Si la masturbation devient un problème, il existe des stratégies et des techniques pour aider une personne à s’arrêter.
Une combinaison de techniques peut être utile, notamment les suivantes:
Évitez la pornographie
L’exposition à la pornographie peut déclencher le désir de se masturber.
Les personnes qui veulent arrêter de se masturber doivent éviter les films, les images et les sites Web pornographiques. Si une personne peut placer une barrière entre elle et la pornographie, cela peut l’aider à briser l’habitude.
Il est maintenant très facile d’accéder à la pornographie en quelques secondes seulement. Cependant, les gens peuvent essayer de limiter leur accès à la pornographie en utilisant des filtres sur les appareils électroniques qui bloquent certains types de contenu, tels que le matériel pornographique.
Bien qu’une personne puisse débloquer de tels sites Web, prendre le temps de le faire peut lui donner le temps de reprendre le contrôle de ses impulsions et de laisser passer l’envie.
Restez actif
Il peut être utile pour une personne de trouver des moyens d’occuper son temps qui ne déclenchent pas le désir de se masturber.
Trouver des débouchés pour la libération d’énergie peut remplacer le temps passé à se masturber. Les gens peuvent envisager de s’adonner à un nouveau passe-temps ou d’apprendre une nouvelle compétence, comme apprendre un instrument de musique ou essayer un nouveau sport.
Développer de nouveaux objectifs peut aider une personne à recentrer son énergie et à trouver de l’excitation et de l’épanouissement dans d’autres choses.
Il peut également être utile de déterminer quand l’envie de se masturber est la plus forte et de planifier d’autres activités pour cette période.
Demandez l’aide d’un professionnel
Lorsque la masturbation affecte négativement la vie d’une personne, il peut être utile de demander conseil à un professionnel de la santé mentale spécialisé dans la sexualité humaine.
Il est possible que d’autres problèmes, tels que le trouble obsessionnel-compulsif, soient le problème sous-jacent. Parler avec un thérapeute ou un psychologue est utile pour surmonter les sentiments négatifs et apprendre des stratégies de modification du comportement pour arrêter de se masturber.
L’Association Américaine des Éducateurs, Conseillers et thérapeutes en sexualité offre des ressources pour trouver de l’aide.
Passez plus de temps avec les autres
Certaines personnes peuvent se masturber parce qu’elles se sentent seules ou n’ont rien d’autre pour remplir leur temps.
Passer moins de temps seul réduit les occasions de se masturber. Passer du temps avec les autres gardera non seulement une personne occupée, mais cela pourrait également rediriger son attention.
Il existe plusieurs façons de diminuer la solitude. Les gens peuvent rencontrer des amis ou de la famille, suivre un cours ou rejoindre une salle de sport pour rester engagés socialement avec les autres.
Exercice
L’exercice est un moyen efficace de réduire la tension et de concentrer positivement l’énergie.
Des activités telles que la course, la natation et l’haltérophilie peuvent renforcer le corps et libérer des endorphines qui favorisent les sentiments de bien-être.
Se sentir plus heureux et plus détendu peut réduire l’envie de se masturber aussi fréquemment.
Trouver un groupe de soutien
Lorsque la masturbation est compulsive, cela peut être dû à diverses raisons. Par exemple, cela peut être dû à:
- problèmes de santé mentale non traités
- problèmes relationnels
- points de vue restrictifs sur la sexualité
- mauvaises compétences en communication sexuelle ou en résolution de conflits
- différences culturelles dans l’expression sexuelle
- conflits culturels et religieux
Cependant, le soutien d’un groupe de personnes de confiance peut être utile pour certaines personnes pour apaiser l’habitude. Trouver un groupe de soutien peut leur donner l’espace dont ils ont besoin pour exprimer leurs préoccupations et développer des stratégies d’adaptation positives.
Lorsqu’une personne parle ouvertement des défis auxquels elle est confrontée, d’autres peuvent l’aider à se sentir validée. Cela peut diminuer tout sentiment de culpabilité ou de honte associé à la masturbation compulsive.