La formation spécifique à l’hypertrophie ™ est née de la recherche portant à la fois sur les stimuli et les mécanismes de l’hypertrophie des cellules musculaires. La formation spécifique à l’hypertrophie (TVH) est basée sur les principes physiologiques de l’hypertrophie découverts en laboratoire. Ces principes ont ensuite été organisés en une « méthode » de chargement mécanique du muscle pour induire une hypertrophie. Bien sûr, la traduction de ces principes en méthodes applicables (définit des horaires &reps&) entraîne une possibilité d’erreur. Alors que la science continue d’explorer les mécanismes exacts de l’hypertrophie musculaire, cette erreur sera atténuée.

Je n’ai pas commencé à savoir comment les muscles grandissaient. Après tout, c’est un processus qui ne peut pas être observé à l’œil nu. Au début, j’ai simplement fait ce que les autres faisaient. Puis, j’ai commencé à lire des magazines musculaires et à acheter des livres. Pourtant, je n’ai pas pu atteindre le niveau de musculature que j’ai vu si bien affiché dans les magazines.

Pendant environ 10 ans, je me suis entraîné avec tous les styles d’entraînement populaires. J’ai fait des progrès décents au début, mais avec le temps, je voyais rarement des changements dans le miroir, du moins pas que je pouvais faire remarquer à quelqu’un d’autre. Mais j’ai continué à poursuivre l’art.

En entrant à l’université et aux études supérieures, j’ai enfin eu accès à de véritables recherches qui commençaient à peine à prendre forme. L’intérêt pour la croissance musculaire est assez nouveau dans les milieux académiques. Lorsque j’ai commencé à explorer la recherche, il est devenu clair pour moi que les routines et les traditions auxquelles j’étais exposé en tant que bodybuilder n’étaient PAS basées sur des principes physiologiques au niveau cellulaire.

Ce fut un « voyage fantastique » comparé à la vision globale de la formation inspirée par l’Europe. Au niveau microscopique, les scientifiques parlaient de choses comme les « cellules souches myogéniques », les « facteurs de croissance », la « charge mécanique », l' »ablation synergique », les « lignes Z barbouillées », le « MAPk / ERK » et bien d’autres choses cachées à l’œil nu. Toutes ces choses ont été exclues de l’équation des routines d’entraînement traditionnelles.

Au fur et à mesure que la recherche spécifique à l’hypertrophie progressait en spécificité, il était clair que les routines d’entraînement traditionnelles avaient trébuché sur de nombreux principes importants de l’hypertrophie musculaire induite par la charge, mais en raison de leur perspective limitée (volume et intensité), elles n’ont pas réussi à capitaliser sur certaines vérités critiques exposées par la recherche au niveau cellulaire.

Les principes d’hypertrophie sur lesquels repose la TVH sont les suivants (liste non exhaustive):

1) Charge mécanique
Une charge mécanique est nécessaire pour induire une hypertrophie musculaire. Ce mécanisme implique, mais sans s’y limiter, MAPk / ERK, les cellules satellites, les facteurs de croissance, le calcium et un nombre d’autres facteurs assez compris. Il est incorrect de dire « nous ne savons pas comment le muscle se développe en réponse à l’entraînement ». Le but du livre sur la TVH n’est pas de discuter de la TVH, mais de présenter l’ensemble des recherches expliquant comment se produit l’hypertrophie. Ensuite, la TVH devient une conclusion relativement évidente si votre objectif est l’hypertrophie.

2)Aiguë vs. Stimuli chroniques
Pour que la charge entraîne une hypertrophie significative, le stimulus doit être appliqué avec une fréquence suffisante pour créer un nouvel « environnement », par opposition aux agressions apparemment aléatoires et aiguës sur l’intégrité mécanique du tissu. L’inconvénient de prendre une semaine de repos chaque fois que vous chargez un muscle est que la plupart des réponses aiguës à l’entraînement comme l’augmentation de la synthèse des protéines, les prostaglandines, les niveaux d’IGF-1 et les niveaux d’ARNm reviennent tous à la normale en environ 36 heures. Ainsi, vous passez 2 jours de croissance et une demi-semaine dans un état semi-anticatabolique à revenir à la normale (certaines personnes appellent cette récupération), alors que les recherches nous montrent que la récupération peut avoir lieu sans relâche même si le muscle est à nouveau chargé en 48 heures. Donc, le véritable anabolisme du chargement ne dure que 2 jours au mieux une fois que la charge est retirée. Le reste du temps, vous équilibrez simplement la rétention d’azote sans y ajouter.

3) Charge progressive
Au fil du temps, le tissu s’adapte et devient résistant aux effets néfastes de la charge mécanique. Cette adaptation (résistance au stimulus) peut se produire en aussi peu que 48 heures (Effet de Combat Répété ou Effet d’Entraînement Rapide). Au fur et à mesure que cela se produit, l’hypertrophie s’arrêtera, bien que les adaptations neuronales et métaboliques puissent et puissent continuer. Contrairement à l’hypertrophie, le fondement du développement de la force est de nature neuromusculaire. L’augmentation de la force due à l’exercice de résistance a été attribuée à plusieurs adaptations neuronales, notamment des modèles de recrutement modifiés, un codage de la vitesse, une synchronisation des unités motrices, une potentialisation réflexe, une activité antagoniste du moteur principal et une activité agoniste du moteur principal. Ainsi, mis à part les changements incrémentiels du nombre de filaments contractiles (hypertrophie), la production de force volontaire (c’est-à-dire la force) est en grande partie une question d ‘ »activation » des unités motrices.

4) Déconditionnement stratégique
À ce stade, il est nécessaire soit d’augmenter la charge (charge progressive), soit de diminuer le degré de conditionnement à la charge (Déconditionnement stratégique). Le muscle est sensible non seulement à la charge absolue, mais aussi au changement de charge (vers le haut ou vers le bas). Par conséquent, vous pouvez obtenir un effet hypertrophique en augmentant la charge d’une charge précédente, même si la charge absolue n’est pas maximale, en supposant que le conditionnement (résistance aux micro-dommages induits par l’exercice) n’est pas trop étendu. Il y a une limite au nombre d’incréments que vous pouvez ajouter pour augmenter la charge. Vous atteignez simplement votre force volontaire maximale par la suite. C’est pourquoi un déconditionnement stratégique est nécessaire pour poursuivre la croissance une fois la croissance arrêtée (toutes choses égales par ailleurs).

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