J’ai déjà mentionné que dans mon adolescence, j’étais joggeuse et qu’en 1989, j’ai couru le Marathon de Londres. Les distances ont donc toujours été une chose qui m’intéresse. Je me suis donc demandé quelle est la distance de marche maximale par jour qu’une personne peut gérer. Et en fait, jusqu’où une personne devrait-elle marcher un jour – je pense que ce sont deux questions très différentes.

La distance à laquelle vous devez marcher en une journée dépend grandement de votre niveau de forme physique de départ. Pour quelqu’un qui ne marche pas généralement, ou qui n’est pas très en forme, je ne suggérerais pas plus de 6 miles, et il ferait mal le lendemain. Mais si vous atteignez généralement des miles à deux chiffres, le kilométrage maximum que vous devriez viser serait de 30 miles en une journée. Bien que comme vous le verrez ci-dessous, le Record du monde est de 108,74 miles!

Niveau de forme physique de départ

Comme toutes choses, vous devez vous renforcer si vous voulez marcher de longues distances. J’ai dit ci-dessus que pour quelqu’un qui ne marche pas généralement, il ne devrait pas faire plus de 6 miles. Mais pourquoi ai-je choisi ce chiffre?

J’ai vu beaucoup de gens participer à des courses amusantes pour des œuvres de charité, et en général, elles font 5 km ou 10 km. Mais parce qu’ils n’ont jamais couru auparavant, ils les ont parcourus. Il y a des années, j’aurais pensé idiot de participer à une course amusante mais sans courir, mais en vieillissant, je peux apprécier le fait que les gens ne sont pas tous des coureurs. Cela fait des années que je n’ai pas pu courir à n’importe quelle constance, et je ne voudrais pas essayer en ce moment!

Mais le fait que les gens veulent collecter des fonds pour la charité à tout niveau qu’ils peuvent, je comprends parfaitement qu’ils seraient prêts à le faire. En ce moment, en plein confinement du coronavirus, collecter des fonds pour le NHS semble presque essentiel. Bien sûr, il y a des milliers d’organisations caritatives au Royaume-Uni qui ont toutes besoin de notre soutien.

Si cependant vous marchez régulièrement, vous devriez évidemment regarder plus loin que cela. Si vous êtes capable de parcourir régulièrement des kilomètres à deux chiffres, en marchant 10 ou plus, vous avez probablement envisagé de faire une longue marche sur plusieurs jours. En tant que tel, la question se pose de savoir jusqu’où devriez-vous marcher chaque jour.

J’ai indiqué un maximum de 30 miles par jour. Alors que les gens peuvent et marcheront plus que cela, ma conviction est que si vous marchez à ce niveau, cela aura un grand impact sur votre corps. Surtout si vous marchez des jours consécutifs, vous ne voulez vraiment pas trop punir votre corps en parcourant de plus grandes distances, car vous courez le risque de blessures graves, ce qui signifie que vous devrez vous reposer pendant au moins un jour et peut-être des semaines ou des mois.

Combien d’heures par jour marchez-vous ?

Bien sûr, l’un des facteurs majeurs qui entre en jeu sur ce sujet est combien d’heures par jour allez-vous marcher? Si vous partez à l’aube en été et marchez jusqu’au crépuscule, vous pourriez facilement marcher pendant 16 heures. À moins de marcher dans le noir, en hiver, vous n’auriez aucune chance de vous approcher de ce chiffre.

Bien sûr, vous n’avez pas non plus à aller à ces extrêmes. Lors de la planification de vos longues promenades, vous devez établir la durée de la journée pour laquelle vous êtes prêt à marcher. Si c’est un jour unique, alors vous pouvez être prêt à faire de l’aube au crépuscule pour voir ce qui est possible.

J’ai quelques amis qui ont fait ça. L’un d’eux, Darren, était un excellent collecteur de fonds pour des œuvres de charité et était excellent pour organiser de grands événements. Il y a quelques années, il a organisé un événement où les gens pouvaient entrer et voir jusqu’où ils pouvaient se promener autour de notre réservoir voisin, Bewl Water. C’est un trek de 13 miles autour de tout le réservoir, et une belle promenade – Nicky et moi y emmenons souvent Paco et avons fait le voyage complet plusieurs fois. Mon autre ami Howard a participé à au moins deux reprises. Et un an, il a réussi trois tours, partant à l’aube et terminant le troisième tour au crépuscule. Mais le garçon savait qu’il en avait trop fait.

Si vous marchez sur plusieurs jours, vous devez penser à d’autres facteurs, tels que la planification de vos promenades à l’avance afin que vous puissiez facilement rejoindre votre hébergement pour la nuit précédente. Vous devez également prendre en compte l’achat de provisions, si nécessaire – votre itinéraire passe-t-il par un village avec un magasin ouvert, ou devez-vous sortir de la route pour acheter de la nourriture pour votre lendemain? Dans ces circonstances, vous voudrez peut-être envisager de terminer un peu plus tôt dans la journée.

Entraînement pour une longue marche

Bien sûr, vous devez augmenter votre niveau de forme physique pour atteindre une plus grande distance. Et quelle est la meilleure façon de le faire? Alors que j’ai entendu des gens dire que vous devez aller au gymnase et développer votre force et vos muscles, la meilleure chose que j’ai trouvée est de simplement faire de la randonnée.

La mémoire musculaire entre en jeu ici, et plus vous marchez, plus vous pouvez marcher. Il y a quelque chose de si simple à mettre un pied devant l’autre, mais si vous souhaitez également faire un travail de force dans la salle de gym, je suis sûr que cela vous aiderait.

Alternativement, surtout si vous prévoyez une randonnée de plusieurs jours, vous devriez simplement marcher avec un sac à dos plein. De cette façon, vous vous habituez au poids et augmentez la longueur de vos promenades au fur et à mesure.

L’une des meilleures choses à faire pour augmenter la durée de vos promenades est d’augmenter la vitesse à laquelle vous marchez. En général, je marche à environ 20 minutes par kilomètre, mais si je fais des efforts, je peux le faire tomber. Mais à 3 milles à l’heure, même si je devais marcher 24 heures sans arrêt, je ne couvrirais que 72 milles – loin du record du monde. Ainsi, vous pouvez voir que si vous pouvez marcher plus vite, vous pouvez parcourir une distance supplémentaire en même temps.

La règle de Naismith

En 1892, un alpiniste écossais du nom de William Naismith a calculé que chaque 3 miles de marche sur le plat prendrait 1 heure, et pour chaque ascension de 2000 pieds ou 600 mètres, vous pouvez ajouter une heure à ce temps. Ce calcul tient compte d’un niveau général de condition physique et d’un terrain de marche raisonnable.

Bien sûr, si vous faites une promenade confortable, admirez le paysage, arrêtez-vous pour prendre des photos et vous reposer ou manger régulièrement, alors vous voudrez peut-être ramener ce chiffre à 2 miles par heure. Mais dans ce scénario de parcourir le maximum de kilomètres en une journée, c’est une bonne règle empirique à suivre.

Vous pouvez voir une description plus détaillée de la règle de Naismith sur Wikipedia ici.

Record du Monde Guinness

Le Record du Monde Guinness de la distance maximale parcourue en 24 heures a été établi en 2010 par l’ancien Champion du Monde de Marche Nordique Walter Geckle dans son pays d’origine, l’Autriche. Il a réussi à parcourir 175 km (108,74 miles) pendant ce temps, ce qui, selon mes calculs, équivaut à 13 minutes et 15 secondes par mile.

Simon Hartley – 100 miles en 24 heures

Dans mes recherches, j’ai trouvé cette vidéo sur YouTube de Simon Hartley. C’est un coach d’affaires et je suppose que c’est un marcheur régulier, donc la performance maximale est son truc. Il partit à 21 heures pour voir jusqu’où il pouvait marcher en 24 heures, faisant des tours d’un itinéraire près de chez lui, mais visant 100 miles. Après 30 miles en 7 heures, il avait mal partout, mais il avait encore un long chemin à parcourir.

À mi-parcours, il s’est arrêté chez lui pour se changer, prendre un repas léger et boire quelque chose, mais comme vous le verrez après cet arrêt, il a eu du mal à repartir et était vraiment raide, son corps menaçant d’abandonner. Mais en utilisant son état d’esprit de performance, il a réussi à compléter les 100 miles avec 17 minutes à perdre! Vaut bien 4 minutes de votre temps à regarder.Question Facebook #Walk1000miles

Question Facebook #Walk1000miles

En août Gemma Williams 2020 a posté dans le groupe Facebook #walk1000miles la question suivante:

Quel est le chemin le plus éloigné que quelqu’un ait parcouru en une journée?

Les autres marcheurs du groupe ont répondu et j’ai résumé ci-dessous leurs résultats dans le tableau. (L’échantillon a été prélevé sur 256 réponses au cours des deux premiers jours).

Comme vous pouvez le voir, il y avait une grande variété de kilométrage enregistré comme le maximum que les autres membres avaient parcouru en une journée.

Ce qui est devenu clair, c’est que beaucoup de gens pouvaient se rappeler qu’ils avaient fait une certaine marche, comme la Lyke Wake Walk à 42 miles, ou qu’ils avaient participé à un autre défi, comme un marathon à 26 miles ou un défi de 100 km (62 miles).

Évidemment, il y en avait d’autres qui se souvenaient juste de promenades qu’ils avaient faites seuls ou avec des amis aussi, mais qu’ils se souvenaient facilement de leur plus longue marche.

Conclusion – Quelle est la distance de marche maximale par jour?

Comme vous l’avez vu, votre distance de marche maximale dépend grandement de votre niveau de forme physique de départ. Mais que vous puissiez marcher un maximum de 6 miles ou peut-être 30 miles, il y a toujours quelqu’un qui peut marcher plus loin. Le plus important est d’augmenter votre kilométrage afin d’atteindre l’objectif que vous souhaitez atteindre, mais en le faisant avec plaisir. Le plus important est d’être heureux pendant que vous marchez et de profiter de la nature tout autour de vous.

Et après ?

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