Votre entraînement ab sera toujours meilleur si vous travaillez avec une charge, tout comme l’entraînement pour d’autres groupes musculaires — et pour beaucoup, la pandémie récente (et toujours en cours) a donné l’occasion d’entrer dans les kettlebells. Si vous avez pu mettre la main sur eux, les poids sont parmi les outils les plus polyvalents que vous puissiez utiliser pour construire votre corps.
Mais avoir des kettlebells n’est que la moitié de la bataille. Vous devez également savoir comment les utiliser, surtout si vous êtes habitué à un entraînement de base de poids corporel rempli de rien d’autre que des craquements et des planches. L’entraîneuse Charlee Atkins, C.S.C.S. vous propose une routine de kettlebell de quatre exercices qui dynamite vos abdominaux et aide à renforcer votre noyau.
Vous aurez juste besoin d’une kettlebell et d’un peu d’espace pour vous étendre sur le sol. Vous voudrez peut-être aussi utiliser un tapis pour votre dos, mais vous le savez probablement déjà si vous avez entraîné vos abdos.
Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes
- Figure 8
- Situp et appuyez sur
- Pont d’arc
- Abaissement de la jambe
Pour une session complète de fracas, répétez la série pendant 4 tours au total. Assurez—vous de garder votre colonne vertébrale dans une position solide et sûre tout au long – donc si vous vous trouvez à forcer et à arrondir le dos au premier mouvement, passez à une kettlebell plus légère ou baissez complètement le poids.
Vous voulez en savoir plus sur les mouvements d’Atkins? Découvrez notre série complète de ses conseils d’entraînement, essayez son mouvement. Vous pouvez également relever son nouveau défi de 30 jours dans notre application de streaming All Out Studio, consulter son application d’entraînement Le Sweat et la suivre sur Instagram pour savoir quand elle organise des séances d’entraînement en direct depuis son salon.