Cet entraînement sur tapis roulant HIIT de 30 minutes pour débutants est l’entraînement parfait pour vous aider à travailler jusqu’à 30 minutes de cardio soutenu. C’est également un excellent moyen d’augmenter votre forme cardiovasculaire et de brûler des calories. Bien que cet entraînement soit adapté aux débutants, il peut et doit être adapté pour continuer à vous mettre au défi tout au long de votre parcours de remise en forme.
Cet entraînement comprend 10 intervalles de 2 minutes de course à un rythme accéléré, associés à 1 minute de marche ou de jogging à un rythme de récupération facile pour un total de 30 minutes d’exercice cardiovasculaire. Commencez par un échauffement de 2 minutes, en faisant du jogging à un rythme facile, pas plus vite que vous ne prévoyez de marcher ou de faire du jogging pendant les intervalles de récupération de l’entraînement. Votre vitesse devrait être quelque part entre 4-6 mph.
Dès que votre échauffement est terminé, augmentez votre vitesse entre 5 et 9 mi/h et commencez votre premier intervalle up-tempo de 2 minutes. Votre rythme devrait être difficile, mais maintenable – rappelez-vous que vous en avez 10 à compléter. Une fois votre intervalle de 2 minutes terminé, réduisez votre vitesse à 4-6 mi / h pendant 1 minute de récupération. Répétez vos intervalles de récupération de 2 minutes à 1 minute, 10 fois au total, pour 30 minutes d’exercice.
La raison pour laquelle j’ai présenté une gamme de vitesses parmi lesquelles choisir plutôt qu’une vitesse définie pour cet entraînement, c’est que nous allons tous venir à cet entraînement à différents niveaux de forme physique. Vous savez ce qui est le mieux pour votre corps. Si vous devez démarrer plus lentement que les plages suggérées, commencez là où vous le pouvez et travaillez jusqu’à ces vitesses à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort. De même, si vous êtes un démon de la vitesse, n’hésitez pas à dépasser les plages suggérées pour vous mettre au défi tout au long de cet entraînement. Ce que j’aime le plus dans cet entraînement, c’est qu’il est complètement adaptable à tous les niveaux de forme physique. Alors que vous continuez à terminer cet entraînement et à devenir plus en forme et plus rapide, je vous encourage à continuer à augmenter vos vitesses à la fois pour votre récupération, ainsi que pour vos intervalles de travail.
Si vous terminez cet entraînement plusieurs fois, vous devriez commencer à sentir vos poumons, votre cœur et vos muscles devenir plus forts. Terminez cet entraînement au moins une fois par semaine, et bientôt vous courrez pendant 30 minutes complètes sans problème! Bonne chance et bonne course.
Échauffement
- Marche ou Jogging d’Échauffement de 2 minutes (Vitesse: 4-6 mph)
Entraînement
- Intervalle d’accélération de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- Marche ou Jogging de Récupération de 1 minute (Vitesse: 4-6 mph)
- Intervalle d’accélération de 2 minutes (Vitesse Vitesse 5-9 mph)
- 1 minute de Marche de récupération ou de jogging (Vitesse: 1 minute de Marche ou de Jogging de récupération (Vitesse: 4-6 mph)
- Intervalle Ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- 1 minute de Marche ou de Jogging de Récupération (Vitesse: 4-6 mph)
- Intervalle Ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- 1 minute de Marche ou de Jogging de Récupération (Vitesse: 4-6 mph)
- >Intervalle ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- Marche ou Jogging de Récupération de 1 minute (Vitesse: 4-6 mph)
- Intervalle Ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- Marche ou Jogging de Récupération de 1 minute (Vitesse: 4-6 mph)
- Intervalle Ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- 1 minute de Marche de récupération ou de jogging (Vitesse: 1 minute de Marche ou de Jogging de récupération (Vitesse: 4-6 mph)
- Intervalle Ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- 1 minute de Marche ou de Jogging de Récupération (Vitesse: 4-6 mph)
- Intervalle Ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- 1 minute de Marche ou de Jogging de Récupération (Vitesse: 4-6 mph)
- > Intervalle ascendant de 2 minutes (Vitesse 5-9 mph)
- 1 minute de Marche ou de jogging de récupération (Vitesse: 4-6 mph)