Écrit par Amanda Phillips, membre du Corps de l’écrivain

Lorsque des comportements toxiques ont commencé à apparaître dans ma relation, je pensais qu’ils étaient des symptômes de mes propres problèmes de santé mentale. Étais-je trop sensible parce que j’avais une journée anxieuse? Alors que j’étais en proie à la dépression, j’aurais vraiment dû pouvoir sortir du lit et sourire, n’est-ce pas?

Faux. Mais mon partenaire m’a fait ressentir toutes ces choses.

Ce n’est qu’à la fin de ma relation malsaine que j’ai réalisé que mon diagnostic de bipolarité de type II n’était pas le problème de ma relation – mon partenaire toxique, qui m’empêchait activement de faire ce dont j’avais besoin pour rester équilibré, l’était.

À l’époque, j’avais annulé de nombreux comportements malsains comme étant simplement « dans ma tête” à cause de mon état de santé mentale et parce que, comme la plupart des gens, je n’avais aucune idée des signes d’une relation malsaine et de plus en plus dangereuse. J’ai appris plus tard que si quelque chose se sent mal dans une relation, c’est probablement parce que quelque chose peut être éteint.

Et la vérité est que si l’idée de défendre vos besoins dans votre relation vous fait vous tortiller comme je l’ai fait à l’époque, alors le traitement malsain que vous croyez subir n’est probablement pas votre dépression ou votre anxiété – et ce n’est certainement pas « juste dans votre tête. »

C’est probablement parce que vous avez un partenaire toxique – mais comment pouvez-vous le savoir avec certitude?

Connaître la différence entre les mauvais traitements perçus et l’être réellement peut s’avérer difficile pour ceux d’entre nous souffrant de problèmes de santé mentale, mais ce n’est pas impossible. Découvrez ces signes d’une relation malsaine pour vous aider à comprendre la différence:

Les relations malsaines peuvent Être Exceptionnellement intenses

Être dans une relation qui n’est pas saine peut commencer très innocemment. C’est comme un pull avec une traction. Vous remarquez une petite tache dans le tissu, et avant de le savoir, tout peut se défaire. Quand j’étais dans une relation malsaine, mon partenaire d’alors et moi vivions pratiquement ensemble une semaine après nous être connus.

Je n’avais aucune idée que ce genre de comportement intense était l’un des premiers signes d’une relation malsaine. Et parce que je luttais avec ma santé mentale, je pensais que garder mon partenaire heureux résoudrait toutes les choses que je pensais mal avec moi, mais j’avais tort à ce sujet.

Lorsque notre santé mentale est déséquilibrée, nous avons besoin de stabilité, et bien que se précipiter avec votre partenaire puisse sembler une solution rapide, ce n’est pas le cas. Psychologue de l’Institut de l’Esprit de l’Enfant Dr. Alexandra Hamlet dit: « Il est important de définir des règles de base au début pour donner le ton”, ou des limites qui garantissent que la relation évolue à un rythme avec lequel vous êtes tous les deux à l’aise.

 » Décrire ce dont vous avez besoin, en particulier en matière de santé mentale, vous aide à rester sur la même longueur d’onde. » Dit le Dr Hamlet.

CONNEXES: 4 Romances à l’écran qui Dépeignent L’Intensité comme de l’Amour

Des relations malsaines Peuvent Sembler isolantes

Je suis une personne extrêmement sociale. Il y a une blague parmi mes amis selon laquelle je peux me faire cinq nouveaux amis chaque fois que je rentre dans un café. Et ils n’ont pas tort. Que puis-je dire? Je m’épanouis quand je suis connecté aux gens.

Mon ex savait ça de moi, alors leur premier ordre du jour ? Faites-moi me couper de mes cercles sociaux et dépendez-en complètement. Bien que j’étais devenu nettement moins social, chaque fois que mes amis me demandaient, je trouverais des excuses pour expliquer pourquoi j’avais besoin d’annuler une soirée et de passer du temps avec mon SO à la place.

L’isolement est la façon dont les relations malsaines peuvent rester malsaines et la première étape pour y mettre fin est de le reconnaître. « Si vous commencez à vous voir censurer les choses avec certaines personnes que vous savez généralement utiles et compatissantes, alors vous savez vraiment que vous êtes dans une situation malsaine. Essayez de remarquer ces changements dans votre propre comportement ”, conseille le Dr Hamlet.

LIÉS: Ce que Signifie vraiment la Violence émotionnelle

Les partenaires malsains Sont manipulateurs

La manipulation est lorsque quelqu’un essaie d’influencer ou de contrôler injustement vos actions et vos sentiments d’une manière qui leur profite. Bien que cette définition semble assez discrète, le comportement manipulateur ne l’est pas. « Dans une relation malsaine, vous remarquerez peut-être des déséquilibres de pouvoir ou vous sentirez que tout dépend de la satisfaction de votre partenaire en mettant vos propres sentiments en veilleuse. Souvent, dans une relation malsaine, une partie utilise des stratégies pour atteindre ses propres objectifs et besoins et ces tactiques sont souvent inefficaces pour maintenir une union saine et stable ”, explique le Dr Hamlet.

Et si vous vous sentez déjà en insécurité au sujet de votre santé mentale, il est beaucoup plus facile d’abandonner votre pouvoir ou de suivre le courant pour garder votre partenaire heureux — du moins, c’était mon expérience. « Vous pourriez commencer à penser: « eh bien, qui voudrait être avec moi? Peut-être que je ne suis pas assez bon. Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi et commence à s’attendre et même à accueillir un mauvais traitement,” Dr. Hamlet dit.

LIÉS: 5 Comportements Sournois Qui Sont En Fait Malsains

Lorsque je faisais face à la dépression en essayant de décoder mon partenaire, il était difficile de dire quel était le problème. Une des premières choses que mon partenaire a apprises sur moi est que j’étais une thérapeute qui était également très impliquée dans le travail caritatif, ce qui les a amenés à assumer deux choses sur moi:

1. J’ai un grand cœur et beaucoup d’empathie pour les gens et la souffrance.
2. J’avais accès à beaucoup d’argent et de ressources.

La première fois que mon partenaire m’a manipulé pour leur prêter de l’argent, ils ont passé une heure entière à me dire à quel point il était difficile de l’accepter. Mais peu de temps après, les choses ont dégénéré pour qu’ils me demandent de payer leur loyer et même leur pension alimentaire pour enfants. Ils m’ont distrait de voir ces drapeaux rouges en chantant constamment mes louanges et en me disant que j’étais la seule personne dans leur vie qui s’en souciait vraiment. Cela m’a fait du bien, malgré ma dépression.

Bien qu’il soit tentant d’ignorer les comportements manipulateurs, réfléchir à des choses comme ça maintenant me permet de savoir avec certitude que c’était mon partenaire malsain, qui savait exactement comment tirer parti de mon empathie, c’était le problème de la relation — pas mon état de santé mentale.

Des Partenaires Malsains Peuvent Vous Étouffer

Je suis sorti avec mon partenaire malsain alors que je travaillais sur ma deuxième maîtrise en counseling, il est donc ironique pour moi maintenant que je ne m’en suis même pas rendu compte lorsque l’éclairage au gaz était devenu une partie quotidienne de ma relation.

J’approchais mon partenaire pour parler de quelque chose qui m’avait bouleversé, comme la fois où ils ont dit quelque chose de irrespectueux devant mes amis au dîner, et je m’en allais en me sentant égoïste de l’avoir évoqué en premier lieu. « Peut-être que ce qu’ils ont dit n’était pas si malmaybe peut-être que j’étais trop sensible”, me disais-je. Je n’étais jamais sûr, et mon partenaire a aimé ça de cette façon.

L’éclairage au gaz est une tactique de violence émotionnelle que les partenaires malsains peuvent utiliser pour vous faire vous-même une seconde idée. Si cela vous arrive, vous pourriez penser: « peut-être que je réagis juste de manière excessive” chaque fois que quelque chose de votre partenaire vous met mal à l’aise. Ou vous pourriez vous excuser pour des choses qui ne sont pas réellement de votre faute.

LIÉS: Ce Que J’Aurais Aimé Savoir Sur L’Éclairage Au Gaz Avant Que Cela Ne M’Arrive

Des partenaires Malsains Peuvent Vous Rabaisser

Mon partenaire était un maître à me rabaisser et cela est vraiment sorti quand ils ont découvert que j’avais de l’anxiété et de la dépression. Ils faisaient des commentaires comme « Tu es de nouveau folle” et « Tu es beaucoup trop en ce moment », ce qui m’a donné l’impression que j’avais besoin de rétrécir et d’arrêter de parler de choses avec lesquelles j’avais du mal.

Inconsciemment, j’ai commencé à être d’accord avec leurs mises en échec et j’ai intériorisé les critiques que je recevais quotidiennement. ”Tout le monde peut faire face à ses problèmes », dirait mon partenaire — alors pourquoi ne le pourrais-je pas? Finalement, cela m’a amené à arrêter de prendre mes médicaments ou de voir mon thérapeute parce que je leur faisais confiance sur les choses dont je savais que j’avais besoin.

Contrairement aux manifestations publiques de volatilité ou de colère, la dépréciation est souvent réservée aux paramètres privés. Et sans contrôle, cela peut faire des ravages sur votre estime de soi, rendant toute autocritique anxieuse excessive.

Le fait de suivre des commentaires spécifiques, ou même de filtrer des messages texte, qui m’ont fait me sentir rabaissé ou minimisé m’a aidé à déterminer si j’étais mis en échec dans ma relation. C’était la clé pour finalement m’aider à quitter la relation.

CONNEXES: 11 Modèles courants de Violence Verbale

Les Partenaires Malsains Peuvent Être Volatils

Vous souvenez-vous de jouer avec Jack-in-the-Box lorsque vous étiez enfant? Lorsque vous tournez la poignée, vous savez que le couvercle peut s’ouvrir à tout moment, ce qui vous rend anxieux à mesure que la tension monte. Ce genre de tension est bien lorsque vous jouez à un jeu inoffensif, mais ce n’est pas correct lorsque ce sentiment est dû à votre partenaire.

Une fois, j’ai eu une légère crise d’anxiété en naviguant dans le trafic du centre-ville de Philadelphie parce que ma lumière « à faible consommation de carburant” s’était allumée et que je voulais trouver une station-service à cette seconde, parce que je ne pouvais pas imaginer manquer d’essence sur une autoroute comme ça. Mon partenaire, depuis le siège passager, l’a complètement perdu, disant des choses comme « Pas encore ce truc d’anxiété! »et a poursuivi une énième diatribe sur le fait qu’il y avait quelque chose qui ne allait pas chez moi, que je ne pouvais pas « tenir le coup. »

Je n’ai jamais su ce qui les déclencherait, mais je savais que mes ”trucs anxieux » pouvaient être un déclencheur, alors j’ai essayé de faire preuve d’empathie — vous savez, parce que je pensais que j’étais un fardeau et que je devais leur faciliter la vie.

Dr. Hamlet dit: « Il peut devenir facile de justifier la violence psychologique en se disant: « Ce n’est pas si grave parce que mon partenaire ne se rend même pas compte qu’ils me font mal, et j’ai besoin de patience », même si c’est vous qui êtes blessé dans le processus. »Mais si votre anxiété, votre dépression ou tout autre problème de santé mentale provoque la colère de votre partenaire, c’est sur eux — pas sur vous. Une relation ne devrait jamais vous donner l’impression de marcher sur des coquilles d’œufs ou de cacher les effets de votre état de santé mentale.

Demandez l’Aide d’Un Soutien extérieur si Vous Pensez Que Votre Relation est Malsaine

Puisque j’étais dans une relation malsaine depuis si longtemps, j’ai parfois besoin de l’aide des autres pour discerner si les comportements de quelqu’un sont sains ou non — et ce n’est pas grave. Les personnes objectives, comme un thérapeute ou un conseiller, sont importantes pour moi car même si j’adore mes amis, il était facile de rejeter leurs conseils lorsque j’étais encore au stade du déni de ma relation malsaine. « Avec des amis, si vous voulez vraiment être en couple même si vous savez que ce n’est pas une bonne chose, il peut être très facile pour vous de négliger leurs opinions en pensant: ”eh bien, ils ne comprennent pas, et ils ne l’ont jamais aimé de toute façon » », explique le Dr Hamlet. Mais, « contacter un professionnel de la santé mentale peut rendre plus difficile la contestation. C’est plus difficile d’aller à ”eh bien, ma thérapeute est juste folle » « , dit-elle.

J’aimerais penser que si j’avais connu les signes d’une relation malsaine, j’aurais fui mon partenaire dès qu’ils en ont montré un, mais ce n’est pas si simple. Même si vous devrez peut-être faire appel au soutien d’un thérapeute ou d’un ami de confiance, sachez que vous avez ce qu’il faut pour savoir si votre partenaire ou votre état de santé mentale est à l’origine du malaise dans votre relation. Faites confiance à votre instinct, demandez de l’aide quand vous en avez besoin.