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C’est un jeudi soir calme, et vous venez de rentrer chez vous après une longue journée de cours de musique. Maintenant que les distractions de la journée se sont dissipées, il ne reste plus que vous et vos pensées. Oui, ces pensées embêtantes qui rebondissent sur les murs vides de votre chambre, vous taquinant à chaque occasion qu’elles ont.

Cette fois, ils sont concentrés sur le grand concert de demain soir. C’est dans un lieu très médiatisé et une forte participation est attendue. L’opportunité est importante, mais au lieu d’excitation, votre cerveau se concentre sur le stress. Les souvenirs du spectacle de la semaine dernière vous hantent alors que chaque fausse note, chaque signal manqué et chaque fissure vocale dansent autour de votre cerveau.

Vous essayez de bloquer ces sentiments négatifs en pensant aux arcs-en-ciel et aux licornes, mais même cela est impuissant. Le sommeil devient une tentative gaspillée car la sensation d’humiliation publique devant un large public est tout sauf une réalité brûlante. Les scénarios du pire des cas continuent de se répéter tout au long de la nuit et même le lendemain précédant le spectacle.

Certains peuvent penser que des sentiments comme celui-ci ne sont rien de plus qu’un peu d’anxiété, mais se laisser emporter peut avoir un impact majeur sur une performance. Si la majeure partie de votre temps précédant un spectacle est remplie de pensées négatives, cela entraînera probablement une mauvaise performance.

Cela n’a pas besoin d’être ainsi, cependant. Une solution existe même pour les musiciens les plus anxieux.

Voir, c’est croire

Dites ce que vous voulez à propos de la visualisation, mais il y a une part de vérité à cela. Cela ne veut pas dire qu’en pensant simplement à un bateau, vous allez l’obtenir, mais penser positivement peut certainement aider avec une performance musicale.

Si vous êtes encore sceptique à ce sujet, présentez-vous à Michael F. Scheier et Charles S. Carver. Ces deux hommes ont mis la science de l’optimisme au premier plan en 1985. Avant cela, ce type de pensée n’était rien d’autre que de la théorie, mais maintenant les chercheurs ont adopté la recherche et ont confirmé les pouvoirs de la pensée positive.

Tout comme une pensée négative intense peut entraîner une diminution spectaculaire de la qualité de votre jeu, il en va de même pour le contraire. En renforçant la pensée positive, une augmentation réelle de la qualité des performances est possible. C’est vrai – le simple fait d’imaginer comment vous allez jouer se traduira dans la réalité. Cela semble fou, mais quand on y pense, c’est tout à fait logique.

Par exemple, pensez au moment où vous pratiquez un instrument. Vous avez probablement entendu le terme « mémoire musculaire. »En pratiquant les motifs corrects à plusieurs reprises, c’est comme si vos doigts se souvenaient facilement des mouvements. Finalement, en pratiquant ces bonnes habitudes, elles deviennent plus naturelles jusqu’à ce que vous pensiez à peine aux notes d’une gamme donnée. Maintenant, pensez à quand vous pratiquez un modèle incorrectement. On développe de mauvaises habitudes qui sont beaucoup plus difficiles à éliminer.

Eh bien, il s’avère que cette même occurrence se retrouve dans notre mentalité. En renforçant votre cerveau avec des pensées positives, cela devient une sensation plus naturelle jusqu’à ce que la positivité saigne pratiquement de vos pores.

Encore une fois, cela peut sembler une sorte de mumbo-jumbo inventé par un psychologue à deux bits, mais il y a de la vérité. Il y a quelques années, des psychologues de l’Université Purdue ont testé cette théorie parmi les golfeurs professionnels. Leur conclusion a montré qu’avec une pensée positive, les performances des golfeurs augmentaient réellement. Si cela peut fonctionner pour eux, cela peut fonctionner pour vous.

Ce qu’il ne faut pas faire

Maintenant que vous avez une idée de la façon de penser positivement, il est important de savoir quoi ne pas faire.

Lorsque vous avez des images négatives dans votre tête, il ne s’agit pas seulement de les bloquer. En fait, les bloquer aggrave la situation. Vous pensez peut-être que vous pensez moins à eux, mais supprimer les pensées négatives signifie que vous ne faites qu’augmenter les chances qu’ils envahissent à nouveau votre tête.

Par exemple, pendant la minute suivante, essayez de ne pas penser à un bus scolaire magique violet métallique. Alors, combien de temps cela a-t-il pris avant d’y penser? En utilisant cette logique, vous devez renforcer les idées que vous voulez réellement, pas ce que vous ne voulez pas.

Lorsque vous pensez à une performance à venir, il est important de penser à des mots spécifiques que vous souhaitez utiliser. Évitez les mots comme « ne pas » (par exemple, « Ne jouez pas le refrain trop vite cette fois-ci »). Au lieu de cela, dites quelque chose comme « Soyez conscient du tempo pendant le concert. »De cette façon, vous ne vous concentrez pas uniquement sur la chose que vous voulez éviter et la rendez donc plus susceptible de se produire.

Mettez un terme à cette voix maléfique dans votre tête

Nous savons tous que cette voix maléfique – son seul travail est de polluer votre esprit avec des images négatives, mais c’est vraiment à vous de décider si vous voulez la supporter. Vous allez voir des images, bonnes et mauvaises, quelle que soit la situation, alors autant en faire des images positives.

Lorsqu’une pensée apparaît dans votre tête, demandez-vous s’il s’agit d’une pensée constructive ou négative. Si c’est négatif, redirigez simplement votre attention vers quelque chose qui vous aidera à avoir plus de succès.

Le fait est que les pensées négatives ont tendance à être plus naturelles. Nous pouvons remercier nos instincts de survie pour celui-là. Selon Clifford Nass, professeur de communication à l’Université de Stanford, les pensées négatives sont traitées plus en profondeur que les pensées positives. En conséquence, nous avons tendance à envisager des événements désagréables avec des mots plus forts que nous ne le faisons avec des événements agréables.

Pour cette raison, nous devons faire beaucoup plus d’efforts pour nous concentrer sur la positivité. Au fil du temps, votre capacité à vous concentrer sur de bonnes images deviendra mieux conditionnée, tout comme la pratique d’un instrument. Finalement, vous n’aurez pas à essayer si fort de penser positivement, et vous aurez plus de contrôle sur votre esprit lors de moments importants comme ce grand concert à venir demain soir.