L’entraînement HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, a pris d’assaut le monde du fitness. Demandez à la plupart des entraîneurs de fitness quelle était la plus grande tendance de remise en forme de 2014 et ils vous diront avec enthousiasme HIIT. Pourquoi l’entraînement par intervalles à haute intensité a-t-il touché une corde sensible avec les entraîneurs et les amateurs de fitness? C’est un gain de temps réel pour un. La recherche montre que l’entraînement HIIT offre des avantages similaires ou supérieurs au cardio à l’état d’équilibre dans la moitié du temps.

Les avantages pour la santé et la forme physique de HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité améliore la capacité aérobie, tout comme le cardio à l’état d’équilibre et peut-être plus, mais il affine également votre système énergétique anaérobie. C’est aussi un brûleur de graisse du ventre. Plusieurs études montrent que l’exercice de haute intensité est supérieur à l’exercice aérobie à l’état d’équilibre pour faire fondre la graisse abdominale viscérale tenace, le type de graisse fortement lié à des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. De plus, l’entraînement HIIT maintient votre corps en mode de combustion des graisses pendant des heures après la fin d’une séance d’entraînement en raison de l’effet « après brûlure » prolongé. »De plus, il fait tout cela avec un minimum de perte musculaire, contrairement à de longues périodes de cardio qui peuvent mettre en danger votre tissu musculaire durement gagné.

Vous devez aimer les avantages de gain de temps de l’entraînement HIIT et le fait que c’est un entraînement qui peut être adapté à presque toutes les formes d’exercice que vous faites en alternant des périodes d’exercice de haute intensité avec des périodes de récupération. Avec les nombreux avantages de l’entraînement par intervalles de haute intensité, certaines personnes pensent qu’elles obtiennent « plus d’une bonne chose » lorsqu’elles s’attaquent à l’entraînement par intervalles de haute intensité tous les jours. Manger des légumes à chaque repas est une habitude saine – le plus c’est le mieux, non? Alors pourquoi ne peut-on pas en dire autant de l’entraînement à haute intensité?

Pourquoi les entraînements HIIT quotidiens ne sont pas une bonne chose

Si vous faites bien un entraînement de haute intensité, l’entraînement HIIT quotidien entraînera rapidement de la fatigue, des douleurs et d’autres signes de « dépassement de soi ».”Pendant les intervalles actifs de l’entraînement HIIT, vous poussez votre corps à un effort presque maximal. De tels efforts sont épuisants pour votre corps et nécessitent un plus grand degré de temps de récupération par rapport à une quantité égale de cardio à l’état d’équilibre. Votre corps ne se remet pas rapidement d’un exercice d’une telle intensité.

Pendant la période de récupération après un entraînement de haute intensité, votre taux métabolique reste élevé pendant des heures, et certains experts disent des jours. C’est parce que votre corps doit travailler dur pour ramener votre corps à l’équilibre. Pendant ce temps, les muscles resynthétisent la phosphocréatine, la source de carburant qu’ils utilisent au début d’un exercice intense. De plus, la température de votre corps doit baisser, votre rythme cardiaque et respiratoire doit baisser et les niveaux d’hormones de stress doivent baisser. De plus, vous devez respirer plus fort pour rembourser la dette d’oxygène que vous avez contractée. C’est beaucoup de travail supplémentaire que votre corps doit faire. Imaginez si vous lui demandiez de le faire tous les jours.

La réalité est que vous n’avez pas BESOIN de faire de l’entraînement HIIT tous les jours, en supposant que vous augmentez vraiment l’intensité pendant les intervalles actifs. L’une des choses qui rendent l’entraînement par intervalles de haute intensité si attrayant est le fait que vous n’avez pas à le faire tous les jours ou pendant de longues périodes. C’est le moyen le plus opportun de s’entraîner. De plus, vous pouvez faire un entraînement HIIT sans équipement en utilisant des mouvements de poids corporel – pratique lorsque vous voyagez!

À quelle fréquence devriez-vous faire une routine d’entraînement par intervalles de haute intensité? Deux à trois fois par semaine fonctionne mieux pour la plupart des gens. Faire un entraînement quotidien par intervalles de haute intensité ne donnera pas à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer ou à votre corps le temps de revenir complètement à l’homéostasie. Si vous sentez que vous pouvez faire une routine HIIT tous les jours, demandez-vous si vous travaillez vraiment assez dur lorsque vous êtes engagé dans une routine d’intervalle.

Une erreur courante que les gens commettent avec un entraînement par intervalles de haute intensité est de ne pas travailler à une intensité suffisamment élevée pendant les intervalles actifs. Le véritable entraînement HIIT n’est pas un cardio d’intensité modérée séparé par des intervalles de repos. Si vous le faites de cette façon, vous n’obtiendrez pas le même degré de post-exercice après brûlure ou d’améliorations de votre système énergétique anaérobie. Pensez-y comme des « rafales” ou des « explosions” d’activité.

Pensez-y. Vous ne travailleriez pas les mêmes parties du corps deux jours de suite avec un entraînement intensif en résistance – il en va de même pour l’entraînement HIIT. Vos muscles et tout votre corps ont besoin de récupérer. De plus, vous ne voulez pas non plus vous épuiser psychologiquement.

Variez les exercices Que Vous Faites Pendant Votre Routine HIIT

Vous pouvez adapter l’entraînement HIIT à une variété d’exercices différents. Vous réduirez votre risque de blessures par surutilisation en variant le type d’exercices que vous faites pendant vos séances d’entraînement HIIT. De plus, ajouter de la variété à une routine vous aide à rester motivé. Aimez la formation HIIT pour la polyvalence qu’elle offre. N’oubliez pas de faire un échauffement de cinq minutes pour réchauffer les muscles froids avant de commencer une routine d’entraînement par intervalles de haute intensité. Un échauffement efficace vous aidera à éviter les blessures.

La ligne de fond

L’entraînement par intervalles à haute intensité offre des tonnes d’avantages et d’avantages, mais ce n’est pas un entraînement quotidien. Tenez-vous-en à le faire deux ou trois fois par semaine et passez d’autres jours à faire des exercices de résistance ou de récupération comme le yoga. La beauté de l’entraînement HIIT est que vous n’avez pas à le faire tous les jours.

Med Sci Sports Exercc 2007; 39:665-71.

Groupe Poloquin. « L’entraînement aérobie ou Anaérobie Est-il le meilleur pour se débarrasser de la graisse du ventre? »

Sur la forme physique. Mars / avril 2015. « HIIT Tous Les Jours Pas D’Accord: Voici Pourquoi »

Medcape Médecine familiale. « Effet de l’Intensité de l’Entraînement Physique sur la Graisse Viscérale Abdominale et la Composition Corporelle”

Nutrition, Métabolisme et Maladies cardiovasculaires. Novembre 2013Volume 23, Numéro 11, Pages 1037-1042.

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