Il n’y a aucun doute à ce sujet — les examens peuvent être stressants. La veille de l’examen peut être particulièrement difficile car vous essayez de vous endormir et vous pouvez vous demander si vous vous êtes suffisamment préparé ou si vous auriez pu en faire plus. En ayant de telles pensées, vous ne faites que vous stresser plus que nécessaire. Au lieu de cela, vous pouvez choisir de suivre certaines de ces meilleures pratiques la veille d’un examen afin de rester calme, de vous réveiller rafraîchi et d’entrer au test prêt à bien faire.

Avant d’en arriver à quelques bonnes pratiques, parlons de ce que vous pouvez bien faire avant la veille d’un examen afin d’être prêt. Vous voudrez être proactif dans tous vos efforts et vos plans d’étude à l’avance. Cela signifie pouvoir gérer efficacement votre temps, car cela vous aidera à vous sentir plus confiant le grand jour.

Lorsque vous suivez un cours, vous devez décrire les délais et les dates de test au début et travailler en arrière avec du matériel pour le décomposer en plus petits morceaux et apprendre en cours de route, plutôt que de bachoter pendant le temps de test. Lorsque vous aurez l’impression de posséder le matériel, vous n’aurez aucune raison de stresser la veille d’un examen.

Quelles que soient les étapes que vous prenez pour étudier à l’avance, voici quelques trucs et astuces à essayer à l’heure de l’examen, et plus précisément la veille de l’examen.

Photo d’Alex Samuels sur Unsplash

Conseils Que vous devriez faire la veille de l’examen

Mangez un repas sain:

Vous devez toujours manger aussi sainement que possible, mais cela est particulièrement vrai la veille d’un gros test et le jour d’un test. Vous voudrez manger un repas équilibré avec des glucides pour l’énergie, des protéines pour le cerveau et une petite quantité de sucres naturels. Avoir trop de sucre la veille d’un examen pourrait vous garder éveillé, et si vous avez de grandes quantités de sucre avant un examen, vous pouvez ressentir le crash pendant le test ou il sera difficile de vous concentrer.

Réglez une alarme (ou deux):

La pire chose que vous puissiez faire est de manquer le test! Pour éviter cela, assurez-vous de régler votre alarme la veille. Plutôt que de répéter régulièrement, réglez une alarme supplémentaire quelques minutes plus tard afin que si vous manquez la première, vous ayez une sauvegarde prête à se déclencher et à vous réveiller.

Ne buvez pas trop d’eau:

Bien qu’il soit toujours important de rester hydraté, vous voudrez éviter de boire trop d’eau la veille d’un examen car une vessie pleine pourrait vous réveiller pendant la nuit pour utiliser la salle de bain. Le sommeil est vraiment important avant un examen, vous ne voulez donc aucune interruption.

Dormez suffisamment:

Le sommeil aide votre cerveau à traiter et à conserver les informations. Il vous préparera également à aller avec de l’énergie le lendemain, alors visez au moins 7 à 8 heures de sommeil avant le jour de l’examen.

Revue des notes d’étude:

Si vous avez étudié en morceaux pendant le cours, vous vous sentirez mieux préparé pour le test. Cependant, c’est toujours une bonne idée de revoir les notes d’étude la veille d’un examen pour vous rafraîchir la mémoire.

N’étudiez pas trop tard:

Pour bien dormir, ne vous pressez pas de rester debout toute la nuit pour étudier. Étudier tard peut vous brûler et vous rendre plus anxieux, alors fixez une bonne heure de coupure afin que vous ayez le temps de dîner sain avec un peu de temps pour vous détendre et vous détendre avant de vous coucher.

Entraînement:

L’entraînement augmente vos endorphines et aide à réduire les niveaux de stress. C’est toujours une bonne idée de faire une forme d’activité physique que vous aimez. Que ce soit pour courir, faire une courte marche, pratiquer le yoga ou suivre un cours d’exercice en groupe, l’activité physique affectera positivement votre santé physique et mentale et vous aidera probablement à mieux dormir toute la nuit.

Préparez-vous pour la matinée:

Lorsque vous vous réveillez le jour de votre examen, vous ne voulez pas avoir à vous soucier de quoi que ce soit. C’est pourquoi c’est une bonne idée de se préparer la veille. Cela peut inclure l’emballage d’une collation, la préparation du petit-déjeuner à l’avance (l’avoine pour la nuit est toujours une bonne idée) et même la disposition de vos vêtements. Vous pouvez également vous assurer que votre sac est emballé avec tous les outils dont vous avez besoin (tels que des calculatrices, des stylos, des crayons, etc.) de sorte que lorsque vous vous réveillez, vous êtes prêt à partir!

Visualiser les résultats positifs:

Les techniques de visualisation sont des outils puissants pour aider à imaginer un résultat avant qu’il ne se produise et à manifester de la positivité. Des athlètes aux politiciens et plus encore, de nombreuses personnes qui réussissent utilisent cet outil mental pour créer leur réalité, et en tant qu’étudiant, vous le pouvez aussi. Visualiser des résultats positifs peut vous aider à atteindre vos objectifs et à rester calme. En vous voyant passer le test et bien faire avant qu’il ne se produise, vous pouvez aider à transformer vos croyances en réalité.

Relax:

Bien que cela puisse paraître plus facile à dire qu’à faire, vous voulez être détendu avant un examen. Dans un état d’esprit détendu, vous pouvez penser plus clairement, accéder à votre mémoire et être mieux préparé pour un examen. Afin de vous détendre la veille ou le jour d’un examen, essayez quelques-uns des éléments suivants: faire de l’exercice, méditer, faire du yoga, réduire la consommation de caféine, diminuer la consommation de sucre, brûler une bougie, écouter de la musique, faire une promenade, etc. Tout le monde trouve différentes façons de se détendre, alors assurez-vous de faire ce qui vous convient le mieux.

Choses à retenir

Afin d’être prêt pour le jour de l’examen, écrivez-vous une liste de choses à retenir. Cela peut inclure:

• Stylos
• Crayon
• Papier
• Scantron ou livret de test (si nécessaire)
• Gomme à effacer
• Calculatrice (si autorisé)
• Feuille de triche (si autorisé)

D’autres éléments utiles à emballer avant et après un examen comprennent::

• Téléphone
• Portefeuille
• Clés
• Eau
• Collation santé

Encore une fois, essayez de tout préparer la veille afin que lorsque vient le temps de l’examen, vous ne vous inquiétez pas des choses triviales.

Photo de Max van den Oetelaar sur Unsplash

L’essentiel

Il est important de se rappeler que les examens ne sont pas destinés à vous effrayer ou vous intimider. Ils sont plutôt conçus pour tester vos connaissances sur le matériel qui vous a déjà été enseigné, il est donc préférable de rester à jour dans les cours et de gérer judicieusement votre temps afin que vous vous sentiez toujours prêt. Tout le monde a des techniques d’étude différentes et des ressources utiles, mais lorsque vous trouvez vos méthodes, vous pouvez vous y tenir et réussir!