez-vous porter une bouteille d’eau dans un Marathon?

Gracieuseté de

Ayant porté une bouteille d’eau dans des dizaines de marathons, j’aurais toujours dit « oui” c’est une excellente idée. Mais, maintenant que j’ai couru un marathon sans porter de bouteille d’eau (pour la première fois!), j’ai quelques raisons pour lesquelles je n’en porterai probablement plus dans une course.

Pourquoi je suis Content de ne pas avoir porté de Bouteille d’Eau Lors du Dernier Marathon

Tout d’abord, ce dernier marathon était mon plus rapide à ce jour et j’attribue en fait une partie de cela au fait de ne pas porter de bouteille d’eau. Dans le passé, ma stratégie avait toujours été de m’arrêter lorsque ma bouteille était vide et de la remplir dans un poste de secours. Cela impliquerait généralement qu’un bénévole me donne une cruche et me laisse la remplir.

Maintenant, je vois le problème avec cela avec quelques points – d’abord, c’était que cela prenait un temps précieux (même s’il ne s’agissait que de 30 secondes par arrêt) et deuxièmement, je faisais plus de ces arrêts plus tard dans la course et ces arrêts faisaient que les muscles de mes jambes se figeaient un peu.

Au lieu de cela, lors de ce dernier marathon, je me suis juste assuré de prendre de l’eau à chaque poste de secours et de boire ce dont je savais que j’avais besoin. Cela m’a sauvé au moins 4 minutes de la façon dont je remplissais ma bouteille et m’a sauvé des crampes musculaires pendant les arrêts.

Quand c’est une Bonne Idée de Porter une bouteille d’eau dans un Marathon

Avec tout cela, il y a des moments où il est bon de porter une bouteille d’eau dans un marathon. Voici les scénarios où je pense que c’est une bonne idée de porter une bouteille d’eau:

• Si le temps est plus chaud que prévu
• Si votre temps d’arrivée prévu au marathon est supérieur à 4.5 heures (certains marathons ne font pas un excellent travail pour s’assurer qu’il y a suffisamment d’eau après le passage des coureurs précédents)
• Si vous courez un nouveau marathon ou un marathon étranger plus petit (j’ai trouvé ces deux types pour sous-estimer la quantité d’eau dont ils ont besoin, donc avoir votre propre bouteille est un énorme économiseur)

Un compromis heureux

Si vous ne voulez pas en porter un tout le temps mais que vous voulez en avoir un pendant les premiers kilomètres pour éviter les postes de secours occupés, un compromis heureux est quelque chose comme une bouteille d’eau de sport jetable (vendue dans la plupart des magasins à côté de la normale bouteilles d’eau de taille). Ils coûtent environ 1,50 $ et vous pouvez simplement les jeter dans une zone de déchets dans un poste de secours lorsque vous en avez fini avec.

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