Comment faire une planche de Haut en bas ou des pompes de coude d’appel:

Commencez dans une planche complète. Abaissez votre coude droit sur le tapis, puis votre gauche, en entrant dans une planche de coude.

Placez votre main droite sur le tapis et redressez votre coude droit. Faites de même à gauche pour revenir à une planche pleine.

Ceci termine une répétition.

up up down down (elbow push-up) est un exercice de gymnastique et de pilates qui cible principalement les abdominaux et, dans une moindre mesure, cible également la poitrine, le milieu du dos, les épaules et les triceps.

Les planches sont un exercice tout simplement génial pour renforcer votre noyau. Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer vos abdominaux principaux (Rectus Abdominis). Up &Down Planks est un exercice qui combine le meilleur des deux mondes. Vous pouvez renforcer vos bras, votre noyau et vos abdominaux en une seule fois.

Conseils

• Vous pouvez changer le bras qui passe en premier à chaque fois si vous le souhaitez ou faire un certain nombre de répétitions avant de changer.

• Gardez votre noyau serré tout le temps et votre corps en ligne droite.

• N’oubliez pas de respirer.

• * Il est peu utile de faire cet exercice rapidement. Pour un maximum d’avantages, faites-le dans un rythme régulier qui accorde une attention totale à la forme: corps droit, abdos inférieurs rentrés.

Je commencerais par incorporer 3 séries de 8 à 10 répétitions de planches haut-bas à la fin de 2 de vos séances d’entraînement hebdomadaires ou de cardio normales. Un représentant est terminé lorsque vous revenez à la position de la planche.

Bon voyage ce week-end de la Fête du travail!

xoxo,

le petit chef au grand cœur